Неліктен кеуде омыртқасының қозғалғыштығына мән беру керек

Мазмұны

• Кеуде омыртқасы дегеніміз не?
• Неліктен кеуде омыртқасының қозғалғыштығы соншалықты маңызды
• Сізде кеуде омыртқасының қозғалғыштығы нашар ма?
• Кеуде омыртқасының қозғалғыштығын қалай жақсартуға болады
• үшін шолу

Егер сіз бұрын иілуді немесе бұралуды қажет ететін фитнес сабағына қатыссаңыз, жаттықтырушылардың «кеуде омыртқасы» немесе «Т-омыртқа» ұтқырлығының артықшылықтарын мақтағанын естіген боларсыз. (Жаттықтырушылар жақсы көретін сөз тіркестері туралы айтатын болсақ, артқы тізбек туралы не білу керек.)

Мұнда мамандар кеуде омыртқасының қайда орналасқанын, қайда орналасқанын, неге мобильді болу керектігін және оны жасау үшін не істеуге болатынын айтады.Көбірек мобильді, себебі спойлерге ескерту қажет.

Кеуде омыртқасы дегеніміз не?

Оның атауынан сіз кеуде омыртқаңыздың (барабан орамында) орналасқанын білетін шығарсыз. Сіздің омыртқа бағанаңызда үш бөлім бар (мойын, кеуде және бел), ал кеуде омыртқасы сіздің жоғарғы артқы жағыңызда орналасқан ортаңғы бөлік, мойынның түбінен бастап ішке дейін созылады, - деп түсіндіреді спорттық дәрі Николай Типпс. V Shred-пен сертификатталған жеке жаттықтырушы және жетекші жаттықтырушы.

Бұл аймақтағы омыртқаларға (байламдар арқылы) бекітілген бұлшықеттер «спиналис» және «лонгиссимус» деп аталады. Бұл тік тұруға, отырғанда дұрыс қалып ұстауға және ең бастысы омыртқаны қорғауға көмектесетін негізгі бұлшықеттер, деп түсіндіреді Аллен Конрад, DC, C.S.C.S. Солтүстік Уэльстегі Монтгомери округтік хиропрактикалық орталығының хиропрактика дәрігері, ПА.

Неліктен кеуде омыртқасының қозғалғыштығы соншалықты маңызды

Кеуде омыртқасы оңтайлы жұмыс істегенде, ол негізінен барлық бағытта қозғалуға мүмкіндік береді. «Бұл қозғалғыштық пен қозғалысқа, иілуге ​​және бұрылуға арналған. Ол бүгуге, созуға және айналуға арналған», - деп түсіндіреді Медхат Михаэль, MD, Калифорния Фонтан алқабындағы Memorial Care Orange Coast медициналық орталығының омыртқа денсаулығының орталығы. Бұл күнделікті әрекеттерде қолданылатын барлық қозғалыстарды қауіпсіз орындауға мүмкіндік беретін нәрсе.

Мәселе мынада, бүгінгі отырықшы өмір салты кеуде омыртқасының қозғалғыштығын төмендетеді. «Денедегі көптеген заттар сияқты, бұл «қолданбасаңыз, жоғалтасыз» сценарийі», - деп түсіндіреді доктор Михаил. «Кеуде омыртқасының қозғалғыштығының болмауы бел омыртқасының, жамбастың, иықтың және айналасындағы бұлшықеттердің барлығы сізге қалай қозғалғыңыз келсе, солай қозғалуға мүмкіндік беретінін білдіреді». Ұзақ мерзімде бұл өтемақылар мүлдем жарақатқа әкелуі мүмкін. (Қараңыз: Мобильділік мифтерін елемеу керек)

Егер сізде кеуде омыртқасының қозғалғыштығы болмаса, бел омыртқасының жарақат алу қаупі - омыртқаның төменгі арқадағы бөлігі - әсіресе жоғары. «Бел омыртқасы бізді тұрақты ұстауға арналған және көп қозғалуға арналмаған», - дейді ол. «Сонымен, мобильді емес буындар мобильді болуға мәжбүр болған кезде, бұл сіздің төменгі артқы жағыңыздағы дискілерге үлкен қысым жасайды». Ықтимал салдарлар: дискілердің қабынуы, дегенерациясы немесе грыжалары, жалпы белдегі ауырсыну, компрессиялық сынықтар, бұлшықеттердің спазмы және жұлын нервтерінің жарақаттары. Уикс. (Жаттығудан кейін белдің ауыруы жақсы ма? Қызық па? Бұл жерде дәрігер Q мәселесін шешеді).

Тәуекелдер мұнымен тоқтап қалмайды. Егер сіздің омыртқа омыртқаңыз қозғалмаса, сізге кез келген уақытта жоғары қозғалыс жасау керек болса, иығыңыз қозғалудың жетіспеушілігін толтырады, - деп түсіндіреді доктор Михаэль. «Егер сізде иықтың соғуы немесе созылмалы иық пен мойын проблемалары болса, бұл шын мәнінде кеуде омыртқасының қозғалғыштығынан болуы мүмкін». (Қатысты: Иық ауруы бар адамдарға арналған жоғарғы дене жаттығулары).

Сізде кеуде омыртқасының қозғалғыштығы нашар ма?

Дабыл сигналын беру қаупі бар, егер сіз 9-дан 5-ке дейінгі үстелмен жұмыс жасасаңыз, ондаөте кеуде омыртқасының қозғалғыштығы жақсартуды пайдалануы мүмкін. Бірақ сіз ойламасаңыз да, ойланыңызбарлық Сіз отыруға, экранға құлап кетуге, Netflix қарауға немесе көлікте немесе пойызда отыруға жұмсаған уақытыңыз… дәл солай. (Мұнда: Үстел корпусымен күресуге арналған 3 жаттығу)

Әлі де күмәнмен қарайсыз ба? Сіз жасай алатын бірнеше жылдам сынақтар бар. Алдымен айнадағы бүйірлік профильге қараңыз: жоғарғы арқаңыз алға қарай иілген бе? «Сіздің кеуде омыртқасының қозғалғыштығы жақсы болмаса, сіз жоғарғы арқамен өтейсіз, бұл сіздің позаңызды өзгертеді», - деп түсіндіреді доктор Михаил. (Байланысты: 9 йога иықтарыңызды ашуға мүмкіндік береді).

Содан кейін, Thread the Needle тестін қолданып көріңіз. (Йогис, бұл қадам сізге таныс болуы керек.) «Бұл поза сізге ромбоидты бұлшықеттерде, тұзақтарда, иықта және Т-омыртқасында қандай кернеу ұстап тұрғанын көрсетеді» дейді Типпс.

• Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз.
• Сол қолыңызды отырғызып, жамбасты төртбұрыш етіп ұстап тұрып, оң қолыңызды денеңіздің астына қойыңыз. Оң иығыңызды және ғибадатханаңызды жерге түсіре аласыз ба? Бес терең тыныс алу үшін осында тұрыңыз.
• Оң қолыңызды бұраңыз және оң қолыңызды тік және жамбасыңызды төртбұрышты ұстаңыз, оңға бұраңыз, оң қолыңызды төбеге қарай созыңыз. Сіз бұл қолды еденге перпендикуляр жасай аласыз ба, әлде ол құлап жатыр ма?

Әрине, егер сізде жоғарыда айтылған жарақаттар және/немесе ауырсынатын мәселелер болса, онда кеуде омыртқасының қозғалмауының да жақсы мүмкіндігі бар.себеп болды мәселе бастапқыда. (Егер сіз әлі жасамаған болсаңыз, қалпына келтіруге көмектесетін дәрігермен, хиропрактормен немесе физиотерапевтпен кеңесу үшін бұл сіздің достық ескертуіңіз болып табылады).

Кеуде омыртқасының қозғалғыштығын қалай жақсартуға болады

Йога, жаттығу алдындағы және кейінгі созылу және ұтқырлық жаттығулары (мысалы, MobilityWod, Movement Vault және RomWOD) бұл жерде ең жақсы ставка болып табылады, дейді Tipps: «Дәйекті негізде жасалған бұл жаттығулар сол аймақтағы қозғалыс ауқымын жақсартады. ." (Сонымен қатар қозғалғыштық жаттығулары үшін ПВХ құбырын пайдаланып көріңіз.)

Және көбікті орама жасауды ұмытпаңыз. Дәрігер Михаэль: «Асқазанға жатып, көбікті роликті кеудеңіздің төменгі жағына қойыңыз (кеуде қуысының үстінде, кеуде бұлшықеттерінің бойында) және алға және артқа екі минутқа». Содан кейін, иық пышақтарының жоғарғы жағына көлденең орналасқан көбік ролигімен арқаңызға айналдырыңыз. Басыңызды, мойныңызды және жоғарғы артыңызды жайлап артқа қарай созуға мүмкіндік беріңіз. «Тербеңіз, артқа жатып, қолыңызды артыңыздағы жерге тигізуге тырысып, қолыңызды түзетіңіз», - дейді ол. Сіз бірінші рет, тіпті алғашқы 100 рет қолыңызды артыңызға ұстай алмайтын шығарсыз! «Бірақ бұл комбинацияны аптасына бірнеше рет бес -он минут жасаңыз, сонда сіз ұтқырлығыңыздың жақсарғанын байқайсыз», - дейді ол.

Кеуде бұлшықеттері айналмалы қозғалыстар үшін маңызды болғандықтан, Конрад икемділік пен жайлылықты жоғарылату және айналдыру арқылы арттыруға көмектесетін созылуларға назар аударуды ұсынады. Оның ең жақсы үш ұсынысы? Инені, мысықты/түйені бұрап, жай ғана тартқыштан бейтарап қалыпта ілу.

Күнделікті өмірге оңай енгізу үшін кеуде омыртқасының орындығын көтеру жаттығуын жасап көріңіз: Орындыққа жалпақ арқамен отырыңыз және өзіңізді отырыңыз және отырып тұрғандай қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз, деп түсіндіреді. Доктор Михаэль. Содан кейін оң жақ шынтақ сол жақ қолтыққа түседі; оң жақ шынтақ аспанға бағытталған. Күніне үш рет, әр жағынан 10 түрту.

Кеуде омыртқасының қозғалғыштығын жақсарту үшін одан да сенімді болу керек пе? Доктор Михаэльдің айтуынша, «егер сізде омыртқа омыртқасы жақсы қозғалса, онда сізде әдетте өкпенің көлемі көбірек болады және кеуде қуысын ашып, тыныс алу қабілеті жоғарылайды». Иә, кеуде қуысының қозғалғыштығын күшейткіштер - бұл жүрек -қан тамырлары қабілетін жақсартудың жылдам шешімі.

үшін шолу