Арықтау үшін үйдегі 6 шайқау

Мазмұны

• 1. Кремді йогурт дәрумені
• 2. Банан смузиі және жержаңғақ майы
• 3. Папай дәрумені және сұлы кебегі
• 4. Açaí ақуыз дәрумені
• 5. Кремді киви және құлпынай смузи
• 6. Сұлы қосылған какао смузиі

Үйге витаминдер қабылдау - уақыт пен ақшаны үнемдейтін салмақ жоғалту диетасын ұстанудың тамаша тәсілі. Витаминдерде метаболизмді жылдамдату және салмақ жоғалтуды жақсарту үшін тағамды маңызды қоректік заттармен араластыруға болады.

Жақсы кеңес - әрдайым талшыққа бай тағамдарды үйдегі коктейльдерге, мысалы, чиа, зығыр тұқымы және сұлы кебегі қосыңыз, өйткені олар сізге қанықтылық береді және тағамның гликемиялық индексін төмендетуге көмектеседі. Калорияны және ағзадағы майдың шығуын көбейтпеу үшін витаминдерді қантпен немесе балмен тәттілендірмеу маңызды.

Мұнда үйдегі сілкіністердің 6 дәмді комбинациясы бар.

1. Кремді йогурт дәрумені

Бұл витамин шамамен 237 ккал құрайды және оны түстен кейінгі тағамдар ретінде немесе жаттығуға дейін қолдануға болады.

Құрамы:

• 1 мұздатылған банан
• 5 г құлпынай
• 120 г майсыз қарапайым йогурт
• 1 ас қасық күнбағыс тұқымы

Дайындық режимі:

Бананды мұздатқыштан алыңыз да, араластырғыштағы барлық ингредиенттерді импульстік функция көмегімен мұздатылған банан ұсақталып кремге айналғанға дейін шайқаңыз.

2. Банан смузиі және жержаңғақ майы

Бұл дәруменде шамамен 280 ккал және 5,5 г талшық бар, бұл оны қанықтырады және ішектің жұмысын жақсартады, бұл жаттығудан кейінгі жаттығулардың керемет нұсқасы.

Құрамы:

• 1 банан
• 200 мл майсыздандырылған немесе өсімдік сүті
• 1 ас қасық жержаңғақ майы
• 2 шай қасық хиа

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз және балмұздақ ішіңіз.

3. Папай дәрумені және сұлы кебегі

Папайя витаминінің құрамында 226 ккал және 7,5 г талшықтар бар, олар ішектің жұмысына, іштің кебуіне және ас қорытуға қарсы, іштің кебуіне көмектеседі. Таңғы ас немесе түстен кейінгі тағамдар үшін қолдануға болады.

Құрамы:

• 200 мл майсыздандырылған сүт
• Папайаның 2 жұқа тілімі
• 1 шай қасық хиа
• 1 ас қасық сұлы кебегі
• 1 шай қасық зығыр

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз және балмұздақ ішіңіз.

4. Açaí ақуыз дәрумені

Acai дәрумені шамамен 300 ккал және 30 г-нан астам протеинге ие, бұл жаттығудан кейінгі метаболизмді белсендіруге және бұлшықет қалпына келтіруді жылдамдатуға мүмкіндік береді.

Құрамы:

• 200 мл майсыздандырылған сүт
• Ванильді хош иісті сарысу ақуызының 1 қасықшасы
• 100 г немесе 1/2 қантсыз açaí целлюлозасы
• 1 банан

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз және балмұздақ ішіңіз.

5. Кремді киви және құлпынай смузи

Бұл витаминде 235 ккал және 4 г талшық бар, бұл жалбыздың болуына байланысты ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Жақсы нұсқа - оны таңғы асқа пайдалану.

Құрамы:

• 1 киви
• 5 құлпынай
• 1 ас қасық сұлы кебегі
• 170 г немесе кәдімгі йогурттың 1 кішкене ыдысы
• 1/2 ас қасық жержаңғақ майы
• ½ ас қасық жалбыз жапырақтары

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз және балмұздақ алыңыз.

6. Сұлы қосылған какао смузиі

Сілкілеуге айырбастауға ең қолайлы тағамдар таңғы ас немесе кешкі ас болып табылады, сондықтан біреуін немесе біреуін таңдаған жөн. Сілкіністі күніне бірнеше рет қабылдауды таңдау күніне қажетті қоректік заттардың мөлшеріне кепілдік бермейді және денеге зиян тигізуі мүмкін.

Құрамы

• 1 стақан майсыздандырылған сиыр сүті немесе көкөніс сүті
• 1 ас қасық какао ұнтағы
• 2 ас қасық зығыр тұқымы
• 1 ас қасық күнжіт
• 1 ас қасық сұлы
• 6 мұз алаңы
• 1 мұздатылған банан

Дайындық режимі

Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз, содан кейін ішіңіз. 300 мл құрайды.

Тұрақты мақсаттарға жету үшін дене шынықтыру жаттығуларының бір түрімен үнемі айналысумен қатар, өнеркәсіптік өнімдерден, қуырылған тағамдардан, майлардан және нан, торт, печенье сияқты өнімдерден аулақ болып, дұрыс тамақтану ұсынылады. Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану әдісін қарастырыңыз.