Ұйқының күту уақыты және көп ұйқылықты күту сынағы дегеніміз не?

Мазмұны

• Шолу
• Неліктен сізге дұрыс ұйқы қажет
• Ұйқының кідірісін бірнеше ұйқыға арналған тестімен өлшеу
• MSLT нәтижелерін түсіндіру
• Полисомнография тесті
• Ұшып кету

Шолу

Ұйқының күту уақыты - ұйқының кеш басталуы деп те аталады - бұл ұйқысыз ұйқыдан ұйықтауға дейінгі уақытты білдіреді. Ұйқының кешігу әр адамға байланысты өзгереді.

Ұйқының күту уақыты және көздің жылдам қозғалысына қаншалықты тез жету ұйқы мөлшері мен сапасының көрсеткіші бола алады.

Егер сіз ұйықтап жатқанда ұйқысыз болсаңыз, сергек және сергек болсаңыз, ұйқының кешігіп кетуіне әсер етуі мүмкін. Күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы ұйқының белгілі бір бұзылуының белгісі болуы мүмкін.

Ұйқының ықтимал бұзылуын диагностикалау үшін дәрігер ұйқыға бірнеше рет тестілеуді тағайындауы мүмкін (MSLT). Бұл тест күндіз тыныш жағдайда ұйықтауға қанша уақыт кететінін өлшейді.

Неліктен сізге дұрыс ұйқы қажет

Әрқайсымыздың ұйқымыздың мөлшері әр түрлі болғанымен, біз әдетте өміріміздің үштен бір бөлігін ұйықтаймыз. Жеткілікті сапалы ұйқы ми мен бірқатар басқа да маңызды функциялар үшін өте маңызды.

Ұйқы сіздің денеңіздегі барлық тіндерге және жүйелерге әсер етеді, соның ішінде:

• жүрек
• ми
• өкпе

Ол сонымен қатар белгілі бір функцияларға әсер етеді, мысалы:

• метаболизм
• ауруларға төзімділік
• көңіл-күй

Ұйқының нашар сапасы немесе созылмалы ұйқының болмауы белгілі бір бұзылулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін, соның ішінде:

• депрессия
• Жоғарғы қан қысымы
• қант диабеті

Ұйқының кідірісін бірнеше ұйқыға арналған тестімен өлшеу

Ұйқының кешігу - бұл толық ұйқыдан ұйықтауға дейін кететін уақыт мөлшері. Бұл ұйқының бұзылуында маңызды рөл атқаруы мүмкін.

Көбінесе ұйқысыз зерттеу деп аталады, ұйқының ұзаққа созылу сынағы (MSLT) ұйықтауға қанша уақыт кететінін өлшейді. Ол әдетте күндіз тыныш жағдайда орындалады.

MSLT тесті екі сағаттан бөлек жоспарланған күндізгі бес уақытты қамтиды. Сізді келесі штаттарда болғаныңыз үшін бақылауға алады:

• ояу
• ұйықтап жатыр
• REM ұйқысында

Егер сіз жоспарланған ұйықтап жатқанда ұйықтап жатсаңыз, 15 минуттық ұйқыдан кейін сіз оянасыз. Егер сіз 20 минут ішінде ұйықтай алмасаңыз, онда бұл ұйқының күші жойылады.

MSLT нәтижелерін түсіндіру

Егер сіз REM ұйқысына қол жеткізгенде бір реттен көп болмаса және орташа күту уақыты сегіз минуттан төмен болса, онда сізде идиопатиялық гиперомния болуы мүмкін. Бұл жағдай күндізгі ұйқының шамадан тыс болуына әкеледі.

Егер сіз REM ұйқысына қол жеткізгенде екіден көп болмасаңыз және орташа күту уақыты сегіз минуттан төмен болса, бұл нарколепсияның белгісі болуы мүмкін. Бұл бұзылыстың белгілері ескертусіз ұйықтап қалуды, сондай-ақ күндізгі ұйқының шамадан тыс болуын қамтиды.

Полисомнография тесті

Егер сіздің дәрігеріңіз MSLT-ді ұсынса, олар оны полисомнографиядан (PSG) кейін бірден өткізуді ұсынады. PSG - ұйқының циклын және ұйқының кезеңдерін бақылайтын түнгі ұйқыны зерттеу.

Бұл тесттің нәтижелері ұйқының ұзақтығына әсер етуі мүмкін маңызды диагностикалық мәліметтерді ұсынуы мүмкін, мысалы:

• ұйқы апноэ, соның ішінде обструктивті ұйқы апноэ
• аяқ-қол қимылының мерзімді бұзылуы
• нарколепсия
• идиопатиялық гиперсомния
• ұйқы кезінде құрысулар

Ұшып кету

Ұйқының жеткілікті сапалы болуы психикалық және физикалық денсаулықты сақтау үшін қажет. Ұйқының күту уақыты - ұйқыға кететін уақыт - ұйқы сапасының жақсы көрсеткіші болуы мүмкін.