Ия, сіз жасай аласыз! Сүт безінің қатерлі ісігіне қатысты кеңестер

Мазмұны

• Шолу
• 1. Өз қалауыңыз бойынша жаттығу жасаңыз
• 2. Тіпті кішігірім қозғалыс санай алады
• 3. Тыйым салу практикасы
• 4. Басқалардың ойлары туралы уайымдамаңыз
• 5. Жаттығудың пайдалы жақтары бар екенін ұмытпаңыз
• Жаттығу жасай алады
• 6. Тәжірибелік қауіпсіздік
• Кішкентай қосымша мотивация

Шолу

Көптеген дәрігерлер сүт безі қатерлі ісігін емдеуде төмен әсер ететін және ауыртпалықсыз жаттығуларды ұсынады. Сіз не ойлағаныңызды білемін: «Менде сүт безі қатерлі ісігі бар. Мен өзімнің отбасыма және жалпы өміріме қамқор болуға тырысамын. Мен осының бәрімен жұмысты тоқтатуға тырысамын. Мен ауырып тұрмын. Мен ауырып жатырмын. Мен төсектен әрең шыға аламын. МЕН НЕ ІСТЕМІЗДІ? Жаттығу? Шын айтасың ба?» Мен сонда болдым.

Бақытымызға орай, көңілді және қалыпты жаттығулардың әртүрлі түрлері бар, мысалы:

• жаяу
• йога
• Пилатес
• тай Чи
• би
• төсек және диванның қозғалысы

Маған сеніңіз, жаттығу және қозғалыс менің емделу кезімде сау және қалпына келуім үшін өте маңызды болды. Емдеуден өтуге арналған бірнеше кеңестер. Жағдайыңызға сәйкес жаттығу жасайтындығыңызға сенімді болу үшін дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.

1. Өз қалауыңыз бойынша жаттығу жасаңыз

Бірте-бірте бастаңыз және күн сайын құрыңыз.Мен күндіз-түні еркін сезінетін болсам, аурухананың көлік тұрағына жақынырақ тұрар едім және емделуге барар жолда да, кетерде де бірнеше қадамнан ләззат алатын едім. Сізге ең аз күш физикалық және эмоционалдық жағынан қалай көмектесетініне таңданасыз.

2. Тіпті кішігірім қозғалыс санай алады

Тіпті ең ауыр күндерімде, мен диванмен байланыста болсам да, мен бір нәрсе жасауға күш салдым. Диванда жатып бірнеше аяқ көтеру немесе қолдарыммен баяу ауа соққыларын жасар едім. Маған бәрінен гөрі ақыл-ой көмектесті. Егер сіз төсекке жатсаңыз немесе диванға байланған болсаңыз, қан ағып, рухыңызды көтеру үшін біршама жеңіл қимыл жасаңыз.

3. Тыйым салу практикасы

Денеңізді және не болып жатқанды құрметтеңіз. Лумпэктомиядан бірнеше ай өткен соң, мен өгей баламмен бірге ойын алаңында болып, оны маймылдардың артынан қуып шығуға бел будым. Бұл өте қарапайым жаттығу. Сол сәтте мен операциядан кейінгі және ем ортасында екенімді мүлдем ұмытып кеттім. Менің бүкіл салмағым темір тордан ілініп тұрған кезде, менің кеудемде және бүйірімде тыртықтар пайда болды, мен ауырсынуды сезіндім. Қап.

Бас айналу және вертико сияқты жанама әсерлермен, әуе йогасының денсаулыққа пайдасы туралы соңғы мақалада не айтылатыны маңызды емес. Сіздің басыңыз белден төмен орналасқан жерде көп қозғалысқа жататын жаттығулар өте қауіпті болуы мүмкін. Мен сондай-ақ тез білдім, вертого болған кезде бурпиді қолдануға кеңес берілмейді.

Жақсы күндеріңізде де емделетіндігіңізді ұмытпаңыз.

4. Басқалардың ойлары туралы уайымдамаңыз

Емдеу кезінде жаттығу кезінде үйренген маңызды сабақтарымның бірі - басқалар үшін алаңдамау.

Мен өзімнің кеңсеме жаттығу залында жүгіріс алаңында жеңіл жүгіру үшін жиі жаттығатынмын. Мен химиядан таз болдым. Жаттығу кезінде орамалды немесе шарфты кию туралы мәселе болмады - олар мені қатты қыздырды. Көргеніме сенімдімін.

Ақыры, мен қалай көрінгеніме мән бермейтін жерге жеттім. Мен бастарым мен лимфедема жеңдерімен спортпен айналыстым және iPod-да әуендермен ән шырқадым. Мен санаспайтын адамдар мені күресуге деген күш-жігеріммен қаншалықты шабыттандырғанымды білуге ​​шақырды деп ойламадым.

5. Жаттығудың пайдалы жақтары бар екенін ұмытпаңыз

Көптеген дәрігерлер күш жаттығулары лимфедеманың басталуына, яғни қолдың жұмсақ тіндерінің ісінуіне әкелуі мүмкін деп алаңдайды. Егер сізде сүт безі қатерлі ісігі бар болса, әсіресе лимфа түйіндері алынып тасталса, сіз лимфедеманың даму қаупін сезінесіз. Бірақ жаттығудың пайдасы қауіп-қатерден әлдеқайда көп болуы мүмкін.

Мысалы, жаттығу апоптозды, рак клеткаларының өлімін қоздырады және қатерлі ісік ауруынан өлуге мүмкіндік бермейді.

Жаттығу жасай алады

• энергияны арттырады
• шаршауды азайтыңыз
• салмақ жинауды болдырмаңыз
• стресс пен мазасыздықты басқарыңыз
• сүйек денсаулығын жақсарту
• жүрек денсаулығын жақсарту
• ұйқыны жақсарту
• іш қатуды болдырмаңыз

6. Тәжірибелік қауіпсіздік

Емдеу кезінде жаттығу кезінде есте сақтау керек бірнеше нәрсе бар.

Жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын әрдайым дәрігерлермен және әсіресе лимфедема маманымен сөйлесіңіз. Олар сіздің қолыңыздағы ісінуді азайтуға көмектесетін қысу жеңімен жабдықталуы мүмкін.

Қатерлі ісікке дейін қолданған әдеттегі емдеу емдеу кезінде сәйкес келмеуі мүмкін. Дәрігер сізге өзіңіз жасай алатын және физикалық терапевттің көмегін қажет ететін жаттығуларды анықтауға көмектеседі.

Кішкентай қосымша мотивация

Эндорфиндер туралы ұмытпаңыз! Жаттығу сіздің денеңізде эндорфиндерді шығарады, ал эндорфиндер сізді бақытты сезінуге көмектеседі. Ракты емдеу кезінде бақытты болу өте қажет. Мен қатерлі ісік фанкінде болған кезде мен 80-жылдардағы ең сүйікті ойнату тізіміне қосылып, жасөспірім кезімде билейтін едім. Егер бір-екі ән болса да, билеу әрдайым рухымды көтеретін.

Міне, менің тірі қалуым - бұл қызу, қыздың күші, рак ауруы.

• «Таулы биіктікке жетуге болмайды» - Диана Росс
• «Fight Song» - Рейчел Платтен
• «Fighter» - Кристина Агилера
• «Оны шайқаңыз» - Тейлор Свифт
• «Сонымен не» - P! NK
• «Күшті» - Келли Кларксон
• «Аман қалған» - Тағдырдың баласы
• «Қолшатыр» - Рианна

Өзіңізді құрметтеңіз. Өзіңді сүй. Сен әдемісің. Сіз амансыз.

Холли Бертоне, CNHP, PMP, бұл авторы алты кітаптың, а блогер, салауатты өмір салтын қорғаушы, сүт безі қатерлі ісігі және Хашимото ауруынан аман қалған адам. Ол тек президент және бас директор ғана емес Pink Fortitude, LLC, бірақ ол сонымен қатар барлық жерде әйелдер үшін шабыттандыратын және көпшілікке арналған спикерлермен бірге әсерлі түйіндемені жинақтайды. Оны Twitter-де бақылаңыз @PinkFortitude.