Неліктен біз адамдарды «Superwomxn» деп атауды тоқтатуымыз керек?

Мазмұны

• «Superwomxn» проблемасы
• Әңгімені қалай өзгертуге болады
• Жұмыс деп атаңыз: жұмыс
• Көрінбейтін жұмысты көрінетін етіп жасаңыз
• Жалғастырып, көмек сұраңыз
• Көбірек «Me Time» сәттерін табыңыз
• Болжам жасаудың орнына сұрақтар қойыңыз
• үшін шолу

Ол тақырыптарда қолданылады.

Ол күнделікті сөйлесуде қолданылады (сіздің досыңыз/әріптесіңіз/әпкеңіз, ол жай ғана *қандай да бір жолмен* бәрін және т.б. бітіретін сияқты).

Бұл аналар жиі қуып жететін тұрақты тепе-теңдікті сипаттау үшін қолданылады. («Supermom» тіпті Merriam-Webster сөздігінде де бар.)

Бірінші рет, толық жұмыс істейтін ана ретінде, мен қызымды босанғаннан бері бір жарым жыл ішінде мені «супер әйел» немесе «супермомина» деп атайтындар көп болды. Мен жауап ретінде не айтарымды ешқашан білмедім.

Бұл терминологияның түрі жақсы, тіпті жағымды болып көрінеді. Бірақ сарапшылардың пайымдауынша, бұл әйелдің психикалық денсаулығына қиындық тудыруы мүмкін, ең жақсы жағдайда қол жетімсіз және ең нашар жағдайда зиян келтіретін шынайы емес идеалды алға жылжытады. (BTW, міне, «x» «womxn» сияқты сөздерде нені білдіреді.)

Мұнда «superwomxn» және «supermom» терминдері шын мәнінде нені білдіреді, олардың психикалық денсаулыққа тигізетін салдары және әңгімені өзгерту үшін әркім жұмыс істей алатын жолдар (және, өз кезегінде, өздерін қажет сезінетін адамдарға жүктемені азайтады) «бәрін жасау»).

«Superwomxn» проблемасы

«Superwomxn» термині әдетте комплимент ретінде ұсынылады », - дейді PhD докторы Эллисон Дэмингер. Гарвард университетінің кандидаты, әлеуметтік теңсіздіктің отбасы динамикасына әсер ету жолдарын зерттейді. «Бұл сіздің адамдық қабілетіңізден тыс екеніңізді көрсетеді. Бірақ бұл сіз қалай жауап беру керектігін білмейтін әртүрліліктің» комплименті «; бұл біртүрлі».

Ақыр соңында, бұл әдетте «біз өлетіндерге әсер етеді деп күткендей әсер етпейтін сияқты», - деп түсіндіреді ол.

Және болып табылады бұл жақсы нәрсе ме?

Бір жағынан, егер біреу сізді сипаттау үшін бұл терминді қолданса, сіз мақтаныш сезінуіңіз мүмкін. «Таныу жақсы сезінеді - және менің ойымша, адамдар біреуді« супержұман »немесе« супер ана »деп атағанда, олар жақсы мағына береді», - дейді Дэмингер.

Бірақ бұл кінәнің үстіне қабат болуы мүмкін. «Көптеген адамдар үшін ішкі тәжірибе соншалықты жағымды болмауы мүмкін» дейді ол. Оқыңыз: Сізде бәрі бар деп ойламауыңыз мүмкін - бұл сіздің қарым -қатынасыңызда диссонанс тудыруы мүмкін сезіну бәрі өтіп жатыр және басқалар сізді қалай көретін сияқты. Егер біреу сізді superwomxn десе, сіз ойлануыңыз мүмкін: «Күте тұрыңыз керек Менде бірге бар; Мен мұның барлығын жасай алуым керек", бұл одан да көп нәрсені істеуге қысым жасауы мүмкін. (Қолдануды қайта қарастыратын тағы бір сөз тіркесі ме? "Карантин 15" — себебі міне.)

Белгілі бір қасиет үшін мақтаған кезде, көмек сұраудың өзі ұят немесе оғаш нәрсе, солай ма? Сонымен, оның орнына, сіз мақтау деп аталатын нәрсені жасайсыз және істеп жатқаныңызды жалғастыра бересіз (бұл тым көп сезіледі), сонымен қатар, сіз осы «супержұмыс» сапасын шынымен орындау үшін көп нәрсені жасау керек сияқты сезінесіз. Ал «бәрін жасау» қосымша жұп қолды қажет етпейді ме? Бұл сізді оқшауланған сезінуге әкелуі мүмкін, деп түсіндіреді Дамингер.

Бұған қоса, сіз бұл «комплиментті» неғұрлым пассивті түрде қабылдайсыз - оны жоққа шығарудың немесе көмек сұраудың орнына - сізге әрекетті жалғастыру қажет сияқты сезінуіңіз мүмкін. Ақыр соңында, «супержұмыс» болу сіздің жеке басының ажырамас бөлігіне айналады (оқыңыз: міндетті емес), Дэмингер. «Біз психологиядан адамдар өздерінің жеке басына сәйкес әрекет етуді қалайтынын білеміз, тіпті егер бұл басқалар сізге таңылған сәйкестік болса да», - дейді ол.

Анасы үшін терминология қарқынды ана болудың белгілі бір деңгейін ұстап тұру үшін айтылмайтын қысыммен келуі мүмкін, бұл, ең алдымен, анасы (өздері және/немесе басқалар) 100 пайыз бала күтіміне берілген жалғыз адам ретінде қарастырылғанда, Кейде өз қажеттіліктерінен бұрын, деп қосады Люсия Цициолла, Ph.D., Оклахома мемлекеттік университетінің ассистенті, ананың психикалық денсаулығын зерттейді. «Егер жүкті әйел керемет оқиғаны жинай алса немесе мүмкін емес кестемен айналыса алса, бұл өте стрессті және олардың ақыл -ой немесе физикалық мүмкіндіктерін ауырлататын болса, онда олар күтілетін нәрсені істеп жатқанын мойындайды. олар қоғамдық идеалды қанағаттандырады, осылайша оларды шынайы немесе тұрақты емес өнімділіктің жоғары деңгейінде жалғастыруға талпындырады ».

Жалпы, superwomxn әңгімесі үлкенірек суретті мәселеге айналдырады: тепе-теңдікті іздеуге тырысу - және оны орындамау - қазіргі мәдениетте терең тамырланған үлкенірек, әлеуметтік мәселе емес, жеке мәселе.

Бұл күйіп қалуға, ұят сезіміне және депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайына ықпал етуі мүмкін - мұның бәрі өздерінің немесе қоғамның үміттерін қанағаттандырмау, деп түсіндіреді Цициолла. (Қатысты: Анамның күйіп қалуымен қалай күресуге болады - өйткені сіз сөзсіз қысымды төмендетуге лайықсыз)

«Womxn тепе -теңдікке қол жеткізе алмағаны үшін өздерін кінәлайды - бұл шын мәнінде бұл жүйе оларға қарсы қойылған - бұл шешім емес», - дейді Дэмингер. «Мен бұл жүйелі мәселе екенін және бізге әлеуметтік саясат деңгейінде кең ауқымды өзгерістер қажет екенін қатты сезінемін».

Әңгімені қалай өзгертуге болады

Әрине, егер сіз өзіңізді аяғына дейін жұмыс істеп жатқандай сезінсеңіз немесе сізге «адамгершіліктен тыс» істер тізімі жүктелгендей болса, үлкен суреттегі мәдени өзгерістерді күту осы сәтте ауыртпалықты жеңілдетуге міндетті емес. Не болуы мүмкін? Бұл кішігірім түзетулерді сіз өзіңіздің күнделікті әрекеттеріңіз бен әңгімелеріңізде жасай аласыз.

Жұмыс деп атаңыз: жұмыс

Дамингердің зерттеулері физикалық еңбекті де (тамақ әзірлеу немесе тазалау сияқты жұмыстарды) және «психикалық жүктемені» зерттейді (яғни, рұқсат қағазы қажет екенін есте сақтау немесе көліктегі тіркеу жапсырмасының мерзімі жақында бітетінін байқау).

«Womxn «superwomxn» деп белгіленетін көптеген мінез-құлық көбінесе балансқа кірмейтін когнитивтік жұмысқа байланысты болады», - дейді ол. «Бұл нәрселер көп күш жұмсайды - олармен айналысатын адамға уақыт немесе энергия түрінде шығындар бар, бірақ кейбір жұмыстар басқаларға қарағанда оңай танылады». Ойланыңыз: жөргекті сөмкеге жинауды немесе қағаз сүлгілерсіз қалуды ұмытпаңыз. Сіз бұл туралы айтпауыңыз мүмкін, бірақ сіз бұл туралы ойлайсыз және бұл сізді шаршатады.

Сіз жасап жатқан ақыл-ой жұмысының барлығы баланста болатынына көз жеткізу үшін бе? Не істеп жатқаныңызды нақтырақ білуден бастаңыз (тіпті сіз оны физикалық түрде жасамасаңыз да), ол ұсынады. «Кейде махаббат пен еңбек үйлеспейді деген түсінік бар», - дейді Дамингер. (Мысалы: Егер сіз бір күндік саяхатқа қажет нәрсені қадағалауды «жұмыс» деп атайтын болсаңыз, бұл сіздің отбасыңызды жақсы көретіндіктен мұны жасамайтыныңызды білдіруі мүмкін.)

Бірақ шындық мынада: сіздің басыңызда жүрген барлық жұмыстарды анықтау маңызды. «Жұмыстың өзіне қарап, оны жұмыс деп атайды және әр түрлі жұмыс түрлерін психикалық, эмоционалды және физикалық формада тану шеберлікте« адамгершілікке жатпайтын »адамның назарын іс жүзінде болып жатқан нәрсеге аударады», - дейді Дамингер. . Қысқасы: Бұл сізге және басқаларға ауыртпалықты көруге (және таратуға) көмектеседі. (Қатысты: Мен жаңа ана ретінде стрессті басқаруды үйренудің 6 әдісі)

Көрінбейтін жұмысты көрінетін етіп жасаңыз

Психикалық жүктеменің жұмысы көзге көрінбейді, бірақ оны көруге мүмкіндік беретін жолдар бар. Дэмингер артқа қарай жұмыс жасауды ұсынады: Кешкі ас дайындадың деп дауыстап айтудың орнына, ол үшін не істеу керектігін жазыңыз (азық -түлік тізімін жасау керек, қоймада не бар екенін білу үшін қойманы тексеріңіз) азық -түлік дүкеніне үстелді дайындаңыз, ыдыс -аяқты тазалаңыз, тізім жалғасады). «Бұл тапсырмаларды көрнекі етудің бір жолы болуы мүмкін», - дейді ол. Тапсырмада дауыстап айтылатын барлық қадамдарды егжей -тегжейлі түсіну басқаларға сіздің істеп жатқан жұмысыңыздың мәнін түсінуге және оның көрінбейтін бөліктеріне дауыс беруге көмектеседі. Бұл біреуге (яғни серіктеске) жүктемеңізді оңайырақ түсінуге көмектеседі, бірақ ол сізді түсінуге де көмектеседі бар көп нәрсе істеу - және сайып келгенде, сізге өкілеттік беруге көмектеседі.

Сіз үйдегі тапсырмаларды қайта бөлуге тырысқанда? Көрінетін тапсырманы ғана емес, сонымен қатар барлық фондық жұмыстарды қарастырыңыз. Серіктеске «кешкі ас дайындауға» жауапты болуды ұсынудың орнына, олар кеңірек айтқанда «кешкі асқа» жауапты болуды ұсыныңыз - бұл тағаммен бірге келетіннің бәрін қамтиды. «Белгілі бір тапсырмадан гөрі аумаққа меншік құқығын беру теңестірудің пайдалы әдісі болуы мүмкін», - дейді Дамингер. Кім не үшін жауапты екенін анықтай отырып, барлық үй шаруаларын немесе аяқталуы керек тапсырмаларды бөліңіз.

Жалғастырып, көмек сұраңыз

Сізге суперәйел екеніңізді және өзіңізді бір нәрсе сияқты сезінетініңізді айтты ма? «Күрес туралы шыншыл болу - бұл өзгерістерге бірігіп көшудің бір жолы», - дейді Дэмингер.

«Жақсы» адамдардың көмек сұрайтынын қалыпқа келтіріңіз», - дейді Цициолла. «Біз бір -бірімізге қолдау көрсетуіміз керек деген үмітпен бөлісетін қарым -қатынас пен қауымдастықтың болуы психологиялық сауықтыруға көмектеседі». Өйткені, қарым-қатынастар мен байланыстар біздің әл-ауқатымыз үшін өте маңызды - практикалық көмек, эмоционалды қолдау және жалғыз емес екенімізді растау үшін, дейді ол. (Байланысты: жүктілікке дейін және жүктілік кезінде психикалық денсаулықты қолдау туралы не білуіңіз керек)

Көмек сұрау - тіпті қажет болмай тұрып, кішкене болса да - баяу баяндалатын, бір уақытта не істеуге болатынын өзгертуге көмектеседі. Ол осалдықты және басқалар үшін қолдау мен байланыс іздеудің маңыздылығын модельдейді, дейді Чициолла.

Егер біреу сізді «супержұмыс» деп атайтын болса және сіз жіпке ілініп қалғандай сезінсеңіз, бұл туралы әңгіме бастаңыз: «Шынымды айтсам, әр түрлі нәрселерді басқару кейде өте қиын болуы мүмкін». Немесе, егер мүмкіндігіңіз болса, сіздің өміріңіздегі қосымша қолдаудан ең көп пайда алатын аймақтарды анықтаңыз - бұл тазалау немесе бала күтімі болсын - және сізге қажет нәрсені сұраңыз.

Көбірек «Me Time» сәттерін табыңыз

20 минуттық йога сабағы болсын немесе жақын маңда қарапайым серуендеу болсын, әдейі қайта жиналуға уақыт бөліп, сезімдеріңізді байқау сізге алда шешім қабылдауға көмектеседі, дейді Цициола. Және бұл, өз кезегінде, сізді әрекет етуден гөрі жауап беруге шақырады. Содан кейін сіз, мысалы, сіздің соңғы аяғыңызда болғандықтан, жарылуды қоздырудың орнына, міндеттерді тең бөлу туралы серіктесіңізбен немесе бөлмеңізбен нәтижелі конво болу үшін теңдестірілген кеңістікте болуыңыз мүмкін.

Сонымен қатар, өзін-өзі күтуге уақыт бөлуге тырысу-бұл менталитетті жоғалтудың бір әдісі, барлығына-өзіңіз де-сіз үшін бұл уақыттың артық емес екенін еске салады. бәріне және бәріне уақыт ретінде. (Қатысты: Егер сізде жоқ болса, өзіне күтім жасауға уақытты қалай табуға болады)

Болжам жасаудың орнына сұрақтар қойыңыз

Жалпы алғанда, бұл жақсы саясат: Сіз сырттан бақылаушы ретінде біреудің өмірінде болып жатқан оқиғалардың аз ғана бөлігін көре алатындығыңызға сеніңіз, дейді Дэмингер. «Сізді достарыңыздың немесе ата-анаңыздың не істеп жатқаны таңдандырғанымен, оларға не қажет екенін сұрау олардың жақсы жұмыс істеп жатқанын айтудан гөрі пайдалырақ болуы мүмкін».

Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? «Қалай қарайсыз?» Сияқты қарапайым сұрақтарды қойып көріңіз. және «көмектесу үшін мен не істей аламын?» немесе «сенде бәрі жақсы ма?» Адамдарға өздерінің шынайы тәжірибелерімен бөлісу үшін орын беру өздігінен емделуі мүмкін және сайып келгенде, біреудің жүгін жеңілдетуге көмектеседі. (Қатысты: Психикалық денсаулық сарапшыларының пікірінше, депрессияға ұшыраған адамға не айту керек)

үшін шолу