Шакеологияға арналған диетаға шолу: бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа қатысты диетаның бағасы: 5-тен 3,25
• Шакеология дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?
• Шакеологияда не бар?
• Шейкология сізге арықтауға көмектесе ала ма?
• Басқа артықшылықтары
• Шакеология ыңғайлы
• Бұл басқа тағамдық сусындарға қарағанда денсаулыққа пайдалы
• Шакеологияның ықтимал төмен жақтары
• Шакеология - бұл қоспалар, нақты тамақ емес
• Бұл қымбат
• Онда «Суперфудтың» көптеген нұсқалары бар, бірақ олардың мөлшерін санамаған
• Шағымдардың сақтық көшірмесін жасайтын ғылыми дәлел жоқ
• Тамақтану
• Тамақтану керек
• Үлгі мәзірі және сатып алу тізімі
• Үлгі мәзірі
• Сатып алу тізімі
• Төменгі сызық

Денсаулыққа қатысты диетаның бағасы: 5-тен 3,25

Ақуыздың шайқалуы және тамақтың орнын ауыстыру нарықтағы салмақты жоғалтудың ең танымал қоспаларының бірі болып табылады.

Диетологтар бұл шайқалуларды калорияны азайту, өнімділікті жақсарту және сауықтыру және фитнес мақсаттарына жету үшін аштықты азайту үшін қолданады.

Ақуыздың әр түрлі түрлері бар және тағамды алмастыру қол жетімді болғанымен, Shakeology - тамақты ауыстыру шайқау мен белокты шайқау арасындағы крест - тұтынушыларға үлкен әсер етті.

«Тамақтанудың күнделікті дозасы» ретінде сатылатын Шакеология, әсіресе Beachbody (фитнес және салмақ жоғалту бағдарламасы) энтузиасттар арасында адал (1) дамытты.

Бұл мақалада сіз салмақ жоғалту үшін тиімді өнім болып табылатындығына көмектесу үшін Shakeology туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі түсіндіріледі.

Рейтинг ұпайларын бөлу

• Жалпы балл: 3.25
• Жылдам салмақ жоғалту: 3
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 2
• Орындалуы оңай: 4
• Тамақтану сапасы: 4

BOTTOM LINE: Шакеология салмақ жоғалту диетасының пайдалы бөлігі болуы мүмкін және нарықтағы көптеген ұқсас өнімдерге қарағанда жақсы нұсқа болуы мүмкін. Алайда, бұл тек дұрыс емес диетаны толықтыруға арналған, сондықтан салмақ жоғалтудың өздігінен шешімі жоқ.

Шакеология дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?

Шакеология - бұл 2009 жылы сауықтыру энтузиастарының командасы жасаған, оның ішінде бас директор және Beachbody компаниясының негізін қалаушы Дарин Олиен жасаған тамақтану сілкінісі.

Beachbody - бұл жаттығулар туралы бейнелер, қоспалар мен тамақтану бағдарламаларын сататын компания.

Beachbody өз өнімдерін сатуда көп деңгейлі маркетингті қолданады (соның ішінде Shakeology), 340,000-дан астам «жаттықтырушылар» өз өнімдерін көбіне әлеуметтік желілер арқылы таратады және жарнамалайды.

Шакеология - бұл Beachbody салмағын жоғалту бағдарламасының негізі, сондықтан Beachbody мүшелеріне оны күнделікті ішуге кеңес беріледі.

Шакеология диетологтарға салмақ жоғалтуға, қажетсіз тағамның құмарлығын азайтуға, энергия деңгейін арттыруға және сау асқорытуды қолдауға көмектесетін «суперфуд тамақтану сілкінісі» ретінде ұсынылады.

Шакеологияда не бар?

Ақуызды шайқау мен тамақты ауыстыру шайқауының арасындағы крек, Шакеология «планетадағы ең керемет суперфуд-протеин қоспасы» болып саналады.

Шакеология ваниль, шоколад және құлпынай сияқты түрлі дәмге ие, сүт немесе мал өнімдерін тұтынбайтын немесе пайдаланбайтындар үшін вегетариандық нұсқалары бар.

Көптеген шайқастарда 17 грамм ақуыз бар және 36 грамм үшін 140-тан 160 калорияға дейін өзгереді.

Құрамында дәрумендер, шөптер, антиоксиданттар, пробиотиктер және ас қорыту ферменттері бар сарысуы мен бұршақ протеині бар ақуыздардың қоспасы бар.

«Супер-жеміс» және «супер-жасыл» қоспалары құрамында кале, хлорелла, годжи жидек және анар сияқты жеміс-жидек пен көкөністердің ұнтақтары бар.

Диетологтарға күніне бір немесе екі рет Шакеологияның бір құралын 8, 12 унция (236 - 355 мл) су, шырын, сүт немесе жаңғақ сүтімен араластыру тапсырылады.

Көптеген диетологтар Шакеологияны тамақты алмастыратын сусын ретінде қолданатынына қарамастан, компания диетологтарға бір тамақты Шейкологияға ауыстырған дұрыс деп ескертеді, бірақ оны әдеттегідей бірнеше тағамнан алмастыруға болмайды.

Оның орнына компания Shakeology тұтынушыларына оны пайдалы тағамға немесе ыңғайлы тағам ретінде пайдалануға кеңес береді.

Қысқаша мазмұны Шакеология - тұтынушылар тамақты ауыстыру немесе пайдалы тағам ретінде тұтынатын танымал тағамдық сусын. Оны Beachbody бағдарламасының ізбасарлары, фитнес және салмақ тастайтын компания сатады және сатады.

Шейкология сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Тамақты шайқауға аз калориямен ауыстыру, көпшілік үшін салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Алайда, тағамды кішігірім тағамға немесе калориялары аз тағамға алмастыруға тура келеді. Салмақ жоғалудың кілті аз калорияны тұтыну немесе белсенділіктің артуымен көп энергия жұмсау арқылы болады.

Шакеология сумен дайындалған кезде шамамен 160 калория бар, ол екі жұмыртқадан (2) бірдей калорияны құрайды.

Тамақтану үшін бұл көптеген адамдар үшін калория жеткіліксіз. Сол себепті, таңғы ас, түскі немесе кешкі асты Shakeology шайқауымен алмастыру, егер диетолог күні бойы басқа тамақтанбаса, салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Көптеген зерттеулер төмен калориялы тағамдарды алмастыру (шейктерді қосқанда) қысқа мерзімді салмақ жоғалту үшін тиімді болатынын көрсетті (3).

Алайда, кейбір зерттеулер көрсеткендей, тамақтануды алмастыратын бағдарламаларға қарағанда, калорияны азайтудың жалпы әдістерін қолдану ұзақ уақыт бойы салмақты ұстап тұруда тиімдірек болады.

Мысалы, артық салмағы бар 132 адамда жүргізілген зерттеу қысқа мерзімді салмақ жоғалту тамақты алмастыратын (Slimfast) немесе тұрақты тамақты қолданумен калорияны азайту әдістерін үйреткен топтар арасында бірдей болатынын анықтады.

Алайда, топ 36 айлық бақылаудан (4) қарағанда тамақты алмастыратын топқа қарағанда аз салмаққа ие болған тұрақты тағамды қолданып калорияларды азайтуды үйретті.

Бұл тағамды ауыстыратын шайқауды қолданғанда тез салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін, ал тамақтың барлығын қолдана отырып, дұрыс тамақтану жоспарын құру салмақты жоғалту үшін тиімдірек екенін көрсетеді (5).

Қысқаша мазмұны Тамақтануды немесе жеңіл тағамдарды алмастыру үшін Shakeology сияқты тағамдық шайқауды қолдану қысқа мерзімді салмақ жоғалтуына әкелуі мүмкін, ал нақты тағамды қолдана отырып, салауатты, тұрақты диеталық өзгерістерді ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін қолдануға болады.

Басқа артықшылықтары

Салмақ жоғалтуды ынталандырудан басқа, Шакеологияның басқа да артықшылықтары бар.

Шакеология ыңғайлы

Дұрыс тамақ дайындауға уақыт табу кейбір адамдар үшін, әсіресе өмір салтын ұстанатын адамдар үшін қиын болуы мүмкін.

Сіз тұтынатын калориялардың көпшілігі тұтас тағамдардан тұруы керек, кейде тез тағамдар немесе тамақтану үшін Шакеология сияқты қоспаларға сүйену зиянсыз.

Шакеология әсіресе таңертеңгілік уақыты шектеулі адамдарға пайдалы тамақ ішуге тырысқандар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Мысалы, Shakeology тобымен шайқау, мұздатылған жидектер, бадам майы және кокос сүті - тез тамақтану мейрамханасында таңғы асқа тоқтағаннан гөрі жақсы таңдау.

Бұл басқа тағамдық сусындарға қарағанда денсаулыққа пайдалы

Шакеология нарықтағы басқа ақуыздар мен тағамды алмастыратын сусындарға қарағанда денсаулыққа пайдалы деп айту әділетті.

Көптеген өнімдерге қант, жасанды түстер, зиянды майлар мен консерванттар салынған. Шакеология құрамында қант қосылған болса да, бұл басқа шайқау өнімдеріне қарағанда аз.

Мысалы, ванильді хош иісті Шакеологияда 7 грамм қант бар, ал (11 унция немесе 325 мл) «Slimfast» түпнұсқа ванильді шейкінде 18 грамм қант бар (6).

Шакеология сонымен қатар жасанды бояулардан, хош иістерден және консерванттардан босатылған.

Қысқаша мазмұны Шакеология уақыты шектеулі адамдар үшін ыңғайлы болуы мүмкін және тағамды ауыстыру мен ақуызды шайқауға арналған көптеген басқа өнімдерге қарағанда сау таңдау болып табылады.

Шакеологияның ықтимал төмен жақтары

Шейкологиямен байланысты денсаулыққа пайдасы көп болса да, төмендеуі де мүмкін.

Шакеология - бұл қоспалар, нақты тамақ емес

Шакеологияның негізгі мәселелерінің бірі тұтынушыларға қол жетімді басқа да көптеген тағамдық өзгерістермен қатар, бұл тағам емес, қосымша тағам болып табылады.

Оның құрамында ақуыз, дәрумендер мен минералдардың жақсы мөлшері бар, бірақ сіз үйде дайындалған ақуыз шайқауынан немесе тамақтанудан бірдей пайда көре аласыз.

Мысалы, грек йогуртын, мұздатылған жидектер, жаңа піскен кале, чиа тұқымдары, бадам майы және кешью сүтін біріктіру Шейкологияда табылған қант қоспастан тамақтануды күшейтеді.

Өндірілетін тағамдық қоспалар мен пайдалы, нақты тамақ өнімдерін ешқандай компания талап ете алады.

Бұл қымбат

Шакеологияның тағы бір айқын құлдырауы - бұл шығындар. Шейкологияның бір айлық жеткізілімі (30 порция) сізге $ 129.95 қайтарады.

Шейкологияға аптасына 32 доллар жұмсалады. Кейбір адамдар үшін бұл ақуыздың өзгеруіне жұмсау үшін тым көп ақша болуы мүмкін.

Garden of Life RAW органикалық тамақ ұнтағы немесе Vega One қоректік Shake сияқты ұқсас өнімдер Shakeology бағасының жартысынан аз.

Онда «Суперфудтың» көптеген нұсқалары бар, бірақ олардың мөлшерін санамаған

Шакеология адаптогендер, ас қорыту ферменттері, хлорелла және пребиотиктер сияқты «күшті» ингредиенттердің керемет көзі болып табылады деп санайды. Алайда, бұл ингредиенттердің саны көрсетілмеген.

Зерттеулер Shakeology құрамындағы кейбір ингредиенттерді терапевтік мақсаттарда қолдануды қолдамаса да, олардың мөлшері маңызды.

Мысалы, Шакеология құрамында адаптогендер бар, олар ағзадағы стресстің алдын алатындығы ғылыми дәлелденген шөптер (7).

64 адамның зерттеуі күніне 600 мг жоғары концентрациялы ашвагандха тамыры (адаптоген) экстрактымен емдеу стресс деңгейін едәуір төмендеткенін анықтады (8).

Алайда, Шакеология бұл үшін асваганданың немесе кез-келген шөптердің, ферменттердің немесе жеміс сығындыларының тізімін көрсетпегендіктен, олардың өнімге енгізілуі өнімді сау сезінудің тәсілі болуы мүмкін.

Шакеологиядағы «суперфуд» өнімдерінің мардымсыз мөлшері денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін екендігі күмән тудырады.

Шағымдардың сақтық көшірмесін жасайтын ғылыми дәлел жоқ

Shakeology және Beachbody веб-сайттарында сіз «Шакеология қазір салмақ жоғалтуға, сау холестерин деңгейін сақтауға және қандағы сау қант деңгейін қолдауға көмектесетін клиникалық түрде көрсетілген» деген ақпаратты таба аласыз (9).

Алайда, бұл Beachbody демеушілігімен шағын, тәуелсіз компания жүргізген зерттеу болды және зерттеу Интернетте жарияланбайды.

Сонымен қатар, зерттеуге алынған адамдар күніне 2 тамақты Шакеологиямен алмастырды, бұл Шакеология диетологтарға арнайы кеңес бермейді, өйткені бұл калория өте аз тұтынылады.

Шейкологияның салмақ жоғалтуға әсерін зерттеуге арналған клиникалық сынақ бар, ол 2018 жылдың маусым айында аяқталуға жоспарланған. Алайда, бұл зерттеуді Beachbody қаржыландырады (10).

Сонымен қатар, Beachbody 2017 жылы 3,6 миллион долларлық сот ісін шешті, онда компанияға Шейкология туралы батыл ғылыми дәлелдерсіз денсаулыққа қатысты шағым жасауға тыйым салынды.

Қысқаша мазмұны Шакеология қымбат, ғылыми дәлелдер жоқ және кейбір ингредиенттердің тізімін бермейді. Оған қоса, бұл тағам емес, қосымша.

Тамақтану

Beachbody және Shakeology веб-сайттары дұрыс тамақтану тәжірибесін насихаттайды және таза тамақтануға назар аударады, бұл негізінен тағамға өзінің табиғи түрінде көңіл бөлуді білдіреді.

Бұл жақсы нәрсе, өйткені таза тамақтану режимі автоматты түрде өңделген тағамның қысқаруына әкелуі мүмкін.

Beachbody веб-сайтындағы тамақтану жоспарлары майсыз ақуыздарға, күрделі көмірсуларға, майлар мен жаңа өнімдерге бағытталған.

Тамақтану керек тамақ түрлері:

• Ақуыздар: Түркия, тауық еті, жұмыртқа, теңіз өнімдері, майсыз сиыр еті, тофу.
• Крахмалдар мен дәндер: Тәтті картоп, бұршақ, квиноа, қоңыр күріш, арпа, сұлы жармасы.
• Жемістер: Жидектер, алма, грейпфрут, өрік, жүзім.
• Көкөністер: Жасылдар, цуккини, бұрыш, қызанақ.
• Сау майлар: Зәйтүн майы, жаңғақтар, тұқымдар, жаңғақ майы, кокос, ірімшік, авокадо.
• Сүт: Қантсыз айран, сүт, сүтсіз сүт.
• Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер: Шөптер, лимон шырыны, сарымсақ.

Әрине, Beachbody фитнес және тамақтану бағдарламаларын ұстанатын диетологтарға күніне кемінде бір рет Shakeology ішуге кеңес беріледі.

Бич және Шакеология веб-сайттарында жаңғақ майы немесе кокос жаңғағы сияқты пайдалы ингредиенттерді қосу арқылы Shakeology-ді қалай толтыру керектігі туралы көптеген рецепттер бар.

Қысқаша мазмұны Beachbody тамақтану жоспарын ұстанатын адамдарға күн сайын таза, пайдалы тамақ пен жеңіл тағамдар ішіп, Shakeology ішуге кеңес беріледі.

Тамақтану керек

Beachbody диетологтарды өз бағдарламаларында салмақ жоғалту кезінде зиянды емес тағамнан аулақ болуға шақырады. Beachbody тамақтану жоспарын ұстанған кезде аулақ болу керек:

• Тазартылған дәндер: Ақ нан, ақ күріш, ақ макарон, пісірілген тауарлар.
• Қант қосылған тағамдар: Сода, шырын, кәмпиттер, печенье, тәтті йогурт.
• Өңделген тамақ өнімдері: Фаст-фуд, крекер, ет өңделген.
• Майлы және қуырылған тағамдар: Чипсы, қуырылған тауық еті, пицца, қуырылған картоп.

Диетологтарды үйде тамақ дайындауға және жолда тамақ сатып алуға шектеу қоюға кеңес беріледі.

Жағажай, жаңғақ, жемістер мен көкөністер сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды чипс, печенье және жеміс-жидектер сияқты қоректік заттардың аздығынан таңдаудың маңыздылығын атап өтеді.

Қысқаша мазмұны Beachbody диетологтарды ақ нан, кәмпит, сода және фаст-фуд сияқты өңделген және тазартылған тағамдардан аулақ болуға шақырады.

Үлгі мәзірі және сатып алу тізімі

Beachbody және Shakeology веб-сайттары пайдаланушыларға көптеген рецепттер мен тамақтану, жеңіл тағамдар мен пайдалы десерттер туралы идеялар ұсынады.

Үлгі мәзірі

Мұнда Beachbody веб-сайтындағы рецепттерді қолданатын күнделікті диетаның үлгісі берілген:

• Таңғы ас: Ванильді шейкология бананның 1/2, майсыз сүттің, 1/4 кесе (31 грамм) туралған жаңғақ және бір ас қасық жержаңғақ майынан жасалған.
• Снэк: Асқабақ тұқымы бар авокадо тосттары.
• Түскі ас: Тауық еті мен қара бұршақ буррито ыдысы.
• Түскі ас: Картоппен қытырлақ лосось филесі, салаты бар.
• Десерт: Шоколад, банан, бадам сүті және авокадо қосылған шоколад пудингі.

Сатып алу тізімі

Шейкологияны ішетін адамдарға көптеген жаңа өнімдер, майсыз ақуыздар, пайдалы майлар және күрделі көмірсулар кіретін пайдалы диеталар ұстануға кеңес беріледі.

Мұнда Beachbody бағдарламаларына сәйкес диетологтардың сатып алу тізімі берілген.

• Шакеология: Ваниль, шоколад, жасылжапырақ және кафе латте сияқты түрлі дәмде бар.
• Ақуыздар: Тауық еті, күркетауық, майсыз сиыр еті, жұмыртқа, лосось, тунец, сардина, тофу.
• Крахмалдар мен дәндер: Тәтті картоп, картоп, иленген сұлы, арпа, булгур, сквош, бұршақ, тұтас дәнді нан, қара бұршақ.
• Крахмалды емес көкөністер: Кале, шпинат, аралас көк, бұрыш, саңырауқұлақ, қызанақ, цуккини, өскіндер.
• Жемістер: Қарақат, көкжидек, алма, алмұрт, апельсин, банан, грейпфрут, манго, папайя.
• Сау майлар: Қайнатылмаған кокос, зәйтүн майы, зығыр тұқымдары, авокадо, табиғи жержаңғақ майы, жаңғақ, асқабақ тұқымдары.
• Сүт және жаңғақ сүті: Қантсыздандырылмаған майсыз йогурт, майсыз сүт, бадам сүті, кокос сүті, фета ірімшігі, ешкі ірімшігі, пармезан.
• Тағамдар мен дәмдеуіштер: Жаңа шөптер, сальса, сірке суы, қыша.
• Сусындар: Су, газдалған су, жасыл шай, кофе.

Қысқаша мазмұны Beachbody веб-сайтында ұсынылған тамақтану жоспарлары жаңа, тұтас ингредиенттерді, соның ішінде көкөністерді, күрделі көмірсулар, майсыз ақуыздар мен пайдалы майларды қамтиды.

Төменгі сызық

Шакеология - бұл салмақ жоғалтуды арттыратын және оны тұтынатын адамдарға денсаулыққа басқа да пайдалы пайда әкелетін тамақтану сілкінісі.

Шакеология кейбір салмақты жоғалтуды қоса, бірқатар пайдалы жақтарды ұсынады, бірақ оның дистрибьюторының денсаулыққа деген батыл талаптары әлі де ғылыми дәлелдермен дәлелдене қойған жоқ.

Шейкологияны күнделікті ішу сіз үшін жаман емес және кейбір дұрыс емес тағамдар мен жеңіл тағамдардан гөрі жақсы таңдау жасайды, бірақ бұл қажет емес.

Үйдегі ақуызды сілкіп тастау немесе теңгерімді пайдалы тағам жасау сізге Shakeology сияқты артықшылықтар береді, сонымен қатар ақшаны үнемдейді.