Ахиллес тенденитін емдеу үшін не істеу керек

Мазмұны

• Қандай белгілер
• Емдеу әдісі қалай жасалады
• Сізге жаттығуды тоқтату қажет болғанда
• Үйде емдеу
• Не себеп болады

Аяқтың артқы жағында, өкшеге жақын орналасқан Ахиллес тенденитін емдеу үшін күніне екі рет, балтырға арналған созылу және күшейту жаттығуларын жасау ұсынылады.

Қабынған Ахиллес сіңірі балтырдың қатты ауырсынуын тудырады және әсіресе «демалыс жүгірушілері» деп аталатын жүгірушілерге әсер етеді. Алайда, бұл жарақат физикалық белсенділікпен жүйелі түрде айналыспайтын егде жастағы адамдарға да әсер етуі мүмкін, дегенмен ең көп зардап шегетіндер күнделікті немесе аптасына 4 реттен көп жаттығулар жасайтын ер адамдар.

Қандай белгілер

Ахиллес тендениті келесі белгілерді тудыруы мүмкін:

• Жүгіру немесе секіру кезінде өкшенің ауыруы;
• Ахиллес сіңірінің бүкіл ұзындығындағы ауырсыну;
• Оянған кезде аяқтың қозғалысында ауырсыну мен қаттылық болуы мүмкін;
• Әрекеттің басында сізді мазалайтын ауырсыну болуы мүмкін, бірақ бірнеше минуттық жаттығудан кейін жақсарады;
• Адамды қобалжуға мәжбүр ететін жүрудің қиындығы;
• Ауырсынудың күшеюі немесе аяқтың ұшында тұру немесе аяқты жоғарыға бұру;
• Ауырсыну аймағында ісіну болуы мүмкін;
• Саусақтарыңызды сіңірдің үстінен жүргізгенде оның қалың және түйіндері бар екенін көруге болады;

Егер осы белгілердің кез-келгені болса, ортопед немесе физиотерапевтпен кеңесу керек, олар неліктен бұл симптомдар калканеус бурситі, пятки контузиясы, плантарлы фасциит немесе калканеус сынуы сияқты басқа жағдайларды көрсете алатынын анықтай алады. Калканальды сынуды қалай анықтауға болатындығын біліңіз.

Консультация кезінде адам дәрігерге ауырсынудың қашан басталғанын, қандай белсенділікпен айналысатынын, қандай-да бір ем қолданып көргенін, ауырсыну қозғалғанда күшейіп немесе жақсарғанын, егер олар бұрыннан бар болғанын білсе, маңызды. диагноз қоюға көмектесетін Ray X немесе ультрадыбыстық сияқты сурет емтиханы.

Емдеу әдісі қалай жасалады

Ахиллес сіңірінің қабынуын емдеу әдетте ауырсыну орнында, 20 минут ішінде күніне 3-4 рет мұз қабаттарын қолданумен, тынығудан және жабық аяқ киімді, теннис ретінде ыңғайлы және өкшесіз аяқ киімді қолданумен жасалады. , Мысалға. Мысалы, ибупрофен немесе апирин сияқты қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдау ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі, ал коллагенмен қоспа сіңірдің регенерациясы үшін пайдалы болады. Қандай тағамдардың коллагенге бай екенін қараңыз.

Балтыр мен өкшенің ауыруы бірнеше күнде жойылуы керек, бірақ егер олар өте күшті болса немесе тоқтату үшін 10 күннен артық уақыт кетсе, онда емдік ем көрсетілуі мүмкін.

Физиотерапияда, мысалы, басқа электротерапия ресурстарын ультрадыбыстық, кернеу, лазер, инфрақызыл және мырыштаумен қолдануға болады. Балтырды созу жаттығулары, жергілікті массаж, содан кейін эксцентрикалық күшейту жаттығулары, аяқты түзу және тізені бүгіп сіңірді емдеуде үлкен көмек.

Созылу жаттығуы

Жаттығуды күшейту

Сізге жаттығуды тоқтату қажет болғанда

Жаттығушылар ауырсыну пайда болғанда және күшейе түскенде бақылаулары керек, өйткені бұл жаттығуды толығымен тоқтату керек пе немесе жай ғана азайту керек пе:

• Ауырсыну жаттығуды немесе әрекетті аяқтағаннан кейін басталады: Тренингті 25% төмендетіңіз;
• Ауырсыну жаттығу немесе жаттығу кезінде басталады: Тренингті 50% төмендетіңіз;
• Белсенділік кезінде, белсенділіктен кейінгі ауырсыну: емдеу күтілген нәтиже бергенше тоқтаңыз.

Егер демалыс кезеңі орындалмаса, тенденит күшеюі мүмкін, ауырсыну күшейіп, емдеу уақыты ұзарады.

Үйде емдеу

Ахиллес тенденитіне қарсы үйдегі керемет құрал - бұл кальций, магний және В12 витаминіне бай тағамдарды тұтыну, сондықтан банан, сұлы, сүт, йогурт, ірімшіктер мен ноқат сияқты тағамдарды күнделікті тұтынуға қаражат салу керек.

Мұз бумасын орнына қою - бұл күннің аяғында ауырсынуды жеңілдетудің бір әдісі. Мұз қабығы терімен тікелей байланысқа түспеуі керек және бір уақытта 20 минуттан артық қолдануға болмайды. Сіз сондай-ақ қабынуға қарсы майларды қолдануға жүгініп, аяқ киіммен ауыратын жерді тигізбеу үшін жастықшаларды немесе киіздерді қолдануға болады.

Күнделікті қолдану үшін табан немесе өкше жастықшаларын емдеудің ұзақтығы кезінде қолдануға болады, ол 8-ден 12 аптаға дейін өзгереді.

Не себеп болады

Пяткидегі тенденит кез-келген адамда болуы мүмкін, бірақ бұл 30-дан 50 жасқа дейінгі аралықта жиі кездеседі, әсіресе тауға немесе төбеден жүгіру сияқты жаттығулар жасайтын адамдарға әсер етеді, балет, сияқты жаяу педаль жасау айналдыру, және футбол мен баскетбол ойындары. Бұл әрекеттерде саусақтардың және өкшенің қозғалысы өте тез, күшті және жиі жүреді, бұл сіңірдің қабынуын жақтайтын «қамшы» жарақатын тудырады.

Адамның өкшесінде тендениттің пайда болу қаупін арттыратын кейбір факторлар - жүгірушінің жаттығулар кезінде балтырды созбайтындығы, беткейлерде, биіктерде және тауларда жүгіруді жөн көретіндігі, бұлшық еттердің қалпына келуіне мүмкіндік бермей күнделікті жаттығулар жасауы және байламдар, сіңірдің микро-жыртылуын жақтайтын және табанында ысырмасы бар кроссовкалардың қолданылуы.