Жақсы ұйықтау денсаулыққа пайдалы ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіздің әдеттегі ұйқы режиміңіз таңертеңгі жұмыс күніндегі жаттығулар мен сәл кешігіп кететін бақытты сағаттардан, одан кейін түске дейін төсекте өткізілетін демалыс күндерінен тұратын болса, бізде жақсы жаңалықтар бар. Жақында жүргізілген зерттеулер демалыс күндері ұзаққа созылған күйзеліс жұмыс аптасының ұйқы қарызымен бірге келетін қант диабетінің жоғарылау қаупіне қарсы тұратынын көрсетеді.

Бірнеше түн жеткілікті ұйқысыз жүру (түнде төрт-бес сағат) қант диабетінің даму қаупін шамамен 16 пайызға арттыруы мүмкін; Бұл семіздіктен туындаған қант диабеті қаупінің жоғарылауымен салыстыруға болады. Бірақ жақында Чикаго университетінде жүргізілген зерттеу көрсеткендей, екі түн ұзақ ұйықтау (демалыс күндері AKA) бұл тәуекелге қарсы тұрады.

Зерттеу төрт сау ұйқыдан (орташа 8,5 сағат төсекте), төрт түн ұйқысыздықтан (орташа 4,5 сағат төсекте) және екі түн ұзақ ұйықтаудан кейін зерттелген 19 сау жігітке жүргізілді. төсекте орташа 9,7 сағат). Зерттеу барысында зерттеушілер жігіттердің инсулинге сезімталдығын (инсулиннің қандағы қантты реттеу қабілеті) және бейімділік индексін (қант диабеті қаупінің болжаушысы) өлшеді.

Бірнеше түн ұйқысыз қалғаннан кейін пациенттердің инсулинге сезімталдығы 23 пайызға төмендеп, қант диабетімен ауыру қаупі 16 пайызға артты. Олар кейінге қалдыру түймесін басып, сөмкеге көбірек сағаттар енгізгеннен кейін, екі деңгей де қалыпты жағдайға оралды.

Қиын апталық жұмыстан кейін осы артықшылықтарды пайдалану мүлде дұрыс болса да, ұйқы режимін осы регламентте сақтау жақсы идея емес (жақсы ұйықтау үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз). «Бұл ұйқының жоғалуының тек 1 циклі болды», - дейді Джосиан Бруссард, Ph.D, Колорадо университетінің Интегративті физиология бойынша ғылыми-зерттеу профессорының көмекшісі, Боулдер және зерттеу авторы. «Егер бұл цикл күндіз -түні қайталанса, демалыс күндері қосымша ұйқымен қалпына келу мүмкін бе, белгісіз».

Бруссар сонымен қатар олардың зерттеулері сау жас жігіттерде жүргізілгенін және егде жастағы немесе денсаулығы нашар адамдар тез қалпына келе алмайтынын атап өтті. Және, әрине, қант диабеті қаупінің жоғарылауы ұйқыны азайту туралы алаңдаушылық тудыратын жалғыз нәрсе емес. Алдыңғы зерттеулер созылмалы ұйқысыз адамдарда қабынудың жоғарылауы мен қан қысымының жоғарылауы жиі болатынын және зейінін шоғырландыру, ой қорыту және мәселелерді шешуде қиындықтар туындайтынын көрсетті. Сонымен қатар, ұйқысы жеткіліксіз адамдар оны калориямен толтырады-әдетте тәтті немесе майлы тағамдар. (Шынымен де. Бір сағат аз ұйықтау арқылы сіз қатты тамаққа құмар бола аласыз.) Бруссардтың зерттеуіндегі адамдар калориясы бақыланатын диетада ұсталды, сондықтан тамақтану олардың қант диабеті қаупіне әсер етпеді. Болжам бойынша, егер олар шынайы әлем жағдайында қалағандарын жеуге еркіндікке ие болса, бұл іске қосылуы мүмкін.

Егер сіз жас және сау болсаңыз да және демалыс күндері ұйқының орнын толтырсаңыз да, сіздің циркадиялық ырғағыңызды толығымен бұзатын қосымша мәселе бар. Егер сіз демалыс күндері түнде өте кеш тұрсаңыз, содан кейін кеш ұйықтасаңыз, зерттеулер көрсеткендей, ұйқының қалыпты режимінің бұзылуы салмақтың жоғарылауына және қант диабетінің басталуына байланысты белгілерге әкелуі мүмкін.

Сіздің ең жақсы ставкаңыз? Мүмкіндігінше көп ұйықтауға тырысыңыз және кестеңізді жеткілікті түрде дәйекті ұстаңыз. Сенбі күні кешке төсегіңізбен кездесу жоспарларынан бас тартсаңыз, сізді ешкім кінәламайды. (Осы тағамдардың кейбірін алдын ала енгізіңіз, сонда сіз дайын боласыз.)

үшін шолу