Жүктілік кезінде аяқтың ісінуін емдеудің 13 әдісі

Мазмұны

• А, жүктіліктің қуаныштары
• Мұның бәріне не себеп болады?
• Бірінші триместр
• Екінші триместр
• Үшінші триместр
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Жеңілдікке қалай қол жеткізуге болады
• 1. Натрий қабылдауды азайтыңыз
• 2. Калий мөлшерін жоғарылатыңыз
• 3. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
• 4. Суды көбірек ішіңіз
• 5. Аяғыңызды көтеріп, демалыңыз
• 6. Кең, ыңғайлы киім киіңіз
• 7. Салқын болыңыз
• 8. Белден жоғары қысылған шұлық киіңіз
• 9. Жаяу жүріңіз
• 10. Өзіңізге ыңғайлы аяқ киім киіңіз
• 11. Жүзу
• 12. Массаж алыңыз
• 13. Ұйықтаңыз сол жақта
• Бөлім

А, жүктіліктің қуаныштары

Сіз жүктілік кезіндегі сиқырлы уақытты ұнатып жатқан кезіңізде - бұл шынымен де болып табылады бір күнде қанша дәретхана сапарларын сығуға болады - және сіздің тәтті кішкентай бумаңыздың келуін тағатсыздана күте отырып, болашақ аналардың көпшілігінде сиқырлы емес жанама әсерлер бар.

Сіздің денеңіз тез өзгереді, бұл аздап ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Көптеген әйелдердің бір қолайсыздығы - аяқтың ісінуі.

Жүктілік кезінде неге аяқтарыңыз ісіп кетуі мүмкін, сіз бұл жағдайды байқай аласыз, дәрігерге баруыңыз керек және көмектесе алатын қарапайым емдеу тәсілдері туралы және ең бастысы, аяқ киім сатып алуға баруыңыз туралы әңгімелеп берейік.

Мұның бәріне не себеп болады?

Аяғыңыздың ісінуін қашан бастауға болады? Жақсы жаңалық - бұл әдетте кейінірек болады. Сонымен, сіз жүктіліктің бірінші жартысында немесе одан да көп бөлігінде аяқтарыңызды білетін шығарсыз.

Бірінші триместр

Прогестерон гормонының жылдам жоғарылауы (сөзбе-сөз «про-гестация» немесе «про-жүктілік») ас қорытуды бәсеңдетеді. Бұл сізде баланың ісінуі байқалмай тұрып іштің кебуіне әкелуі мүмкін. Сіз өзіңіздің қолыңызда, аяғыңызда немесе бетіңізде аздап ісінуді байқай аласыз, бірақ көп емес.

Егер сіз ерте ісінуді байқасаңыз, әсіресе айналуы, бас ауруы немесе қан кету сияқты басқа белгілермен бірге жүрсе, дәрігерге қоңырау шалыңыз.

Екінші триместр

Екінші триместр жүктіліктің 13-аптасынан басталады (шамамен төртінші айдың басы). Жүктіліктің бесінші айының айналасында аяқтардың ісінуін байқау әдеттен тыс емес, әсіресе егер сіз аяғыңызда көп тұрсаңыз немесе ауа-райы ыстық болса.

Бұл ісіну сіздің денеңіздегі қан мен сұйықтықтың көбеюіне байланысты. Жүктілік кезінде сіздің қаныңыздың мөлшері шамамен (!) Ұлғаяды және бұл гормоналды сұйықтықтың көп мөлшерде ұсталуымен үйлеседі.

Бұл сіздің сақиналарыңыз бен аяқ киімдеріңізді сәл жұмсақ етіп жасаса да, бұл барлық қосымша сұйықтықтар сіздің денеңізді жұмсартуға және оны босануға дайындауға көмектеседі - дәл осы сіздің қалауыңыз бойынша. Сіздің балаңыз туылғаннан кейінгі күндер мен апталарда қосымша сұйықтық тез төмендейтініне сенімді болыңыз.

Үшінші триместр

Жүктіліктің 28-аптасынан бастап, үшінші триместр - аяқтың ісінуінің ең көп кездесетін уақыты. Әсіресе апталар өтіп, сіз 40 аптаға жақындаған сайын, саусақтарыңыз бәрінен гөрі кішкене шұжықтарға ұқсайды (иә, ана болу керемет).

Сіздің денеңіз ісінуге ықпал етуі мүмкін қан мен сұйықтық қорын жасауды жалғастыруда. Балаңыз өскен сайын жатырыңыз ауырлай түсуде, бұл аяғыңыздан жүрекке қарай қан ағынын баяулатуы мүмкін. (Уайымдамаңыз, бұл қауіпті емес - жай ыңғайсыз.)

Аяқтарды аэростаттауға ықпал ететін басқа факторларға мыналар жатады:

• ыстық ауа райы
• диеталық теңгерімсіздік
• кофеинді қабылдау
• жеткілікті су ішпеу
• сіздің аяғыңызда ұзақ уақыт болу

Дәрігерге қашан қарау керек

Аяқтың ісінуі жүктіліктің қалыпты бөлігі болып табылады - сіздің болашақ аналарыңыздың көпшілігі келісе алады! Сондықтан көбінесе аяқтың ісінуі сіздің денеңіздің осы жаңа өмірді өсіру үшін жасайтын барлық ауыр жұмысының тағы бір белгісі болып табылады.

Алайда, аяқтың ісінуі кейде аса маңызды мәселенің белгісі болуы мүмкін. Осы проблемалардың бірі преэклампсия деп аталады. Бұл жүктілік кезінде дамып, қауіпті жоғары қан қысымын тудыратын жағдай.

Егер сіз байқаған болсаңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз:

• кенеттен қолыңыздың, аяғыңыздың, бетіңіздің немесе көз айналаңыздың ісінуі
• ісіну күрт күшейеді
• айналуы немесе бұлыңғыр көрінісі
• қатты бас ауруы
• шатасу
• тыныс алудың қиындауы

Егер сіз тек бір аяғыңыздың ісінуін байқасаңыз, ол ауырсынумен, қызарумен немесе ыстықпен жүрсе, бұл сізде терең тамыр тромбозы немесе DVT бар дегенді білдіруі мүмкін. ДВТ - бұл қанның ұйып қалуы, әдетте сіздің аяғыңызда. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, дәрігерге қоңырау шалу өте маңызды, өйткені жүкті әйелдер қарапайым адамға қарағанда қан ұюы мүмкін (тағы бір рет рахмет, гормондар).

Егер сіздің ісінуіңіздің қалыпты екендігіне немесе қандай-да бір мазасыздыққа ие екендігіңізге сенімді болмасаңыз, әрдайым дәрігерге немесе акушерге қоңырау шалған дұрыс. Олар сіздің және балаңыздың қауіпсіздігі мен денсаулығын сақтауға көмектесуге қуанышты!

Жеңілдікке қалай қол жеткізуге болады

Ісінген аяқтар ауырсынуы мүмкін немесе ауыртпалықсыз болуы мүмкін, бірақ олар, әрине, ыңғайсыз немесе мазасыз болуы мүмкін.

Бақытымызға орай, жүктілік кезінде симптомдарды жеңілдетудің бірнеше қарапайым әдістері бар. Одан да жақсы ма? Оларға жеңіл тағамдар, салқын сусын, жүзу, массаж және аяқ киім сатып алу кіруі мүмкін. Бұл жаман емес сияқты емес пе?

1. Натрий қабылдауды азайтыңыз

Жүктілік кезінде ісінуді азайтудың бір жолы - натрийді (немесе тұзды) тұтынуды шектеу. Тұз сіздің денеңізді қосымша суды ұстауға мәжбүр етеді.

Консервіленген немесе өңделген тағамдардан бас тартуға тырысыңыз, өйткені олардың құрамында натрий мөлшері көп. Сондай-ақ, асыңызға қосымша ас тұзын салмауға тырысыңыз.

Розмарин, тимьян, орегано сияқты дәмді шөптерді қолдану - тұзды қолданбай-ақ рецептеріңізге дәм қосудың қарапайым тәсілі - yum!

2. Калий мөлшерін жоғарылатыңыз

Калийдің жеткіліксіздігі ісінуді күшейтуі мүмкін, өйткені калий денеге сұйықтық мөлшерін теңестіруге көмектеседі.

Сіздің пренатальды витаминіңізде сізге қосымша калий болуы керек, бірақ сонымен қатар диеталық калийдің жақсы көздерін жеу өте маңызды.

Табиғи жағынан калий мөлшері жоғары кейбір тағамдарға мыналар жатады:

• терісі бар картоп
• тәтті картоп (терімен бірге)
• банандар
• cаумалдық
• бұршақ, кейбір жеміс шырындары (қара өрік, анар, апельсин, сәбіз және пассиффрут)
• йогурт
• қызылша
• ақсерке
• жасымық

3. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз

Жүктілік кезіндегі кездейсоқ кофеин зиянды болмаса да (қыз, сергек болу керек!), Кофеинді көп ішу нәресте үшін жақсы болып саналмайды. Бұл сонымен қатар ісінуді күшейтуі мүмкін.

Кофеин - бұл диуретик, бұл сізге көбірек пище әкеледі, содан кейін денеңізді сұйықтықты ұстау керек деп ойлауға мәжбүр етеді.

Сіздің орнына аздап қуат беруге көмектесетін сүтсіз кофе немесе жалбыз сияқты шөп шайын ішіп көріңіз.

4. Суды көбірек ішіңіз

Ішу қалай естілетін болса, қаншалықты таңқаларлық Көбірек ісінуге қарсы су, ол шын мәнінде жұмыс істейді. Егер сіздің денеңіз сізді сусыздандырды деп ойласа, оның орнын толтыру үшін одан да көп сұйықтықты ұстайды.

Сондықтан бүйректеріңізді жаман заттардан тазартып, денеңізді қуанышпен ылғалдандыру үшін күн сайын кем дегенде 10 стакан су ішуге тырысыңыз.

Егер осыншама су ішу қорқынышты сезінетін болса, оны қайта-қайта толтырғыңыз келетін сүйкімді кесені немесе күніне екі рет құюға тура келетін алып су бөтелкесін алып көріңіз. Сондай-ақ, сіз суды жағымды ету үшін оны лимон, жалбыз немесе жидектермен хош иістендіре аласыз.

5. Аяғыңызды көтеріп, демалыңыз

Бала келмес бұрын сізде миллиондаған нәрселер болса да, отыруға тырысыңыз және мүмкіндігінше аяқтарыңызды қойыңыз.

Әрдайым отыру сіздің қан айналымыңыз үшін керемет болмаса да, үнемі тұру сіздің әдемі жүкті денеңізге ауыр тиеді.

Сіздің аяғыңызды сәл көтеріп отыру - әсіресе күннің аяғында - күн ішінде аяғыңызға жиналған сұйықтықты ағызуға көмектеседі.

6. Кең, ыңғайлы киім киіңіз

Тығыз киім кию, әсіресе білегіңіздің, беліңіздің, тобықтың айналасында ісінудің күшеюі мүмкін. Негізінен бұл қанның оңай айналуына жол бермейді.

Кең, ыңғайлы киім киюге тырысыңыз - немесе, ең болмағанда, серпімді белдеулерден аулақ болыңыз. Жазда декреттік максималды көйлектер, ал қыста жүгірушілермен аққан кардигандар немесе жемпірлер сүйкімді де, жайлы да болуы мүмкін.

7. Салқын болыңыз

Әсіресе, сіз ыстық жаз айларында жүкті болсаңыз, күннің ыстық кезінде үйде болу және күшті жаттығулардан аулақ болу салқындатуға және ісінуді азайтуға көмектеседі.

Сондай-ақ, салқын киім киюге, аяғыңызға суық компресстер қоюға немесе желдеткішті жақын жерде ұстауға болады.

8. Белден жоғары қысылған шұлық киіңіз

Ия, бұлар өздері сияқты сексуалды. Бірақ егер сіз аяғыңызда үнемі ісініп жүрсеңіз немесе көбінесе аяғыңызда жүруге тура келсе, беліңізден жоғары қысылған шұлық киюге болады.

Бұл шұлықтар сұйықтықтың айналуын қамтамасыз ету үшін аяғыңызды және аяғыңызды ақырын қысыңыз. Тізедегі компрессиялық шұлықтардан аулақ болуға тырысыңыз, себебі олар сіздің аяғыңыздың ортасында тым тығыз болып, ісінуді күшейтеді.

9. Жаяу жүріңіз

Күніне бірнеше рет 5 немесе 10 минуттық серуендеуге бару қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл ісінуді азайтуға көмектеседі.

Бұл сіздің күндеріңізде жақсы үзіліс болуы мүмкін және жүктілікке қауіпсіз жаттығулар жасаудың тамаша тәсілі.

10. Өзіңізге ыңғайлы аяқ киім киіңіз

Сіз биік өкшелі аяқ киімде сүйкімді болып көрінгенмен, жүктіліктің кеш болуы - оларға тынығуға жақсы уақыт. Аяқ киімнің ыңғайлы (тіпті ортопедиялық) киімі аяқтың ісінуін азайтудың, сондай-ақ сіздің ауырлық орталығының ауысуы мен салмағыңыздың ұлғаюына байланысты пайда болатын жамбас пен арқадағы проблемалардың алдын-алу үшін маңызды болып табылады.

Ісінуден басқа, сіздің денеңіздің байланысы (аяғыңызды қоса алғанда) жүктілік кезінде созылады, сондықтан аяғыңыз өлшемін өзгерте алады. Кейбір әйелдердің аяғы жүктілікке дейінгі мөлшеріне оралады, бірақ көптеген әйелдер аяқтарының біртіндеп жарты өлшемді немесе соншалықты үлкен екенін анықтайды.

Тағы бір нәрсе өзгеріп жатқандығы немесе сіздің сүйікті аяқ киімдеріңіздің енді жарамайтындығы сізді тітіркендіруі мүмкін, бірақ бұл кейбір жаңа таңдаулылар туралы сөз қозғаудың керемет себебі.

11. Жүзу

Жүктілік кезінде судың қысымы ісінуді төмендететінін дәлелдейтін зерттеулер жоқ, бірақ көптеген әйелдер бассейнде уақыт өткізгенде ісінуден жеңілдейді.

Су тереңдігі сіздің мойныңызға дейін жететін бассейнде тұрып немесе жүзіп көріңіз. Кем дегенде, сіз өзіңізді жеңіл, салқын сезінесіз және кішкене жаттығулар жасайсыз. Сондай-ақ, сіздің аяғыңыз бен аяғыңыздың аз ісінгенін байқауға болады.

12. Массаж алыңыз

Сіздің серіктесіңіз жүктілік процесіне қатысудың жолдарын іздеуі мүмкін және бұл керемет мүмкіндік.

Массаж сіздің аяғыңызда жиналатын сұйықтықтың айналымына көмектеседі, бұл өз кезегінде ісінуді азайтады.

Сондықтан су бөтелкеңізді алыңыз, аяғыңызды көтеріп, серіктесіңізге аяғыңыз бен аяғыңызды жұмсақ уқалаңыз. Жалбыз немесе лаванда эфир майын қоссаңыз, бұл одан да рақаттандырады.

Егер сіз белгіленген мерзімге жақын болмасаңыз, қауіпсіз болу үшін серіктесіңіз жатырдың қысылуымен байланысты кейбір нүктелік қысым нүктелеріне қатты қысым көрсетпеуі керек.

Егер сіз бұл жүктілікті жеке-дара тербетіп жүрсеңіз немесе сіздің серіктесіңіз ақысыз болса, көптеген массаж студиялары пренатальды мамандандырылған массаж ұсынады. Бұл тек ісінуге көмектесе алмайды, сонымен қатар жүктілік кезінде болатын стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

13. Ұйықтаңыз сол жақта

Мүмкіндігінше сол жақта ұйықтау қан айналымын жақсартады, бұл аяқтың ісінуін азайтады. Сол жақта жатып жатырдың қысымын төменгі қуыс венасынан алады, яғни жүрекке қанды қайтаратын үлкен қан тамырлары.

Бөлім

Аяқтың ісінуі - жүктіліктің өте жиі кездесетін жанама әсері. Ісіну сіздің денеңіздегі сұйықтық көлемінің ұлғаюынан, сондай-ақ айналымның төмендеуінен болады.

Егер сіз кенеттен немесе қатты ісінуді сезсеңіз, дәрігерге қоңырау шалу керек, себебі бұл неғұрлым маңызды нәрсенің белгісі болуы мүмкін. Бірақ кішкене ісіну қалыпты жағдай.

Сіз үнемі жұмсақ жаттығулар жасау, көп су ішу, демалу және теңгерімді тамақтану арқылы аяқтың ісінуіне жол бермейсіз.

Сіз білместен бұрын, сіздің аяқ киіміңіз қайтадан жарасады және сіз назар аударатын жалғыз аяқ - бұл кішкентай саусақтар!

Жүктілік туралы қосымша нұсқаулар мен сіздің белгіленген мерзіміңізге сәйкес апта сайынғы кеңестер алу үшін «Мен күтемін» ақпараттық бюллетеніне жазылыңыз.