Міне, сіздің экс -карантин кезінде сізге неге хабарлама жібереді

Мазмұны

• Бұрынғы адамнан күтпеген мәтін алсаңыз:
• Жағдайға қалай қарайтыныңызды анықтаңыз.
• Олардың ниетін бағалаңыз.
• Дұрыс жауап беріңіз (немесе жоқ).
• Дәл қазір үлкен шешімдер қабылдаудан аулақ болыңыз.
• Енді, егер сен бұрынғыға өздігінен мәтін жіберді:
• Келісім сұраңыз.
• Ниеттеріңізді демалыс кезінде мүмкіндігінше анық көрсетіңіз.
• Жауап алмауыңыз мүмкін екенін қабылдаңыз.
• Тұрақты зақым келтірмеңіз.
• үшін шолу

Оқшаулау қиын. Сіз жалғыз тұрасыз ба және қазір карантинде жүрсіз бе, әлде бір бөлмелестің бетіне (тіпті бұл сіздің анаңыз болса да) күні-түні қарап отырсаңыз да, жалғыздық сезілуі мүмкін. Басқалардың көпшілігі сияқты, сіз достарыңызбен және әріптестеріңізбен қарым-қатынас жасау арқылы әлеуметтік жағдайыңызды түзетуге үйренген шығарсыз. Бірақ бір түнде оны кенеттен алып кетті. Бұл көптеген ыңғайсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін, оларды елемеуге болмайды. Сонымен, жақсы немесе жаман, кейбіреулер үшін бірінші инстинкт олардан құтылудың кез келген жолын табу болып табылады.

«Менің ойымша, дәл қазір адамдарға таныс нәрсе керек, сондықтан олар темекі шегу, ішімдік ішу, ішімдік ішу немесе тіпті ескі әдетке қайта оралу сияқты, олар пандемияға дейінгі кезеңнен алыстап кеткен зиянды әдеттерге қайта орала бастайды. қарым -қатынас », - дейді психотерапевт Мэтт Лундквист. "Мен көптеген адамдардың экс-стардан мәтіндер алып, олармен хабарласып жатқанын көріп жүрмін, әсіресе дәл қазір жақындықтың тапшылығы, сондықтан оған деген құштарлық бар. Бізде бұл туралы ойлануға көп уақыт бар. Сіздің ең соңғы серіктесіңіз өте жиі болуы мүмкін».

Мүмкін, егер сіз мұны оқып отырсаңыз, сіз пандемия басталғаннан бері бұрынғы адамның мәтінінің (немесе ДМ немесе - дем! - қоңырауының) құрбаны болған шығарсыз. Мүмкін сіз қол созған шығарсыз. Егер біріншісі рас болса, сіз бұл туралы не істеу керектігін, неге бұлай болып жатқанын немесе мұның бәрі нені білдіретінін білмеуіңіз мүмкін. Ал егер бұл соңғысы болса, дүрбелеңге түспеңіз (неге біз смартфондарда хабарламаларды қалай жіберу керектігін білмедік ?!). Сіз бұған өкініп жатқан шығарсыз, жауап туралы уайымдайтын шығарсыз немесе тіпті нәтижеге үміттенуіңіз мүмкін - кез келген жағдайда бәрі жақсы болады.

Егер сіз бұрынғы мәтіндермен айналысатын болсаңыз, не істей аласыз (немесе конвойды өзіңіз бастаған кезде не істеу керектігін білмейсіз).

Бұрынғы адамнан күтпеген мәтін алсаңыз:

Жағдайға қалай қарайтыныңызды анықтаңыз.

Бұрынғы жігіттердің әртүрлі түрлері бар: қашып кеткен, сіз ешқашан қайта естігіңіз келмейтін уытты серіктес, колледжде сіз тіпті кездескеніңізді ұмытып кеткен адам - ​​және осылайша бұрынғы бір адамнан есту ерекше түрде іске қосылуы мүмкін. сол қатынас.

Лундквист: «Егер сізде біреуге деген ескі сезімдер болса да, қарым -қатынас себепсіз аяқталды», - дейді. "Сіз ескі үлгілерге түскіңіз келмейді. Бірақ кейде сезімдер аяқталғанда, сіз достықты сақтай аласыз немесе балама шындық болуы мүмкін - сіз екеуің де қарым-қатынастың дұрыс емес болуына не себеп болғанын қайта бағалап, оны шешіңіз ».

Сіз естіген бұрынғы адамға қандай сценарий қолданылатынын анықтауға болатын жалғыз әдіс - бұл адамнан есту сізге қалай әсер еткеніне назар аудару. Сіз ашулы болдыңыз ба? Ностальгиялық? Көңілді ме? Телефонның екінші жағындағы адамның ниеті туралы болжам жасамас бұрын, бұл диалогтан нені алғыңыз келетінін қарастырыңыз. Аудармасы: теруден бұрын ойланыңыз. Жіберу жоқ екенін есте сақтаңыз.

Олардың ниетін бағалаңыз.

Сіз қалай екенін түсінген соң сен Басқа адамның қайдан келгенін білу маңызды екенін сезіну керек — ақыр соңында, мысалы, сіз көшкеніңіз үшін, бұл оның бар екенін білдірмейді. «Бұл өзара әрекеттесуді тудыратын нақты өкініш болуы мүмкін немесе бұл жалғыздық, ашуланшақтық немесе кез келген басқа нәрселер болуы мүмкін», - дейді Лундквист.

Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызды жақсы білетін боларсыз: егер сіз инстинктивті түрде бұл адамның сізге зиян тигізетінін білсеңіз (тіпті олар мұны байқаусызда жасаса да), өзара әрекеттесуден үміттеріңізді алып тастап, бұл ықтималдыққа тап болған дұрыс. Сонымен қатар, егер сіз бірге болсаңыз да, жоқсыз ба, бұл адам сіздің әл-ауқатыңызды ойлайтынына сенімді болсаңыз, сіз жылы қарым-қатынасты зерттей бастай аласыз немесе иә, тіпті қайтадан бірге боласыз.

Дұрыс жауап беріңіз (немесе жоқ).

Біріншіден, біреумен қол ұшын созу үшін ғана араласудың қажеті жоқ екенін біліңіз. Бұл олардың «карантиндік өмір сізге қалай қарайды?» Деп елестету дегенді білдірмейді. дегенмен мәтін.

«Қарым -қатынас - бұл жағдайды түзетудің ең оңай жолы, бірақ бұл қарым -қатынаста, тіпті ықтимал қарым -қатынаста ең бағаланбаған құрал», - дейді қарым -қатынас жөніндегі сарапшы Сюзан Уинтер. «Егер бұл адам сізді итермелесе және сіз онымен сөйлескіңіз келмесе, бұл шыншыл болу үшін ең жақсы уақыт!» дейді Қыс. «Сіз олардың сізді ренжіткенін түсіндіре аласыз және сіз олармен қайта сөйлескіңіз келмейді». Керісінше, «егер ол бейтарап бұрынғы болса, азаматтық болыңыз және әңгімені аяқтаңыз, ал егер ол сізбен қарым-қатынасты қалпына келтіргіңіз келсе, баяу жүріңіз және достық қарым-қатынаста болыңыз». Баяу жүру және карантиннен кейінгі күтуді басқару өте маңызды, оны төменде білесіз ...

Дәл қазір үлкен шешімдер қабылдаудан аулақ болыңыз.

Психотерапевт Дж.Райан Фуллер: «Дәл қазір эмоциялар күшейгендіктен, пандемияның ортасында сіз қалайтын нәрсе емес» дейді. «Дәл қазір бірдеңе болып жатыр, бұл психологиядағы селективті абстракция деп аталатын тұжырымдама, онда сіз дағдарыс кезінде жағдайдың жағымды немесе жағымсыз жағына көп көңіл бөлесіз-бұл дәл COVID-19 пандемиясы».

Бұл сіздің бұрынғы жігітіңіз туралы ойлаған кезде, сіз оларды тым сынай аласыз немесе өз игілігіңіз үшін олар туралы тым сағынышпен қарауыңыз мүмкін екенін білдіреді, бәрі сіздің көңіл-күйіңізге байланысты. Бұл дағдарыстан кейінгі сезімдерден мүлдем өзгеше болуы мүмкін, сондықтан кез келген асығыс шешімдерді қабылдамаңыз.

Енді, егер сен бұрынғыға өздігінен мәтін жіберді:

Келісім сұраңыз.

«Менің ойымша, түсіну керек ең жақсы нәрсе - сіз бұрынғы адамға хабарлама жібергенде, әсіресе сіз ұзақ уақыт байланыста болмаған кезде, сіз екі жаққа да көптеген сезімдерді ашасыз». Лундквист түсіндіреді. Сонымен қатар, бұл кезеңде сізден есту оларға қалай әсер еткенін біле алмайсыз. «Егер сіз жауап алсаңыз, олардың байланыста болғаныңыз дұрыс па деп сұрасаңыз, мен абайлап қателесетін едім».

Қайта қосылудың ыңғайсыздығы туралы айтуға ыңғайсыз сезінуі мүмкін қабылдаушыға емес, эмоционалды жүктеме қол жеткізіп жатқан адамға (бұл сіз болар едіңіз, қызға) көбірек жүктелуі керек. Егер сіз бірден бұған келісесіз бе деп сұрасаңыз, бұл оларға ыңғайсыздық тудырмастан немесе сызықсыз иә деп айтуға мүмкіндік береді. (Қатысты: Короновирустық карантин кезінде ажырасуды қалай шешуге болады, қарым-қатынас мамандарына сәйкес)

Ниеттеріңізді демалыс кезінде мүмкіндігінше анық көрсетіңіз.

«Ұзақ әңгімеге апаратын «тексеру» мәтіні немесе қайта қосылуға бағытталған мәтін болсын, мүмкіндігінше тезірек өз сезімдеріңізді түсіндіруге тырысыңыз», - дейді Лундквист. . Олар «Сонымен, қайта қосылғыңыз келе ме, не?» Деген сұраққа жауап бермес бұрын, қосымша мәтінді жіберудің қажеті жоқ. бірақ ашықтық әрқашан жақсы, деп атап көрсетеді. Сіз суды сынау үшін алдымен нәзік болғыңыз келуі мүмкін, бұл жақсы, бірақ сіз қайтадан сезімдерді дамыта бастасаңыз және оған мүмкіндік бергіңіз келсе немесе шынымен аяқталды ма, көмектесе алсаңыз, басқа адамды жетелемеу керек. «Иә, карантин жалғыздыққа әкелуі мүмкін.

Сезімдеріңізді білдіру және кейінірек қалай әрекет ету керектігін шешу бірнеше айлық белгісіздік пен қызығушылыққа қарағанда әлдеқайда жақсы - бұл жай мазасыздықты тудырады. Шынайы болайық: жаһандық денсаулық пандемиясы кезінде ешкімге бұдан артық қажет емес.

Жауап алмауыңыз мүмкін екенін қабылдаңыз.

«Егер сіз бұрын эмоционалды түрде араласқан адаммен байланысқа шықсаңыз, ол әлі де ауырады немесе өмірін жалғастырады, сіз оларға жағдайды ыңғайсыз етуі мүмкін», - дейді Уинтер. «Бұл сізге түсіну керек нәрсе. Олар дөрекі жауап беруі мүмкін немесе мүлде жауап бермеуі мүмкін.»

Егер бұл орын алса, Винтер олардың сезімдерін (немесе егер сіз ешқашан естімесеңіз, олардың сезімдерін) қабылдап, әрі қарай жүруіңіз керек дейді. Мысалы, сіз өзгерген болуыңыз және өтелуге үміттенуіңіз мүмкін болса да, кейде бұл жай ғана болуы керек емес немесе оларға қалай жауап беру керектігін ойлау үшін көбірек уақыт қажет. Біліңіз, егер сіз ақыр соңында сіз күткен жауапқа қол жеткізе алмасаңыз (немесе мүлде жоқ), сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - оны қабылдауға тырысу. «Басқа біреу сенімен бақыттырақ болады, шынымды айтсам, бәрібір сенен естігісі келетін адаммен бірге болғанды ​​қалайсың», - дейді Винтер.

Тұрақты зақым келтірмеңіз.

Сіз пандемияға дейінгі, оның кезінде және одан кейінгі қажеттіліктеріңіз мүлдем өзгеше болуы мүмкін екенін білесіз деп үміттенемін, және сіздің бұрынғы күйеуіңізге хабарласу бірнеше апта бұрын дұрыс нәрсе сияқты көрінген болар еді, бірақ қазір сіз олай емессіз. Әрине. Шындығында, Фуллер мәтіндік хабар алмасу кезінде сіз өзіңіздің ескі қарым -қатынасыңыздың жағымды сәттеріне көп көңіл бөлетіндігіңізді айтады. Сонымен қатар, олар дәл қазір болып жатқан белгісіздіктен қашудың бір түрі бола алады.

«Сіз қазіргі шындықтан шаршап жатқан шығарсыз немесе сіздің серіктесіңіз болса, олармен көп уақыт өткізетіндіктен, бұл сіздің жүйкеңізге тиеді», - дейді ол. «Сонымен, сіз бұрынғы серіктестікте жақсылыққа назар аударасыз, бірақ сіз жасай алатын соңғы нәрсе-дағдарыс сіздің қалыпты шешім қабылдау стратегияңызға әсер етеді». Дағдарыстан кейін бір-біріңізді көрмейінше (немесе басқаша шешім қабылдағанша) бұл шешімдерді күту сізге кейін өкінбейтін таңдау жасауға көмектеседі.

үшін шолу