Қол массажының артықшылығы және оны өзіңіз жасауыңыз керек

Мазмұны

• Қол массажының қандай артықшылықтары бар?
• Артрит
• Карпальды туннель синдромы
• Невропатия
• Ревматоидты артрит
• Өзіңізге қолмен массаж жасау әдісі
• Кәсіби массаж жасауға арналған кеңестер
• Төменгі жол

Массаж терапиясының денсаулыққа тигізетін пайдасы жақсы жазылған және қол массажы да ерекшелік емес. Қолыңызды уқалау жақсы сезінеді, бұл бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі, тіпті ауырсынуды азайтуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, аптасына бір рет кәсіби қолмен массаж жасау және күніне бір рет өзін-өзі массаж жасау, артрит, карпальды туннель синдромы және нейропатия сияқты көптеген жағдайларға байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Бұл мақалада біз қол массажының артықшылықтарын және қосымша күтім қажет болған кезде қолыңызды қалай массаж жасауға болатындығын егжей-тегжейлі қарастырамыз.

Қол массажының қандай артықшылықтары бар?

Қол массажы сіздің денсаулығыңызды және әл-ауқатыңызды бірнеше жолмен жақсартуға мүмкіндік береді. А-ға сәйкес, қол массажының артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:

• қолдың ауырсынуын азайту
• аз мазасыздық
• жақсы көңіл-күй
• жақсартылған ұйқы
• ұстау күші

Айтуынша, үнемі массаж жасау қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Бұл зерттеу, алайда, қолдың массажына ерекше назар аудармады.

Тағы біреуі жан сақтау бөлімінде жұмыс жасайтын медбикелерді қамтыды. Онда қол массажына ерекше назар аударылмаған, бірақ аптасына екі рет жалпы массаж олардың стресс деңгейін айтарлықтай төмендеткендігі анықталды.

Массаж терапиясы көптеген жағдайларда пайдалы болуы мүмкін екендігі анықталды, оның ішінде:

• артрит, карпальды туннель синдромы және фибромиалгияны қоса ауырсыну синдромдары
• Жоғарғы қан қысымы
• аутоиммунды жағдайлар, мысалы, астма және склероз
• аутизм
• АҚТҚ
• Паркинсон ауруы
• деменция

Зерттеулер көрсеткендей, қолдың массажының пайдасы болуы мүмкін кейбір қол жағдайларын егжей-тегжейлі қарастырайық.

Артрит

Қолыңыздағы артрит ауырсыну және әлсіреу болуы мүмкін. Қолмен артритпен ауыратындардың қолында күші ауруы жоқ адамдарға қарағанда 75 пайызға аз. Есікті ашу немесе құмыраны бұрап алу сияқты қарапайым тапсырмалар қорқынышты немесе тіпті мүмкін емес.

Қолдың массажы көмектесті. Әр апта сайынғы кәсіби хабарлама мен үйдегі күнделікті хабарламадан кейін қатысушылардың ауыртпалықтары аз және ұстау күштері жоғарылағаны анықталды.

Сол зерттеу сонымен қатар массаж терапиясына қатысушыларда төрт апталық зерттеудің соңында мазасыздық пен депрессияның аз болғаны және сапалы ұйқының болғаны анықталды.

Қолмен массаж жасағаннан кейін жергілікті ауырсынуды басатын құрал ауырсыну сезімін, ұстау күшін, депрессиялық көңіл-күйді және ұйқының бұзылуын жақсарта түсетіндігі анықталды.

Карпальды туннель синдромы

Карпальды туннель синдромы ауырсынуды, ұйқышылдықты және білектің әлсіздігін тудырады. Бұл американдық ревматология колледжінің мәліметтері бойынша 10 миллион американдыққа дейін әсер ететін өте жиі кездесетін жүйке ауруы.

Массаж терапиясы а-да айтылғандай, карпальды туннельдегі ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Шолу нәтижесінде анықталғандай, тұрақты массаж жасайтын карпальды туннель синдромымен ауыратын адамдар төменгі деңгейдегі ауырсыну, мазасыздық және депрессиялық көңіл-күйді, сондай-ақ ұстау күшін жақсартты.

Басқасында, карпальды туннель синдромы бар қатысушылар алты апта ішінде аптасына екі рет 30 минуттық массаж алды. Екінші аптада олардың симптомдарының ауырлығы мен қол функциясының айтарлықтай өзгерісі болды. Бұл зерттеу қолмен іске қосу нүктелерін қамтыды.

Карпальды туннельді жеңілдетуге арналған массаж білекке бағытталған, бірақ ол қолды, иықты, мойынды және қолды қамтуы мүмкін. Американдық массаж терапиясы қауымдастығының пікірінше, массаждың бұл түрі адамның белгілеріне байланысты әр түрлі болады.

Невропатия

Нейропатия - бұл сіздің қолыңызда және аяғыңызда ауырсыну тудыруы мүмкін жүйке зақымдануы. Сондай-ақ, ол ұйқышылдықты, шаншуды және басқа да әдеттен тыс сезімдерді тудыруы мүмкін. Массаж қан айналымын жақсарту және аяғыңызға қан ағынын арттыру арқылы көмектесе алады.

Қант диабеті - бұл перифериялық нейропатияның жалпы себебі. Тағы бір жалпы себебі - қатерлі ісікке қарсы химиялық терапия. Химиотерапияға арналған дәрі-дәрмектер қол мен аяқтың жүйкесіне зақым келтіруі мүмкін.

Химиотерапияға ұшыраған адамдар туралы 2016 жылғы зерттеу бір массаж сессиясынан кейін қатысушылардың 50 пайызы симптомдардың жақсарғанын хабарлады. 10 апталық зерттеуден кейін жақсарған симптом жалпы әлсіздік болды.

2017 зерттеуі диабеттік нейропатиямен ауыратын адамдарға бағытталған, олар эфир майларымен массаж жасаған. Қатысушылар төрт апта бойы аптасына үш рет массаж жасады. Төрт аптадан кейін олардың ауыруы едәуір азайып, өмір деңгейі айтарлықтай жақсарды.

Ревматоидты артрит

Ревматоидты артритпен ауыратын адамдар үшін жеңіл қысыммен салыстырылған орташа қысым. Зерттеу барысында жоғарғы аяқ-қолдарға назар аударылды.

Бір апталық массаж терапиясынан және күнделікті өзін-өзі массаждан кейін орташа қысымды массаж тобы ауырсынуды, ұстау күшін және қозғалыс ауқымын жақсартты.

Американдық массаж терапиясы қауымдастығының пікірінше, ревматоидты артриттің өршуіне байланысты белгілі бір буындарда жұмыс жасамау жақсы.

Өзіңізге қолмен массаж жасау әдісі

Үйде массаж жасау үшін сізге арнайы жабдықтың қажеті жоқ. Массажды маймен, эфир майларымен немесе лосьонмен немесе онсыз жағуға болады.

Қолдың массажынан көп пайда табу үшін оны күн сайын кем дегенде 15 минут жасаған жөн. Жеңіл қысымның орнына қалыпты қысымды қолдануға тырысыңыз, әсіресе қолыңыз ауырса.

Ұйықтар алдында қолмен массаж жасау сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсартуы мүмкін. Бірақ массаж күннің кез келген уақытында босаңсытып, пайдалы бола алады.

Сіз бұлшық еттеріңізді демалдыруға кіріспес бұрын, қолыңыз бен қолыңызға біраз жылу бергіңіз келуі мүмкін. Содан кейін келесі әрекеттерді орындаңыз:

1. Ыңғайлы жағдайда отырыңыз.Қалыпты қысым жасау үшін, екінші қолыңызбен массаж инсульттарын жасау кезінде үстелдің үстінде болу оңайырақ болуы мүмкін.
2. Алақаныңызбен білегіңізді білегіңізден шынтағыңызға және екі жағынан қайтадан артқа сипаңыз. Қаласаңыз, сипауды иыққа дейін созуға болады. Мұны білегіңіздің екі жағынан кем дегенде үш рет жасаңыз. Мұндағы идея - бұлшық еттеріңізді жылыту.
3. Қолыңыздың екі жағында білегіңізден саусағыңыздың ұшына дейін сипау үшін алақаныңызды пайдаланыңыз. Мұны кем дегенде үш рет жасаңыз. Орташа қысымды қолданыңыз.
4. Қолыңызды білегіңіздің астына саусағыңыздың астына қойыңыз. Білегіңізден бастап теріңізді шымшып, шынтағыңызға дейін баяу және қайтадан төмен қарай жұмыс жасаңыз. Мұны білектің екі жағында да орташа қысыммен кем дегенде үш рет жасаңыз.
5. Бас бармақ пен сұқ саусақты - немесе бас бармақ пен барлық саусақтарды дөңгелек немесе алға-артқа қозғалыспен басып, қолыңызбен және білегіңізбен баяу қозғалыңыз. Мұны қолыңыздың екі жағына және қолыңызға орташа қысыммен кем дегенде үш рет жасаңыз.
6. Бас бармағыңызды дөңгелек қимылмен қолыңыздың артқы жағына, содан кейін алақаныңызға орташа қысыммен басыңыз. Әр саусақтың екі жағында бас бармағыңызбен қысым жасаңыз. Бас бармағыңызбен саусақ пен сұқ саусақ арасындағы аймақты уқалаңыз.

Сіздің жағдайыңызға байланысты сіздің дәрігеріңіз, физиотерапевт немесе массажист белгілі бір массаж техникасын ұсына алады. Егер сізде қатты ауырсыну болса, сіз өзіңіздің массажыңызды бастау туралы дәрігермен кеңесуіңіз мүмкін.

Кәсіби массаж жасауға арналған кеңестер

Кәсіби қол массажын алу қосымша артықшылықтар бере алады, әсіресе егер сізде массаждың көмектесетін жағдайы болса.

Сізге сәйкес келетін сертификатталған кәсіби массаж терапевтін табу үшін сіз:

• Дәрігерден сіздің жағдайыңыз бойынша массаж терапевтіне кеңес беруін сұраңыз.
• Американдық массаж терапиясы қауымдастығының локатор қызметін тексеріңіз. Сіз өзіңіздің аймағыңызда кем дегенде бірнеше терапевт таба аласыз. Қолмен массаж жасау тәжірибесі бар біреуді іздеңіз.
• Сондай-ақ, сіз өзіңіздің аймағыңыздағы терапевт-терапевттерді Американдық терапевтер қоғамынан тексере аласыз.
• Егер сіз белгілі бір аурудан емделіп жатсаңыз, онда осы ауруды емдейтін мамандар қауымдастығы жолдамалық қызметке ие болуы мүмкін.
• Егер сіздің аймақта жергілікті массаж тізбегі болса, олармен терапевттердің біліктілігі мен тәжірибесі туралы, әсіресе қол массажына қатысты тексеріңіз.

Медициналық сақтандырудың кейбір түрлері массажды қамтуы мүмкін, әсіресе дәрігер сізді массаж терапевтіне емделуге жіберсе. Егер сіз өз қалтаңыздан төлем жасасаңыз, онда әр сессияның құны 50-ден 175 долларға дейін өзгеруі мүмкін. Сатып алу жақсы, өйткені баға әр түрлі болуы мүмкін.

Кәсіби қол массажын жасаған кезде міндетті түрде терапевтіңізден үйде өзін-өзі массаж жасаудың тиімді әдісін көрсетуді сұраңыз.

Төменгі жол

Ғылыми дәлелдер көрсеткендей, жүйелі түрде қол массажы ауырсынуды жеңілдетуге, қолдың күшін арттыруға, стресс пен мазасыздық сезімдерін азайтуға көмектеседі. Қолдың массажы артрит, карпальды туннель синдромы, нейропатия және басқа ауруларды емдеуді толықтыра алады.

Кәсіби қол массажы сіздің жалпы денсаулығыңызға жақсы инвестиция. Күнделікті өзін-өзі уқалау режимі сізге үнемі артықшылықтар бере алады.