Спондилолистездің ауырсынуын жеңілдетуге арналған жаттығулар

Мазмұны

• Спондилолистез дегеніміз не?
• Спондилолистездің белгілері
• Ауырсынуды басатын жаттығулар
• Жамбас сүйектері
• Сынықтар
• Екі тізе кеудеге
• Мультифидті активация
• Хамстронды созу
• Зерттеу не дейді
• Жаттығудан бұрын сақ болыңыз
• Ұшып кету

Спондилолистез дегеніміз не?

Спондилолистез омыртқаның бір бөлігі (омыртқалар) тураланудан және оның астындағы сүйекке түскенде пайда болады.

Бұл омыртқалардың немесе дискінің бұзылуынан, жарақаттанудан, сынудан немесе генетикадан туындауы мүмкін. Ол көбінесе төменгі омыртқада кездеседі. «Spine» журналындағы рецензияланған 2009 жылғы мақалада айтылғандай, бұл ересек тұрғындардың шамамен 6-11,5 пайызында кездеседі.

Арнайы жаттығулар ауырсынуды азайтуға және сіздің өміріңіздің функциясы мен сапасын арттыруға көмектеседі.

Спондилолистездің белгілері

Симптомдар төменгі арқадағы ауырсынуды қамтиды, олар тұру және гипертониямен ауырады. Басқа белгілерге мыналар жатады:

• тартымдылық
• алдыңғы бөкселер ауырады
• неврологиялық өзгерістер - бұл ұйқышылдық немесе аяқтың ауыруы

Ауырсынуды басатын жаттығулар

Мұқият бағалаудан кейін сіздің физиотерапевт сізге спондилолистезден туындаған ауырсынуды азайтуға көмектесетін үйде жаттығудың жеке бағдарламасын ұсынады.

Бұл бағдарламада көбінесе белдік флексия жаттығулары, өзектерді тұрақтандыруға арналған жаттығулар, сондай-ақ арқа, омыртқалар мен жамбастарға арналған жаттығулар немесе жаттығулар бар. Велосипед немесе жүзу сияқты төмен әсерлі жаттығулар сонымен бірге емделуді күшейтеді және ауырсынуды азайтады.

Жамбас сүйектері

Жамбас сүйектерінің жаттығулары төменгі омыртқаны икемді қалыпта тұрақтандыру арқылы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Жамбас сүйектері ауырсыну мен науқастың қалауына байланысты әртүрлі позицияларда жасалады.

1. Сіздің тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге тегістеп жатып, жатып алыңыз.
2. Төменгі арқаңызды жерге тегістеуден бастаңыз, іштің бұлшықеттерін ұстаңыз.
3. Демалмас бұрын 15 секунд ұстаңыз.
4. 10 рет қайталаңыз.

Сынықтар

Іштің әлсіз бұлшықеттері көбінесе тұрақсыздыққа ықпал етеді және спондилолистезі бар адамдарда ауырсынуды тудырады. Іштің бұлшық еттерін қысқыш жаттығумен күшейтуге болады.

Жай қимылдап, кез-келген қимыл жасамас бұрын негізгі бұлшық еттеріңізді тарту арқылы дұрыс пішінге назар аударыңыз. Тіпті кішігірім қозғалыстар үлкен өзгеріс тудырады.

Бұл жаттығулар үшін денеңізді толық қозғалыс күшімен қозғалмаңыз, себебі бұл ауырсынуды күшейтіп, қалпына келуіңізді баяулатуы мүмкін.

1. Жерде жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге тегістеп, қолыңызды кеудеге бүктеңіз. Қажет болса, басыңызды саусақтарыңызбен құлағыңыздың артына тірей аласыз, бірақ бұл қозғалысты бастарыңызға тигізбеңіз.
2. Іштің жиырылу сезімі пайда болғанға дейін баяу басын және иықтарын еденнен көтеріңіз.
3. Үш секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалпына дейін төмендетіңіз.
4. 10 рет қайталаңыз.

Екі тізе кеудеге

Торсықтың терең бұлшық еттерін пайдалану тұрақсыздықты азайтуға және спондилолистезге байланысты ауырсынуды жақсартуға көмектеседі.

1. Бетті жоғары көтеріп, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегістеңіз.
2. Іштің түймесін еденге тарту арқылы асқазан бұлшықеттерін тартыңыз.
3. Қолдың көмегімен екі тізеңізді кеудеге дейін тартыңыз және бес секунд ұстаңыз.
4. Босаңсытып, 10 рет қайталаңыз.

Мультифидті активация

Мультифидті бұлшықеттер - бұл омыртқаның жанында орналасқан кішкентай, бірақ маңызды бұлшықеттер. Олар бұралу және иілу қозғалыстарына көмектеседі және олар омыртқа буындарының тұрақтылығын арттырады. Бұлшықеттер көбінесе спондилолистезі бар адамдарда әлсіз.

Сіз өзіңіздің мультифидиді табуға және іске қосуға болады, ол сіздің жағыңызда жатып, қолыңыздың артқы жағында тұрып, төменгі арқа омыртқаларын сезінеді. Саусақтарыңызды омыртқаңыздың жанындағы ойыққа түскенше жайлап жылжытыңыз.

1. Өзіңіздің бұлшық еттеріңізді кеудеңізге кеудеге қарай тартып жатқаныңызды елестетіп іске қосыңыз, бірақ аяғыңызды іс жүзінде қозғамаңыз.
2. Бұл жиырылу саусақтардың астында мультифидті бұлшықеттің тарылуына әкелуі керек.
3. Мұны үш секунд ұстап тұрыңыз және әр жағынан 10 рет қайталаңыз.

Хамстронды созу

Спондилолистезбен ауыратындар үшін омыртқаның тұрақсыздығы көбінесе жамбас артқы жағында орналасқан үлкен бұлшықеттерде шиеленісті тудырады. Қатты түйіндер төменгі артқы жағында ауырсынуды немесе қолайсыздықты арттыра алады.

1. Аяқтарыңызды тікелей алдыңызға созып, төбеге бағытталған саусақтарыңызбен жерге отырыңыз.
2. Баяу алға қарай сүйеніп, саусақтарыңызға қол жеткізіңіз. Егер аяғыңызға қол тигізе алмайтын болсаңыз, уайымдамаңыз - аяғыңыздың артқы жағында созылғанша сезіңіз.
3. 30 секунд ұстап тұрыңыз және үш рет қайталаңыз, әр жолы сәл алға ұмтылыңыз.

Зерттеу не дейді

Спондилолистездің консервативті емі, мысалы, ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер мен жаттығулар, хирургиялық операциядан гөрі жақсы. 2013 жылы физикалық терапиядағы жүйелі шолуда жаттығулар спондилолистезі бар адамдар үшін пайдалы деп табылған және ауырсыну мен функцияның жеңілден орташа деңгейге дейін жақсаруына әкелген бірнеше зерттеулер анықталды.

Емдеу белгілердің ауырлығына, жасына және жалпы денсаулығына байланысты. Сіздің дәрігеріңіз сізбен хирургиялық және хирургиялық емес емдеудің нұсқаларын талқылауы мүмкін және сізді физиотерапияға жатқызуы мүмкін. Американдық медбикелер ассоциациясының журналындағы мақалаға сәйкес, көбісі консервативті емдеумен жақсарып, қалпына келеді.

Жаттығудан бұрын сақ болыңыз

Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз. Ешқашан ауырсынуға дейін жаттығулар жасамаңыз. Егер жаттығу ауырсынуды күшейтсе, дереу тоқтатып, көмек сұраңыз.

Тыныс алу немесе ұйқышылдық, аяқтардағы ауырсыну немесе бұлшықет әлсіздігі сияқты белгілер медициналық көмекке мұқтаж және мұқият тексеруді қажет етеді.

Ұшып кету

Бұл жаттығулардың мақсаты - бел омыртқасындағы тұрақтылықты арттыру және күнделікті жаттығулар кезінде ауырсынуды азайту.

Наташа Фрейтель - бұл лицензиясы бар кәсіби терапевт және сауықтыру бойынша жаттықтырушы және соңғы 10 жыл бойы барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі клиенттермен жұмыс істейді. Оның кинезиология және оңалту бойынша білімі бар. Коучинг пен білім беру арқылы оның клиенттері салауатты өмір салтын ұстануға және өмірде ауру, жарақат алу және мүгедектік қаупін азайтуға мүмкіндік алады. Ол ұнамды блогер және еркін жазушы және жағажайда уақыт өткізуді, жаттығуды, серуендеуді және үйде отырып ойнауды ұнатады.