Калориялардың күйіп кетуін тездетіңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Сіздің миссияңыз

Екі аяғыңызды мықтап ұстап тұрып жүгірудің артықшылықтарын алыңыз. Жүгірушілер жиі спринттерді жүгірумен алмастырып, жылдам жаттығулар жасайды. Сіз дәл сол нәрсені көресіз, бірақ эллипс бойынша. Бұл стратегия сіздің денеңізді тез қозғалуға үйретіп қана қоймайды, сонымен қатар калорияларды жақсартады және төзімділікті жақсартады. Миссисипи университетінің зерттеуіне сәйкес, эллиптикада «жүгіру» оны жүгіру жолында тұяқпен жүгіруден оңайырақ болады, өйткені ешқандай әсер етпейді, екі әрекет те жүрек пен өкпеңізге бірдей қиындық тудырады. Егер сіз жақсы жүгірудің май жағатын бонусын алғыңыз келсе, бірақ соққыға шыдай алмасаңыз, бұл сізге арналған жаттығу.

Бұл қалай жұмыс істейді

Қолмен тұтқасы жоқ эллиптика орнатыңыз-жақсырақ. Шынтақтарыңызды екі жаққа бүгіңіз және қолдарыңызбен жұмсақ жұдырықтар жасаңыз. Деңгейді орташа деңгейде ұстаңыз (егер сіздің машинаңыз 10 -ға дейін көтерілсе 4 немесе 5, егер ол 25 -те аяқталса 10 -нан 14 -ке дейін), бірақ ұсынылған жүктеме жылдамдығына (RPE *) сәйкес келу үшін көлбеу мен жылдамдықты ұсынылғандай реттеңіз. Тағы 200 калория жегіңіз келе ме? 4 -минуттан бастап жоспарды қайталаңыз.

үшін шолу