Тізе тығыздығының себептері және сіз не істей аласыз

Мазмұны

• Ауырсыну, ісіну және тізе қаттылығы
• 1. Жарақаттанған байламдар
• Жарақат алған тізе байламы үшін не істеуге болады:
  
• 2. Зақымдалған мениск
• Зақымдалған мениск үшін не істеуге болады:
  
• 3. Тізедегі операциядан кейінгі тығыздық
• Тізедегі тіреуіш пен балдақтарды қолданыңыз
• Операциядан кейін тізе қатаюына не істей аласыз:
  
• 4. Остеоартрит және ревматоидты артрит
• Артриттің қаттылығын басқару үшін не істеуге болады:
  
• 5. Бұлшық еттер, әлсіз және күшті
• Аяқтың бұлшық еттері үшін не істеуге болады:
  
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Тізе созуға және тізе жаттығуларына арналған кеңестер
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Тізе тығыздығы және қаттылық

Тізе тығыздығы немесе бір немесе екі тізедегі қаттылық - бұл жиі кездесетін мәселе. Тізедегі тығыздық жарақаттардан, механикалық проблемалардан немесе қосымша салмақ сияқты тізеңіздегі физикалық стресстерден туындауы мүмкін. Икемділіктің немесе күштің болмауы сонымен қатар әсер етуі мүмкін. Тізе тығыздығы, әсіресе тізеңізді жарақаттаған болсаңыз немесе сізде подагра, артрит немесе инфекция сияқты ауру болса, мүмкін.

Мұнда біз тізе қатуының әр түрлі себептері және онымен байланысты белгілерді басқару үшін не істеуге болатындығы туралы әңгімелестік.

Ауырсыну, ісіну және тізе қаттылығы

Алдымен ауырсыну туралы сөйлесейік: бұл дене жарақатын нашарлатпауға мүмкіндік беретін әдіс. Ауырсыну қозғалысты шектеуі мүмкін болғандықтан, кез-келген жарақат сияқты тізедегі қаттылықты тудыруы мүмкін.

Тізе ісінеді, егер жарақат алу, шамадан тыс пайдалану немесе медициналық жағдайға байланысты тізе ішінде артық сұйықтық пайда болса. Бұл қысу сезімін, сонымен қатар ауырсынуды тудыруы мүмкін.Ісіну нәзік болуы мүмкін, сондықтан оны ауыр жарақат болмаса әрдайым байқай алмайсыз. Ісіну көрінбеуі мүмкін болғандықтан, сіз мұны тізедегі қаттылық сезінесіз.

Ісінудің кез-келген түрі шектеулі қозғалысты тудырады, өйткені тізедегі орын аз. Тітіркену, ішкі қан кетулер және тізедегі жарақаттар сұйықтықтың жиналуына әкелуі мүмкін. Артрит, подагра және ісіктер немесе кисталар - бұл ісінуді тудыруы мүмкін жағдайлар.

Ауырсыну мен ісіну - бұл сіздің денеңіздің өзін-өзі қорғау үшін қолданатын екі механизмі. Олар бірге сіздің тізеңіздегі қаттылыққа әкелуі мүмкін. Келесі, мүмкін себептерін қарастырайық.

1. Жарақаттанған байламдар

Лигаменттердің жарақаттары жарақаттанудан немесе тізедегі гиперэкстенциядан туындауы мүмкін. Бұл жарақаттар көбінесе белсенділігі жоғары адамдарда немесе спортпен айналысқанда болады. Егер сіз тізе буындарының бірін созылып, үзіліп немесе жыртылып зақымдайтын болсаңыз, ішкі қан кетулер болуы мүмкін. Бұл ісінуге, қаттылыққа және қозғалыстың шектелуіне әкеледі.

Жарақат алған тізе байламы үшін не істеуге болады:

• Тізеңізді жүрегіңізден жоғары көтеріп демалыңыз және үнемі мұзбен емдеңіз.
• Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз.
• Сіз емделіп жатқан кезде жарақат, байламды немесе балдақты қолданып, зақымдалған сіңірлерді қорғаңыз.
• Егер сіздің жарақатыңыз оны талап ететін дәрежеде болса, физикалық терапия, оңалту немесе хирургиялық араласуға барыңыз.

2. Зақымдалған мениск

Менискус жарақаты тізе буынының сүйектері арасындағы шеміршекті зақымдап немесе жыртқанда пайда болады. Бұл тізеге қысым жасағанда немесе айналдырғанда орын алуы мүмкін, бұл кенеттен бұрылыс пен тоқтаумен байланысты спорттық жаттығулар. Менискус жыртылуы өте қарапайым нәрсе жасау кезінде орын алудан өте тез тұру немесе баспалдақтарды пайдалану кезінде болуы мүмкін. Остеоартрит сияқты деградациялық жағдайлар менискальды көз жасын тудыруы мүмкін.

Менисктің жыртылуы ауырсыну мен ісінуді тудыруы мүмкін. Тізеңізді бүкіл қозғалыс шеңберінде қозғау қиынға соғуы мүмкін және тізеңіз белгілі бір қалыпта құлыптаулы сезінуі мүмкін. Қозғалыстағы бұл шектеулер тізедегі қаттылыққа әкеледі.

Зақымдалған мениск үшін не істеуге болады:

• Мениск жарақатын емдеу үшін аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтеріп демалыңыз және күніне бірнеше рет мұзбен емдеңіз.
• Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз.
• Қабынуды азайту үшін қысылған таңғышты қолданыңыз.
• Жарақат алған тізеңізге салмақ түсірмеңіз және қажет болса, балдақ қолданыңыз.
• Егер сіздің жағдайыңыз қажет болса, физикалық терапияға немесе хирургияға барыңыз.

3. Тізедегі операциядан кейінгі тығыздық

Тізедегі хирургияның ең көп таралған түрлері:

• ACL қайта құру
• тізе артроскопиясы
• тізе буындарын қалпына келтіру
• бүйірлік босату
• менисканы қалпына келтіру немесе трансплантациялау
• менисэктомия
• микроөндіріс
• плика экскизиясы
• сіңірді жөндеу
• тізені толық ауыстыру

Операциядан кейін тізедегі кейбір қаттылықтар қалыпты болып табылады және оларды тиісті күтіммен жақсартуға болады. Операциядан кейін тізедегі тығыздықты толық емдеу және алдын-алу үшін тиісті шараларды қабылдау өте маңызды. Оңалту жаттығуларын жасау арқылы тізеңіздің беріктігін, тұрақтылығын және икемділігін арттыруға уақыт бөліңіз. Мүмкін, сіз әдеттегі іс-әрекеттеріңізге оралмай тұрып, бірнеше апта өтуіңіз мүмкін. Дене жұмысына және жаттығуларға оралуға үш-алты ай кетуі мүмкін.

Тізедегі тіреуіш пен балдақтарды қолданыңыз

Егер сізде тізе тіреуіші орнатылған болса немесе сізге ұсынылған болса, оның дұрыс тұрғандығына көз жеткізіңіз. Баудың астына екі саусақты кіргізу керек. Егер екі саусақты сыйғызу қиын болса немесе үшінші саусақты сыйдыра алсаңыз, сізге тығыздықты реттеу керек. Әдетте сіз брекетті екі-алты апта бойы киіп жүресіз.

Егер олар берілсе, балдақтарды қолданыңыз және дәрігер «бәрі жақсы» дегенге дейін тізеңізге қысым жасаудан аулақ болыңыз. Шомылудан, шомылудан немесе ваннаны пайдаланбас бұрын, кем дегенде екі апта күтіңіз немесе дәрігер сізге рұқсат бергенге дейін күтіңіз. Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз және сұйықтықты көп ішіңіз. Нәжісті үнемі жіберіп тұру үшін талшықтары көп, мысалы, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қолданыңыз. Бұл сізге әдеттегідей қозғалудың артықшылығы болмайтын кезде көмектеседі.

Операциядан кейін тізе қатаюына не істей аласыз:

• Күніне бірнеше рет 10-20 минут ішінде үнемі мұзбен емдеңіз.
• Алғашқы бірнеше күнде аяғыңызды жиі көтеріңіз.
• Сауығу кезінде жеткілікті демалып, ұйықтаңыз.
• Тізеңізді көтеріп ұйықтаңыз.
• Дәрігердің ұсынымдарын орындаңыз.

4. Остеоартрит және ревматоидты артрит

Остеоартрит және ревматоидты артрит - бұл артриттің кең таралған екі түрі, олар тізе бүгілуіне әкелуі мүмкін. Остеоартрит тізедегі шеміршектің эрозияға ұшырауына әкеліп соқтырады, ол дұрыс орналаспауға әкеледі. Ревматоидты артрит қабынуға әкелетін буындардың шырышты қабатын зақымдайды. Артриттің екі түрі де шектеулі қызмет пен қозғалыс ауқымына, деформацияға және тығыздыққа әкелуі мүмкін.

Айналадағы бұлшықет топтарын нығайтатын жаттығулар сіздің қозғалыс ауқымыңызға және тізе тұрақтылығына көмектеседі.

Артриттің қаттылығын басқару үшін не істеуге болады:

• Тізе артритінің қозғалғыштығына арналған осы жаттығуларды қолданып көріңіз.
• Аптасына бірнеше рет серуендеу, су жаттығулары немесе эллиптикалық жаттықтырушы сияқты аз әсерлі жаттығулар жасаңыз.
• Жаттығудан 45 минут бұрын ауырсыну үшін дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз (напроксен, ибупрофен).
• Жаттығуды бастамас бұрын термиялық өңдеу жасаңыз және / немесе аяқтағаннан кейін мұзды өңдеңіз.

5. Бұлшық еттер, әлсіз және күшті

Денеңізді көтере алатындай тізе айналасындағы икемді бұлшықеттерді ұстап тұру тізе аймағындағы қысылуды жеңілдетуге немесе алдын алуға көмектеседі. Мықты аяқтар, жамбас және бөкселер тізедегі тығыздықты төмендетеді деп ойлайды.

Аяқтың мықты бұлшық еттерінің тізе тығыздығына қатысты артықшылықтарын зерттейтін зерттеулер әр түрлі. Остеоартритке шалдыққан немесе оған қауіп төндіретін ерлер мен әйелдердің 2000-нан астам тізесін қарастырған 2010 зерттеуіне сәйкес, сіңір де, квадрицепс күші де тізе ауруы, ауырсыну және қату сияқты жиі кездесетін белгілерді болжамаған.

Күшті квадрицептердің болуы тізедегі қиындықтарды азайтуға көмектеседі, өйткені бұлшық еттер тізе буынын қолдайды.

Остеоартритке шалдыққан немесе оған қауіп төндіретін 2404 қатысушымен бес жыл ішінде жүргізілген 2014 зерттеуі әлсіз квадрицепс ерлерде емес, әйелдердің тізе ауырсынуының жоғарылау қаупімен байланысты екенін анықтады. Зерттеушілер олардың ұзағырақ зерттеуі аяқтың бұлшық ет күші мен тізедегі ауырсыну арасындағы байланысты қолдау үшін қысқа мерзімді (2,5 жыл) және топтың кіші өлшемдерін зерттеуге негізделгенін мойындады. Олардың зерттеуі «тізедегі ауырсынудың нашарлау қаупі факторларындағы жыныстық ерекшелік айырмашылықтар» болуы мүмкін деп болжайды.

Аяқтың бұлшық еттері үшін не істеуге болады:

• Тізедегі сау қимыл-қозғалысты қолдауға арналған жаттығулар жасап көріңіз.
• Аяғыңыздың созылуымен аяқтарыңыздағы икемділікке жұмыс жасаңыз.
• Созылу және йога позаларын аптасына бірнеше рет жасаңыз, бұл тығыз сіңірді жеңілдетуге көмектеседі.
• Жақсы қимыл мен тұрақтылықты насихаттау үшін жамбас ұрлау жаттығуларын жасаңыз.
• Массаж терапевтімен тұрақты сессияларды қарастырыңыз.
• Сіздің нақты қажеттіліктеріңізді ескеретін емдеу жоспары үшін физиотерапевтпен сөйлесіңіз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Емдеу кезінде дәрігерге көріну маңызды. Дәрігер сіздің тізедегі тығыздықтың себебін анықтай алады және сіз өзіңіздің жағдайыңызды шешу үшін емдеу жоспарын жасай аласыз. Сізде физикалық емтихан, бейнелеу тестілері немесе зертханалық сынақтар болуы мүмкін.

Сіз физиотерапия немесе тірек-қимыл аппараты және буын проблемалары бойынша мамандандырылған дәрігерге немесе ревматологқа жіберілуіңіз мүмкін. Егер сізге хирургиялық араласу қажет болса, сіз ортопедиялық хирургқа жіберілесіз.

Healthline FindCare құралы сіздің дәрігеріңіз болмаса, сіздің аймағыңыздағы опцияларды ұсына алады.

Тізе созуға және тізе жаттығуларына арналған кеңестер

Тізе созу және жаттығулар жасау кезінде максималды артықшылықтарға жету үшін бірнеше нұсқауларды орындау маңызды. Міне бірнеше кеңестер:

• Әрдайым бұлшық еттеріңіз қызғаннан кейін созыла бастаңыз.
• Ұзындықпен серпілудің орнына, бұлшық еттердің жырылып кетуіне жол бермеу үшін позаны жеңілдетіңіз. 15-тен 60 секундқа дейін немесе 5-тен 10-ға дейін терең тыныс алып, 3-4 рет қайталаңыз.
• Күніне кем дегенде 10 минут ішінде аптасына кем дегенде 2-3 рет созыңыз. Ұзынырақ созылу сеансынан гөрі қысқа уақытты созған дұрыс. Созылу көбінесе икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі.
• Сәйкес форманы және позаны қолданыңыз. Бұл сізге айна алдында жаттығу жасауға немесе біреу сіздің тураланғаныңызды қарауға көмектесуі мүмкін.
• Денеңіздің екі жағын бірдей созыңыз.
• Қысылған бұлшықеттерді олар дайын болғаннан артық созуға күш салмаңыз немесе күштемеңіз.
• Артықтатпай немесе ауырсыну сезімін тудырмай өз шебіңізге немесе сезім нүктеңізге өтіңіз.

Бөлім

Тізе тығыздығы жиі кездесетін мәселе болғанымен, сіз оны сауықтыруға және оның қайталануын болдырмауға бағытталған шаралар қабылдауға болады. Сізге оң нәтиже әкелетін іс-қимыл жоспарын қабылдаңыз. Демалуға, мұздатуға және аяғыңызды көтеруге уақыт бөліңіз, тізеңіз толық сауығып кеткенше. Созылу және жаттығу бағдарламасын бастаңыз және тәжірибеңізге сәйкес болыңыз.

Егер сіз тізеңіздің жағдайын жақсарту үшін шаралар қабылдаған болсаңыз және ол жақсармай жатса, әсіресе сіздің қалыпты активтеріңіз бен қозғалыстарыңыз әсер етсе, дәрігерге барыңыз. Егер сізде қатты ауырсыну немесе ілеспе белгілер болса, дереу дәрігерге барыңыз.