Ия, ата-аналар, ұйқының болмауы психикалық денсаулығыңызға әсер етеді

Мазмұны

• Ата-ана ұйқының түрін өзгертеді
• Сіз нашар ұйықтаған кезде өзіңізді нашар сезінесіз, содан кейін одан да жаман ұйықтайсыз
• Біршама жеңілдік сезіну қалыпты жағдай, бірақ ол тым көп болған кезде маңызды
• Сіз шынымен мәңгідей сезінбейтін боласыз. Шынында.

Шаршау сөзсіз ата-ана тәрбиесінің бөлігі болып табылады, бірақ сіз жай ғана шаршамайтын кезде сезіну маңызды.

Ұлым туылғанға дейін бірнеше апта бойы түнде бірнеше рет оянсам, жуынатын бөлмеге бара жатқанда біз жатын бөлмесінің сыртында орнататын памперсті ауыстыратын станцияны өткеремін.

Сол қараңғы, тыныш сәттерде, әр кеш сайын, түннің көп бөлігінде қалай тұрарымызды ойлағаным есімде және қорқыныш сезімі пайда болады.

Эли (нәрестелер стандарттары бойынша) басынан бастап жақсы ұйықтайтын болғанына қарамастан, менің күйеуім екеуміз бір уақытта бірнеше сағат ұйықтай алмадық. Бұл физикалық тұрғыдан шаршады, бірақ эмоционалды құлдырау нашарлады.

Мен үнемі уайымдап, баламмен байланыс орната алмадым. Маған алаңдаушылық пайда болды, өйткені менің өмірім мені алып кеткендей сезіндім, және оны ешқашан қайтарып алмаймын.

Мен күн сайын жыладым, бірақ оның себебін сирек түсіндіре алмадым.

Ол кезде менің психикалық денсаулығым ұйқының болмауынан болуы мүмкін деп ешкім айтқан жоқ. Бұл менің ойыма да енбеді. Өйткені, ұйқының қарқынды жоғалуы - бұл әр жаңа ата-ана айналысатын нәрсе.

Қанша көзді аналар мен әкелер әлі де өте бақытты?

Бірақ мен бұл туралы білмейтінмін: ұйқы мен көңіл-күй бір-бірімен өте тығыз байланысты, сондықтан дәлелдемелер Zzz неғұрлым аз болса, соғұрлым көбірек көңіл-күйдің бұзылуы болатындығын көрсетеді.

Шын мәнінде, ұйқысыздықпен ауыратын адамдар ұйқыны жеткілікті ұйықтайтындарға қарағанда депрессиямен ауырады.

Жаңа ата-аналардың тек 10 пайызы ұсынылған 7 және одан да көп сағаттық жұмысты тіркеуге алатындығын ескерсек, біздің көпшілігіміз сәбилердің қолында үлкен проблема болу қаупі бар сияқты. Біз бұл туралы айта бастаған кез келді.

Ата-ана ұйқының түрін өзгертеді

Барлығыңыз білесіздер, сіз баламен бірге сиқырлы бөлімде бірнеше сағатты жинайсыз.

Екінші адамдардан сенің кішкентай біреуіңнің бар екенін біліп ал, көп адамдар «қолыңнан келгенше тынығ!» Деп айтуды қажет етеді. немесе «Сіз нәресте келе жатқанда ұйықтай алмайсыз!»

Иә. Тамаша. Супер пайдалы.

Нәрестелер - белгілі себептермен ұйқы ұрлаушылар. Ерте күндерде олар күнді түнмен салыстырғанда сезбейді. Олар бірнеше сағат сайын, тәулік бойы тамақтану керек.

Олар жалғыз ұйықтағанды ​​ұнатпайды, оны байлап, серпіп тастайды немесе коляскасында жүз рет айналып жүреді.

Бірақ бұл сізге нәресте ғана емес. Егер сіз шаршап жатсаңыз да, ұйқының күрт қысылуы мүмкін болған кезде ұйқыны жеңілдетеді.

«Сіз ұйықтай алатындығыңыз туралы ойлануыңыз мүмкін. Сізге: «Бұл менің уақытым, бұл менің 3 сағатым, қазір ұйықтауым керек.» Бұл ешкімге жұмыс істемейді «, - деп түсіндіреді Кэтрин Монк, PhD, психиатрия және медициналық кафедраның медициналық психология профессоры. Колумбия университетіндегі акушерия және гинекология.

Ұйқыға ұмтылуға байланысты сіздің ақыл-ойыңыз жаңартылмаса да, сіз өзіңіздің кішкентай адамыңызға бейім емес тыныш уақытты бастан кешіргенде, кенеттен бастауға дейін барлық нәрселер туралы ойлануға мүмкіндігіңіз болмады сіздің миыңызды толтыру - ата-анаңыздың демалысы аяқталғаннан кейін өмір қандай болатындығы сияқты үлкен сұрақтардан бастап, ертеңгі асқа не керек деген сияқты.

Ұйқының жағдайы жақында туылған болса, одан да нашарлай түседі.

Нәресте туылғаннан кейін пайда болатын эстроген және прогестерон сияқты гормондардың күрт төмендеуі ұйқының тоқтап қалуына әкеліп соғатын мидың бірнеше бөлігіне әсер етуі мүмкін.

Нәтиже - бұл жалпы ұйқының бірнеше сағаты ғана емес. Бұл сіздің денеңіздің табиғи циркадиялық ырғағына сәйкес келмейтін төмен сапалы ұйқы.

1 немесе 2 сағаттық үзінділерде ұйықтау сізді REM ұйқысынан айырады, ол эмоционалды денсаулық, оқу және жадта маңызды рөл атқарады.

Өткізу сізді ұйқы дегенді білдіреді жаса аз қалпына келтіру мүмкін емес. Бұл сіздің жүйкеңізді күйдіріп, көңіл-күйіңізді тікелей тозаққа жібереді.

Сіз нашар ұйықтаған кезде өзіңізді нашар сезінесіз, содан кейін одан да жаман ұйықтайсыз

Түнгі немесе екі ұйқысыз ұйқы сіздің көңіл-күйіңіз нашар болуы мүмкін дегенді білдіреді. Ұйқының жағдайы оңтүстікте бірнеше апта немесе айлар бойы аяқталғанда, нәресте үшін күтім жасау кезінде орын алуы мүмкін.

Ұйқының әлсіреуі сіздің стресс гормондарыңызды төмендетеді және сіздің ойлау қабілетіңізді және ойлау қабілетіңізді реттейді.

Кейбір адамдар үшін бұл аз күш-жігерді немесе ынта-жігерді жұмсауды немесе жеңіл-желпі кетуді білдіруі мүмкін. Бірақ көптеген адамдар үшін бұл депрессияға немесе алаңдаушылықтың бұзылуына әкелуі мүмкін.

Біздің эмоцияларымыз нашар жерде ұйықтауға бейім болғандықтан, сіз нашар ұйқының цикліне түсіп, ұйқысыздықтан нашар сезінесіз, содан кейін сіз өзіңізді нашар сезінгендіктен ұйықтай алмайсыз. , және келесі күні одан да жаман сезінемін.

Бұл ұйқының депрессиясы циклді жеткілікті түрде тіркемеген кез-келген адам үшін мүмкін.

Әйтсе де, дәлелдемелер ұйқының төмендеуі және төмен ұйқының сапасы босанғаннан кейінгі психиатриялық бұзылыстардың дамуында маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді - және жаңа ананың ұйқысы қаншалықты нашар болса, оның қауіптілігі соғұрлым жоғары болады.

Жағдай сол жерден сноубордпен оңай жүре алады.

Босанғаннан кейінгі депрессиясы бар әйелдер PPD-мен ауыратындарға қарағанда түнде шамамен 80 минут ұйықтайды. Ал депрессияға ұшыраған аналардың нәрестелері өздерін нашар ұйықтайды, бұл ата-аналардың ұйқысын өте қажет етеді.

Сіз жаңа туылған кезде көңіл-күйге қатысты үлкен қауіпті туа берудің қажеті жоқ.

Зерттеулер көрсеткендей, жаңа әкелер ұйқының бұзылуы және жаңа аналар сияқты шаршау туралы айтады. Көбіне әкелері немесе серіктестері көбінесе ертерек жұмысқа оралуға бейім болғандықтан, күндіз қысқа ұйықтап кетудің кез-келген мүмкіндігі терезеден шығады.

Біршама жеңілдік сезіну қалыпты жағдай, бірақ ол тым көп болған кезде маңызды

Бала көтергеннен кейін ешкім өзін-өзі сезінбейді. Кейбір адамдар өзін бірнеше айлар мен айлар бойы сезінбейді. Бұл ішінара өте шаршап-шалдыққаннан тұрады, бірақ сонымен бірге өмірдің негізгі өзгеруіне бағытталған.

Бірақ нәрестеге морфамен ауыратын әдеттегідей емес, өзін-өзі сезіну сияқты маңызды нәрсе бар.

Мұндай жағдайды болдырмаудың ең жақсы тәсілі - белсенді болу.

«Егер сіз балалы болуға дайындық кезінде ұйқының жоғалуына қалай жауап бере алатыныңызды ойластырсаңыз, бұл керемет болар еді, - дейді Монк.

Егер сіз осыны оқып жатсаңыз, мүмкін, сіз ұйқының сәбидің ұйқысына түсіп қалдыңыз. Бұл жағдайда, Монк ұйқы күнделігін жүргізуге және сіздің күйеуіңіздің (немесе оның жоқтығының) сізге эмоционалды әсер ететінін бақылауға бірнеше күн кетуді ұсынады.

«Сіз, мысалы, сіздің әпкеңіз аяқталған күні және сіз төрт сағат ұйықтағаныңызды байқадыңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді айтарлықтай өзгертті», - дейді ол.

Сіз өзіңіздің ең жақсы сезінуіңіз керек нәрсе туралы белгілі бір мәліметтерді жинап алғаннан кейін, оны одан әрі қол жетімді ету үшін қадамдар жасай аласыз.

Егер сіз серіктес болсаңыз, нәрестеге жылжу мүмкіндігінше тең дәрежеде өзгерту - бұл бірінші айқын қадам, сондықтан егер сіздің қазіргі шындықыңыз болмаса, оны жүзеге асырудың жолын табыңыз.

Егер сіз тек емшек сүтімен емізетін болсаңыз, онда бірдей емес, көбірек тең ауысуларға ұмтылыңыз.

Алғашқы күндерде сіз әр 2-3 сағат сайын емізіп отыруыңыз керек, оны қамтамасыз ету және оны ұстап тұру керек, бұл серіктеске тамақтандыру міндеттерін бөлуді қиындатады. Бұл қиын болуы мүмкін.

Бірақ сіздің серіктесіңіз сізге ASAP емізгеннен кейін ұйықтай алуыңызға көмектесе алады.

Мүмкін, олар баланы төсекке апаруы мүмкін, сондықтан сіз оны емізіп, ұйықтап қалған жағдайда бақылау жасай аласыз, содан кейін баланы қайтадан өз шкафына немесе шпаргалкаға салыңыз, - дейді Монк.

Бұдан басқа, мүмкін, сіздің отбасыңыздың мүшесі немесе досыңыз апта сайын белгілі күндерге келіп, ұйқыны қорғауға болады. (Кейде жай білу бұл блок сізге күш береді.) Егер бұл мүмкін болмаса, күтушіге немесе түнгі медбикеге бюджетке түсіру керек шығар. Аптасына бір күн де ​​көмектесе алады.

Өз сезімдеріңіз туралы серіктесіңізде, достарыңызда немесе отбасы мүшелеріңізде немесе жергілікті қолдау тобында кездестіруге болатын басқа жаңа ата-аналармен де ашық болыңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, кейде жаңа туған нәрестемен ұйқысыз болу туралы жай әңгіме қозғағанда, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

Ең дұрысы, сіз психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен сөйлесуді қажет ететін деңгейге жетпес бұрын, сіз осы қадамдарды жасайсыз.

Егер сіз кез-келген уақытта ұйқының жоғалуы сіз ұнататын нәрсеге деген қызығушылығыңызды толығымен бұзса, баламен байланысуды қиындатса, тәбетті жоғалтуға себеп болса немесе сіз өзіңіздің болмағаныңыздай сезімді қалдырсаңыз. жақсы ата-ана болуға қабілетті, сіздің емдеуші дәрігеріңізбен терапевтпен сөйлесу туралы хабарласыңыз.

Сіз шынымен мәңгідей сезінбейтін боласыз. Шынында.

Ескі жаңа ата-ана сияқты, эмоционалды жағдайға түсіп кету туралы мәселе - кейде жарықтанған, өте шаршайтын туннельдің соңында жарық көру қиын болуы мүмкін.

Эли дүниеге келгеннен кейін менің психикалық жай-күйім біршама жақсарды және менің жағдайым жаңа қалыпқа келгендей сезілгенге дейін бір жылға жуық уақыт өтті.

Бірақ өзін жақсы сезінудің алғашқы қадамы ол түнде аз тамақтана бастағанда және соңында ұйықтағанда басталды.

Қазір оны елестете алмауыңыз мүмкін, кішкентайыңыз уақыт өте келе ұйықтап, жақсырақ демалуға мүмкіндік береді.

«Дәл осы дүрбелең болуы мүмкін, бірақ қазір ол солай болады, бірақ ол аяқталады» дейді Монк. «Сіз тоқтап, бір жыл бұрын жүкті болмағаныңызды есіңізге түсіріп, енді өміріңіз қалай өзгергенін қараңыз. Уақыт, даму және жетілу жүреді ».

Мэргрейдж Тейлор - денсаулық пен ата-ана туралы жазушы, KIWI журналының бұрынғы редакторы, ал Элидің анасы. Оған барыңыз marygracetaylor.com.