Жамбастың мазасыздығы

Мазмұны

• үшін шолу

25 тамыз 2009 ж

Енді мен сымбаттырақ болғаннан кейін, мен өз рефлексияма қарап, көңіл бөлгім келетін белгілі бір аймақтарға назар аударып жатқанымды көремін. Менің соңғы зерттеу объектілерім: менің жамбасым. Бақытымызға орай, менің жаттықтырушым Лорен Керн өмірімнің соңына дейін Спанксте қалмайтыныма сендірді. Оның айтуынша, мен денемнің бір жерінен майды кетіре алмасам да, жоғалтпасам да, бұлшық еттерімді қаттырақ және мүсіндірек етіп күшейте аламын. Сондықтан Лорен менің сыртқы жамбас бұлшықеттерімді (ұрлаушыларды) сергітетін мына үш қозғалысты ұсынды:

1. Аяқты көтеру арқылы еңкейту

Аяқтарды иығының еніне қойып, қолды жамбасқа қойып тұру. Скватқа түсіріңіз. Сол аяқты бүйірге көтерген кезде жоғары көтеріліңіз. Бастапқы позицияға оралыңыз және қайталаңыз. 15 қайталауды орындаңыз, содан кейін жиынды аяқтау үшін тараптарды ауыстырыңыз. 3 жиынтығын жасаңыз.

2. Тізені көтеру арқылы артқа бұрылу

Аяқтарды жамбас енінен алшақ қойып, қолды белде ұстаңыз. Сол жақ жамбас еденге параллель болғанша оң аяқпен артқа иілу. Оң аяқты жамбас биіктігіне алдыңызға көтергенде, салмақты сол аяққа ауыстырып, көтеріліңіз. Бастапқы күйге оралыңыз және қайталаңыз. 15 қайталауды орындаңыз, содан кейін жиынтығын аяқтаңыз. 3 жиынтығын жасаңыз.

3. Бүйірлік араластыру

Аяқтар иық енінде, қолдар белде тұру. 1 қайталауды аяқтау үшін оң аяқты оңға қарай басып, сол аяқты оған жақындатқанда еңкейіп, сол жерде қалыңыз. 15 қайталауды орындаңыз, содан кейін жиынтығын аяқтау үшін жақтарды ауыстырыңыз (солға қадам). 5 жиынды орындаңыз.

үшін шолу