Арықтауға арналған бүкіләлемдік диетаны шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Slimming World диетасы қандай?
• Slimming World диетасын қалай ұстануға болады
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• Басқа ықтимал артықшылықтар
• Мүмкін болатын жағымсыз жақтар
• Тамақтану
• Бас тартуға болатын тағамдар
• Үлгі мәзір
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• Төменгі жол

Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 4-і

Slimming World диетасы - бұл Ұлыбританияда пайда болған икемді тамақтану жоспары.

Ол өмір бойы салауатты мінез-құлықты көтермелеу мақсатында, кейде ырық берумен теңдестірілген тамақтануға ықпал етеді және калорияларды санауға немесе тағамға шектеу қоймайды.

Соңғы жылдары Slimming World диетасы АҚШ-та өте танымал болды.

Бірнеше зерттеулер бұл салмақ жоғалту және сау мінез-құлықты өзгерту үшін тиімді болуы мүмкін деп болжайды, бірақ кейбір жағымсыз жақтары бар (,,).

Бұл мақалада Slimming World диетасы және оның салмақ жоғалту үшін жұмыс істейтіндігі қарастырылады.

Рейтинг ұпайының бөлінуі

• Жалпы есеп: 4
• Салмақты тез жоғалту: 3
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 3.75
• Орындау оңай: 4
• Тамақтану сапасы: 4.25

Төменгі сызық: Slimming World диетасы калорияларды санауды азайтады және пайдалы тағамдарға, мезгіл-мезгіл құмарлықтарға, топтық қолдау мен физикалық белсенділіктің жоғарылауына бағытталған. Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі және салауатты әдеттерге итермелейді.

Slimming World диетасы қандай?

Slimming World негізін 50 жыл бұрын Ұлыбританияда Маргарет Майлз-Брамвелл қалаған.

Бүгінгі күні ол шектеусіз салауатты тамақтанудың түпнұсқа моделін және қолдау топтық ортасын жүзеге асыруды жалғастыруда (4).

Бағдарламаның мақсаты - тамақ таңдауда ұялмай, алаңдамай және калориялардың шектелуіне алаңдамай, артық салмақтан арылуға және дұрыс мінез-құлықты дамытуға көмектесу ().

Нақтырақ айтқанда, Slimming World тағамды оңтайландыру деп аталатын тамақтану стилін ұсынады, оған ақуыздарды, крахмалды, жемістер мен көкөністерді толтыру, құрамында кальций мен талшықтар көп болатын сүт өнімдері мен дәнді дақылдарды қосу және кейде тәтті тағамдар жатады.

Қолдаушылар тамақтанудың осындай тәсілі және сіз оларға құмар болған кезде, сіздің дұрыс тамақтануыңыз бен салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуіңізге мүмкіндік береді дейді ().

Slimming World бағдарламасы сонымен қатар белгілі бір бағыттар бойынша аптасына бір рет желіде немесе жеке қабылдау топтарын ұсынады, сондай-ақ жаттығу жаттығуларын жасау идеяларын ұсынады ().

Қысқаша мазмұны

Slimming World - бұл шектеусіз сау тамақтану, топтық қолдау және физикалық белсенділік арқылы салмақ жоғалтуға және сау болуға көмектесетін икемді тамақтану жоспары.

Slimming World диетасын қалай ұстануға болады

Slimming World диетасын кез-келген адам өзінің АҚШ немесе Ұлыбританиядағы веб-сайттарында қоғамдастыққа тіркелу арқылы бастауы мүмкін.

Slimming World қауымдастығының мүшелері келесі үш кезеңнен тұратын тағамды оңтайландыру бойынша нұсқаулық алады (4, 5):

1. «Тегін тағамдарды» толтырыңыз. Бұл пайдалы және қанағаттанарлық тағамдар, мысалы майсыз ет, жұмыртқа, балық, бидайдан жасалған макарон, картоп, көкөністер және жемістер.
2. «Салауатты қосымшалар» қосыңыз. Бұл қосымшалар кальцийге, талшыққа және басқа да маңызды қоректік заттарға, соның ішінде сүт тағамдарына, жаңғақтарға, тұқымдарға және дәнді дақылдарға бай.
3. Бірнеше «Syns» рақатын көріңіз. Синергияға қысқаша синус - бұл алкоголь мен тәттілер сияқты кездейсоқ тағамдар, олар калориясы жоғары.

Тамақ өнімдерін оңтайландыруда мүшелерге ыңғайлы болу үшін, Slimming World өз веб-сайты мен смартфон қосымшалары арқылы осы категориялардағы тағамдардың рецептері мен тізімдерін ұсынады. Калорияларды санауға немесе тағамды шектеуге қатысты ережелер жоқ.

Сондай-ақ, мүшелерге апта сайынғы жиналыстарға онлайн режимінде немесе жеке-жеке жетекшілік ететін Slimming World бағдарламасы бойынша оқытылған кеңесші кіруге мүмкіндік беріледі. Бұл кездесулер қосымша басшылық пен қолдау көрсетуге арналған.

Нақтырақ айтқанда, мүшелерде тәжірибе мен салмақ жоғалтуға кедергі болатын өзіндік мінез-құлық үлгілерін талқылау мүмкіндігі бар. Топтың көмегімен мүшелер өздерінің жеке кедергілерін жеңудің жаңа тәсілдерін ойластыра алады ().

Мүшелер өздерінің жаттығуларын жасауға дайын екендіктерін сезінгенде, Slimming World сіздің белсенділігіңізді біртіндеп арттыру үшін қолдау, белсенділік журналдары мен идеялар ұсынады.

Slimming World онлайн-мүшелік пакеттері 3 айға 40 доллардан 1 айға 25 долларға дейін. Бастапқы жазылуға жазылғаннан кейін, оны жалғастыру үшін айына 10 доллар кетеді (5).

Slimming World мүшелері өз мүшеліктерін кез-келген уақытта тоқтата алады және бағдарлама барысында арнайы қоспалар мен қосымша материалдар сатып алудың қажеті жоқ.

Қысқаша мазмұны

Slimming World диетасы тамақтануды оңтайландыру деп аталатын тамақтанудың икемді стилін ұстануды қамтиды, бұл калорияларды санауға немесе шектеуге бағытталмайды және оның орнына апта сайынғы кездесулерге қатысуға және дайын болған кезде физикалық белсенділікті арттырады.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Бірнеше зерттеулер Slimming World салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Бұл Slimming World-тің икемді тамақтану стилі адамдарға өздерін шектеулі сезінбестен жолда ұстауға көмектесетіндіктен болуы мүмкін, осылайша олардың салмақ жоғалту мақсаттарына жетуіне мүмкіндік береді (,).

Біріккен Корольдік пен Ирландияда өткен апта сайынғы Slimming World кездесулеріне қатысқан 1,3 миллион ересек адамда жүргізілген бір зерттеуде сеанстардың кем дегенде 75% -ына барғандар 3 ай ішінде орташа салмағының 7,5% -ы жоғалғандығы анықталды ().

5000-ға жуық ересектер арасында жүргізілген тағы бір зерттеуде 6 ай ішінде Slimming World 24 сессиясының 20-на қатысқан қатысушылардың орташа 19,6 фунт (8,9 кг) жоғалтқаны байқалды ().

Басқа зерттеулер ұқсас нәтижелерді ұсынады, демек, апталық қолдау жиналыстарының көпшілігіне қатысу осы диетадағы ең үлкен салмақ жоғалтуымен байланысты (,).

Алайда, осы зерттеулердің бірнешеуі Slimming World қаржыландырғанын ұмытпаңыз, бұл нәтижелерге әсер еткен болуы мүмкін (,,).

Дегенмен, дәйекті нәтижелер бұл диета салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болуы мүмкін деп болжайды.

Дегенмен, кез-келген диета сияқты, Slimming World-пен бірге салмақ жоғалту әр адамның бағдарламаны ұстануына, топтық кездесулерге қатысуға және мүшелік ұзақтығына байланысты болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны

Бірнеше зерттеулер Slimming World диетасын ұстану салмақ жоғалтуға тиімді екенін көрсетеді. Мүшелік ұзақтығы және топ жиналысына қатысу салмақ жоғалтудың ең үлкен деңгейімен байланысты.

Басқа ықтимал артықшылықтар

Арықтаудан басқа, Slimming World диетасы сізге ұзақ уақытқа созылатын сау әдеттерді дамытуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.

3000-ға жуық ересектер арасында жүргізілген бір зерттеуде Slimming World диетасындағылардың сау тамақ өнімдеріне деген басымдықтың айтарлықтай өзгергені және бағдарламаны бастағаннан кейін физикалық белсенділіктің жоғарылағаны туралы айтылған ().

Сонымен қатар, қатысушылардың 80% -дан астамы денсаулықтарының жақсарғанын атап өтті ().

Бұл нәтижелер Slimming World адамдарға салмақ жоғалтуға ықпал етіп қана қоймай, денсаулықтың бірнеше аспектілерін жақсартатын өзгерістер енгізуге көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді.

Сонымен қатар, Slimming World адамдарға салмағын жоғалтуға көмектесетіндіктен, ауыртпалықты азайтып, семіздікке байланысты созылмалы жағдайлардың, мысалы, 2 типті қант диабеті, жоғары қан қысымы және жүрек ауруы (,) қаупін төмендетуі мүмкін.

Slimming World-тің осы жағдайларға әсері туралы зерттеулер әлі де жоқ.

Сонымен, Slimming World артық салмақ пен семіздікті емдеудің экономикалық тиімді әдісі болуы мүмкін.

Бір зерттеуде семіздікке ұшыраған адамдарға Slimming World-қа сілтеме жасау семіздікті орлистат сияқты танымал салмақ жоғалту дәрі-дәрмектерімен емдеудің үштен бір бөлігі екенін байқады [12].

Қысқаша мазмұны

Slimming World қауымдастығының мүшелері салауатты әдеттерді дамытып, салмақ жоғалтудан бөлек, жалпы денсаулық жағдайы жақсарғанын хабарлады. Диета сонымен қатар артық салмақ пен семіздікті емдеудің және алдын-алудың тиімді әдісі болуы мүмкін.

Мүмкін болатын жағымсыз жақтар

Slimming World диетасы адамдарға артық салмақтан арылуға көмектескенімен, оның жағымсыз жақтары да бар.

Біреу үшін Slimming World-пен бірге салмақ жоғалтуға қол жеткізу әр адамның бағдарламаға деген адалдығына байланысты.

Қатысушыларға жеке отырудың орнына топтық сабақтарға қатысу мүмкіндігі бар болса да, кейбіреулерге кездесулерді өздерінің тығыз жұмыс кестелеріне сәйкес келтіру қиынға соғуы мүмкін.

Slimming World-тің салауатты рецепттерін дайындау аспаздық дағдылары мен уақыты шектеулі адамдар үшін де қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, ай сайынғы мүшелік жарналар кейбіреулер үшін тым қымбат болуы мүмкін.

Сонымен, Slimming World калорияларды санауға кедергі келтіретіндіктен және бағдарламаның Free Foods үшін тиісті мөлшерін көрсетпегендіктен, кейбір адамдар оларды шамадан тыс жеуі мүмкін.

Тегін тағамдар қанағаттанарлық болса да, олардың кейбіреулері жоғары калориялы және қоректік заттармен, соның ішінде картоп пен күріштен аз болуы мүмкін. Осы тағамдардың көп бөлігін жеу артық тұтынуға ықпал етуі мүмкін, бұл салмақ жоғалтудың алдын алады.

Картоп, күріш, макарон, жеміс-жидек және басқа да «тегін» крахмалды тағамдар қандағы қанттың өсуіне әкелуі мүмкін және қант диабетімен ауыратын адамдар үшін проблемалы болуы мүмкін ().

Қысқаша мазмұны

Кейбір адамдарға Slimming World бағдарламасын ұстану қиын болуы мүмкін, әсіресе уақыты, табысы және аспаздық қабілеті шектеулі адамдар. Сонымен қатар, кейбір адамдар салмақ жоғалтуға кедергі келтіріп, бағдарламаның «Тағамдарын» шамадан тыс жеуі мүмкін.

Тамақтану

Slimming World бағдарламасы тағамдарды үш санатқа бөледі: ақысыз тағамдар, пайдалы қоспалар және синс.

Тегін тағамдар қаныққан, бірақ калориялары төмен. Slimming World диетасында бұл тағамдар сіздің тағамдарыңыз бен тағамдарыңыздың көп бөлігін құрауы керек. Бұл санатқа (14) кіреді, бірақ онымен шектелмейді:

• Арық протеиндер: жұмыртқа, сиыр еті, тауық еті, шошқа еті, күркетауық, лосось, ақ балық (треска, тилапия, галибут және басқалары), моллюскалар (краб, асшаян, лобстер және басқалары)
• Крахмал: картоп, күріш, квиноа, фарро, кускус, бұршақ, бидай және ақ макарон
• Барлық жемістер мен көкөністер: брокколи, шпинат, түсті қырыққабат, болгар бұрышы, жидектер, алма, банан, апельсин

Күнделікті талшықтар, кальций және пайдалы май туралы ұсыныстарды орындау үшін Slimming World диетасына сонымен қатар пайдалы қосымшалар кіреді. Ұсынылатын бөліктер тағамға байланысты өзгереді, бұл бағдарламаға тіркелгендерге ұсынылатын материалдарда түсіндіріледі.

Осы қосымшалардың кейбір мысалдары: (14):

• Сүт өнімдері: сүт, сүзбе, басқа ірімшіктер, майсыз немесе майсыз грек және қарапайым йогурт
• Жоғары талшықты дәнді дақылдар мен жарма өнімдері: тұтас дәнді нан, сұлы
• Жаңғақтар мен тұқымдар: бадам, грек жаңғағы, пісте, зығыр тұқымы, чиа тұқымы

Бағдарлама негізінен майсыз ақуыздарға, жемістерге, көкөністерге және «ақысыз» крахмалға бағытталған бірнеше рецепттер мен тамақтану идеяларын ұсынады, олардың дені сау қосымшалардан аз.

Қысқаша мазмұны

Slimming World диетасы негізінен ақуыздарды, крахмалдарды, жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ Сүт қоспаларының кішігірім бөліктерін, мысалы сүт, тұтас дәнді дақылдар, жаңғақтар мен тұқымдарды қосатын Тағамдарды жеуге бағытталған.

Бас тартуға болатын тағамдар

Slimming World диетасына барлық тағамдарға рұқсат етіледі, бірақ тәттілер, жоғары өңделген тағамдар мен алкоголь белгілі бір мөлшерде шектелуі керек.

Мүшелерге құмарлықты қанағаттандыру үшін кейде осы синхронизациядан ләззат алуға және жолдан шығуға азғыруды сезінуге шақырылады, бірақ оның бөліктері сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға байланысты.

Syns құрамына кіреді (14):

• Тәттілер: пончиктер, печенье, торттар, кәмпиттер, печенье
• Алкоголь: сыра, шарап, арақ, джин, текила, қантты аралас сусындар
• Қантты сусындар: газдалған сусындар, жеміс шырындары, энергетикалық сусындар

Қысқаша мазмұны

Slimming World диетасы кез-келген тағамға шектеу қоймаса да, тәттілер мен алкогольді анда-санда ішуге шектеу қоюды ұсынады.

Үлгі мәзір

Slimming World диетасы кез-келген тағамды шектемейтіндіктен, оны ұстану өте оңай.

Мұнда Slimming World диетасының үш күндік мәзірінің үлгісі келтірілген.

1-күн

• Таңғы ас: жемістер мен жаңғақ қосылған болат кесілген сұлы майы
• Түскі ас: Қара бұршақ қосылған оңтүстік батыста туралған салат
• Кешкі ас: күріш пен брокколи қосылған күнжіт тауық еті, сонымен қатар кішкене браун
• Тіскебасарлар: жіп ірімшігі, балдыркөк және гумус, тортилла чипсы және сальса

2-күн

• Таңғы ас: жұмыртқа, картоп хэші, көкжидек
• Түскі ас: күркетауық пен көкөністен жасалған кино салаты
• Кешкі ас: спагетти және көкөніс соусы және бір стақан шарап қосылған фрикаделькалар
• Тіскебасарлар: жеміс салаты, соқпақ қоспасы, сәбіз және авокадо

3-күн

• Таңғы ас: құлпынай қосылған тұтас дәнді француз тосттары
• Түскі ас: бүйір салаты бар минестронды сорпа
• Кешкі ас: шошқа еті, картоп пюресі және жасыл бұршақ
• Тіскебасарлар: қайнатылған жұмыртқа, қара шоколад квадраттары, алма және жержаңғақ майы

Қысқаша мазмұны

Slimming World диетасының үлгі мәзіріне негізінен майсыз ақуыздар, крахмал, жемістер мен көкөністер, сондай-ақ кейбір сүт өнімдері мен пайдалы майлар кіреді. Кездейсоқ тәтті тағамдар мен алкогольге де рұқсат етіледі.

Төменгі жол

Slimming World диетасы - бұл калорияларды санауға жол бермейтін және пайдалы тағамдарға, кездейсоқ құмарлықтарға, желіде немесе жеке кездесулерде қолдау мен физикалық белсенділікті арттыруға бағытталған икемді тамақтану жоспары.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл салмақ жоғалтуға, дұрыс әдеттер жасауға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Егер сіз Slimming World диетасын қолданып көруге қызығушылық танытсаңыз, онда сіздің жетістіктеріңіз жоспарды ұстануға және жиналыстарға қатысуға қаншалықты берілгендігіңізге байланысты болатынын ұмытпаңыз.