Неліктен демалыстан кейін детоксикация туралы айтуды тоқтату керек

Мазмұны

• Тіл денсаулығыңызға зиян тигізгенде
• Ұят пен стресстің физиологиясы
• Мерекелік тағамның маңызды екенін біліңіз
• Мерекеге салауатты оймен қалай жақындауға болады
• үшін шолу

Бақытымызға орай, қоғам бұрыннан келе жатқан «бикини денесі» сияқты зиянды терминдерден көшті. ақыры адамның барлық денелері бикини денелері екенін мойындау. Біз негізінен осындай улы терминологияны артқа тастағанымызбен, денсаулыққа қатысты ескірген көзқарастарға жабысып, кейбір қауіпті сөздер айналаға жабысып қалды. Мысал: бикини денесінің қысқы немере ағасы — «детокс демалысы». Ағарту.

Лицзо (және оның жуырдағы коктейлі детокс) және Кардашиандықтар (мә, Ким тәбетті басатын лолипоптарды мақұлдаған кезде есіңізде ме?) қандай атақты адамдар әлеуметтік желіде жариялауы мүмкін екеніне қарамастан, тамақтан «детокс» қажет емес. Рождестволық печенье немесе жайлы тағамдардың бір апталық диетасы (рахмет @ PMS) - сау болу үшін.

Басынан бастап бір нәрсені анықтайық: демалыстар улы емес! Олардан «детокс» қажет емес! Айқайлағаным үшін кешіріңіз. Бұл психикалық денсаулық пен тамақтану мамандары біраз уақыттан бері біздің миымызға айқайлап келеді - бұл хабардың түрі, бұл тағамның өзі емес, шынымен де улы. Өйткені, жылдың осы мезгілі болжамды ықыласпен сезіну - бұл өз алдына мақсатқа қызмет етеді. (Қатысты: 15 сөз диетологтар сіздің сөздік қорыңызға тыйым салғыңыз келеді)

«Мереке кезінде [немесе одан кейін] детокс» әңгімесі мұқият басқарылмаса, психологиялық тұрғыдан өте зиянды әсер етуі мүмкін »,-дейді клиникалық психолог Альфи Бреланд-Нобл, Ph.D., The AAKOMA жобасының негізін қалаушы, коммерциялық емес ұйымның MHSc негізін қалаушы. психикалық денсаулық сақтау және зерттеулер, және хост Түрлі түсті подкаст. «Мен әрқашан жылдың осы мезгілін рефлексия мен жаңару уақыты ретінде өзгертуді ұнатамын, екеуі де бізді болашаққа оң көзқараспен қарайды». Басқаша айтқанда, өткенді детоксикациялауға (бұл тамақ немесе әдеттер болсын) назар аударудың орнына, болашаққа қуаныш пен ризашылықты сезіну үшін қазіргі уақытта негізделген болыңыз.

Тіл денсаулығыңызға зиян тигізгенде

Осыны қарастырыңыз: детоксикация - бұл сіздің ағзаңызға қажет емес токсиннің енгенін білдіреді. Сонымен, «демалыстан кейін детокс» сияқты тілді қолдану мерекелік дәмді тағамдар қандай да бір түрде «улы» болғанын білдіреді және оларды алып тастау керек. Ғылыми шолулар, зерттеулер мен сарапшылардың пікірінше, бұл жай ғана қайғылы және түсініксіз ғана емес (сонымен бірге дәмді нәрсе қалай «жаман» болуы мүмкін?), Сонымен қатар психологиялық және физикалық ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін тағамды масқаралау болып саналады. . Ойланыңыз: мазасыздық, депрессия, обсессивті-компульсивті бұзылу және тамақтанудың бұзылуы (соның ішінде орторексия). Мерекеге қатысты «детокс» сөзін қолдану (және бұл жыл соңындағы мерекелерге ғана тән емес), тамақ ішуге ұятты қолданады, ал ұят-денсаулыққа қарама-қарсы. Сонымен қатар, ақпаратты құрастыру және жеткізу тәсілі және сіз қолданатын сөздер эмоцияларыңыз бен психикалық әл-ауқатыңызға тікелей әсер етеді.

Бреланд-Нобл: «Біз адамдарды детоксикацияға шақыратын идеалды есте сақтаңыз»,-дейді. Ол түсіндіреді, детокс дәстүрлі түрде әйелдерге «жақсы» денеге жету үшін қысым жасау үшін бағытталған - кейде бұл хабарлама сәл жасырын, ал кейде қатты және анық болады. Бірақ бұл сұлулық стандарты - бұл түссіз қоғамдастықтарға (және ақ әйелдердің арасында) тән әдемі әртүрлілікті есепке алмайтын, шынайы емес, мәдени ақ, гетеросексуалды американдық стандарт », - дейді ол. «Бұл әңгіме шындыққа жанаспайтын стандартқа сәйкес келмейтін әйелдерді ұятқа қалдыратын жағымсыз және қол жетімсіз дене түрлерін күшейтеді».

«Бұл детоксикация тілі барлығына зиянды, бірақ әсіресе жас әйелдер үшін бұл хабар ең алдымен бағытталған», - дейді тіркелген диетолог Лиза Мастела, M.P.H., Bumpin' Blends негізін қалаушы. Бұл қуанышты іс-әрекеттерден ләззат алу және демалу - екінші латке ішу, отбасымен печенье пісіру, оттың жанында ыстық какао жұту, Hallmark фильмі кезінде карамель попкорнын жеу - бұл сізге қажет есірткіге тең келетін жаман нәрсе екенін білдіреді. Сіздің жүйеңізден шықты.» Жалбыз қабығы ≠ дәрі.

«Осыны есте ұстаған кезде демалыс кезінде сізде қалай жағымды әсер болуы керек?» – деп сұрайды Мастела. «Барлық мереке қандай да бір түрде тамақтанумен байланысты, және бәрі қажетсіз және мүлде лайықсыз ұят пен кінәмен ластанған болады».

Ұят пен стресстің физиологиясы

Мерекеден бастап детоксикация тұжырымдамасы «келесі жылы« қосымша тазалықты »қажет ету идеясынан басталады, бұл сізді қаңтар айының ортасында немесе ақпанның басында детоксикациядан кейін күйіп қалғанда сөзсіз сәтсіздікке әкеледі»,-дейді Мастела. «Кіріңіз: ұят пен кінә спиралы. Кіріңіз:» жазғы бод «үшін келесі детокс. Енгізіңіз: келесі ұят циклі. Бұл ұят пен кінәнің шексіз циклі».

«Кортизолдың үнемі жоғарылауы сіздің тамақтану әдеттеріңізді (және сол тамақтану әдеттеріне байланысты стрессті) өмір сүру ұзақтығыңызды қысқартады», - дейді ол. Стресс гормонының жоғары деңгейі Альцгеймер, қатерлі ісік, қант диабеті және жүрек ауруларының даму қаупінің жоғарылауымен байланысты болды, - деп қосты ол.

Сондай -ақ, тамақтану бұзылыстарымен күрескендер, әсіресе, осы мезгілде қоздырылуы мүмкін екенін атап өткен жөн. Маусымның көптеген аспектілері ЭД-мен айналысқандар үшін өте қиын болуы мүмкін, сондықтан «детоксикация» сөзі ғана тудыруы мүмкін. Әр адамның сауығуы әртүрлі болып көрінгенімен, «терапевтпен виртуалды кездесулерді жоспарлау, медитация жасау және алдын ала жоспарлау (немесе сценарийлерді орындау) бәрі көмектесуі мүмкін, бірақ бұл өте жеке», - дейді Мастела. (Байланысты: Ұлыбританияның нан пісіру шоуы менің тағаммен қарым -қатынасымды емдеуге қалай көмектесті)

Мерекелік тағамның маңызды екенін біліңіз

Егер қоғам азық -түлікке моральдық құндылық бермек болса, неге оны позитивті етпеске? Бұл эмоционалды және рухани жайлылық сыйлайды (мерекелік көңіл көтеру-бұл нағыз нәрсе және ностальгия сізді шынымен бақытты етеді), сонымен қатар ол сізді мәдениетіңізбен байланыстырады,-дейді Бреланд-Нобл. «Тағам - біздегі ең ерекше мәдени белгілердің бірі», - дейді ол. «Біздің әртүрлі мәдениеттердің адамдары ретінде кім екенімізді көрсететін көптеген әртүрлі тағамдар мен дайындау әдістері бар».

Бұл тағамды дайындау және жасау процесін қамтиды. Бреланд-Нобл: «Тамақ дайындау процесі көбінесе мәдени негізделген және адамдарды жақындастыруға және дәстүрлерді құрметтеуге (және жеткізуге) көмектесу үшін қызмет етеді»,-дейді. «Егер крахмалды тағамдар сіздің қоғамдастықтың мәдени негізі болса және мереке кезінде отбасыңызбен қарым-қатынасыңыздың маңызды бөлігі болса, сіз олардан қалай «детокс» жасайсыз немесе сізді және сіздің әдет-ғұрыптарыңызды құрметтейтін жолмен қалай? Ең дұрысы, өзіңізден не үшін алғыңыз келетінін сұраңыз.

Егер сізді осы аргументтің тамақтану жағы көбірек қызықтырса, мынаны біліңіз: мерекелік тағам сіздің денеңізге зиян тигізбейді. «Мереке маусымында денеңізге қандай тағамдарды енгізсеңіз де, сол болатынына сенімді болыңыз жақсы- дейді Мастела. - Мүмкін сіздің үйдегі тағамдар - мейлі тәтті болсын, мейрамдық тағамдар болсын - сіз жыл бойы жейтін басқа тағамға қарағанда улы емес.

Иә, мерекелік тағамдар әдетте мейірімді болады - жұмыртқа ешқашан қырыққабат салаты болмайды. Бірақ оны жеп жатқаныңыздың қалған бөлігімен салыстыруға тырысыңыз; Мұндағы миссия - кінәні жою және жылдың осы мезгілінде денеңіз бен жаныңызды қоректендіретіндігіңізді түсіну.

Мерекеге салауатты оймен қалай жақындауға болады

Төзімділік пен кінә туралы ұзақ уақытқа созылатын көзқарастар бір күнде өзгермейтіні түсінікті, бірақ сіз мереке кезінде мінез-құлқыңызда ұсақ өзгерістер жасай аласыз, олар жылдың осы мезгілінде және одан кейінгі уақытта сіздің таңдауыңызға көзқарасыңызды өзгерте бастайды. .

Мерекеден кейінгі «детокс» жоспарлаудың орнына, егер сіз жай ғана және ақылмен тамақтанып, тамағыңыздың дәмін татып, бағалап, ризашылықпен айналыссаңыз ше? «Қуанышқа назар аударыңыз-демалыңыз және тамақ мерекелік қуаныш пен ләззаттың ажырамас бөлігі екендігі туралы ой жүгірту керек»,-дейді Мастела. «Және сізді үнемі детоксикациялайтын бауырыңыз бар екенін өзіңізге еске түсіріңіз».

Егер сіз мерекеден кейінгі детокс ойлау қабілетінен бас тартқыңыз келсе (егер сіз бұл кеңістікте ұзақ жылдар бойы болсаңыз, оны бағдарламадан шығару қиын болуы мүмкін!), Мұнда сіз үлгіні бұзу үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар, бұл сарапшылардың пікірінше.

• Терапевтпен, тағамға арнайы терапевтпен немесе тіркелген диетологпен жұмыс жасаңыз. (Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Қара қыздарға арналған терапия мен Американдық психологиялық қауымдастықта психикалық денсаулық саласындағы мамандарға арналған оңай іздеуге болатын анықтамалықтар және ДДҰ үшін тамақтану және диетология академиясы бар)
• Сіз өзіңіздің тағамға қаншалықты ризашылығыңызды және эмоционалды деңгейде сезінетіндігіңізді жаза бастаңыз.
• Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бөлісетін рецепт табыңыз және оны бірге жасаңыз; бұл арнайы мерекелік тағамның айналасында эмоционалды тәжірибеңіз бен жадыңызды арттыруы мүмкін.
• Медитация мен мұқият тамақтануды қолданып көріңіз, бұл сіздің денеңіздің күйзеліс деңгейін төмендететін және тамақты одан әрі бағалауға көмектесетін екі ақыл-ой практикасын қолданыңыз.

Егер 2020 жыл қоқыс жәшігінің өрті болса, онда «детокс» сөзін сол жерге тастап, 2021 жылға қашуға қалай болады? Жоспарға ұқсайды.

үшін шолу