Мен кроссфит жаттықтырушысы болғанға дейін фитнес туралы ешқашан білмеген 5 нәрсе

Мазмұны

• 1. Өлі көтеріліс - «Барлық көтерілулер ханшайымы».
• 2. Алты унция шынымен ауыр болуы мүмкін.
• 3. Хип -мобильділік маңыздылығы ғана емес.
• 4. Кішірейту үшін ұят жоқ.
• 5. Психикалық күш физикалық күш сияқты маңызды.
• үшін шолу

Сіз әзілді естідіңіз: CrossFitter және вегетариандық барға кіреді... Айыпталғандай кінәлі. Мен CrossFit-ті жақсы көремін және оны жақын арада кездестіретіндердің бәрі біледі.

Менің Инстаграмым WOD-тен кейінгі икемді суреттерге толы, менің әлеуметтік өмірім мен жаттығуды жоспарлаған кезде айналады және денсаулық және фитнес журналисі ретінде мен кейде жұмыс үшін CrossFit туралы жазу бақытына ие болдым. (Қараңыз: Кроссфиттің денсаулыққа тигізетін пайдасы).

Сондықтан, әрине, мен функционалдық фитнес спорты туралы мүмкіндігінше көбірек білгім келді, сондықтан мен CrossFit жаттықтырушысы сертификатын (әсіресе CF-L1) алуды шештім.

Менің CF-L1-ге ие болу кенеттен менің Рич Фронинг, төрт дүркін CrossFit ойындарының чемпионы және Куквиллдегі, Теннессидегі CrossFit Mayhem негізін қалаушы екенімді білдірмейді. (Оқыңыз: Неліктен Rich Froning CrossFit-ке сенеді) Керісінше, CF-L1 сертификаты менің CrossFit-тің тоғыз негізгі қозғалысын жаттықтыруды, қауіпті механиканы қалай анықтауға және оларды түзетуге болатынын және CrossFit көмегімен кез келген фитнес деңгейіндегі адамды жаттықтыруды білемін дегенді білдіреді. әдістеме.

Кроссфит сабағын жаттықтыру ешқашан менің мақсатым болған емес — мен жай ғана спортшы және жазушы ретінде білім қорымды жетілдіргім келді. Міне, мен фитнес туралы бұрын білмеген бес нәрсені білдім, менің ұзақ уақыт бойы фитнес -ойыншы ретінде. Ең жақсы жағы: бұл мәліметтерді пайдалы деп білу үшін CrossFit жасаудың қажеті жоқ.

1. Өлі көтеріліс - «Барлық көтерілулер ханшайымы».

«Deadlift өзінің қарапайымдылығы мен әсерлілігімен теңдесі жоқ, сонымен қатар оның басынан аяғына дейін күш-қуат арттыру қабілетімен бірегей», - деп қайталайды семинар нұсқаушылары. Олар CrossFit негізін қалаушы Грег Глассманның сөзін қайталайды, ол бір кездері қозғалыс өзінің OG атауына - «денсаулық көтеруге» қайта оралуы керек - көптеген адамдарды тамаша қозғалысты орындауға ынталандыру керек.

Мен күрделі қозғалысты «сауықтыру» деп атаған адамды білмесем де, кейбір адамдар өлікті көтеруді «функционалды фитнес әкесі» деп атайды. Енді, мен (феминизмге мойынсұнбай) оны барлық лифттердің патшайымы деп атаймын.

ICYDK, жүк көтергіштігі сөзбе-сөз жерден бір нәрсені қауіпсіз түрде алуды білдіреді. Бірнеше вариациялар болғанымен, олардың барлығы сіздің тарамысыңызды, төртбұрыштарыңызды, өзегіңізді, төменгі артыңызды және артқы тізбекті нығайтады. Оған қоса, ол Amazon Prime пакетін жерден алу немесе нәрестені немесе күшікті көтеру сияқты шынайы өмірде үнемі жасайтын қозғалысты қайталайды. Иә - *Рон Бургундының дауысы * - өлім көтеру - бұл үлкен мәселе. (Қатысты: Дұрыс пішінмен кәдімгі Deadlift қалай жасауға болады).

2. Алты унция шынымен ауыр болуы мүмкін.

ПВХ құбырлары - иә, әдетте сантехника мен дренажда қолданылатын құбырлар - CrossFit-тегі негізгі жабдық. Әдетте ұзындығы үш-бес футқа дейін қысқартылатын бұл құбырлардың салмағы шамамен 6 унция және спортшыларға жылынуға және штангаларды тамаша қозғалысқа келтіруге көмектесу үшін қолданылады (мұнда ПВХ жылыту тәртібінің мысалын қараңыз). Теория: 6 унциялық құбырдан бастаңыз, қозғалыстарды жетілдіріңіз жәнеонда салмақ қосу.

Семинар барысында біз тек ПВХ құбырын қолданып, иықтан жоғары итеру, серпілу, өлі көтеру, еңкейіп көтеру және жұлқа көтеру жаттығуларын жасап көрдік. Менің бұлшық еттерім ауыр салмақты және кішірек қозғалыс диапазонын пайдаланған кездегіден гөрі толық қозғалыс ауқымын пайдаланатын ПВХ құбырымен жаттығу кезінде қатты шаршағанын (және келесі күні көбірек ауырғанын) дәлелдей аламын.

Түпнұсқа: ауыр салмақты көтерудің көптеген артықшылығы бар, бірақ аз салмақ пен көп қайталауды азайтпаңыз. Ақылды қозғалыс кезінде жарықтың да өзіндік артықшылықтары бар.

3. Хип -мобильділік маңыздылығы ғана емес.

Екі жыл бұрын CrossFit-ті бастағаннан бері мен штангалық скватты жақсарту үшін көп жұмыс жасадым. Мен еңкейе алмауды тар буынның тарылуы мен күндізгі өмір салтының салдары деп ойлағандықтан, бір ай бойы йогамен тырысып, жамбасымды жеңілдетіп алдым. Йога жаттығуларға қосқаннан кейін де (менің жамбасым мобильді болған кезде), менің арқадағы иығым әлі де параллель болды.

Менің және пиардың арасында тұрған кінәлі - тобық мобильділігі. Иілмейтін балтырлар мен тар өкшелі сымдар еңкейу кезінде өкшелеріңіздің жерден шығып кетуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің тізеңізге және беліңізге қосымша күш түсіруі мүмкін, тепе-теңдікті жоғалтуы және жаттығуды бөксе және сіңірге қарағанда төрт доминантты етеді. -басым. Шабдалы табысы үшін көп. (Мұнда бәрі дұрыс: тобықтардың әлсіздігі және аяқтың қозғалғыштығы сіздің денеңіздің қалған бөлігіне қалай әсер етуі мүмкін)

Осылайша, қозғалыстан барынша пайда алу және ауыр салмақ алу үшін мен тобық пен балтырдың икемділігімен жұмыс жасай бастадым. Енді мен жаттығу алдында лакросс допын аяғымның допына апарып, бұзауымды көбікпен айналдырамын. (Менің ұсынысым? Өмір бойы жарақатсыз қалу үшін дене қозғалысының осы жаттығуын қолданып көріңіз.)

4. Кішірейту үшін ұят жоқ.

Масштабтау-бұл жаттығуды қауіпсіз түрде аяқтау үшін жаттығуды өзгерту үшін (жүктеме, жылдамдық немесе көлем бойынша) CrossFit.

Әрине, мен CrossFit -тің әр түрлі жаттықтырушыларының бұрын масштабтау туралы айтқанын естідім, бірақ шынымды айтсам, мен әрқашан:мүмкін белгіленген салмақта жаттығуды аяқтауым керек.

Бірақ мен қателестім. Керісінше, эго ешқашан анықтайтын нәрсе болмауы керек WOD немесе кез келген жаттығуда қолданатын салмақ. Мақсат келесі күні және келесі күні қайтып келу болуы керек - демалуға мәжбүр болатындай ауыртпаңыз (немесе нашар, жарақаттанбаңыз). Қозғалыс арқылы сызып тастауға болады, бұл сіз үшін дұрыс таңдау дегенді білдірмейді; арықтау (бұл сіздің салмағыңызды азайтады ма, тізеңізді итеру немесе бірнеше рет демалу)-қауіпсіз болуға, ниетпен күшейтуге және келесі күні жаяу жүруге көмектеседі. (Қатысты: Жабдықсыз дене салмақ WOD Yu кез келген жерде жасай алады)

5. Психикалық күш физикалық күш сияқты маңызды.

«Арамызда жақсы ұпай - бұл психикалық әлсіздік». Менің CrossFit серіктесім WOD жарысын бірге өткізер алдында осылай айтатын. Сол кезде мен оны гипербола деп иығымнан тайдыратын едім, бірақ олай емес.

Сенімділік пен күшті ақыл-ой ойыны физикалық тұрғыда қабілетсіз нәрсені жасауға көмектеспейді, бірақ ессіз ауыр нәрсені көтергенде немесе жоғары қысыммен жұмыс істегенде дұрыс емес психикалық күйде болу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін. сол жаттығуда толық көрінеді. (Міне, Джен Виндерстром ауыр жаттығу кезінде өзімен қалай сөйлеседі және ауыр салмақты көтеруге тырысады.)

Семинар қызметкерлері бізге қатаң сақиналық жаттығуларды орындауға мүмкіндік бергенде ғана мен мұның қаншалықты рас екенін түсіндім. Бұл мен ешқашан жасай алмайтын қадам болды. Мен сақинаға көтеріліп, дауыстап: «Мен мұны істей аламын» дедім, содан кейін жасадым!

Глассман бірде: «Кроссфитке ең үлкен бейімделу құлақтың арасында болады», - деген. Ол (және менің CrossFit серіктесім) екеуі де дұрыс болды.

үшін шолу