Күш жаттығуларын жеңілдетудің оғаш жолдары

Мазмұны

• Гипервентиляция
• Біраз шу шығарыңыз
• Көңілді тұлға жасаңыз
• Өзіңізді өкшеңіз
• Тіліңізді қолданыңыз
• үшін шолу

Күш жаттығулары ешқашан болмауы керек шын мәнінде жеңілдету. Бұл қайғылы, бірақ шынайы құпия, бұл жаттығулар үздіксіз нәтиже береді. Қозғалыс қиындай бастағанда, сіз көбірек салмақ қосасыз немесе жаңа нұсқаны қолданып көріңіз (беліңізді қысқарту үшін 3 Crunch Variation нұсқасын қараңыз). Бірақ мұның бәрі сіз шойын жасай алмайтыныңызды білдірмейді сезіну іс жүзінде қарағанда оңайырақ. Мұны істеуге көмектесетін бірнеше оғаш әдістер бар. Міне, олардың бесеуі келесі жолы сіз салмақ өлшегенде тырысады.

Гипервентиляция

Corbis суреттері

Біз мұны жаттығу залының ең жоғары уақытында қайталау кезінде жасауды ұсынбағанымызбен, шамалы дүрбелең шабуылына ұшырағандай қатты тыныс алу жаттығуыңызға көмектесуі мүмкін. Қалай? «Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге оттегіні әкеледі, осылайша сізде келесі немесе екі репутацияға отын бар», - деп түсіндіреді Холли Перкинс, Әйелдер күші ұлтының негізін қалаушы және күшейту жөніндегі маман. Йогадағы от тынысы сияқты ойланыңыз. Егер сіз жиынтықтың ортасында шаршағанды ​​сезе бастасаңыз, үзіліс жасаңыз; 5-6 дем алу үшін тез дем алыңыз және дем шығарыңыз, содан кейін жиынтығын аяқтаңыз. Мұны тек бір немесе екі қайталау қалған кезде жасаған дұрыс, - дейді Перкинс.

Біраз шу шығарыңыз

Corbis суреттері

«Тек күңкілдеудің дыбысын шығару сіздің терең өзегіңізді белсендіруге көмектеседі», - дейді Перкинс. (Шудың сіздің денсаулығыңызға әсер ететін 7 әдісін табыңыз.) Шындығында, зерттеулер бұл тәжірибені қолдайды: Дрексел университетінің зерттеушілері ыңылдаған немесе тіпті айқайлаған зерттеушілер қолды қысу кезінде көбірек күш жұмсай алатынын анықтады. Бұл механизм түсініксіз болса да, зерттеушілер бұл бұлшықеттердің жиырылуына көмектесетін жекпе -жекті немесе ұшу реакциясын белсендірумен байланысты деп күдіктенеді (өйткені бұл аюдың шабуылынан құтылуға немесе балаңыздың көлігін тастауға көмектесетінін білесіз). , сондықтан бізде бірінші кезекте жекпе -жек немесе ұшуға жауап бар.) Спортзалда өзіңізге қосымша назар аударғыңыз келмей ме? Мылжыңның орнына күшпен дем шығарыңыз. Бұл ядро ​​Перкинске ұқсас түрде белсендірілуі мүмкін.

Көңілді тұлға жасаңыз

Corbis суреттері

«Мен күш -жігерімнің деңгейін мимикамен көрсетемін» дейді Перкинс. Оның инстаграмдағы бейнесін қарап шығыңыз! «Бұл заңды түрде сізге көбірек күш салуға көмектеседі. Сіз шынымен де тереңдеп, сыртқы түріңізден бас тартқан кезде, сіз сөзсіз болмайды Перкинс бұл механизмнің нақты механизмін білмейді, бірақ бұл қозғалысты жеңілдету туралы алаңдамасаңыз, камераңызды жасау үшін энергияны босқа жұмсамайтындығыңызға байланысты деп күдіктенеді. бет керемет көрінеді, сондықтан қоюға болады бұл орнына сіздің денеңіздің жұмыс істеуіне күш береді. Перкинс: «Тек қазып ал, сыртқы түрің туралы алаңдамаңыз және қосымша күш салу үшін не істеу керек екенін жасаңыз», - дейді.

Өзіңізді өкшеңіз

Corbis суреттері

Аяқ прессі сияқты аяқ жаттығуларын орындағанда, өкшеңізге назар аударыңыз және оларды платформаға немесе жерге қазыңыз. (Қабырғалар аяқ бұлшықеттеріне ұқсас бұлшықеттермен жұмыс істейді, құрал-жабдықсыз. Бұл 6 минуттық супер скват жаттығуын қолданып көріңіз.) «Бұл сіздің глуттар мен тарамыстарды, дененің артқы жағындағы үлкен бұлшықеттерді жақсы белсендіруге көмектеседі, сондықтан қозғалыс жеңілірек болады» дейді Перкинс. Сонымен қатар, көптеген әйелдердің жамбас сүйектері мен глуттары әлсіз. Бұл кеңес қозғалыс кезінде бұлшық еттерді күшейтуге көмектеседі, сондықтан ол жеңілірек сезілсе де, сіз дененің маңызды бөліктерімен шындап айналысасыз, дейді Перкинс.

Тіліңізді қолданыңыз

Corbis суреттері

Ақыл -ойды тығырықтан шығарыңыз; Сіз жаттығу залында болған кезде айтып отырмыз! Дірілдеу сіздің абсцессіңізді қалай белсендіретініне ұқсас, сіз тіліңізді көтеріп, мойныңызды денеңіздің қалған бөлігімен біркелкі ұстауға көмектеседі (бұл жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі). Жаттығудың «жұмыс» бөлігін орындаған кезде тіліңізді аузыңыздың төбесіне қарай итеріңіз (мысалы, сынықтың «жоғары» бөлігі немесе қысу керек).

үшін шолу