Summer Bummer's

Мазмұны

• үшін шолу

Жаңбыр мен қарды, тұмау маусымын және үй ішінде көп айларды өткізгеннен кейін, сіз жазда қызық көңіл көтеруге дайынсыз. Алғашқы серуендеуге немесе шомылуға кіріспес бұрын, ыстық айлар белсенді әйелдердің денсаулығына бірқатар қауіп төндіретінін ұмытпаңыз. Бақытымызға орай, сіз жазға дайын болсаңыз, көптен күткен жақсы уақыт сіздікі болуы мүмкін. Жылы ауа райының бұл қарсыластарының әрқайсысының алдын алуға болады, әдетте олар аз күш жұмсайды. Міне, жазғы ыстық картопты қалай ұруға болады.

Сусыздандыру

Аризона мемлекеттік университетінің дене шынықтыру ғылымының құрметті профессоры, PhD докторы Кристин Уэллс: «Сусыздану - жаз мезгіліндегі ең маңызды денсаулық мәселесі», - дейді. «Ал сұйықтық ішу - бұл жалғыз жауап». Кез келген ашық жаттығуды жоспарлағанға дейін түнде ылғалдандыруды бастаңыз: түнде кем дегенде 8 унция және жаттығудан екі сағат бұрын тағы 2 кесе (16 унция).

«Ыстық және ылғалды ортада тердің мөлшерін екі есе арттыруға болады, сондықтан әйелге ыстық күні белсенді болған кезде екі есе көп ішу қажет болуы мүмкін», - дейді авторы, доктор Сюзан М.Клейнер. Қуатты тамақтану (Адам кинетикасы, 1998). Бұл салқын ауа райында 9 шыныаяқтың орнына күніне кем дегенде 18 кесе сұйықтықты тастауды білдіреді. Жаттығу кезінде әр 20 минут сайын 4-8 унциямен жаңартыңыз. Ал үйге оралғанда, терлегеннің орнын толтыратындай мөлшерде ішіңіз - егер жүгіру кезінде бір фунт су жоғалтсаңыз, оны бір стақан сумен алмастырыңыз.

Тұз таблеткалары пайдасыз дейді Уэллс. Бірақ бір сағаттан астам қарқынды жаттығулар үшін сізге электролиттер қажет, бұл сіздің денеңізге сұйықтықты ұстауға көмектесетін тұздар. «Барлық спорттық сусындарда электролиттер бар», - дейді ол. «Сізге ең дәмдісін ішіңіз».

Жылу сарқылуы

Шамадан тыс дегидратация жылудың сарқылуына әкеледі, бұл бәсекеге қабілетті спортшылар үшін де, тұрақты жаттығулар үшін де ортақ ауру. Егер сіз ыстық күнде жаттығу жасап, бас ауыруды, жүрек айнуды және/немесе сәл ұйқышылдықты сезе бастасаңыз, сіз тез тұрып қалғандай боласыз, бірден тоқтаңыз, көлеңкеде демалып, көп су ішіңіз. Ұйқысыздық қан қысымының төмендеуінен туындайды, бұл терінің қанға түсуіне және дененің қалған бөлігіне температураның реттелуіне әсер етпеуіне байланысты. Салқындату және демалу қанның теріңізден жалпы қан айналымына өтуіне мүмкіндік береді, ал көп ішу арқылы регидратациялау қан көлемін жоғарылатады (бұл қан қысымын арттырады, оны қалыпқа келтіреді).

Егер сіз осы белгілерді елемейтін болсаңыз, сізде жылу соғу қаупі бар, бұл дененің жылу реттейтін жүйесінің өміріне қауіп төндіретін өшіру. Уэллс: «Жылу соққысы терлеуді тоқтатқанда, суықтағанда немесе есінен танығанда пайда болады», - дейді. «Содан кейін 911 болды».

Жүзушінің құлағы

Бұл жазғы ауру-бактерияға бай судан туындаған сыртқы құлақ каналындағы инфекция. Диагноз қою оңай: ауырсыну сыртқы құлақта шоғырланады, егер құлағыңыздың жоғарғы бөлігін тартсаңыз, ол ауырады. Құлағыңыз да ісініп, қызаруы мүмкін.

Детройттағы Генри Форд ауруханасының оториноларингология бөлімінің меңгерушісі Майкл Беннингер, медицина ғылымының докторы, профилактика - бұл ең жақсы дәрі. Егер сізде бұрын жүзгіш құлағы болған болса, оны қайтадан алуға бейімсіз. Беннингер: «Сондықтан, алкоголь мен ақ сірке суының 50-50 қоспасын жасаңыз және әр құлағыңызға бірнеше тамшыдан тамызыңыз»,-деп кеңес береді. Үйкеліс спирті кебеді, ал қышқыл сірке суы бактерияға қарсы орта жасайды. Егер инфекция кез келген жағдайда жалғаса берсе, алкоголь/сірке қоспасы оны ертерек ұстасаңыз, оны тоқтатуы мүмкін. Бірақ сізге антибиотиктерді рецепт бойынша алу қажет болуы мүмкін. Беннингер: «Егер ауырсыну, ағызу және/немесе есту қабілеті төмендеген болса, медициналық көмекке жүгініңіз.

Шамадан тыс жарақаттар

«Көктем келе салысымен, біз тендинит, стресс сынықтары, бұлшықет тартылуы және басқа да шамадан тыс жарақаттарды көреміз», - дейді Льюис Махарам, MD, Америка спорттық медицина колледжінің Нью-Йорк бөлімінің президенті. «Егер сіз қыста жаттығуды жалғастырмаған болсаңыз, спортпен шұғылданғаныңызға көз жеткізіңіз, секірмеңіз». Дәл қазір созылу мен күш жаттығуларына көбірек уақыт жұмсасаңыз, шілде айында жарақат алу ықтималдығы азаяды.

Көпіршіктер

Көпіршіктердің көбісі дымқыл, ауыр мата теріңізге үйкелген кезде нашар киетін аяқ киімнен немесе терге малынған шұлықтардан пайда болады. «CoolMax немесе SmartWool сияқты маталардан жасалған шұлықтарды киіңіз», - дейді Кристин Уэллс. «Олар көпіршіктердің алдын алады, өйткені олар терді көп сіңірмейді».

Егер сізде көпіршік болса, қашықтыққа жүгірушілер қолданатын трюкті қолданып көріңіз: қиналған жерде вазелин, шұлықтар мен аяқ киімдерді киіп, жолға шығыңыз. Сіздің шұлығыңыз ақшыл болуы мүмкін, бірақ вазелин үйкелісті азайтады, ал көпіршік сізді тітіркендірмейді. Егер блистер жұмсақ болса, онда таңғыш немесе екінші немесе екінші қабықтың бөлігі (вазелинсіз) жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе жаяу жүруді жалғастыру үшін жеткілікті қорғанысты қамтамасыз етуі керек.

Көпіршік пайда болған кезде, оны шығаруға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. «Бұл іштегі қалыпты дене сұйықтығы, егер сіз оны шығарсаңыз, онда инфекция жұқтыруы ықтимал», - дейді Бэйлор медицина колледжінің дерматология кафедрасының төрағасы Джон Вулф. Егер ол өздігінен пайда болса, оны таза ұстаңыз және антибиотикалық крем жағыңыз. Инфекция дамитын болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз: олар қорғаныш терінің үлкен аймағын алып тастайтындықтан, көпіршіктер аздаған кесулер мен сызаттарға қарағанда нашар инфекциялардың даму қаупі жоғары; егер көпіршікті инфекция жұқтырса, дереу дәрігерге қаралыңыз.

Өсімдік пуансы: Улы шырмауық, емен және сумақ

Саяхатшылар мен тау байкерлерінің жаулары, бұл өсімдіктер екі аптаға созылатын жағымсыз бөртпелер тудырады. Олар жазда гүлдейді, Гавайи, Невада және Аляскадан басқа штаттардың барлығында дерлік өседі (улы шырмауық Калифорнияда өспейді, ал сүмек тек шығыс штаттарда кездеседі). Елдің қай жерінде өсетініне байланысты олар мөлшері мен түсі бойынша әр түрлі болғандықтан, улы емен мен шырмауықты анықтау қиын болуы мүмкін. Сондықтан бір сабағында үш жапырақты бұта мен жүзімнен аулақ болған жөн. (Ескі араны есіңізде сақтаңыз: «Үш жапырақ, олар болсын».) Улы сумак жұптасқан, үшкір жапырақтары бар, кейде жасыл-ақ жидектерден тұрады. IvyBlock деп аталатын жаңа рецептсіз крем өсімдік майларын теріге сіңірмеуге көмектеседі, сондықтан егер сіз осы өсімдіктердің қасында болатыныңызды білсеңіз, көріңіз.

Егер сіз еменге, шырмауыққа немесе суманға тидім деп ойласаңыз, бетіңізге, денеңіздің басқа мүшелеріне немесе тіпті басқа адамдарға тигізбеңіз, себебі сіз бөртпе тудыратын өсімдік майын жағып жібере аласыз. Үйге барыңыз және барлық ашық жерлерді сабынмен және жылы сумен сүртіңіз; содан кейін киіміңді жу. Егер сізде бөртпе пайда болса, ісіну мен қышумен күресу үшін салқын, дымқыл компресстермен және рецептсіз гидрокортизон кремімен емдеңіз. «Егер бұл маңызды жағдай болса - бөртпе сіздің денеңіздің көп бөлігіне, әсіресе бетіңізге немесе көзіңізге таралса, дәрігерге барыңыз», - дейді Вольф. «Сізге ауызша кортизон қажет болуы мүмкін».

Суық тию/қызба көпіршіктері

Күн сәулесінің әсері бұл жағымсыз кішкентай ерін жараларының өршуіне әкеледі. Себебі, ультракүлгін сәулелер суық тию вирусымен әрекеттесіп, оның қайта жандануына әкеледі. Әрқашан ерніңізді күн қорғанысы бар ерін бальзамымен жабыңыз. Егер сізде жара немесе қызба пайда болса, оны бальзаммен жағуды жалғастырыңыз және ол кеткенше күн сәулесінен аулақ болуға тырысыңыз.

Күннің күйіп қалуы

Жарайды, оның қаншалықты маңызды екенін бәріміз білеміз, бірақ күн сәулесінен қорғайтын кремді қолданатындар саны аз: далада уақыт өткізетін адамдардың үштен бірі қолданбайды. Сонымен қатар, Америка Дерматология академиясының хабарлауынша, жиі күн сәулесімен байланысты меланома тұрақты түрде өсіп, 1999 жылы шамамен 7300 американдықтың өмірін қиды.

Вольф: «Ешқашан кең спектрлі (УКА және УКВ сәулелерін блоктайды) кемінде SPF 15 күннен қорғайтын кремді либералды жабынсыз сыртқа шықпаңыз. «Ал егер сіз терлеп немесе жүзетін болсаңыз, суға төзімді күннен қорғайтын кремді қолданыңыз және оны әр екі сағат сайын қайта жағыңыз». Сондай -ақ, күн сәулесінің түсуін шектеңіз, ең күшті сәулелерді болдырмау үшін таңғы 10 -ға дейін немесе 16 -дан кейін ашық жаттығуларды жоспарлаңыз.

Егер сіз күннен қорғайтын кремді қолдануда абайсыздық танытсаңыз, ибупрофен немесе аспиринді дереу қабылдасаңыз, күннің күйіп қалуының алдын алуға болады. Вольф: «Күннің күйіп қалуы алты -сегіз сағатты қажет ететіндіктен, сіз оларды қабылдаудан бұрын көптеген қызару мен ауруды тоқтатуға болады. Екеуі де күннің күйіп қалуын тудыратын простагландинді бөгейді», - дейді. Ол сондай -ақ жылы ваннаны ұсынады - ыстық емес, себебі ол тітіркенген теріні күйдіреді - сұлы ұнтақталған, жақсы теріні тыныштандырады. Ал егер сізде қышитын және қабығы түсе бастайтын күнге күйіп қалсаңыз, Вольф қышуды басатын Бенадрилді қабылдауды айтады.

Лайма ауруына қарсы жаңа вакцина

Көктемде және жазда ормандар жылы денеге қышыған жас кенелердің жаңа егінімен қалың. Ал егер олар бұғы кенелері немесе Тынық мұхиты жағалауындағы қара аяқты кенелер болса, олар Лайма ауруын тасымалдауы мүмкін. Бұл өлімге әкелмейтін болса да, бұл ауруды әлсіретуі мүмкін: Симптомдар қатты өзгереді және тістегеннен кейін бірнеше аптаға дейін көрінбеуі мүмкін: ұзаққа созылатын «бұқа көз» бөртпесі (шағу орнында немесе басқа жерде), қызба, ауырсыну, қалтырау және емделмеген адамдарда шамамен екі айдан кейін созылмалы артрит. (Лаймды анықтау үшін қан анализі бар, бірақ бұл әрқашан сенімді емес.)

Лайма ауруы бар аймақтарда тұратын адамдар үшін жақсы жаңалық (Шығыс жағалауы, Миннесота, Висконсин және Калифорнияның солтүстік жағалауы)-бұл вакцинаның 1999 жылы енгізілуі. Вакцина үш рет түсірілмейінше тиімді болмайды. бір жылдан астам, бірақ кейбір дәрігерлер оны алты айлық кесте бойынша береді. Осы уақытта ашық түсті киім киіңіз және әрбір саяхаттан кейін кішкентай, дөңгелек, қара кенелердің бар-жоғын тексеріңіз. Ауруларды бақылау орталықтары құрамында DEET бар жәндіктерге қарсы репелленттерді қолдануды ұсынады. (DEET - кенені тиімді түрде кетіретін жалғыз химиялық зат, ал CDC оны репеллент қаптамасында көрсетілген мөлшерде қауіпсіз деп есептейді.)

Егер сіз ендірілген кенені тапсаңыз, оны пинцетпен абайлап шығарып, жараны антисептикпен тазалаңыз. Егер бөртпе пайда болса, антибиотик ауыр белгілердің дамуына жол бермеуі керек. Егер ауруды ерте анықтасаңыз, сізге амоксициллин сияқты 3-4 аптаға созылатын антибиотик қажет болады. Егер бірнеше аптадан кейін ұсталса, сізге төрт апта бойы пенициллин инъекциялары қажет болуы мүмкін. Ауру басталғаннан кейін антибиотиктердің тиімділігі төмен болғандықтан, сізге ішуге немесе инъекцияға арналған антибиотиктердің басқа кезеңі қажет болуы мүмкін.

Ресурстар

Оқыңыз: Америкалық Қызыл Кресттің алғашқы көмек және қауіпсіздік анықтамалығы (Кішкентай Браун, 1992); FastAct қалтасына алғашқы көмек көрсетуге арналған нұсқаулық (FastAct, 1999); Идиоттың алғашқы көмек көрсету негіздеріне арналған толық нұсқауы (Альфа кітаптары, 1996); Шөл далаға алғашқы көмек туралы анықтама (Лион Пресс, 1998); Американдық медициналық қауымдастықтың қалталы шұғыл көмек көрсету жөніндегі нұсқаулығы (Random House, 1993). Келіңіз: Американдық Қызыл Крест веб-сайты, www.redcross.org және Америка медициналық ассоциациясының веб-сайты, www.ama-assn.org/.

үшін шолу