Күн шамдары сіздің рухыңызды көтеріп, маусымдық аффективті бұзылуларды емдей ме?

Мазмұны

• Күн шамы деген не?
• Күн шамы қолданады
• Маусымдық аффективті бұзылуларға арналған күн шамы (SAD)
• Депрессияға арналған күн шамы
• Ұйқының бұзылуына арналған күн шамы
• Демменияға қарсы күн шамы
• Күн шамын пайдалану туралы қате түсініктер
• Денсаулыққа қауіп
• Қалай қолдануға болады
• Қайдан сатып алуға болады
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Күн шамы деген не?

SAD шамы немесе жарық терапиясы қорапшасы деп те аталатын күн шамы - бұл сыртқы табиғи жарықты имитациялайтын ерекше жарық. Жарық терапиясы, кейде оны жарқын жарық терапиясы деп те атайды - бұл маусымдық аффективті бұзылулардың тиімді емі (SAD).

SAD - күзгі және қысқы уақытта күн сәулесі аз болған кезде пайда болатын депрессия түрі.

Күн шамынан шыққан жарық серотонин мен мелатонинге оң әсер етеді деп саналады. Бұл химиялық заттар ұйқы мен ояну циклын басқаруға көмектеседі. Серотонин мазасыздықты азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға да көмектеседі. Серотониннің төмен деңгейі депрессиямен байланысты.

Күн шамы қолданады

Әдетте күн сәулесінің шамы SAD емдеу үшін қолданылады, бірақ жарық терапиясы басқа жағдайларды емдеу үшін қолданылады, соның ішінде:

• депрессия
• ұйқының бұзылуы
• деменция

Осы жағдайлар туралы және күн шамдары қалай көмектесе алатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Маусымдық аффективті бұзылуларға арналған күн шамы (SAD)

SAD - бұл депрессия түрі, олар күндері қысқарған кезде жыл сайын бір уақытта басталады және аяқталады. Экватордың солтүстігінде өмір сүретін адамдар климаты ашық жерлерде өмір сүретіндерге қарағанда едәуір сезімтал.

SAD әлсірейтін белгілерді тудыруы мүмкін, мысалы, күннің көп бөлігінде депрессия сезіну, энергияның төмендігі және суицидтік ойлар. Шамадан тыс ұйықтау және салмақ қосу да SAD белгілері болып табылады.

Күн сайын оянғаннан кейін бірінші сағат ішінде күн шамының алдында отыру бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін SAD белгілерін жақсарта алады.

Нәтижелер бірінші сессияға 20 минут өткенде көрінуі мүмкін. Жарық терапиясы жылдам және минималды жанама әсерлермен жұмыс істейтіндіктен, бұл антидепрессанттар емес, көбінесе SAD емдеудің бірінші бағыты.

Зерттеулерге сәйкес, жеңіл терапия серотонин белсенділігі мен мелатонин өндірісін жақсартады, бұл көңіл-күйді жақсартады және ұйқыны жақсарту үшін циркадтық ырғақты қалпына келтіруге көмектеседі.

Депрессияға арналған күн шамы

Жарық терапиясы кейде маусымдық емес депрессияның кейбір түрлерін емдеу үшін қолданылады. Өздігінен немесе антидепрессанттармен бірге қолданылған жарық терапиясының тиімділігі туралы А екі тәсілдің де тиімді екенін анықтады.

Зерттеуге қатысушылар үш топқа бөлінді:

• бір топқа жеңіл терапия және плацебо таблеткасы тағайындалды
• бір топ плацебо-жарық құрылғысы мен антидепрессантты алды
• бір топ антидепрессант пен жарық терапиясын алды

Зерттеушілер жарық терапиясын жалғыз қолданған кезде немесе антидепрессантпен біріктіргенде плацебоға қарағанда депрессия белгілерімен жақсы күресуге болатындығын анықтады.

Ұйқының бұзылуына арналған күн шамы

Жарқын жарық терапиясы - ұйқының бұзылуының тиімді әдісі.

Белгілі бір ұйқының бұзылуы, реактивті кідіріс және ауысымдық жұмыс сіздің денеңіздің тәуліктік ырғағын бұзуы мүмкін. Бұл сіздің күндізгі уақытта сергек болып, түнде ұйықтауға көмектесетін ішкі «дене сағаты».

Сіздің денеңіздің тәуліктік ырғағы бұзылған кезде, бұл ұйқысыздық пен қатты шаршағыштықты тудыруы мүмкін. Бұл сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Белгілі бір уақыт аралығында күн шамынан жасанды жарықтың түсуі сіздің тәуліктік ырғақтарыңызды үйлестіріп, ұйқы мен ояну уақытын жақсарта алады.

Демменияға қарсы күн шамы

жарық терапиясы Альцгеймер ауруы мен деменцияға байланысты ұйқының бұзылуын емдеуге көмектесетінін анықтады.

Ұйқының бұзылуы деменциясы бар адамдарда жиі кездеседі және жиі қозу мен депрессияға әкеледі. Жеңіл терапия бұл белгілерді жақсартуы мүмкін.

Жарық терапиясының әсері және емдеу мекемелерінде тәулік бойғы жарықтандыру сызбаларын қолдану да бағалануда. Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, күндізгі уақытта жоғары қарқынды жарыққа жеткіліксіз әсер ету деменциясы бар тұрғындардың денсаулығы мен әл-ауқатына кері әсер етуі мүмкін.

Күн шамын пайдалану туралы қате түсініктер

Тотығу және терінің бұзылуын емдеуге арналған күн лампалары SAD және осы мақалада айтылған басқа жағдайлармен бірдей емес екенін ескеру маңызды.

SAD үшін қолданылатын күн шамдары ультрафиолет (ультрафиолет) сәулелерінің көпшілігін немесе бәрін сүзеді. Шамның дұрыс емес түрін қолдану сіздің көзіңізді зақымдауы және басқа жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

SAD-ті емдеу үшін қолданылатын күн шамдарының түрі сізге тотығу бермейді немесе D дәрумені деңгейін жоғарылатпайды.

Денсаулыққа қауіп

Күн лампалары әдетте қауіпсіз деп саналады, өйткені олар ультрафиолет сәулелерін бермейді. Егер жанама әсерлер пайда болса, олар әдетте жұмсақ болады және бірнеше күн ішінде өздігінен өтеді.

Мүмкін болатын жанама әсерлерге мыналар кіруі мүмкін:

• бас ауруы
• көздің шаршауы
• жүрек айну

Сіз өзіңіздің жанама әсерлеріңізді күн шамынан алысырақ отыру немесе күн шамының алдында уақытты азайту арқылы басқара аласыз.

Кейбір адамдар белгілі бір медициналық жағдайларға, мысалы, макулярлық деградацияға, лупусқа немесе дәнекер тіннің бұзылуына байланысты жарыққа сезімталдығын жоғарылатуы мүмкін.

Жарық терапия сонымен қатар биполярлық бұзылулары бар адамдарда маникальды эпизодты тудыруы мүмкін. Егер сізде осындай жағдайлар болса, күн шамын қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.

Қалай қолдануға болады

Күн шамынан жақсы нәтиже алу үшін жарық жанама түрде сіздің көзіңізге енуі керек. Көздерің ашық болуы керек, бірақ жарыққа қарауға жол бермеу керек.

Кливленд клиникасының айтуынша, таңертең жарық сәулесін терапия үшін күн шамын қолданудың ең жақсы уақыты.

SAD үшін қарқындылығы 10000 люкс болатын күн шамы ұсынылады. Бұл орташа тұрмыстық шамдардан 9 900 люкс артық.

Әр түрлі қарқындылық бар, ал сіз күн шамының алдында өткізетін уақыт қарқындылығына байланысты. Жақсы нәтиже алу үшін күн шамын қалай пайдалануға болады:

• Күн шамын үстелге немесе партаға өзіңізден 16 - 24 дюйм қашықтықта орналастырыңыз.
• Күн шамын жоғары 30 градусқа қойыңыз.
• Тікелей жарыққа қарамаңыз.
• Күн лампасының алдында 20-30 минутқа немесе өндіруші немесе дәрігер ұсынған уақытқа отырыңыз.
• Күн шамын күн сайын бір уақытта қолдануға тырысыңыз.

Қайдан сатып алуға болады

Сіз күн лампаларын бөлшек сауда дүкендерінен және интернеттен рецептсіз сатып ала аласыз. Күн шамының орташа құны шамамен 150 доллар құрайды, бірақ оның бағасы сатушыға, брендке және қарқындылыққа байланысты өзгереді.

Amazon-да бар осы шамдарды тексеріңіз.

Жақсы нәтижеге жету үшін жарқын ақ шамды қолданатын күн сәулесін таңдаңыз.

Бөлім

Күн шамын үнемі пайдалану сіздің көңіл-күйіңізді және SAD басқа белгілерін жақсартуға көмектеседі. Қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз және әрдайым өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.