Жану синдромы дегеніміз не, белгілері және емі

Мазмұны

• Жану синдромының белгілері
• Диагнозды қалай растауға болады
• Емдеу әдісі қалай болуы керек
• Мүмкін болатын асқынулар
• Қалай аулақ болуға болады

Күйдіру синдромы немесе кәсіби тозу синдромы дегеніміз - бұл физикалық, эмоционалдық немесе психикалық сарқылумен сипатталатын жағдай, бұл көбінесе жұмыста немесе оқумен байланысты стресстің жиналуына байланысты туындайды және қысыммен және үнемі жұмыс істеуге мәжбүр болатын мамандарда жиі кездеседі. мысалы, мұғалімдер немесе денсаулық сақтау мамандары сияқты жауапкершілік.

Бұл синдром терең депрессия жағдайына әкелуі мүмкін болғандықтан, оны болдырмау үшін шаралар қабылдау өте маңызды, әсіресе егер артық стресстің алғашқы белгілері пайда бола бастаған болса. Бұл жағдайларда үнемі стресс пен қысымды жеңілдетуге көмектесетін стратегияларды қалай жасау керектігін білу үшін психологпен кеңесу өте маңызды.

Жану синдромының белгілері

Жану синдромын, мысалы, жұмысымен басқа адамдармен, мысалы, дәрігерлермен, медбикелермен, тәрбиешілермен және мұғалімдермен байланысқа түсетін адамдар анықтауы мүмкін, мысалы бірқатар белгілерді дамыта алады:

1. Тұрақты негатив сезімі: Бұл синдромды бастан өткерген адамдар ештеңе істемейтін сияқты үнемі жағымсыз болып көрінуі өте кең таралған.
2. Физикалық және психикалық шаршау: Жану синдромы бар адамдар, әдетте, қалпына келуі қиын тұрақты және шамадан тыс шаршауды сезінеді.
3. Ерік жетіспеушілігі:Бұл синдромның өте кең таралған ерекшелігі - бұл әлеуметтік іс-әрекеттер жасауға немесе басқа адамдармен бірге болуға деген ынта мен дайындықтың болмауы.
4. Шоғырланудың қиындығы: Адамдарға жұмыс, күнделікті тапсырмалар немесе қарапайым әңгімеге шоғырлану қиынға соғуы мүмкін.
5. Энергияның жетіспеушілігі: Жану синдромында көрінетін белгілердің бірі - спорттық жаттығуларға бару немесе үнемі ұйықтау сияқты пайдалы әдеттерді сақтау үшін шамадан тыс шаршау және энергияның жетіспеушілігі.
6. Өзімнің қабілетсіздігімді сезіну: Кейбір адамдар жұмыста және одан тыс уақытта жеткіліксіз жұмыс істеп жатырмын деп ойлауы мүмкін.
7. Бір нәрседен ләззат алу қиын: Сондай-ақ, адамдар бұрын өздеріне ұнайтын нәрселерді, мысалы, қандай-да бір спортпен шұғылдануды немесе спортпен шұғылдануды ұнатпайтынын сезінуі қалыпты жағдай.
8. Басқалардың қажеттіліктеріне басымдық беру: Burnout синдромымен ауыратын адамдар көбінесе басқалардың қажеттіліктерін өз қажеттіліктерінен жоғары қояды.
9. Көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі: Тағы бір жалпы сипаттама - бұл тітіркенудің көптеген кезеңдеріндегі көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі.
10. Оқшаулау: Барлық осы белгілерге байланысты адам өзін өміріндегі маңызды адамдардан, мысалы, достарынан және отбасынан оқшаулауға бейім.

Жану синдромының басқа жиі кездесетін белгілеріне кәсіби тапсырмаларды орындау үшін ұзақ уақыт кету, сондай-ақ бірнеше рет жұмысқа келмей қалу немесе кешігу жатады. Сонымен қатар, демалысқа шыққанда осы уақытқа дейін шаршағандық сезімімен жұмысқа оралғанда рахат сезінбеу керек.

Жиі кездесетін симптомдар психологиялық болса да, мысалы, күйдіру синдромымен ауыратын адамдар бас ауруы, жүрек қағу, бас айналу, ұйқының бұзылуы, бұлшықет ауыруы, тіпті суық тиюден зардап шегуі мүмкін.

Диагнозды қалай растауға болады

Көбінесе, күйіп қалудан зардап шегетін адам барлық белгілерді анықтай алмайды, сондықтан бірдеңе болып жатқанын растай алмайды. Осылайша, егер сізде осы проблемадан зардап шегеді деген күдік болса, белгілерді дұрыс анықтау үшін досыңыздан, отбасы мүшесінен немесе басқа сенімді адамнан көмек сұраған жөн.

Алайда, диагноз қою үшін және одан әрі күмәнданбау үшін, ең жақсы әдіс - психологқа жақын адаммен симптомдарды талқылау, проблеманы анықтау және емдеудің ең дұрыс нұсқауын жүргізу. Сессия барысында психолог сауалнаманы да қолдануы мүмкінМаслачтың күйіп кетуін түгендеу (MBI), синдромды анықтауға, сандық анықтауға бағытталған.

Сізде күйіп кету синдромы бар-жоғын білу үшін келесі тесттен өтіңіз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Тестті бастаңыз Менің жұмысым (мен үшін) күрделі мәселе.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Мен кейбір студенттерге, клиенттерге қызмет еткенді немесе жұмысымдағы басқа адамдармен байланысқанды ұнатпаймын.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Менің клиенттерім немесе студенттерім төзгісіз деп ойлаймын.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Мені жұмыс кезінде кейбір адамдарға қалай қарағаным мазалайды.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Менің жұмысым жеке қажеттіліктің қайнар көзі.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Менің оқушыларымның немесе клиенттерімнің туыстары көңілсіз деп ойлаймын.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Жиі - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Мен өз клиенттеріме, студенттеріме немесе жұмысшыларыма немқұрайлы қараймын деп ойлаймын.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Жиі - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Менің жұмысыма қанықтым деп ойлаймын.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Жұмыстағы кейбір көзқарастарым үшін өзімді кінәлі сезінемін.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Жиі - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Менің жұмысым маған жағымды нәрселер береді деп ойлаймын.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Мен өзімнің кейбір клиенттеріммен, студенттеріммен немесе әріптестеріммен иронды болғанды ​​ұнатамын.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Мен жұмыс кезіндегі кейбір қылықтарыма өкінемін.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Мен өзімнің клиенттерімді немесе оқушыларымды мінез-құлқына қарай таңбалаймын және жіктеймін.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Менің жұмысым мен үшін өте пайдалы.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Менің ойымша, студенттен немесе клиенттен өз жұмысым үшін кешірім сұрауым керек.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Мен өз жұмысымда физикалық шаршағанымды сеземін.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Мен өзімді жұмыста қатты шаршағандай сезінемін.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Мен өзімді эмоционалды түрде тозған сияқты сезінемін.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Мен өз жұмысыма қуаныштымын.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Мен жұмыста айтқан немесе істеген кейбір нәрселер үшін өзімді жаман сезінемін.

• Ешқашан
• Сирек - жылына бірнеше рет
• Кейде - бұл айына бірнеше рет болады
• Көбінесе - аптасына бірнеше рет болады
• Өте жиі - бұл күн сайын болады

Алдыңғы Келесі

Емдеу әдісі қалай болуы керек

Жану синдромын емдеуді психолог басшылыққа алуы керек, бірақ әдетте терапия сабақтары ұсынылады, бұл өзін-өзі бағалауды жақсартудан және стрессті басқаруға көмектесетін құралдарды дамытудан басқа, стрессті жұмыс жағдайында бақылауды қабылдауды арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз жоспарлаған аса талапты мақсаттарды қайта құра отырып, артық жұмысты немесе зерттеулерді азайту маңызды.

Алайда, егер белгілер сақталса, психолог психиатрға антидепрессанттарды, мысалы, Сертралин немесе Флуоксетинді қабылдауды бастауға кеңес бере алады. Burnout синдромын емдеу қалай жүзеге асырылатынын түсініңіз.

Мүмкін болатын асқынулар

Күйіп кету синдромы бар адамдар емдеуді бастамай жатқанда асқынуы мен салдары болуы мүмкін, себебі синдром өмірдің бірнеше салаларына, мысалы, физикалық, еңбек, отбасылық және әлеуметтік салаларға араласуы мүмкін, сонымен қатар қант диабетінің даму мүмкіндігі жоғары болуы мүмкін, жоғары мысалы, қан қысымы, бұлшықет ауруы, бас ауруы және депрессиялық белгілер.

Бұл салдарлар адамның ауруды емдеу белгілерін емдеу үшін ауруханаға жатқызу қажеттілігін тудыруы мүмкін.

Қалай аулақ болуға болады

Жанудың алғашқы белгілері пайда болған сайын, стрессті азайтуға көмектесетін стратегияларға назар аудару керек, мысалы:

• Кішкентай мақсаттар қойыңыз кәсіби және жеке өмірде;
• Жалқау іс-шараларға қатысыңызr достарымен және отбасымен;
• Күнделікті режимнен «қашатын» әрекеттерді жасаңыз, серуендеу, мейрамханада тамақтану немесе кинотеатрға бару сияқты;
• «Теріс» адамдармен байланыс жасаудан аулақ болыңыз үнемі басқаларға шағымданатын және жұмыс істейтін;
• Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз не сезіп тұрғаныңыз туралы.

Сонымен қатар, күніне кем дегенде 30 минут серуендеу, жүгіру немесе спортзалға бару сияқты жаттығулар қысымды жеңілдетуге және әл-ауқат сезімін арттыратын нейротрансмиттер өндірісін арттыруға көмектеседі. Сондықтан, егер спортпен шұғылдануға деген ниет өте төмен болса да, мысалы, досыңызды серуендеуге немесе велосипедпен жүруге шақырып, жаттығу жасау керек.