Төмен пуринді диетаны ұстануға арналған 7 кеңес

Мазмұны

• 1. Пурин деген не екенін түсініп алыңыз
• 2. Төмен пуринді диета сізге сәйкес келетінін шешіңіз
• 3. Пайдалы тамақтан жаман нәтижесіз рахаттаныңыз
• 4. Сыраның орнына шарапты таңдаңыз
• 5. Сардиналардан үзіліс жасаңыз
• 6. Суды көп ішіңіз
• 7. Кішкене көңіл көтеріңіз!
• Бөлім

Шолу

Егер сіз ет пен сыраны жақсы көретін болсаңыз, олардың екеуін де тиімді түрде алып тастайтын диета түсініксіз болып көрінуі мүмкін.

Бірақ аз пуринді диета сізге жақында подагра, бүйрек тастары немесе ас қорыту жүйесінің бұзылуы диагнозын қойсаңыз пайдалы болады. Егер сіз дәрігерге келесі сапарыңызда осындай диагнозды болдырмаудың жолдарын іздесеңіз, бұл сізге пайдалы болуы мүмкін.

Қандай себеп болмасын, төмен пуринді диетаны ұстануға арналған бірнеше кеңестер бар.

1. Пурин деген не екенін түсініп алыңыз

Пуриннің өзі проблема емес. Пурин сіздің ағзаңызда табиғи түрде түзіледі, сонымен қатар белгілі бір тағамдарда болады.

Мәселе мынада, пуриндер зәр қышқылына дейін ыдырайды, ол сіздің буындарыңызда жиналып, ауырсыну мен қабынуды тудыратын кристалдарға айналуы мүмкін. Бұл бірлескен ауырсыну подагра немесе подагра шабуылы деп аталады.

Сіздің денеңіздегі зәр қышқылының үштен бірі тамақ пен сусыннан алынған пуриндердің ыдырауына байланысты. Егер сіз пуринді ауыр тағамдарды көп қолдансаңыз, денеңізде зәр қышқылының деңгейі жоғарырақ болады. Зәр қышқылының көп мөлшері подагра немесе бүйрек тастары сияқты бұзылуларға әкелуі мүмкін.

2. Төмен пуринді диета сізге сәйкес келетінін шешіңіз

Mayo Clinic-тің айтуы бойынша, құрамында пурині аз диета подагра немесе бүйрек тастарын басқаруға көмекке мұқтаж адамдар үшін өте қолайлы. Ол сондай-ақ майлы ет орнына жемістер мен көкөністер сияқты тағамдарды жеуге шақырады.

Сонымен, аз пуринді диета, егер сізде ешқандай бұзылыс болмаса да, дұрыс тамақтанғыңыз келсе де пайдалы болады.

4500-ге жуық адам қатысқан бір зерттеу Жерорта теңізі диетасын ұстану жоғары зәр қышқылының даму қаупімен байланысты екенін көрсетті. Бұл диетаның осы түрінде болатын қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттерге байланысты болуы мүмкін.

3. Пайдалы тамақтан жаман нәтижесіз рахаттаныңыз

Егер сіз құрамында аз пурин бар диетаны ұстанатын болсаңыз, жеуге болатын көптеген тағамдар бар. Жақсы тамақтануға нан, жарма, макарон өнімдері жатады. Дәнді дақылдардың нұсқалары әсіресе ұсынылады. Мәзірдегі басқа тағамдарға мыналар кіреді:

• майсыз сүт, йогурт және ірімшік
• кофе
• жұмыртқа
• тұтас жемістер мен көкөністер
• картоп
• жаңғақтар

4. Сыраның орнына шарапты таңдаңыз

Сыра - бұл жоғары пуринді сусын, ол жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, ашытқы болғандықтан зәр қышқылының көбеюімен тікелей байланысты.

Дәл сол зерттеу шараптың сіздің денеңіздің несеп қышқылын өндіруіне әсер етпейтіндігін анықтады. Аз мөлшерде сіздің жүйеңізге жағымды әсер етуі мүмкін. Сондықтан келесі кешкі ас немесе кешкі ас кезінде сыраның орнына шарап таңдаған дұрыс болар.

5. Сардиналардан үзіліс жасаңыз

Жоғары пуринді тағамдардан аулақ болу керек:

• Бекон
• бауыр
• сардиналар мен анчоус
• кептірілген бұршақ пен бұршақ
• сұлы

Құрамында жоғары пурин бар көкөністерге гүлді қырыққабат, шпинат, саңырауқұлақтар жатады. Алайда, бұл зәр қышқылының өндірісін басқа тағамдар сияқты арттыра алмайтын сияқты.

6. Суды көп ішіңіз

Несеп қышқылы сіздің денеңіз арқылы несеп арқылы өтеді. Егер сіз суды көп ішпесеңіз, денеңіздегі зәр қышқылының жиналуын күшейтуіңіз мүмкін.

Ұлттық бүйрек қорының мәліметі бойынша, егер сіз күніне сегіз стакан су немесе одан да көп су ішсеңіз, подагра мен бүйрек тастары қаупін азайта аласыз.

7. Кішкене көңіл көтеріңіз!

Төмен пуринді диетада болу асығыс болмауы керек. Грекиядан 2013 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, Жерорта теңізі диеталары сіздің денеңіздегі зәр қышқылын төмендетуге өте жақсы. Жерорта теңізі тағамдар кітабын сатып алуды немесе Жерорта теңізі мейрамханасында жақсы тамақтануды қарастырыңыз.

Бөлім

Бүйрегінде тас немесе подагра бар адамдар үшін аз пуринді диетаны қолдану қажет болуы мүмкін. Алайда, көптеген адамдар, әрине, қанша мөлшерде пуринді қабылдағаны мен несеп қышқылы арасындағы тепе-теңдікке қол жеткізе алады.

Егер сіз аз пуринді диета сізге сәйкес келеді деп ойласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз сондай-ақ жұмысқа кірісуге көмектесу үшін тіркелген диетологпен кездесуге болады.

• Сіздің денеңіз пуринді бұзған кезде зәр қышқылын жасайды.
• Зәр қышқылының шамадан тыс мөлшері бүйрек тастарын немесе подаграны тудыруы мүмкін.
• Жерорта теңізі рационында пурин аз болады.