Осы жазда абсцессіңізді құртпай барлық қызықтарды алыңыз

Мазмұны

• Бірнеше қайталау жиынтығын жасаңыз.
• Ерте тамақтаныңыз.
• Аптасына балмұздақ алыңыз.
• Қойындыларды қойындыда сақтаңыз.
• Ерте көшіңіз.
• Жұмыс күндерін қысқа жаттығуларға арнаңыз
• үшін шолу

Барлық жаңа тағамдар мен ашық ауада жаттығулар жасай отырып, сіз жаз өте қолайлы болуы керек деп ойлайсыз. «Бірақ адамдар әдетте демалыс маусымын салмақ қосумен байланыстырса, мен қазір әйелдердің жылы ауа райында көп салмақ тастайтынын көремін», - дейді авторы Кери Ганс. Шағын өзгерістер диетасы. Мереке күндері ерекше жағдайда ішіп-жеу айы болса, жазда үш ай той-томалақ, шашлык, той, демалыс және дем алудың орнына демалып, демалып өтуге болады. Оның үстіне, күйіп қалу факторы бар. Бірнеше ай бойы диета мен физикалық жаттығулармен айналысқаннан кейін, көпшілігі жазда босаңсқысы келеді. «Негізінде, қыркүйек-бұл жаңа қаңтар-адамдар өз салмағын түсіруге тырысады»,-дейді Ганс. Қажет емес, бірақ сіз осы кеңестердің көмегімен көп жұмыс істеген нәтижелерге қол жеткізе аласыз.

Бірнеше қайталау жиынтығын жасаңыз.

Тамақтану мен жаттығу режимін босатқан кезде, сіздің асқазаныңыз бірінші кезекте болуы керек. Бірақ сіз әр жаттығуға бірнеше қимылдарды қосу арқылы асқазаныңызды мықтап және мықты ұстай аласыз. Жеке жаттықтырушы Райан Тейлор, Чикагодағы Training by Taylor компаниясының негізін қалаушы, V-up, швейцариялық допты шұңқырлар (алақанмен еденде және аяқпен немесе швейцариялық доптың үстінде тіземен, сурет салу) сияқты 15-20 қайталаудан тұратын екі немесе үш жиынтығын жасауды ұсынады. аяғы кеудеге қарай, жамбасты көтереді) және альпинистер. (Міне, күні бойы тегіс абсцесске арналған таңғы жаттығу.)

Ерте тамақтаныңыз.

Жазда ұзақ күндізгі жарықтың арқасында әдеттегіден кеш тамақтану оңай. Бірақ бұл кесте сізге жақсылық әкелмейді, дейді зерттеу Халықаралық семіздік журналы 20 апталық салмақ жоғалту бағдарламасы кезінде семіздікке шалдыққан 420 адамды бақылады. Зерттеу субъектілері Жерорта теңізі диетасын ұстанды, сондықтан түскі ас олардың негізгі тағамы болды. Негізгі тамақты ерте жегендер (15.00-ге дейін) кешкі тамақтанғандарға қарағанда (15.00-ден кейін) шамамен бес фунт артық жоғалтты-екі топ бірдей калорияларды тұтынса да, бірдей мөлшерде жаттығулар жасаса да. Зерттеушілер мұның неліктен болғанына сенімді емес, бірақ бір теория кейінірек тамақтану метаболизмге әсер ететін тәуліктік ырғаққа әсер етуі мүмкін. Джанис Джибрин, «Песцетарлық жоспар» кітабының авторы, түскі асты түскі 13:00-ге дейін, түскі ас ішуді және кешкі асты 19:00-ден кешіктірмей жеуді ұсынады.

Аптасына балмұздақ алыңыз.

Балмұздаққа жаз мезгілінде не бергіңіз келетінін ескеріңіз. Көптеген адамдар бұл айларды демалыс режимінде өткізетіндіктен, азғыруға деген көзқарас «Эй, жаз, неге болмасқа?» Мен жаттығу залынан бас тартуым керек пе? «Жаз мезгілі ғой, неге болмасқа? Мен бұл балмұздақты жеуім керек пе? «Жаз! Неге болмасқа?» Ганстың ұсынысы бойынша, тоқырауды сезінбеу үшін шашылып, толығымен шошқаға барыңыз, бірақ аптасына бір рет ұстаңыз. Бұл сіздің адалдығыңызды сақтайды және тәттіні әлдеқайда ерекше етеді. (Міне, ақылды жолды қалай қолдану керек.)

Қойындыларды қойындыда сақтаңыз.

Тойларда, үйлену тойларында және басқа да қоғамдық жиындарда қанша коктейль ішетініңізді бақылауды жоғалту оңайырақ (себебі сіз бір шыныаяқты қайта-қайта толтырасыз немесе басқа біреу сізді толтыра береді) мейрамханаларға қарағанда (тапсырыс беру және төлеу керек) әрбір сусын үшін) және тіпті үйде. Бір амал - кішкене араластырғыштарды немесе коктейльді майлықтарды қалтаға салу, осылайша сізде қанша сусын өткізгеніңізді дәлелдей аласыз. Өзіңізге ұнайтын, бірақ біркелкі түспейтін нәрсені ішу сізді де баяулатады дейді Ганс. Егер сіз раушан гүлін ұнататын болсаңыз, сыраға ауысыңыз. (Міне, біз жақсы көретін төмен калориялы 20 сыра.) Тағы бір нұсқа: жартылай құйманы сұраңыз. «Мен-қатал мартини адамы, сондықтан кейде менде біреу болса және басқасын алғым келсе, мен оның орнына жарты мартиниге тапсырыс беремін. Мен стаканымдағы нәрсені ішетінімді білемін. жартысы, мен азырақ калория жұмсаймын », - дейді Ганс.

Ерте көшіңіз.

Гарвард университетінің зерттеушілері мектеп жасындағы балалардың жазда тезірек салмақ қосатындығын көрсететін бірнеше зерттеулерді қарастырды. Мұның бір себебі, мектеп бітірген кезде олардың өмірінің құрылымы төмен болуы мүмкін. Ересектердің көпшілігі жазда демалмаса да, саяхат, жазғы жұма және әлеуметтік оқиғалар ағыны сияқты нәрселер сізді жоспардан тыс қалдырып, қалыпты дұрыс тамақтану мен жаттығу әдеттеріңізді бұзады. (Осы атақты саяхат хэктерімен сау болыңыз.) Ең бастысы - бірізділікті орнату. Тейлордың айтуынша, мұны істеудің ең оңай және тиімді әдісі - таңертең бірінші жаттығу. «Менің таңертеңгі клиенттерім, әрине, ең дәйекті және олар үнемі жақсы нәтиже береді»,-дейді ол.

Жұмыс күндерін қысқа жаттығуларға арнаңыз

Біз бұл өмір сүру маусымы екенін білеміз, бірақ терлеу үшін дүйсенбіден жұмаға дейін 40 минут уақыт бөліңіз. Журналдағы зерттеулерге шолу Жүрек-қан тамырлары ауруларының прогрессі салмақ жоғалтуды қолдау үшін аптасына кемінде 200 -ден 250 минутқа дейін қалыпты физикалық жүктеме қажет екенін көрсетеді. «Зерттеулер көрсеткендей, салмақты ұстап тұру кезінде физикалық белсенділік соғұрлым жақсы болады», - дейді рецензия авторы, доктор Дэймон Свифт. Егер сіз демалыс күндеріңізді бассейннің жанындағы палубаға қойып өткізуді жоспарласаңыз, сенбі мен жексенбіні жазғы демалыс күндері ретінде белгілеңіз. Осылайша сіз демалыс күндері бес күндік жаттығуларға ие боласыз. Дәл сол принцип сіздің диетаңызға да қатысты: «Аптаның ішінде қалып, тамағыңызды дайындауға тырысыңыз және өзіңіздің ең пайдалы нұсқасы болуға тырысыңыз», - дейді Ганс.

үшін шолу