Әлеуметтік алыстау кезінде жалғыздықты қалай жеңуге болады

Мазмұны

• Жалғыздық пен сауықтыру байланысы
• Коронавирус кезінде жалғыздықпен қалай күресуге болады
• Outlook бағдарламасын өзгертіңіз
• 15 қуатын пайдаланыңыз
• Әр түрлі қарым -қатынас түрлерін тәрбиелеу
• Қауіпсіз түрде әлеуметтену
• Басқаларға және өзіңізге көмектесіңіз
• Интернеттегі жаттығуларды тиімді пайдаланыңыз
• Тамақты карантинмен бөлісіңіз
• үшін шолу

Сіздің достарыңызбен, отбасыңызбен және әріптестеріңізбен тығыз қарым -қатынас сіздің өміріңізді байытып қана қоймайды, сонымен бірге оны нығайтады және кеңейтеді. Өсіп келе жатқан зерттеулер тобы әлеуметтік байланыстар адамдарға эмоционалды және физикалық тұрғыдан гүлденуге көмектесетінін және оларсыз сіздің психикалық және когнитивтік қабілеттеріңізбен бірге денсаулығыңыздың бұзылуы мүмкін екенін көрсетеді.

Жалғыздықты жан-жақты зерттеген Бригам Янг университетінің психология және неврология профессоры Джулиан Холт-Лунстад, PhD докторы: «Қарым-қатынастар сіздің өміріңізге мағына мен мақсат сезімін береді», - дейді. Вивек Мерти, бұрынғы бас хирург және автор Бірге: Кейде жалғыз әлемдегі адам байланысының емдік күші (Сатып алыңыз, $ 28, bookshop.org).

Дегенмен таңқаларлық көп санымызда әлеуметтік байланыс жоқ - бұл коронавирустық пандемия бізді оқшаулауға мәжбүр еткенге дейін болды, дейді сарапшылар. Осы жылдың басында Cigna зерттеуінде американдық ересектердің 61 пайызы жалғыздық туралы хабарлады, бұл 2018 жылмен салыстырғанда 7 пайызға жоғары. Жалғыздықты барлық жастағы адамдар мен қауымдастықтарда кездестіруге болады, дейді доктор Мерти. Жалпы хирург ретінде жалпыұлттық тыңдау турында ол колледж студенттерінен, бойдақтар мен ерлі -зайыптылардан, қарт кісілерден, тіпті Конгресс мүшелерінен жалғыздық туралы әңгімелерді естіді. «Бұл адамдардың бәрі онымен күресті», - дейді ол. «Мен зерттеуге неғұрлым тереңірек үңілген сайын, жалғыздық біздің денсаулығымыз үшін өте кең таралған және өте маңызды екенін түсіндім».

Жалғыздық пен сауықтыру байланысы

Жалғыздық сезімін тудыратын қайғы -қасірет сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға елеулі әсер етуі мүмкін. «Адамдар – әлеуметтік тіршілік иелері. Тарих бойы топтың мүшесі болу біздің қорғаныс пен қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін біздің өмір сүруіміз үшін маңызды болды »,-дейді Холт-Лунстад. «Басқалармен жақын қарым-қатынасыңыз болмаған кезде, сіздің миыңыз әлдеқайда сергек болады. Сіз қауіптер мен сынақтарға назар аударасыз. Бұл дабыл күйзеліске және жүрек соғу жиілігінің, қан қысымының және қабынудың жоғарылауына әкелуі мүмкін ». (Қатысты: Әлеуметтік алыстатудың психологиялық әсері қандай?)

Егер бұл стресс созылмалы болса, денеге әсері терең болуы мүмкін. Биылғы жылы Ұлттық ғылым, инженерия және медицина академиялары жариялаған есепте жалғыздықты жүрек-қан тамырлары ауруларымен, когнитивті құлдыраумен және деменциямен байланыстыратын дәлелдер табылды. Басқа зерттеулер көрсеткендей, жалғызбасты адамдар алаңдаушылық пен депрессияға көбірек ұшырайды, дейді доктор Мерти. Бұл сіздің өміріңізді қысқартады: «Жалғыздық ертерек өлу қаупінің 26 пайызына байланысты»,-дейді Холт-Лунстад.

Байланыс, керісінше, мықты болуға көмектеседі. Холт-Лунстадтың айтуынша, сенетін адамдар бар екенін біле отырып, олардың өмір сүруі 35 пайызға артады. Әр түрлі қарым -қатынаста болу - достар, жақын туыстар, көршілер, жаттығу құрбылары - иммундық жүйені күшейтетін сияқты. «Карнеги Меллон университетінің бір зерттеуі көрсеткендей, қарым -қатынастың әртүрлілігі сізді суық вирусқа және жоғарғы тыныс жолдарының ауруларына бейімділігін төмендетеді», - дейді ол. «Әлеуметтік байланыс-бұл бізге әсер ететін әсер етпейтін факторлардың бірі».

Коронавирус кезінде жалғыздықпен қалай күресуге болады

Біз қазір физикалық түрде бірге бола алмасақ та, сарапшылар бұл уақытты қарым -қатынасымызды қайта бағалауға және баса назар аударатын уақыт деп санайды. «Дағдарыстар бізге назар аударуға көмектеседі - олар біздің өмірімізге айқындық әкеледі», - дейді доктор Мерти. «Басқалардан бөлек болу бір-бірімізге қаншалықты мұқтаж екенімізді түсінді. Менің үмітім - біз бір-бірімізге деген берік міндеттемемен бұдан шығамыз».

Әзірге, коронавирустық пандемия кезінде бірлік сезімін қалай қалыптастыруға және жалғыздықты жеңуге болады.

Outlook бағдарламасын өзгертіңіз

Авторы Дэн Буеттнер: «Үйде тұрып қалуды негативті деп ойлаудың орнына, оны мүмкіндік ретінде қарастырыңыз», - дейді. Ас үйдің көк аймақтары: 100 -ге дейін өмір сүрудің 100 рецепті (Сатып алу, $28, bookshop.org), ол әлемдегі адамдар ең ұзақ өмір сүретін аймақтарды зерттеген. «Сізбен үйдегілермен, жұбайыңызбен, балаларыңызбен немесе ата -аналарыңызбен бірге уақыт өткізіңіз және олармен тереңірек танысыңыз». Байланысты

15 қуатын пайдаланыңыз

Коронавирус кезінде жалғыздықты жеңу үшін күніне 15 минут қамқорлық жасайтын адамға қоңырау шалыңыз немесе FaceTime -ге қоңырау шалыңыз, - дейді доктор Мерти. «Бұл сіздің күнделікті өміріңізбен байланыс орнатудың күшті тәсілі», - дейді ол. «Барлық алаңдаушылықты жойып, басқа адамға назар аударыңыз. Толық қатысыңыз, мұқият тыңдаңыз және ашық бөлісіңіз. Мұндай тәжірибеде сиқырлы және күшті нәрсе бар ».

Әр түрлі қарым -қатынас түрлерін тәрбиелеу

Бізге өмірімізде үш түрлі байланыс қажет, дейді доктор Мерти: бізді жақсы білетін адамдар, мысалы, жұбайымыз немесе ең жақын досымыз; кештерді немесе демалыс күндерін бірге өткізуге немесе демалысқа баруға болатын достар шеңбері; және еріктілер тобы немесе жаттығу қауымдастығы сияқты біздің қызығушылықтарымыз бен құмарлықтарымызбен бөлісетін адамдар қауымдастығы. Коронавирус кезінде жалғыздықты жеңу үшін осы салалардың әрқайсысында байланыс орнатуға тырысыңыз. (Егер сіз мұны қалай жасау керектігін білмесеңіз, ересек адам ретінде қалай дос болу туралы мына кеңестерді орындаңыз.)

Қауіпсіз түрде әлеуметтену

Йел университетінің психология профессоры, доктор Лори Сантос: «Біз табиғаты бойынша әлеуметтік приматтармыз, сондықтан басқа адамдармен бірге болу бізді бақытты сезінуге көмектеседі», - дейді. Бақыт зертханасы подкаст. «Сонымен қатар, айналада болу өмірдегі жақсы оқиғаларды жақсартатыны туралы дәлелдер бар».

Зерттеулер көрсеткендей, бірге уақыт өткізу пайдалы, ал іс -әрекеттермен бөлісу одан да үлкен серпін береді. Ең бастысы - қосылу жолдарын белсенді түрде іздеу. Сантос: «Адамдар достарымен Zoom кешкі ас және әлеуметтік қашықтықта серуендеу сияқты көптеген мақсатты әрекеттермен айналысады» дейді. «Егер біз шығармашылықпен айналысатын болсақ, әлеуметтік оқшаулану әлеуметтік ажыратылуды білдірмейді».

Немесе әлеуметтік алыстатылған бақытты сағаттар ұйымдастырыңыз, - дейді Беттнер. «Бұл көршілермен қарым -қатынасты дамытудың жақсы әдісі». Сіз сондай-ақ «карантинді» бастай аласыз, тіпті олар бірге тұрмаса да, бірге карантинде болатын топ. «Бұл сіздің қауіпсіз тәжірибені сақтайтындығыңызды және көпіршіктің сыртында қарым -қатынас жасамайтыныңызды білдіреді», - дейді доктор Мерти. «Осылайша сіз байланысыңызды нығайту үшін жиналасыз». (Сіз тіпті достарыңызбен осы хоббилердің бірін таңдай аласыз.)

Басқаларға және өзіңізге көмектесіңіз

Қызмет - жалғыздыққа қарсы керемет дәрі, дейді доктор Мёрти. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, басқалар үшін бір нәрсе жасау бізді бақытты етеді, дейді Сантос. «Көршіңізді тексеріп көріңіз, олар үшін азық -түлік ала аласыз ба?» Дейді доктор Мёрти. «Мазасыздықпен немесе депрессиямен күресіп жүрген досыңызға қоңырау шалыңыз. Осы қиын уақытта адамдарға көмектесудің барлық түрлері бар ».

Интернеттегі жаттығуларды тиімді пайдаланыңыз

Орташа қарқындылықтағы 20 минуттық жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын мидың химиялық заттарын шығарады,-дейді ғылым, бірақ сіздің әл-ауқатыңызға домино әсері мұнымен тоқтап қалмайды. «Дәл осы химиялық заттар адамдармен сөйлесуден, күлуден және жұмыс істеуден ләззат алуды арттырады, тіпті егер сіз қашықтан сөйлесіп тұрсаңыз да, бұл біздің арамызда үлкен сенім сезімін тудырады», - деп түсіндіреді психолог Келли МакГонигал, Ph.D. ., авторы Қозғалыс қуанышы (Сатып алыңыз, $ 25, bookshop.org). «Физикалық белсенділік бізге өзімізден асып түсуді және қауымдастықтар сияқты әлдеқайда үлкен нәрсемен байланысты сезінуді жеңілдетеді». (P.S. Міне, сондықтан көңіл -күйіңіз болмаса да жаттығу жасау керек.)

Әлеуметтік желілердің және басқа да тікелей эфирдегі, нақты уақыттағы жаттығулардың арқасында біз коронавирустық пандемия кезінде байланыстың үзілуі үшін достарымызбен кездесе аламыз. Barry's Bootcamp сияқты студиялар және Чарли Аткинс сияқты атақты жаттықтырушылар Instagram Live сессияларын ұсынады, BurnAlong сияқты сайттар сізге нұсқаушыларға қосылуға мүмкіндік береді, ал Peloton велосипедпен жүргенде кірістірілген экранға тікелей сабақтар мен көшбасшылар тақтасын әкеледі.

Тамақты карантинмен бөлісіңіз

Беттнер: «Тамақтану біз үшін маңызды адамдармен араласуға күніне үш мүмкіндік береді», - дейді. «Көк аймақтарда адамдар тамақтану рәсімін қасиетті етеді. Бұл талқыланбайды, әсіресе түскі ас. Бұл отбасы жиналып, күндерін жүктеп алатын уақыт. Бұл адам тәжірибесін оларға қамқорлық жасайтын басқа адамдармен бөлісу ».

«Пандемияның күміс астарларының бірі - адамдарға үйде тамақ дайындау өнерін қайта үйрену мүмкіндігі бар, бұл бізге күйзелістен арылуға және байланыстыруға мүмкіндік береді», - дейді ол. «Сіз гормоналды деңгейде ас қорытуға кедергі келтіретін кортизол гормонынсыз тамақтануға дайын болу үшін тағамға дайындық деңгейін төмендетіп жатырсыз. Зерттеулер көрсеткендей, отбасымен бірге тамақтанатын адамдар тамақтануға қарағанда баяу және сау тамақтанады. егер олар жалғыз болса».

Бұл әңгімедегі ақпарат баспасөз уақытында дәл.Коронавирустық COVID-19 туралы жаңартулар дамып келе жатқандықтан, бұл мақаладағы кейбір ақпарат пен ұсыныстар алғашқы жарияланғаннан бері өзгеруі мүмкін. Біз сізге CDC, ДДҰ және жергілікті денсаулық сақтау департаменті сияқты ең соңғы деректер мен ұсыныстарды алу үшін үнемі тексеріп тұруды ұсынамыз.

Shape журналы, қазан айындағы 2020 жылғы шығарылым

үшін шолу