SlimFast диетасына шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа қатысты диетаның бағасы: 5-тен 2,58
• Бұл қалай жұмыс істейді
• Бұл арықтауға көмектесе ала ма?
• Басқа артықшылықтары
• Тамақтану
• Тамақтану керек
• Үлгі мәзірі
• Сатып алу тізімі
• Диетаның кемшіліктері
• Төменгі сызық

Денсаулыққа қатысты диетаның бағасы: 5-тен 2,58

SlimFast диетасы ондаған жылдар бойы салмақ жоғалтудың танымал құралы болып табылады.

Бұл тағамды ауыстыратын шайқастардан және салмақ жоғалтуды жақсартуға арналған тамақ өнімдерінен тұрады.

Оның қарапайым, ыңғайлы және оңай орындалатын жоспары көптеген жетістіктерге қол жеткізді.

Бірақ көбісі оның шынымен жұмыс істейтініне және тұрақты екеніне күмәнданады.

Бұл мақалада SlimFast Diet артықшылықтары мен жағымсыз жақтары қарастырылады.

диетаны шолу кестесі

• Жалпы балл: 2.58
• Салмақ жоғалту: 3.0
• Дұрыс тамақтану: 2.0
• Тұрақтылық: 2.7
• Дененің бүкіл денсаулығы: 2.0
• Тамақтану сапасы: 2.2
• Дәлелдемелерге негізделген: 3.5

BOTTOM LINE: SlimFast диетасы - егер сіз күнделікті тамақ өнімдерінің көп бөлігін дайын тағамдар мен шайқастар үшін сатқыңыз келсе, салмақ жоғалтуға лайықты диета. Бұл қысқа мерзімді шешімді жеңілдетеді, бірақ ұзақ мерзімді инвестициялар ең жақсы болмауы мүмкін.

Бұл қалай жұмыс істейді

SlimFast диетасы - бұл үш тағамнан басқа, күніне екі тамақты ауыстыруды жеуге арналған ішінара тамақтану жоспары.

Сіз бір тағамды өзіңіз дайындайсыз, бірақ қандай тағамдарды қамтуы және құрамында қанша калория болуы керек екендігі туралы нұсқаулар бар.

Кәдімгі тамақтану мен жеңіл тағамдарды төмен калориялы, алдын-ала дайындалған таңдаулармен алмастыру арқылы сіз күнделікті калория тұтынуды азайтуға, нәтижесінде салмақ жоғалтуға болады.

Орташа алғанда, SlimFast диетасы әйелдерге күніне шамамен 1200 калорияны, ал ерлер үшін 1600 калорияны береді.

Тағамдарды алмастыруға ақуыз көп, бұл сіздің тәбетіңізді азайтуға және калорияны азайтуға көмектеседі (1).

SlimFast диетасы метаболизмді күйдіріп, аштықты болдырмауға көмектеседі.

Салмақты жоғалтуға көмектесу үшін диетаны күніне кемінде 30 минут жаттығумен жұптастыру ұсынылады.

Қысқаша мазмұны SlimFast диетасы - салмақты жоғалтуға ықпал ететін калория мөлшерін азайту арқылы жұмыс істейтін тағамды жартылай ауыстыру жоспары.

Бұл арықтауға көмектесе ала ма?

SlimFast диетасы дұрыс сақталса, салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болуы мүмкін.

Бұл калория тапшылығын тудыру үшін калория мөлшерін азайту арқылы жұмыс істейді, яғни тұтынғаннан көп калория жұмсау кезінде.

Бір шолуға сәйкес, калориясы төмен диеталардан кейін дене салмағын қысқа мерзімде орта есеппен 8% төмендетуге болады (2).

SlimFast өнімдері ақуызға бай, олар салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бір кішкентай зерттеу нәтижесінде ақуызды тұтынуды 15% -ға арттыру тәуліктік калорияны қабылдауды 441 калорияға төмендетіп, 14 апта ішінде (1) дене салмағын 10,8 фунтқа (4,9 кг) төмендеткені анықталды.

Көптеген зерттеулер SlimFast жоспары салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Бір зерттеу 63 адамға күніне екі рет тамақтануды алмастырып, бір калориялы тамақ ішуді тапсырды.

Алты айдан кейін қатысушылар дене салмағының орташа 7% жоғалтты және дене салмағының индексінің айтарлықтай төмендеуіне қол жеткізді (3).

293 адамнан тұратын тағы алты айлық зерттеу SlimFast-ты қоса, төрт танымал тамақтану жоспарларының тиімділігін бағалады.

SlimFast тобындағылар орташа есеппен 10,6 фунт (4,8 кг), ал бақылау тобындағылар 1,3 фунт (0,6 кг) (4) салмақ жоғалтқаны анықталды.

Сонымен қатар, алты зерттеудің бір шолуы SlimFast сияқты тамақты ауыстыру бағдарламаларының ұзақ мерзімді салмақты басқаруға әсерін талдады. Тамақты ауыстыру бағдарламалары тұрақты салмақ жоғалтады деген қорытындыға келді (5).

Қысқаша мазмұны SlimFast ақуызға бай және калориялары төмен. Зерттеулер SlimFast және ұқсас тағамдарды алмастыру бағдарламалары ұзақ мерзімді перспективада айтарлықтай салмақты жоғалтуға әкелетінін анықтады.

Басқа артықшылықтары

SlimFast - бұл танымал таңдау, өйткені оны ұстану оңай және көптеген өмір салтына сәйкес келетін икемді.

Басқа диеталардан айырмашылығы, SlimFast тамақтанудың көп бөлігін қамтамасыз етеді, бұл бөлік мөлшерін немесе артық тамақтануды азайтуды қиындатады.

SlimFast диетасын ұстану кезінде денсаулыққа қатысты, тіпті аз мөлшерде дене салмағын жоғалту әсерлі пайда әкеледі.

Салмақ жоғалту қан қысымын төмендететін, қабынуды жеңілдететін және жүректің ишемиялық ауруы және тіпті қатерлі ісік түрлерінің пайда болу қаупін төмендететіні көрсетілген (6, 7).

Зерттеулер көрсеткендей, SlimFast диетасын ұстану немесе тағамды алмастыратын басқа бағдарламаларды қолдану қандағы қантты бақылауға көмектеседі.

57 адамның бір зерттеуі SlimFast сияқты сұйық тағамдарды алмастыру салмақ жоғалтуды арттырып қана қоймай, қандағы қант пен инсулин деңгейін жақсартқанын анықтады (8).

Тағы бір кішігірім алты апталық зерттеу SlimFast-ке ұқсас тамақты ауыстыру режимінің нәтижесінде қандағы қант деңгейінің едәуір төмендеуіне әкелді (9).

Қандағы қантты бақылауда ұстау жүйке мен бүйрек проблемалары сияқты диабеттің асқыну қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар созылмалы аурудың, мысалы, жүрек ауруы қаупінің төмендеуімен байланысты (10).

Қысқаша мазмұны Салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңыздың бірнеше жақтарын жақсарта алады. SlimFast сонымен қатар қандағы қант пен инсулин деңгейін жақсартуға көмектеседі.

Тамақтану

SlimFast диетасы күніне екі рет тамақтанудың орнына екі алмастыру, печенье немесе барларды тұтынуға кеңес береді.

Сізге күніне 100 калорияға дейін үш ас ішуге рұқсат етіледі.

Алдын ала бөлінген SlimFast өнімдері қытырлақ және чипсы сияқты өнімдерге ие немесе оның орнына сіз өз тағамдарыңызды пайдалана аласыз.

100 калориялы тағамдар:

• 1 орташа банан
• 4 шаршы шоколад
• 3 стакан (24 грамм) ауаға арналған попкорн
• 1 тілім ірімшік
• 0,5 кесе (143 грамм) грек йогурты
• 1 орта алмұрт

Сізге тәулігіне 500 калориядан аспайтын бір пайдалы тамақты тұтынуға нұсқау берілген.

Пластинадағы көкөністердің жартысынан кем емесін жасау керек, төрттен бірін ақуызға бөліп, қалғанын крахмалмен толтырыңыз.

Тағамның әртүрлі рецептері ұсынылған, соның ішінде:

• Квинка мен көкөніс қосылған тауық еті
• Баклажан лазаньясы
• Мандарин апельсин стейкінің салаты
• Жұмыртқа ашытқысы шыныаяқтары
• Бұрышталған колеслав қосылған чизбургер

Сіз бұл тағамды тәуліктің кез келген уақытында тұтынуға болады, егер сіз екі тағамды ауыстыруға лайық болсаңыз.

Қысқаша мазмұны SlimFast диетасын ұстану үшін күніне екі тамақ алмастыру және үш 100 калориялы тағамдар ішу керек. Сізге күнделікті бір ақылды тамаққа рұқсат етіледі, ол көбінесе ақуызы мен крахмалы бар көкөністерден тұруы керек.

Тамақтану керек

SlimFast жоспарында күнделікті калория мөлшерін сақтаған кезде ешқандай шектеулер болмайды.

Мысалы, егер сіз таңертеңгі кофеге қант қосқанды ұнататын болсаңыз, онда бұл калорияны күнделікті калория мөлшерінен алып тастау ұсынылады, орнына қантты толығымен кесіп тастау керек.

Диета тіпті алкогольді қалыпты мөлшерде қолдануға мүмкіндік береді.

Алайда алкогольді азайту салмақ жоғалтуға көмектесетінін ескеріңіз. SlimFast кешкі асыңызда бір стақан шарап ішіп жатсаңыз, жеңіл тағамдарды алуды ұсынады.

Жоғары калориялы тағамдарды SlimFast диетасына сәйкес келу қиынға соғады.

Сіз фаст-фуд, пісірілген тағамдар, қантты сусындар мен жоғары майлы тағамдардан тұра аласыз, бірақ сіздің калорияңызға жету үшін оның мөлшерін шектеу керек.

Сондықтан, сіздің тағамдарыңыз бен тамақтарыңызды дайындау кезінде жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және майсыз ақуыздар сияқты төмен калориялы балама нұсқаларға жүгінгеніңіз дұрыс.

Қысқаша мазмұны SlimFast диетасына ешқандай тамақ кірмейді, бірақ олар сіздің күнделікті калорияңызға сәйкес болуы керек. Сіз күнделікті тағамдарыңыздан немесе калориялы тамақтанудан алынған қосымша калорияларды алып тастай аласыз.

Үлгі мәзірі

Төменде жұмысты бастауға арналған бір күндік мәзір мәзірі берілген.

• Таңғы ас: SlimFast кремді сүтті шоколадты шайқау
• Снэк: 1 унция (28 грамм) бадам
• Түскі ас: SlimFast шоколадты жержаңғақ пирогы
• Снэк: SlimFast даршын хош иісі
• Түскі ас: 3 унция (85 грамм) бір жарым ас қасық (7 грамм) зәйтүн майы қосылған қуырылған лосось, 1 ас қасық (14 грамм) майы бар 1 орташа пісірілген тәтті картоп, бір жарым кесе туралған брокколи, қуырылған
• Снэк: 1 кесе (150 грамм) сәбіз, 2 ас қасық (30 грамм) гумус

Сатып алу тізімі

Егер сіз SlimFast диетасын бастауды жоспарласаңыз, бірінші қадам - ​​дұрыс өнімдерді жинақтау.

Міне, қолыңызда ұстау керек кейбір тағамдар:

• SlimFast тағамдарын ауыстыру: Шайқайды, араластырады, бар немесе печенье
• SlimFast алдын-ала дайындалған тағамдар: Чипсы, қытырлақ және тіскебасар тістері
• Сүт немесе сүт өнімдеріне балама: Майсыз сүт, жаңғыртылмаған жаңғақ немесе йогурт
• Майсыз ақуыздар: Сиыр еті, тауық еті, күркетауық, лосось, темпе және т.б.
• Көкөністер: Брокколи, спаржа, сәбіз, шпинат, қызанақ және т.б.
• Жемістер: Алма, апельсин, құлпынай, көкжидек, алмұрт және т.б.
• Дәнді дақылдар: Квинка, қоңыр күріш, арпа, қарақұмық т.б.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, зығыр, чиа тұқымдары

Диетаның кемшіліктері

Зерттеулер SlimFast салмағын жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді, бірақ бұл ұзақ мерзімді ең жақсы шешім болмауы мүмкін.

SlimFast сияқты тағамдарды алмастыру бағдарламалары тұрақты болып көрінсе де, әдеттегі тамақтану салтына оралсаңыз, салмақ жоғалуы мүмкін.

Салмақ жоғалту мақсатына қол жеткізгеннен кейін, SlimFast тәулігіне бір тамақты олардың тамағын алмастыратын өнімдермен ауыстыруды, сондай-ақ төмен калориялы тағамдар нұсқаларын ұстануды ұсынады.

Алайда, бұл қымбатқа түсуі мүмкін, ал дірілдеу әр қызмет үшін $ 1.50-4.00 тұрады.

Сонымен қатар, диета тамақтану заттарына емес, калорияға көп көңіл бөледі және сізге дұрыс тамақтануды емес, калорияны қалай есептеуді үйретеді.

Бұл тиімді және қарапайым қысқа мерзімді шешім болуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді табысқа жету үшін оны мінез-құлық түрлендірулерімен және басқа да салауатты әдеттермен біріктіру керек.

Қысқаша мазмұны SlimFast диетасын ұстану ұзақ мерзімді перспективада қымбатқа түсуі мүмкін және SlimFast-тен кейін әдеттегі диетаға оралу салмақтың қалпына келуіне әкелуі мүмкін. Диета сонымен бірге дұрыс тамақтануға емес, калорияны есептеуге бағытталған.

Төменгі сызық

SlimFast диетасы салмақ жоғалтудың тиімді әдісі бола алады, ол күніне екі тамақты тамақты ауыстырумен ауыстырады.

Бұл ақуыз мөлшері жоғары және калориялары аз, зерттеулер қысқа мерзімді салмақ жоғалту кезінде тиімді екенін көрсетті.

Алайда, диетаға қатысты кейбір кемшіліктер бар. Сондай-ақ, ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы болмауы мүмкін.

SlimFast диетасы сіздің салмақ жоғалтуыңызға көмектесетінімен, оның тиімділігін арттыру үшін оны салауатты өмір салты мен нәрлі диетамен үйлестіру өте маңызды.