Егер сіздің ішектеріңіз сөйлесе алатын болса: сіз білуіңіз керек 10 нәрсе

Мазмұны

• 1. Сіздің жоспарыңыз бар ма?
• 2. Өңделген тамақ - бұл ғарыш басып алушылары
• 3. Әрқашан глютеннің жанкүйері бола бермейді
• 4. Пребиотиктерсіз жалғыз қалады
• 5. Мені тұздықпен толтырыңыз!
• 6. Сезіну? Бұл сіздің тамағыңыз болуы мүмкін
• Демалыс күндері ұйықтаңыз
• 8. Жарыс жолында баяу және тұрақты жеңіске жетеді
• 9. Ішіңізді қалпына келтіру үшін ақылыңызды босатыңыз
• 10. Ешбір жаңалық жақсы жаңалық емес

Перде артында біздің ішек денемізді жұмыс тәртібіне қоюға жауап береді. Біз жейтін тағамдарды бөліп тастағанда, біздің ішек ағзамыздың функцияларын қамтамасыз ететін қоректік заттарды сіңіреді - энергия өндіруден бастап гормондық тепе-теңдікке, терінің денсаулығына, сонымен қатар токсиндер мен қалдықтарды жоюға дейін.

Шын мәнінде, иммундық жүйенің шамамен 70 пайызы ішекте орналасқан, сондықтан біздің ас қорыту жүйесінің жоғары деңгейге ие екендігіне көз жеткізу біздің көптеген дене мүшелерімізді шешудің кілті бола алады. Бірақ ішек сезімдерін денсаулыққа қатысты шешімдерге қалай аударуға болады?

Сіздің ішектеріңіз дауыссыз болып көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл функция код түрінде байланысады. Толық тыныштықтан аштық шағымдары мен ванна бөлмесінің әдеттеріне дейін іштегі не болып жатқанын біліп алыңыз.

1. Сіздің жоспарыңыз бар ма?

Қалыпты папалар аптасына үш реттен күніне үш рет кез келген жерде болуы мүмкін. Әр ішек әр түрлі болғанымен, сау ішек-қарынның әдеті болады. Уақытты жоспарлау үшін тағамның ас қорыту жолымен өтуі үшін әдетте 24-27 сағат кетеді. Тамақ сіздің үлкен ішегіңізге алты сағаттан сегіз сағатқа дейін жетпейді, сондықтан дәретханаға түсу осыдан кейін болады. Сондықтан дәретханаға тамшыны күтіп отыруға қорықпаңыз (бұл геморройға әкелуі мүмкін).

Егер сіздің кестеңіз өшірулі болса, бұл іш қату болуы мүмкін. Іш қатудың көптеген себептері бар, дегидратациядан немесе төмен талшықтан бастап қалқанша безінің проблемаларына дейін, бірақ сіздің ең жақсы ставкаңыз - алдымен сіздің диетаңызды тексеру. Суды жеткілікті мөлшерде ішіп отырғаныңызға көз жеткізіп, әр түрлі жемістер мен көкөністерді диетаңызға қосыңыз.

Psst. Егер сіз үнемі ішімдік ішпесеңіз, бірнеше апта бұрын жеген тамағыңызда ұстай аласыз. Қалдықтар одан ұзақ уақытқа ілулі тұрса, бұл сіздің денеңізде ұзақ уақытқа шіріп кететінін, иісті газдың және денсаулықтың басқа да мәселелерінің ықтимал себебі.

2. Өңделген тамақ - бұл ғарыш басып алушылары

Өңделген тамақ біздің GI трактінің астындағы қабынуды тудыруы мүмкін, тамақ сіңетін дәл жер. Сіздің ішегіңіз сіз жеген нәрсені сіңімді тамақ ретінде білмеуі мүмкін, оның орнына жоғары фруктоза жүгері сиропы немесе жасанды ингредиенттер сияқты тағамдарды «шабуылдаушы» деп түсіндіреді.

Бұл біздің ағзамыз инфекция сияқты бұл тағаммен күресетін қабыну реакциясын бастайды. Тұтас жемістер, жемістер, көкөністер және өңделмеген ет сияқты көп тағамдарға деген сүйіспеншілік сіздің денеңізде пайда болатын стрессті төмендетуі мүмкін.

3. Әрқашан глютеннің жанкүйері бола бермейді

Сізде целиак ауруы болмаса да, глютеннің ішек өткізгіштігін жоғарылататындығы туралы деректер бар (сонымен қатар «ағып тұрған ішек»). Бұл дегеніміз, ашылмаған тамақ пен қалдықтар сияқты бөлшектер, бактериялар сияқты қоздырғыштар ішектеріңіздің бұзылған төсемінен өтіп, қанға еніп, жалпы қабыну мен ауруды тудыруы мүмкін.

Глютеннің жоқтығын білудің ең жақсы тәсілі - бұл глютенді кем дегенде 4 апта ішінде толығымен жойып, ішекті қайта сынап көргенде не дейді.

Жапсырмалар мен ингредиенттер тізімін міндетті түрде оқып шығыңыз! Бидайды көптеген қауіпті емес тағамдардан таба аласыз (байланыстырғыш, толтырғыш және т.б.), мысалы, сағыз, салат байыту, картоп чиптері, дәмдеуіштер және басқалар.

AN-PEP ферментін қосу глютенге сезімтал адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, олар ұзақ уақыт бойы глютенсіз диетаны ұстануы керек, бірақ кездейсоқ әсер етудің белгілерін азайтуды қалайды.]

4. Пребиотиктерсіз жалғыз қалады

Жақында антибиотиктер қабылдаған болсаңыз, ішектеріңізге жаңа достар табуға көмектесуіңіз керек. Антибиотиктер барлық бактерияларды, соның ішінде пробиотиктер деп аталатын жақсы бактерияларды жояды лактобациллалар және бифидобактерия.

Пияз, сарымсақ, спаржа, банан, бұршақ сияқты пребиотиктер пробиотиктерден өзгеше рөл атқарады. Бұл диеталық талшықтар, бұл сіздің ішектеріңіздегі жақсы бактерияларды тамақтандырады, микробиомаңызды қайта қалпына келтіруге көмектеседі және ішек флорасының өзгеруін азайтады. (Тууды бақылау таблеткалары ішек ортасын да өзгертуі мүмкін.)

5. Мені тұздықпен толтырыңыз!

Сіздің пребиотиктеріңізбен қатар, ішек денеңіздегі жүйені мықты ұстап тұру үшін пробиотиктердің сау дозасын қажет етеді. Кимчи, тұздық, мисо, темпе сияқты ашытылған тағамдар, айран және комбуха сияқты сусындар ішектеріңізді бұзып, иммундық жүйеңізді жақсартатын тірі мәдениетке ие.

Егер сіз ашытылған тағамды әлі тұтынбасаңыз, бір уақытта 1/4 кесе ішіп, көп мөлшерде жұмыс жасаңыз. Үлкен мөлшерде қызмет ету кезінде шомылу ас қорытуды бұзуы мүмкін.

6. Сезіну? Бұл сіздің тамағыңыз болуы мүмкін

Сіздің асқорытуыңыз бұзылған кезде, біздің денеміз серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді шығаруы мүмкін. (Серотониннің 95 пайызы аш ішекте шығарылады.) Төмен серотонин мазасыздық, депрессия және психикалық денсаулыққа байланысты.

Мұндай мәселелер кез-келген адамға бола бермеуі мүмкін, бірақ сіздің диетаңызды тазарту миды тұманнан, қайғыдан және аз қуаттан босатады.

Демалыс күндері ұйықтаңыз

Таңертеңгі асты өткізіп жіберіп, қақпақтардың астынан қосымша сағат алу үшін кінәлі болмаңыз, әсіресе апта бойы ұйықтамаған болсаңыз. Зерттеушілер ішек ұйқысының байланысын әлі күнге дейін ішектің денсаулығын жақсарту ұйқыға әсер ететінін тексереді, бірақ әлсіз ұйқы мен ішектің бактериялық ортасы арасындағы байланыс сөзсіз.

Ұйқының жеткілікті болуы кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі және ішектің өзін-өзі қалпына келтіруге уақыт береді. Сондықтан ұйқыға арналған масканы көзіңіздің астына төмен қарай сырғытып, келесі таңертең құшақтаңыз.

8. Жарыс жолында баяу және тұрақты жеңіске жетеді

Егер сіз баяу жейтін болсаңыз, өзіңізді артта ұстаңыз! Тамақты шайнауға уақыт бөлу ас қорыту процесін бастауға көмектеседі. Азық-түлікті тістеріңізбен кішкене бөліктерге бөліп, сілекей шығаруды ынталандырған кезде, сіз өзіңіздің денеңіздің қалған бөліктеріне ас қорыту жүйесінің жұмысқа кірісетін уақыты туралы сигнал бересіз.

9. Ішіңізді қалпына келтіру үшін ақылыңызды босатыңыз

Сіз қаншалықты тынығып жатсаңыз, соғұрлым ағзаңызды нәрлендіре аласыз - және біз тек ас қорыту туралы айтып отырған жоқпыз.

Күйзеліс ішектің жағдайын өзгерте алады, оны ыңғайсыздықтың көбелек торына айналдырады. Зерттеулер көрсеткендей, медитацияға уақыт бөлу ішек ауруының белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Қосымша ақыл-ойды көтеру үшін сіздің пробиотикалық штамм сіздің көңіл-күйіңізге сәйкес келетінін біліңіз.

10. Ешбір жаңалық жақсы жаңалық емес

Егер сіз ішек ішіңізден біраз уақыт естімеген болсаңыз, сіз үнемі жоясыз, және іштің немесе іштің ауруымен айналыспаған болсаңыз, сіз жақсы жұмыс жасайсыз. Егер ол сөйлесе алатын болса, онда сіз оны нәрлі және сау етіп сақтап, денеңіздің өсуіне стресссіз жағдай жасағаныңыз үшін алғыс айтамыз!

Кристен Чиколини - Бостондағы тұтас тамақтанушы және негізін қалаушыЖақсы қасқырлы ас үй. Сертификатталған аспаздық тамақтану бойынша маман ретінде ол тамақтану туралы білім мен бос жұмыс істейтін әйелдерге коучинг, тамақтану жоспарлары және тамақтану сабақтары арқылы денсаулықты сақтауды күнделікті өмірге қалай енгізуге болатындығын үйретуге бағытталған. Тамақтануға асықпаған кезде, сіз оны йога сабағында немесе рок-шоуда оң жағынан жоғары қарай таба аласыз. Оны жалғастырыңызИнстаграм.