Стресс туралы білу керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Стресс дегеніміз не?
• Барлық стресс жаман ба?
• Стресті анықтау
• Стресс гормондары
• Стресс және кортизол
• Стресс түрлері
• Жедел стресс
• Эпизодтық жедел стресс
• Созылмалы стресс
• Стресстің себептері
• Стресс белгілері
• Стресс бас ауруы
• Стресс жарасы
• Стресстен тамақтану
• Жұмыстағы стресс
• Стресс және мазасыздық
• Стресті басқару
• Ала кету

Стресс дегеніміз не?

Стресс - бұл белгілі бір биологиялық реакцияны тудыратын жағдай. Сіз қауіпті немесе үлкен қиындықты көрген кезде, сіздің денеңізде химиялық заттар мен гормондар көбейеді.

Күйзеліске қарсы тұру немесе одан қашу үшін күйзеліс сіздің ұшуға немесе ұшуға жауап береді. Әдетте жауап пайда болғаннан кейін денеңіз босаңсуы керек. Тұрақты стресс тым көп болуы сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін.

Барлық стресс жаман ба?

Стресс жаман нәрсе емес. Бұл біздің аңшы-жинаушы ата-бабаларымызға тірі қалуға көмектесті және бүгінгі әлемде де маңызды. Бұл сізге аварияны болдырмауға, нақты мерзімді сақтауға немесе хаос кезінде сіздің ойыңызды сақтауға көмектеседі.

Біз бәрімізде кейде стрессті сезінеміз, бірақ бір адамның күйзеліске түсетіні басқаның стресстен айырмашылығы болуы мүмкін. Бұған мысал ретінде көпшілік алдында сөйлеу айтуға болады. Кейбіреулер бұл толқуды жақсы көреді, ал басқалары өте қатты ойлағанда сал болады.

Стресс әрқашан жаман нәрсе емес. Сіздің үйлену күніңіз, мысалы, стресстің жақсы түрі деп санауға болады.

Бірақ стресс уақытша болуы керек. Ұрыс немесе ұшу сәтін өткізгеннен кейін, сіздің жүрек соғуыңыз және тыныс алуыңыз бәсеңдеп, бұлшық еттеріңіз босаңсуы керек. Қысқа уақыт ішінде сіздің денеңіз ұзаққа созылатын теріс әсерлерсіз табиғи күйіне оралуы керек.

Екінші жағынан, ауыр, жиі немесе ұзаққа созылатын стресс психикалық және физикалық зиян келтіруі мүмкін.

Бұл өте кең таралған. Сұралғанда, американдықтардың 80 пайызы өткен айда кем дегенде бір рет стресстің белгілері болғанын айтты. Жиырма пайызы тым қатты күйзеліске түскенін хабарлады.

Өмір дегеніміз - стрессті толығымен жою мүмкін емес. Мүмкіндігінше оны болдырмауға және мүмкін болмаған кезде басқаруға үйренеміз.

Стресті анықтау

Стресс - ықтимал қауіпті жағдайға қалыпты биологиялық реакция. Сіз кенеттен күйзеліске тап болсаңыз, миыңыз денеңізді адреналин және кортизол сияқты химиялық заттар мен гормондармен толтырады.

Бұл сіздің жүрегіңізді тез соғып, қанды бұлшықеттер мен маңызды мүшелерге жібереді. Сіз өзіңіздің энергияңызды сезінесіз және сіздің қажеттіліктеріңізге көңіл бөлу үшін хабардарлықты арттырдыңыз. Бұл стресстің әртүрлі кезеңдері және адамдардың бейімделуі.

Стресс гормондары

Сіз қауіпті сезінген кезде, миыңыздың түбіндегі гипоталамус реакция жасайды. Ол бүйрек үсті бездеріне жүйке және гормондық сигналдарды жібереді, олар гормондардың көп мөлшерін шығарады.

Бұл гормондар сізді қауіп-қатерге дайындайтын және өмір сүру мүмкіндігін арттыратын табиғи әдіс.

Осы гормондардың бірі - адреналин. Сондай-ақ, сіз оны эпинефрин немесе күрес немесе ұшу гормоны ретінде біле аласыз. Адреналин жылдам түрде жұмыс істейді:

• жүрек соғуыңызды күшейтіңіз
• тыныс алу жылдамдығын жоғарылату
• бұлшық еттеріңізге глюкозаны қолдануды жеңілдетіңіз
• қан тамырларын тарылтады, сондықтан қан бұлшықеттерге бағытталған
• терлеуді ынталандырады
• инсулин өндірісін тежейді

Қазіргі уақытта бұл пайдалы болса да, адреналиннің жиі көтерілуі мыналарға әкелуі мүмкін:

• зақымдалған қан тамырлары
• жоғары қан қысымы немесе гипертония
• инфаркт пен инсульт қаупі жоғары
• бас ауруы
• мазасыздық
• ұйқысыздық
• салмақ қосу

Міне, адреналинді асықтыру туралы тағы не білуіңіз керек.

Адреналин маңызды болса да, бұл стресс гормоны емес. Бұл кортизол.

Стресс және кортизол

Негізгі стресс гормоны ретінде кортизол стресстік жағдайларда маңызды рөл атқарады. Оның функциялары арасында:

• қандағы глюкоза мөлшерін жоғарылату
• миға глюкозаны тиімдірек қолдануға көмектеседі
• тіндерді қалпына келтіруге көмектесетін заттардың қол жетімділігін арттыру
• өмірге қауіп төндіретін жағдайдағы маңызды емес функциялар
• иммундық жүйенің реакциясын өзгерту
• репродуктивті жүйе мен өсу процесінің нашарлауы
• қорқыныш, уәждеу және көңіл-күйді басқаратын мидың бөліктеріне әсер етеді

Мұның бәрі сізге стрессті жоғары деңгейде шешуге көмектеседі. Бұл қалыпты процесс және адамның өмір сүруі үшін өте маңызды.

Бірақ егер сіздің кортизолдың деңгейі ұзақ уақыт бойы жоғары болып қалса, бұл сіздің денсаулығыңызға кері әсер етеді. Ол мыналарға ықпал ете алады:

• салмақ қосу
• Жоғарғы қан қысымы
• ұйқы проблемалары
• энергияның жетіспеушілігі
• 2 типті қант диабеті
• остеопороз
• психикалық бұлттылық (мидың тұман) және есте сақтау проблемалары
• әлсіреген иммундық жүйе, сізді инфекцияларға осал етеді

Бұл сіздің көңіл-күйіңізге де кері әсер етуі мүмкін. Кортизол деңгейін табиғи түрде төмендетуге болады: осылайша.

Стресс түрлері

Стрестің бірнеше түрлері бар, оның ішінде:

• өткір стресс
• эпизодтық жедел стресс
• созылмалы стресс

Жедел стресс

Жедел стресс барлығында болады. Бұл дененің жаңа және күрделі жағдайға тез арада реакциясы. ЖКО-дан құтылғаныңызда сізде қандай стресс болуы мүмкін.

Жедел күйзеліс сіз ұнататын нәрседен де шығуы мүмкін. Роликпен жүргенде немесе тау бөктерінде сырғанағанда, бұл өте қорқынышты, бірақ жан тебірентерлік сезім.

Жедел стресстің мұндай жағдайлары сізге ешқандай зиян тигізбейді. Олар сізге тіпті жақсы болуы мүмкін. Стресс жағдайлары сіздің денеңізге және миыңызға болашақ стресстік жағдайларға жақсы әсер етуді ұсынады.

Қауіп өткен соң, сіздің дене жүйелеріңіз қалыпты жағдайға оралуы керек.

Ауыр өткір стресс - бұл басқа оқиға. Өмірге қауіп төндіретін жағдайға тап болған кездегі стресстің мұндай түрі травмадан кейінгі стресстің (PTSD) бұзылуына немесе басқа психикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін.

Эпизодтық жедел стресс

Эпизодтық жедел стресс - бұл сізде жедел стресстің жиі эпизодтары болған кезде.

Егер сіз күдіктенетін нәрселер туралы жиі уайымдайтын болсаңыз, бұл орын алуы мүмкін. Сіздің өміріңіз хаотикалық болып көрінуі мүмкін және сіз бір дағдарыстан екіншісіне өтіп жатқан сияқтысыз.

Құқық қорғау немесе өрт сөндірушілер сияқты кейбір мамандықтар жиі стрессті жағдайларға әкелуі мүмкін.

Ауыр өткір стресс сияқты, эпизодтық жедел стресс сіздің денсаулығыңыз бен психикалық саулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Созылмалы стресс

Ұзақ уақыт бойы жоғары стресстің деңгейі болған кезде, сізде созылмалы стресс болады. Мұндай ұзақ мерзімді стресс сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Ол мыналарға ықпал етуі мүмкін:

• мазасыздық
• жүрек - қан тамырлары ауруы
• депрессия
• Жоғарғы қан қысымы
• әлсіреген иммундық жүйе

Созылмалы стресс сонымен қатар жиі ауруға әкелуі мүмкін: бас ауруы, асқазанның ашуы және ұйқының бұзылуы. Әр түрлі стресстер туралы және оларды қалай тануға болатынын түсіну сізге көмектесе алады.

Стресстің себептері

Жедел немесе созылмалы стресстің кейбір типтік себептері:

• табиғи немесе техногендік апаттан өмір сүру
• созылмалы аурумен өмір сүру
• өмірге қауіп төндіретін апаттан немесе аурудан аман қалу
• қылмыстың құрбаны болу
• отбасылық күйзелістерді бастан кешіру, мысалы:
  • әдепсіз қарым-қатынас
  • бақытты неке
  • ажырасу процесінің ұзаққа созылуы
  • балаға қамқорлық мәселелері
• деменция сияқты созылмалы ауруы бар сүйікті адамға күтім жасау
• кедейлікте өмір сүру немесе үйсіз болу
• қауіпті кәсіпте жұмыс жасау
• жұмыс өмірінің тепе-теңдігі, ұзақ жұмыс уақыты немесе сіз жек көретін жұмысыңыз бар
• әскери орналастыру

Адамның күйзелісіне әкелетін нәрселердің соңы болмайды, өйткені олар адамдар сияқты әртүрлі.

Қандай себеп болса да, басқарылмай қалған жағдайда ағзаға әсер етуі мүмкін. Стрестің басқа жеке, эмоционалды және жарақаттық себептерін зерттеңіз.

Стресс белгілері

Біздің әрқайсысымыз бізді ерекшелейтін нәрселер болғандықтан, біздің белгілеріміз де әртүрлі болуы мүмкін.

Сізде бұлардың барлығының болуы екіталай болса да, стресстен шығуыңыз мүмкін.

• созылмалы ауырсыну
• ұйқысыздық және ұйқының басқа проблемалары
• төменгі жыныстық диск
• ас қорыту проблемалары
• тым көп немесе аз тамақтану
• шоғырландыру және шешім қабылдау қиын
• шаршау

Сіз өзіңізді ашулану, тітіркену немесе қорқыныш сезінуіңіз мүмкін. Сіз мұны білесіз бе, жоқ па, сіз бұрынғыға қарағанда көп ішуіңіз немесе темекі шегуіңіз мүмкін. Тым көп стресстің белгілері мен белгілері туралы көбірек біліңіз.

Стресс бас ауруы

Стресстің бас аурулары, бұл кернеудің бас аурулары деп те аталады, бұл бас, бет және мойын бұлшықеттерінің шиеленісуіне байланысты. Стресс бас ауруының кейбір белгілері:

• басынан жеңіл-орташа ауырсыну
• маңдайыңыздағы қысым диапазоны
• бас терісі мен маңдайдың нәзіктігі

Көптеген жағдайлар шиеленісті бас ауруын тудыруы мүмкін. Бірақ бұл тығыз бұлшықеттер эмоционалды стресстен немесе мазасыздықтан болуы мүмкін. Стресстің бас ауруы кезіндегі триггерлер мен емдеу әдістері туралы көбірек біліңіз.

Стресс жарасы

Асқазан жарасы - асқазанның ойық жарасы - бұл сіздің асқазаңыздың астындағы жара:

• инфекциясы хеликобактер пилори (H. pylori)
• қабынуға қарсы емес дәрілерді ұзақ уақыт қолдану (NSAID)
• сирек кездесетін ісік және ісік

Физикалық стресстің иммундық жүйемен қалай әсер ететіндігі туралы зерттеулер жалғасуда. Физикалық стресс сіздің ойық жарадан қалай айығуыңызға әсер етуі мүмкін деп ойладым. Физикалық стресс келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• жарақат немесе мидың немесе орталық жүйке жүйесінің жарақаты
• ауыр ұзақ мерзімді ауру немесе жарақат
• хирургиялық процедура

Өз кезегінде, іштің жарасы мен ауырсыну эмоционалды стреске әкелуі мүмкін. Стресс пен ойық жара арасындағы байланыс туралы көбірек біліңіз.

Стресстен тамақтану

Кейбір адамдар аш болмаса да, күйзеліске жауап береді. Егер сіз ойланбастан, түн ортасында тістеніп жүрсеңіз немесе әдеттегіден гөрі көп тамақ ішетін болсаңыз, онда сіз тамақтана беруіңіз мүмкін.

Тамақтанудың стресстері кезінде сізге қажет мөлшерден көп калория қажет, сондықтан сіз пайдалы тағамдарды таңдамайсыз. Бұл салмақтың тез өсуіне және көптеген денсаулыққа әкелуі мүмкін. Бұл сіздің стрессті шешу үшін ештеңе істемейді.

Егер сіз стрессті жеңілдету үшін тамақтанатын болсаңыз, басқа да тетіктерді табудың уақыты келді. Түнде тамақтануды тоқтатуға көмектесетін бірнеше кеңестермен танысыңыз.

Жұмыстағы стресс

Жұмыс кез-келген себептерге байланысты үлкен стресстің көзі бола алады. Мұндай стресс мезгіл-мезгіл немесе созылмалы болуы мүмкін.

Жұмыстағы стресс келесі түрде болуы мүмкін:

• не болатыныңызды сезіну мүмкін емес
• өзіңе ұнамайтын жұмыста тұрып қалғандай сезіну және басқа балама жоқ
• сіз жасау керек емес деп санайтын нәрселер жасауға дайын болу
• әріптесімен жанжалды бастан кешіру
• сізден тым көп сұрағаныңыз немесе артық жұмыс жасағаныңыз

Егер сіз өзіңіз жек көретін жұмыста болсаңыз немесе басқалардың сұраныстарына әрдайым жауап беріп отырсаңыз, стрессті болдырмауға болады. Кейде жұмыстан кету немесе көбірек жұмыс өмірінің тепе-теңдігі үшін күресу дұрыс нәрсе. Міне, осылайша сіз жұмыстағы күйіп қалғаныңызды білесіз.

Әрине, кейбір жұмыстар басқаларға қарағанда қауіпті. Кейбіреулер, мысалы, жедел жәрдем қызметтері, сізді өз өмірлеріңізді жолға қоюға шақырады. Содан кейін бірнеше мамандықтар бар - мысалы, медицина саласында, дәрігер немесе медбике сияқты - сіз біреудің өмірін қолыңызда ұстайсыз. Балансты табу және күйзелісті басқару психикалық денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.

Стресс және мазасыздық

Стресс пен мазасыздық көбіне бір-бірімен байланысты. Стресс сіздің миыңыз бен денеңізге қойылатын талаптардан туындайды. Мазасыздық дегеніміз - сіз өзіңізді қатты алаңдаушылық, тыныштық немесе қорқыныш сезінгенде сезінесіз.

Мазасыздық, әрине, эпизодтық немесе созылмалы стресстің негізі болуы мүмкін.

Стресстен де, мазасызданудан да денсаулығыңызға жағымсыз әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді одан әрі дамыта аласыз:

• Жоғарғы қан қысымы
• жүрек ауруы
• қант диабеті
• дүрбелеңнің бұзылуы
• депрессия

Стресс пен мазасыздықты емдеуге болады. Шындығында, екеуіне де көмектесетін көптеген стратегиялар мен ресурстар бар.

Сіздің денсаулығыңызды тексеріп, кеңес алуға жүгінетін алғашқы дәрігерді көруден бастаңыз. Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойласаңыз, дереу көмек алыңыз.

Стресті басқару

Стрессті басқарудың мақсаты - одан толық арылту емес. Бұл мүмкін емес, бірақ айтқанымыздай, стресс кейбір жағдайларда сау болуы мүмкін.

Күйзелісті басқару үшін алдымен стрессті тудыратын заттарды немесе триггерлерді анықтау керек. Осылардың қайсысын болдырмауға болатынын анықтаңыз. Одан аулақ болуға болмайтын жағымсыз күйзелістермен күресудің жолын табыңыз.

Уақыт өте келе, стресс деңгейіңізді басқару стреске байланысты аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сізге күн сайын жақсы сезінуге көмектеседі.

Міне, стрессті басқарудың бірнеше негізгі әдістері:

• дұрыс тамақтану
• әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз
• үнемі жаттығулар жасаңыз
• кофеин мен алкогольді қолдануды азайтыңыз
• әлеуметтік байланыста болыңыз, осылайша сіз қолдау ала аласыз
• демалуға немесе демалуға немесе өзін-өзі күтуге уақыт бөліңіз
• терең тыныс алу сияқты медитация әдістерін үйреніңіз

Егер сіз стрессті басқара алмасаңыз немесе мазасыздық немесе депрессиямен жүрсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз көмек сұрасаңыз, бұл жағдайды емдеумен басқаруға болады. Сонымен қатар, сіз терапевтпен немесе психикалық денсаулықтың басқа маманымен кеңесу туралы ойлана аласыз. Дәл қазір көруге болатын стрессті басқаруға қатысты кеңестерді біліп алыңыз.

Ала кету

Стресс өмірдің қалыпты бөлігі болғанымен, тым көп стресс сіздің физикалық және психикалық саулығыңызға нақты зиян тигізеді.

Бақытымызға орай, стрессті басқарудың көптеген жолдары бар, сонымен бірге алаңдаушылық пен депрессияны емдеудің тиімді әдістері бар. Стресстің ағзаға әсер ету жолдарын қараңыз.