Стресстің және мазасыздықтың белгілері (және қалай бақылауға болады)

Мазмұны

• Стрессті немесе мазасыздықты не көрсете алады
• Стресс пен мазасыздық бірдей ма?
• Егер мен стрессті басқара алмасам не болады?
• Стресс пен мазасыздықты қалай тиімді басқаруға болады
• Стресс пен мазасыздықты емдеу құралдары

Стресс пен тұрақты мазасыздық, мысалы, тұмау сияқты жұқпалы аурулардың пайда болуын жеңілдетуден және, мысалы, онкологиялық аурулардың пайда болуына ықпал етуден басқа, салмақ жоғарылауы, ішектің тітіркенетін синдромы және асқазан жарасы сияқты бірнеше проблемаларды тудыруы мүмкін.

Дене салмағының жоғарылауы стресстің әдетте стрессті бақылауға, қандағы қант пен қан қысымын тұрақты ұстап тұруға және иммундық жүйенің дұрыс жұмыс жасауына ықпал ететін гортизол - гормон өндірісінің жоғарылауына әкелетіндігінен пайда болады. Салмақтың тез артуының басқа себептері туралы біліңіз.

Осылайша, артық кортизол инфекциялардың дамуын күшейтетін иммундық жүйені әлсіретуден басқа, денеде, әсіресе іште майдың жиналуын күшейтеді.

Стрессті немесе мазасыздықты не көрсете алады

Стресс пен мазасыздық кейбір белгілер арқылы көрінеді, мысалы:

• Жылдам жүрек және тыныс алу;
• Терлеу, әсіресе қолыңызда;
• Қалтырау және айналуы;
• Құрғақ аузы;
• Дауыс пен тамағыма түйіршік жабысып қалды;
• Тырнақтарыңызды тістеу;
• Зәр шығаруға жиі шақыру және іштің ауыруы.

Алайда, бұл белгілер жиі кездесетін болса, басқалары болуы мүмкін, мысалы:

• Ұйқының өзгеруі, мысалы, тым аз немесе көп ұйықтап, шаршағанда;
• Бұлшықет ауруы;
• Терінің өзгеруі, әсіресе безеулер;
• Жоғары қысым;
• Тәбеттің өзгеруі, тамақтануға деген ықыластың жоғарылауы немесе төмендеуі;
• Шоғырландыру қиындықтары және жиі ұмыту.

Көптеген адамдар мектептегі, отбасындағы немесе жұмыстағы стресстік жағдайлардан зардап шекті, алайда заттар жоғалту немесе кептелісте болу сияқты ұсақ жағдайлар да стресстің жиі кездесетін себептері болып табылады. Физикалық және эмоционалды стресстің белгілері арасындағы айырмашылықты қараңыз.

Стресс пен мазасыздық бірдей ма?

Стресс пен мазасыздық дегеніміз - бір мағынаны білдіретін өрнектер, дегенмен, стресс өздігінен аяқталатын кез-келген жағдаймен немесе оймен байланысты, көңілсіздік пен нервоздықты тудырады.

Мазасыздық, керісінше, депрессия кезінде болатын сияқты, психикалық ауруларда жиі кездесетін қауіп пен белгісіздік сезімдеріне байланысты иррационалды қорқыныш, күйзеліс, шамадан тыс уайым, қиналу және ішкі үлкен ыңғайсыздықпен байланысты. Мазасыздықты білуді үйреніңіз.

Осылайша, стресс, көп жағдайда, жағдайды басқаруды жоғалту сезімі болып табылады және әдетте жұмыс тиімділігінің жоғарылауына ықпал етеді, себебі ол ынталандырушы бола алады. Алайда, бұл реакция өте әсіреленген кезде, ол көптеген күндерге немесе айларға созылады, бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

Егер мен стрессті басқара алмасам не болады?

Стрессті бақылау керек, мысалы:

• Тітіркенген ішек синдромы, ішектің бақыланбайтындығымен сипатталады;
• Метаболикалық синдром, бұл салмақтың өсуіне, қант диабетіне және қан қысымының жоғарылауына әкеледі;
• Асқазан жарасы;
• Шаштың түсуі және сынғыш тырнақтар.

Сонымен қатар, тұмау немесе герпес сияқты жұқпалы аурулардың даму қаупі иммундық жүйенің әлсіреуіне байланысты.

Стресс пен мазасыздықты қалай тиімді басқаруға болады

Стресс пен мазасыздықты тудыратын симптомдарды бақылау үшін ақыл-ойды позитивті ойлармен толтырып, терең тыныс алып, оны жай шығарып алу керек.

Ромашка немесе валериан шайын ішу немесе демалуға көмектесетін апельсин және құмарлық жемістер шырынын ішуге көмектесетін басқа стратегиялар. Мазасыздықты басқаруға көмектесетін қосымша кеңестер туралы біліңіз.

Стресс пен мазасыздықты емдеу құралдары

Табиғи дәрі-дәрмектермен немесе релаксация әдістерімен емдеу кезінде адамға психологқа немесе психиатрға бару ұсынылады, сонда стресс пен мазасыздықтың себебі анықталуы мүмкін және осылайша емдеу себептеріне қарай жасалуы мүмкін.

Сонымен қатар, кейбір жағдайларда психиатр, мысалы, Альпразолам немесе Диазепам сияқты кейбір дәрі-дәрмектерді қолдануға кеңес бере алады. Мазасыздықтың басқа құралдарын қараңыз.

Стресстен арылуға көмектесетін барлық тағамдарды білу үшін бейнені қараңыз: