Арықтау үшін калорияларды санау керек пе?

Мазмұны

• үшін шолу

Қазіргі уақытта калорияларды бақылауға арналған көптеген қосымшалар бар, сонымен қатар азық-түлік жапсырмалары мен интернетте көптеген қоректік ақпарат бар болғандықтан, калорияға бей-жай қарамау қиын.

Бірақ егер біз бірнеше фунт салмақ тастағымыз келсе, бұл сандарды қадағалау қаншалықты қажет? Әрбір калорияны санау-уақыт пен энергияның обсессивті ысырабы ма, әлде салмақ жоғалту мақсаттарымызға жету үшін біздің тамақтану қажеттіліктеріміздің қанағаттандырылғанына сенімді болу үшін бірден-бір нақты көрсеткіш пе? Біз тіркелген бірнеше диетологтан артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылауды сұрадық, осылайша сіз қай әдіс тиімді екенін шеше аласыз сіздің өмір.

Калорияларды санау керек пе? Иә!

Лорен Попек, Р.Д., Орландо Денсаулық

«Калорияларды санау құрылымды қамтамасыз етеді, және бұл жеке бақылау-кейбір адамдарға денсаулыққа байланысты мақсаттарға жету үшін қажет нәрсе. Адамдар әдетте калорияларды бақылауды бастаған кезде бірден табысқа жетеді, бұл әдеттер туралы хабардар болуға және ынталандыруға көмектесетін тамаша әдіс. мінез -құлықтың өзгеруі.

Тамақтану және салмақ жоғалту туралы айтқанда, калориялар толық сурет болмаса да, кейбіреулер үшін калорияларды санау тағамның біздің денемізге күрделі әсерін түсінуден оңайырақ. Сондай-ақ, салмақ жоғалтуда үстіртке жеткен болсаңыз, бұл әсіресе пайдалы; бұл сіздің тым көп жеп жатқаныңызды немесе жеткіліксіз екенін анықтауға көмектеседі. Сіз дұрыс тамақтану кезінде қанша калория тұтынатындығыңызға таң қалуыңыз мүмкін.

Көптеген адамдар аштықтан басқа себептермен, мысалы, стресс, ашулану, жайлылық, зерігу немесе қайғы-қасіретке байланысты жеуге итермелейді және олар мұны істеп жатқандарын түсінбейді.Егер бұлай болса, бақылау сізге эмоционалды тамақтануды бақылауға алуға және мінез -құлықты өзгертуге шешім іздеуге көмектеседі. (200 калория шынымен қалай көрінетінін қараңыз.)

Күнделікті калориялық мақсатқа ие болу сонымен қатар жоғары калориялы, аз қоректік заттарды анықтауға көмектеседі, осылайша сіз оларды төмен калориялы, пайдалы опцияларға ауыстыра аласыз. Мысалы, 250 калориялы сүттен жасалған хош иістендірілген латтенің орнына бар болғаны 10 калорияда екі ас қасық майсыз сүт қосылған қара кофеге ауысыңыз. Бір шыны шоколадты балмұздақты 285 калориямен бір жарым кесе құлпынаймен 70 калорияға ауыстырыңыз.

Дұрыс санау үшін мына нұсқауларды орындаңыз:

1. Нақты мақсаттар қойыңыз. Калорияға, салмақ жоғалтуға, мінез -құлықтың өзгеруіне және фитнеске келетін болсақ, сіз бір үлкен секірісте мақсатыңызға жетудің қажеті жоқ, бірақ сіз істеу өзгерісті сақтау қажет.

2.Қарапайым бақылау әдісін таңдаңыз. MyFitnessPal сияқты қолданбаны немесе SuperTracker сияқты веб-сайтты қарастырыңыз. Порция өлшемін біліп, қоректік заттар туралы ақпаратты, сондай-ақ порция мөлшері мен калориясын анықтау үшін тағамның жапсырмаларын оқыңыз.

3. Оған көп сенім артпаңыз. Есіңізде болсын, калорияларды санау-бұл серпінді сақтау мен ұзақ мерзімді табысқа ынталандыратын үлкен жоспардың бөлігі.

4. Салауатты тағамдарды таңдаңыз. Біз тұтынатын тағам түрі біздің ішек денсаулығымызға, мидың химиясына және гормондарға қатты әсер етеді, олардың барлығы салмақ жоғалтуға әкелетін тағамды тұтынуды бақылауға көмектеседі. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, ақуызға және пайдалы майларға бай, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.

Калорияларды санау керек пе? Жоқ!

Лиза Московиц, Р.Д., Нью-Йорк тамақтану тобының негізін қалаушы

"Калорияларды санауға келетін болсақ, сіз уақытыңызды босқа кетіруіңіз мүмкін. Бір жағынан, сіздің денеңіздің күнделікті өмір мен энергия шығындарын қамтамасыз ету үшін қажет калориялар ауқымын, сондай-ақ көп калория мөлшерін түсіну өте маңызды. сіз жеп жатқан тағамдардың құрамында.

Алайда, шындық, сіз аузыңызға салған әрбір калорияны санау мүмкін емес, әсіресе тамақ өнімдерінің жапсырмалары тіпті 100 пайыз дәл ақпарат бере алмайды. Сонымен қатар, калорияларды санаудың жалғыз әрекеті сіздің аштық пен толықтық белгілерін түсінудің туа біткен қабілетіңізді шаршатып, сарқып, тіпті бұзуы мүмкін. Сіз өзіңіздің денеңізге сенуді мүлде тоқтатып, салмақты басқаруда осы калория жүйесіне ғана сене аласыз. Бұл жеке қасиеттері және/немесе психикалық денсаулығы бар адамдар үшін нақты қауіп, себебі бұл тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін.

Егер сіз қадағалауды шешсеңіз, калорияларды санау процесін абайлап жүргізіп, оның обсессивті болмайтындығына көз жеткізіңіз, бұл дұрыс тамақтанудың қалай жұмыс істейтінін түсінудің жалғыз көзі емес. Сайып келгенде, менің ойымша, ең жақсы тәсіл интуитивті, теңдестірілген тамақтануды қамтиды, оған сіздің денеңізді тыңдау және оған сену, көп мөлшерде талшықты көмірсулар, майсыз ақуыздар мен пайдалы майлардың теңгерімін қосу және кейде индульгенцияларға мүмкіндік беру. Диетаны өзгертуге қажет 6 белгі.)

Мына нұсқауларды орындаңыз:

1. Тамақтануды бақылау парағын жасаңыз. Барлық негізгі азық -түлік топтарының сыртқы түрі бар екеніне көз жеткізіңіз. (Бүгін сізде қанша жеміс-жидек болды? Сіздің кез келген тағамыңызда авокадо, зәйтүн майы немесе жаңғақтар сияқты пайдалы майлар бар ма?) Сізде әр тағам тобының неше порциясы бар екенін жазып алыңыз-бұл сіз алуды қамтамасыз етудің ең жақсы әдісі. бос калориялы тағамдардан бас тартқанда қажет нәрсенің бәрі.

2. Әр төрт -бес сағат сайын тамақтаныңыз. Тамақтан кейін тым тез тамақтану сіздің аштықтан тамақ ішпейтініңізді білдіруі мүмкін. Екінші жағынан, тамақтануды тым ұзақ күту әдетте артық тамақтануға немесе зиянды тағам туралы шешім қабылдауға әкеледі.

3. Денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз аздап қалтырап, шаршап қалсаңыз немесе шоғырлануға қиналсаңыз (және сіз жақсы ылғалданған болсаңыз), бұл тамақтану уақытын білдіреді! Алдыңыздағы тағамға назар аударуды тоқтатқаннан кейін немесе қанағаттанған, бірақ толық емес сезімді сезінген кезде, тамағыңызды алыстатыңыз. Сіз біткен шығарсыз. Бұл әдістерді қолдану интуитивті түрде тамақтануды және калорияларды бақылауды жеңілдетеді.

4. Аптасына бір рет өлшеулер жүргізіңіз. Егер таразы көтеріле берсе және сіздің киіміңіз біршама ыңғайлы болса, сіз өзіңіздің биологиялық қажеттіліктеріңізді жеп қойған боларсыз. Мұны бөлік өлшемдерін қысқарту керек деген көрсеткіш ретінде пайдаланыңыз. Қосымша тамақтану қайдан алынуы мүмкін екенін ойлаңыз және бұл тұзақтардан аулақ болуға тырысыңыз.

5. Бөліктерді түсіну. Үш унция еті палубаның көлеміндей, жарты кесе астық шамамен сіздің алақаныңыздың көлеміндей, ал бір кесе көкөністер орташа жұдырыққа тең. Сіз шамадан тыс тамақтанбау үшін осы өлшемдерді ұстаныңыз.

үшін шолу