Ұйқының қиындықтары туралы не білуіңіз керек

Мазмұны

• Шолу
• Ұйқыдағы қиындықтар неден туындайды?
• Ересектерде
• Сәбилерде
• Ұйқының бұзылуы дегеніміз не?
• Ұйқының бұзылуы қалай анықталады?
• Ұйқының бұзылуының емдеу нұсқалары қандай?
• Өмір салты өзгереді
• Ұйықтау құралдары
• Негізгі жағдайды емдеу
• Ұйқысы қиын адамдарға арналған болжам

Шолу

Ұйқының қиындығы - бұл түнде ұйықтағанда қиындықтар болған кезде. Сізге ұйықтау қиын болуы мүмкін немесе түні бойы бірнеше рет оянуыңыз мүмкін.

Ұйқының қиындығы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі сізді жиі бас ауруы немесе концентрациялауда қиындықтар тудыруы мүмкін.

Көптеген адамдар өмірінің бір кезеңінде ұйықтауда қиындықтарға тап болады. Кейбір адамдар алты-жеті сағаттық ұйқыдан кейін өзін сергек сезінуі мүмкін. Алайда, ересектердің көпшілігі.

Ұйқының қиындау белгілеріне күндізгі уақытта зейін қою қабілетсіздігі, жиі бас ауруы, ашуланшақтық, күндізгі шаршағыштық, тым ерте ояну, түні бойы ояну немесе ұйықтауға бірнеше сағат кету жатады.

Сондай-ақ, сіз күндіз аз энергияны сезінуіңіз мүмкін немесе сіздің көзіңізде қара шеңберлер болуы мүмкін.

Ұйқыдағы қиындықтар неден туындайды?

Ересектерде

Ұйқысыздықтың көптеген себептері болуы мүмкін, оның ішінде сіздің ұйықтау әдеттеріңіз, өмір салтын таңдау және медициналық жағдайлар. Кейбір себептер шамалы және өз-өзіне күтім жасау арқылы жақсаруы мүмкін, ал басқалары сізден медициналық көмекке жүгінуді талап етуі мүмкін.

Ұйқысыздықтың себептері қартаюды, ұйықтар алдында қатты ынталандыруды (мысалы, теледидар қарау, бейне ойындар немесе спортпен шұғылдану), тым көп кофеинді қабылдау, шудың бұзылуы, жайсыз жатын бөлме немесе толқу сезімін қамтуы мүмкін.

Күндіз көп ұйықтау, күн сәулесінің әсер етпеуі, зәр шығару, физикалық ауырсыну, реактивті артта қалу және кейбір дәрі-дәрмектер ұйқының қиындауына әкелуі мүмкін.

Көптеген адамдар үшін стресс, мазасыздық, депрессия немесе жұмыс кестесі олардың ұйқысына әсер етуі мүмкін. Басқалары үшін ұйқының бұзылуы ұйқысыздық, ұйқының бұзылуы және тыныш аяқ синдромы сияқты ұйқының бұзылуынан болады.

Сәбилерде

Ұйқысыздық нәрестелерде де болуы мүмкін. Жаңа туылған нәрестелер үшін түні бойы бірнеше рет ояну қалыпты жағдай. Алайда, сәбилердің көпшілігі 6 айлық болғаннан кейін түні бойы ұйықтай бастайды.

Егер егде жастағы нәресте ұйқысыздық белгілерін көрсетсе, бұл олардың тістері, ауруы, аштық немесе газбен немесе ас қорыту проблемаларымен мазалайтындығының белгісі болуы мүмкін.

Ұйқының бұзылуы дегеніміз не?

Обструктивті апноэ - бұл жоғарғы тыныс жолдарының бітелуі. Бұл түні бойына тыныс алуды тоқтатады, бұл сізді кенеттен оятуға әкелуі мүмкін, көбіне тұншығатын дыбыс шығады. Әдетте храп осы бұзылыста пайда болады.

Мазасыз аяқтар синдромы ұйқының қиындықтарын тудыруы мүмкін. Бұл жағдай аяқтарыңызда шаншу немесе ауыру сияқты ыңғайсыз сезімдер тудырады. Бұл сезімдер сізге аяғыңызды жиі қозғалтуға, соның ішінде демалу кезінде ұйқыға кедергі келтіруге талпындырады.

Ұйқы фазасының бұзылуы ұйқыға әсер етуі мүмкін тағы бір жағдай. Бұл жағдай ұйқының және ұйқының 24 сағаттық циклін кешіктіреді. Сіз түннің ортасына дейін ұйқысыз немесе ұйықтай алмауыңыз мүмкін. Бұл ұйқы циклі сізді таңертең оятуды қиындатады және күндізгі шаршағыштыққа әкеледі.

Ұйқының бұзылуы қалай анықталады?

Егер сіздің ұйқыңыздағы қиындықтар сіздің өміріңіздің сапасына әсер етсе, дәрігерге баруыңыз керек. Олар физикалық тексеру жүргізіп, ұйқы режиміне қатысты сұрақтар қою арқылы ұйқысыздықтың негізгі себебін табуға тырысады.

Кездесу кезінде дәрігерге кез-келген дәрі-дәрмектер, дәрі-дәрмектерден тыс дәрі-дәрмектер және шөп қоспалары туралы айтуды ұмытпаңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер мен қоспалар шамадан тыс ынталандыруды тудырады және ұйқыға жақын қабылдаған кезде ұйқыңызды бұзуы мүмкін.

Депрессия, мазасыздық немесе созылмалы ауырсыну сияқты басқа проблемалар туындаған жағдайда, сіз де айтуыңыз керек. Бұл факторлар сіздің ұйқы қабілетіңізге де әсер етуі мүмкін.

Ұйқысыздықтың себебін анықтау үшін дәрігер ұйқы күнделігін жүргізуді ұсынуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің бүкіл жұмыс күндеріңізді және ұйықтау әдеттеріңізді, мысалы ұйықтау уақыты, оянған уақытыңыз, тамақ пен ішкен сусындарыңыз, көңіл-күйіңіз, қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектеріңіз, белсенділік деңгейіңіз және ұйқы сапасы.

Ұйқы режимін сақтау дәрігерге ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін әдеттерді анықтауға көмектеседі.

Егер дәрігер сізде ұйқы апноэі, мазасыз аяқтар синдромы немесе ұйқының басқа бұзылыстары бар деп күдіктенсе, олар ұйқыны зерттеу сынағын тағайындай алады. Бұл тест үшін сіз ауруханада немесе ұйқы орталығында түнейсіз.

Ұйқының маманы сізді түні бойы бақылайды. Сіздің қан қысымыңыз, жүрек соғу жылдамдығы, тыныс алу, оттегі деңгейі және ми толқындары ұйқының бұзылу белгілері үшін бақыланады.

Ұйқының бұзылуының емдеу нұсқалары қандай?

Өмір салты өзгереді

Ұйқысыздықты емдеу оның себептеріне байланысты. Кейбір жағдайларда үйде емдеу немесе қарапайым өмір салтын өзгерту сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсарта алады. Кофеин мен алкогольді ұйықтар алдында кем дегенде бірнеше немесе одан да көп сағат бойы аулақ ұстағыңыз келуі мүмкін.

Күндізгі ұйқыны 30 минутқа дейін шектеңіз немесе мүмкіндігінше мүлдем болмаңыз. Жатын бөлмені қараңғы және салқын ұстаңыз.

Ұйықтар алдында ынталандыратын әрекеттерден аулақ болыңыз және әр түнде жеті-сегіз сағат ұйықтаңыз. Тыныштандыратын музыка тыңдау және ұйықтар алдында ыстық ваннаға түсу де көмектесе алады. Ұйқының күнтізбелік режимін сақтаңыз.

Ұйықтау құралдары

Сондай-ақ, ұйқыға арналған дәрі-дәрмектерді рецептсіз сатып алуға болады. Алайда, егер сіз жеті-сегіз сағат ұйықтамасаңыз, ұйықтау құралдары күндізгі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, бұл өнімдерді күнделікті пайдаланбаңыз, бұл тәуелділікке әкелуі мүмкін.

Әрқашан нұсқауларды мұқият оқып, дәрі-дәрмектерді нұсқаулық бойынша қабылдауды ұмытпаңыз.

Негізгі жағдайды емдеу

Егер медициналық жағдай немесе ұйқының бұзылуы сіздің проблемаңызды тудырса, сізге негізгі ауруды емдеу қажет болады.

Мысалы, егер сіздің ұйқыңызға мазасыздық немесе депрессия әсер етсе, дәрігер мазасыздықты, стрессті және үмітсіздік сезімдерін жеңуге көмектесетін анти-мазасыздықты немесе антидепрессантты дәрі-дәрмек тағайындай алады.

Ұйқысы қиын адамдарға арналған болжам

Ұйқының созылмалы проблемалары емделмеген жағдайда сіздің өмір деңгейіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Көлік жүргізу кезіндегі реакция уақыты азаюы мүмкін, бұл сіздің апат қаупіңізді арттырады.

Нашар ұйқының сапасы сіздің жұмысыңыздағы немесе мектептегі жұмыс деңгейіңізді төмендетуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретуі мүмкін, нәтижесінде суық тиіп, аурулар көбейеді.

Егер ұйқы проблемалары жиі пайда болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігер әртүрлі емдеу әдістерін ұсынуға көмектеседі.