Мойынға жаттығу жасауға бола ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз мойныңыз туралы қаншалықты жиі ойлайсыз? Мүмкін, сіз дұрыс емес ұйықтап жатқандықтан оянған кезде, мүмкін, бірақ ешқашан ешқашан, солай емес пе? Бұл біртүрлі, өйткені біздің мойнымыз күнде көп жұмыс істейді. Сіздің басыңыздың салмағы 10 -нан 11 фунтқа дейін, ал мойныңыз бұл салмақты ұстап тұруға арналған. Тек біз бәрін шешіп жатырмыз және біз оны түсінбейміз.

Америкалықтар күніне екі сағат 51 минутты смартфондарын қарауға жұмсайды. Осыған байланысты көптеген мәселелер бар, ең бастысы, сіз мойынның анатомиясын өзгертесіз. Байланысты

Зерттеулер көрсеткендей, сіз басыңызды алға қарай әр дюймге түсіргенде мойын бұлшық еттеріңізге жүктемені екі есе арттырып, қосымша 60 фунт күш қосасыз. «Бұл шынымен мойынның, бұлшықеттердің және сүйектердің отыруын өзгертеді», - дейді Таня Кормейли, медицина ғылымдарының докторы, Лос-Анджелестегі Калифорния университетінің дерматологы және клиникалық нұсқаушысы.

«Телефонға қараған кезде денеңіз туралы ойланыңыз: сіз мойныңызды, иығыңызды және мойын омыртқаңызды дұрыс емес изометриялық жиырылуда ұстайсыз», - дейді атақты күш пен тамақтану бойынша жаттықтырушы Адам Розанте. «Мұны ұзақ және жиі жасаңыз, сонда сіз оларды шиеленістіріп, бұлшық еттерінің теңгерімсіздігін дамыта аласыз, бұл сізге мықын көрініс береді, мойын, иық және жоғарғы арқаға әкеледі».

Одан да сорақысы, төмен қарағанның бәрі иегіңіздің астындағы теріге әсер етіп, оның салбырап, толық немесе әдемі көрінуіне әкеледі. Бұл әдетте жасқа байланысты нәрсе. Дәрігер Кормейли: «Қартаю кезінде ауырлық күші азаяды, біздің коллаген өндірісі төмендейді, сонымен қатар теріні табиғи түрде қатайту және нығайту қабілетіміз төмендейді»,-дейді.

Бірақ қазіргі уақытта жас әйелдер «технологиялық мойынмен» айналысады, олар жақ көрінбейтін жақ және жалқау мойын терісі, өйткені олар жиі сәйкес келмейді. (Қатысты: Телефоныңыз теріңізді бұзатын 3 әдіс және бұл туралы не істеу керек)

Мойынның 26 ​​немесе одан да көп бұлшықеттерін күшейту дұрыс теңестіруді сақтауға көмектеседі, дейді Розанте. «Сіз мойынның негізгі функцияларын күшейтетін жаттығуларды орындауыңыз керек: иілу, созылу және бүйірлік иілу»,-дейді ол, әсіресе, зерттеулер көрсеткендей, мойнының бүгілуі-мобильді құрылғы пайдаланушыларының ауырсынуының ең көп тараған себебі. Үстіңгі арқа жаттығулары дөңгелек иықтармен күресуге және постуральды туралауды одан әрі түзетуге көмектеседі. (Бұл «технологиялық мойынға» арналған йога позалары да көмектесе алады.)

Осы төрт жаттығуды күнделікті жұмысыңызға енгізіп көріңіз:

1. Шалқасынан бүгу

Орындықта басыңды және мойныңды аяғынан қаратып жатқызыңыз. Бейтарап омыртқаны ұстап, иегіңізді артқа тартыңыз. Осы жерден басыңызды артқа еңкейтіңіз, содан кейін бейтарап күйге оралыңыз. Бұл 1 қайталау. 5-10 қайталаудың 2-3 жиынтығын орындаңыз. Жинақтар арасында 60 секунд демалыңыз.

2. Бейне ұзарту

Орындыққа бетіңізді төмен қаратып жату үшін басыңызды және мойныңызды ұшынан түсіріңіз. Иегіңізді артқа тартыңыз. Осы жерден маңдайыңызды төмен еңкейтіңіз, содан кейін басыңызды бейтарап артқа созыңыз. Бұл 1 қайталау. 5-тен 10-ға дейін қайталаудың 2-ден 3-ке дейінгі жиынтығын орындаңыз. Жиындар арасында 60 секунд демалыңыз.

3. Бүйірлік бүгу

Сол қолыңызбен орындықтың үстіңгі жағына ілініп, сол жағыңыздағы орындықта жатыңыз (орындықтың шетін қолтық астына тығып қою керек). Нейтралды омыртқаны сақтай отырып, иегіңізді артқа тартыңыз. Осы жерден оң құлағыңызды оң иығыңызға және ортасына қарай бұрыңыз. Бұл 1 қайталау. 5-10 қайталауды орындаңыз, содан кейін аударыңыз және екінші жағынан қайталаңыз. Бұл 1 жиынтық. Арасында 60 секунд демалып, 2-3 жиынтығын орындаңыз.

4. Band Pull-Aparts

Иық енінде кернеу бар, алдыңызда жеңілден орташаға дейінгі қарсыласу белбеуін ұстап тұрып, жамбас ені бөлек аяқпен биік тұрыңыз. Қолыңызды Т -мен шығарып, жолақты бөліп шығарғанда иық пышақтарыңызды бірге қысыңыз (елестетіп көріңізші, сіз иық пышақтарының арасында жүзім сындырғыңыз келеді). Бастауға оралу. Бұл 1 қайталау. 10-12 қайталаудың 2-ден 3-ке дейінгі жиынтығын орындаңыз.

Өкінішке орай, егер сіз мойынның салбыраған терісін байқап жүрсеңіз, «мойын бұлшықеттерін күшейту зақымдануды жоятынын дәлелдейтін клиникалық деректер жоқ» дейді Кормейли. «Терінің бұлшықетке ешқандай қатысы жоқ, бұл оның үстіне мүлде басқа қабат».

Мойын терісін қаттырақ етіп көрсетудің екі әдісі бар: «Біреуі - коллагенді көбейту, екіншісі - беткі бұлшықетті апоневротикалық жүйені (SMAS), бетіндегі талшықты бұлшықет аймағын қатайту», - дейді Кормейли. Оның екеуін де енді инвазивті емес процедуралармен жасауға болады, деп қосады ол. Мысалы, ультерапия SMAS-та коллаген өндірісін ынталандыру үшін ультрадыбыстық толқындарды тінге терең түсіреді. Керісінше, Кибелла-бұл аймақтағы май жасушаларын біржола өлтіретін және тыртық тінін қалыптастыратын инъекция, ол қысылуды тудырады және жаттығулар түзете алмайтын қос иекті жағдайдан арылуға көмектеседі. (Бұл туралы толығырақ мына жерде: Мойынға арналған ең жақсы қартаюға қарсы тері күтімі)

Бірақ «технологиялық мойынмен» күресудің ең айқын жолы да ең оңай: телефоныңызға төмен қарауды доғарыңыз. Егер сіз оның үстінде болсаңыз, мүмкіндігінше көз деңгейіне дейін жеткізіңіз. Оның үстінде болмаған кезде, бастың үстіңгі жағы мен иығыңыздың арасында омыртқада қисық болмас үшін биік тұрыңыз. Жақсы позиция әлі күнге дейін барады.

үшін шолу