В тобындағы витаминдердің жетіспеушілігінің белгілері

Мазмұны

• В1 дәрумені - тиамин
• В2 дәрумені - Рибофлавин
• В3 дәрумені - Ниацин
• В5 дәрумені - пантотен қышқылы
• В6 дәрумені - пиридоксин
• В7 дәрумені - биотин
• В9 дәрумені - фолий қышқылы
• В12 дәрумені - Кобаламин

Денедегі В дәрумендерінің жетіспеушілігінің ең жиі кездесетін белгілеріне тез шаршау, тітіркену, ауыз қуысы мен тілдің қабынуы, аяқтың шаншуы және бас ауруы жатады. Симптомдарды болдырмау үшін адамға осы дәрумендерді беруге қабілетті тағамдармен диетаны ұстану ұсынылады, тамақтанудың тепе-теңдігі үшін диетологтың нұсқауы болуы керек.

В тобындағы дәрумендер организмдегі энергия өндірісін реттеуге, жүйке жүйесінің, терінің, шаштың және ішектің денсаулығын сақтау үшін қолданылады. Сонымен қатар, олар анемияның алдын алу және иммундық жүйені нығайту үшін маңызды.

Төменде әр B-дәрумені жетіспеуінен болатын белгілер келтірілген.

В1 дәрумені - тиамин

Витамин В1, ол тиамин деп те аталады, энергия шығынын реттеуге және тәбетті ынталандыруға жауап береді.

Жетіспеушіліктің негізгі белгілері: Ағзада В1 витаминінің жетіспеуі ағзада шаншу сезімін, жүрек соғуының жоғарылауын, ентігуді, тәбеттің болмауын, әлсіздік, іш қатуды, аяқтар мен аяқтардың ісінуін, ұйқышылдықты және көңіл мен есте сақтаудың жеткіліксіздігін тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, В1 витаминінің жетіспеушілігі, мысалы, сезімталдық пен бұлшықет күшінің төмендеуімен, параличпен және жүрек жеткіліксіздігімен сипатталатын жүйке жүйесінің ауруы болып табылатын авитаминоз ауруының дамуына әкелуі мүмкін. Бұл ауру туралы көбірек біліңіз.

Қайдан табуға болады: В1 дәрумені сыра ашытқысы, бидай ұрығы және күнбағыс дәндері сияқты тағамдарда болуы мүмкін. В1 витаминіне бай басқа тағамдармен танысыңыз.

В2 дәрумені - Рибофлавин

В2 дәрумені, сонымен қатар рибофлавин деп аталады, қан түзуге, терінің және ауыз қуысының дұрыс метаболизмі мен денсаулығын сақтауға, өсуді ынталандыруға және көру мен жүйке жүйесін қорғауға қабілетті. Сонымен қатар, В2 витамині әрекет етеді

Жетіспеушіліктің негізгі белгілері: Бұл дәруменнің жетіспеуі тілдің қызаруы мен қабынуын, ауыздың және еріннің бұрыштарында жараның пайда болуын, ауыздың, мұрынның және шаптың қабынуын, конъюнктивитті, көздің шаршауын және жарықтың өсуіне және сезімталдықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін. .

Қайдан табуға болады: Рибофлавин, мысалы, сиыр бауырында, сұлы кебегінде және бадамда болуы мүмкін. В2 витаминіне бай басқа тағамдармен танысыңыз.

В3 дәрумені - Ниацин

Ниацин деп те аталатын В3 дәрумені қан айналымын жақсарту, холестерин деңгейін төмендету және қандағы глюкозаның мөлшерін бақылау, қант диабетін бақылау арқылы жұмыс істейді. Сонымен қатар, ол мигренді жеңілдетуге және жасушаларға қуат беруге қабілетті.

Жетіспеушіліктің негізгі белгілері: В3 витаминінің жетіспеушілігі кейбір белгілерді тудыруы мүмкін, мысалы, арқа мен қолда жаралардың пайда болуы, тәбеттің болмауы, диарея, жүрек айну, құсу, салмақ жоғалту, қызыл тіл, ақыл-ес бұзылу және тіпті депрессия.

Қайдан табуға болады: В3 дәрумені, мысалы, жержаңғақта, тауықта, балықта және жасыл көкөністерде болады. В3 витаминіне бай тағамдарды көбірек қараңыз.

В5 дәрумені - пантотен қышқылы

Пантотен қышқылы деп аталатын В5 дәрумені холестерин деңгейін бақылау арқылы жұмыс істейді, артрит пен шаршау белгілерін жеңілдетуден басқа, гормондардың түзілуіне және емделу процесіне көмектеседі, өйткені ол энергияны өндіруге жауапты.

Жетіспеушіліктің негізгі белгілері: В5 витаминінің жетіспеушілігін кейбір белгілер арқылы анықтауға болады: мысалы, терінің аллергиясы, аяқтың шаншуы және күйдірілуі, әлсіздік, жүректің айнуы, бас ауруы, ұйқышылдық, іштің құрысуы және газ.

Қайдан табуға болады: Бұл дәруменді бауыр, бидай кебегі, авокадо, ірімшік және күнбағыс дәндері сияқты тағамдарда табуға болады. Басқаларын осы жерден көріңіз.

В6 дәрумені - пиридоксин

Пиридоксин деп те аталатын В6 дәрумені метаболизмді, жүйке жүйесі мен теріні сақтау үшін маңызды. Сонымен қатар, ол жүрек ауруының алдын-алу, қан қысымын төмендету және гемоглобин түзілуіне көмектесу арқылы жұмыс істейді.

Жетіспеушіліктің негізгі белгілері: В6 витамині ағзада жетіспейтін болса, теріде және көз айналасында, мұрын мен ауыз қуысында жаралар, ауыз бен тілдің қабынуы, сондай-ақ ұстамалар пайда болуы мүмкін.

Қайдан табуға болады: Денедегі В6 витаминінің мөлшерін көбейту үшін банан, лосось, картоп, тауық және орман жаңғағы сияқты тағамдарды тұтынған жөн. В6 витаминіне бай басқа тағамдарды қараңыз.

В7 дәрумені - биотин

Биотин деп аталатын В7 дәрумені басқа В дәрумендерінің ішекте сіңуіне ықпал етуден басқа, терінің және шаштың денсаулығын сақтау үшін маңызды.

Жетіспеушіліктің негізгі белгілері: Денедегі биотиннің жетіспеуін кейбір белгілердің пайда болуымен байқауға болады, мысалы терінің тітіркенуі және дақтардың пайда болуы, конъюнктивит, бұлшықет ауыруы, шаршау және қандағы қанттың жоғарылауы. Сонымен қатар, шаштың түсуі, тәбеттің төмендеуі, көздің құрғауы және ұйқысыздық болуы мүмкін.

Қайдан табуға болады: Биотинді, мысалы, ет, жұмыртқа және сүтте табуға болады және оның организмдегі концентрациясы теңдестірілген тамақтану арқылы оңай қалпына келеді. Биотинге бай басқа тағамдарды қараңыз.

В9 дәрумені - фолий қышқылы

Халық арасында фолий қышқылы деп аталатын В9 дәрумені өте маңызды, өйткені ол нәресте жүйке жүйесінің қалыптасуына көмектесуден басқа, мысалы, жұлын-жұлын сияқты, кейбір белоктар мен гемоглобиндердің түзілуіне көмектеседі. Сондықтан, әдетте, жүкті болуға тырысатын әйелдерге фолий қышқылының қоспасын қабылдау ұсынылады.

Жетіспеушіліктің негізгі белгілері: Фолий қышқылының жетіспеушілігі тітіркенуге, шаршағыштыққа, бас ауруына, ентігуге, бас айналуға және бозаруға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ағзада В9 витаминінің жетіспеушілігі диареяны, мегалобластикалық анемияны және басқа қоректік заттардың асқазан-ішек деңгейінде сіңірілуін тудыруы мүмкін.

Қайдан табуға болады: В9 дәрумені мысалы, шпинат, үрме бұршақ, жасымық, сыра ашытқысы және бамыр сияқты бірнеше тағамнан табылуы мүмкін. Фолий қышқылына бай басқа тағамдарды біліңіз.

В12 дәрумені - Кобаламин

В12 дәрумені немесе кобаламин қан мен жасушалардың түзілуіне және амин қышқылдарының метаболизміне, жүрек пен жүйке ауруларының алдын алуға көмектеседі.

Жетіспеушіліктің негізгі белгілері: Кобаламиннің жетіспеушілігі шаршауды, анемияны, күш пен концентрацияның жетіспеуін, аяқтардағы қышуды және айналуды тудырады, әсіресе тұрғанда немесе күш салғанда.

Қайдан табуға болады: В12 витаминінің негізгі көзі жануарлардан алынатын тағамдар, мысалы теңіз өнімдері мен ет, сондай-ақ жұмыртқа, ірімшік және сүт. В12 витаминінен тұратын басқа тағамдарды қараңыз.