Ең жақсы бөксесі бар сексуалды атақты: Бейонсе

Мазмұны

• үшін шолу

Бұл жұлдыздың берік артқы жағы би жаттығуларының, жүгірудің және гастроль алдындағы жаттығу залының сеанстарының шарықтау шегі болып табылады. «Олжам үшін көп шұңқыр жасаймын!». деді сексуалды атақты. Бейонсе аптасына үш -бес рет (сапар кестесіне байланысты) Майами жаттығулар физиологы Марко Борхеспен жұмыс жасайды. «Біз бір сағаттық сеанстарымыздың әрқайсысында әртүрлі жабдықты пайдалана отырып, әртүрлі күш қимылдарын жасаймыз», - дейді Марко. «Оны өзгерту бұлшықет тобының әрбір бөлігін нысанаға алуды қамтамасыз етеді».

Бейонсе жаттығуы:

Аптасына үш рет әр бөксе жаттығуларының 2 немесе 3 жиынтығын жасаңыз.

Сізге қажет:8-ден 15 фунтқа дейінгі дене штангасы мен тұрақтылық допы. Spri.com сайтынан құралдарды табыңыз.

Дене бар хип -лифт

Шығармалар: бөкселер мен шаяндар

А. Тұрақтылық допына жоғарғы артқы жағымен жатыңыз және денеңізді беліңізде ұстаңыз, тізеңіз 90 градусқа бүгілген және денеңіз иығынан

тізе.

B. Төменгі жамбас, 1 санау үшін кідіріңіз, содан кейін бастапқы күйге оралу үшін глуттарды қысыңыз және қайталаңыз. 12-15 қайталауды орындаңыз.

Бір аяқты ұзарту

Жұмыстар: Бөксе, арқа және тарамыс

А. Орнықтылық допында жіліншіктермен, иықтарды білезіктердің үстіне туралап, тақтай күйіне келіңіз. Допты кеудеге қарай тарта отырып, сол жақ тізені бүгіңіз.

B. Сол аяқты қозғалыссыз ұстаңыз, оң аяқты артыңызда жамбас биіктігіне дейін көтеріңіз, аяқты төмендетіңіз және қайталаңыз. 10 -нан 12 -ге дейін қайталауды орындаңыз, содан кейін жиынтығын аяқтаңыз. (Егер бұл өте қатал болса, жамбаспен допқа жатыңыз; екі аяқты көтеріңіз және төмендетіңіз.)

үшін шолу