Өзіңізді бақытсыз етпей, мотивацияны сақтауға арналған 4 кеңес

Мазмұны

• 1. Өзіңізге алып кететін затты құйыңыз
• 2. Сізге қиындық тудыратын жаттығулар жасаңыз
• 3. Ұйқы туралы стратегиялық болыңыз
• 4. Көмірсулар жеп қойыңыз, бірақ оларды уақытында таңдаңыз
• үшін шолу

Мотивация - бұл тек ақыл ойы емес. «Зерттеулер көрсеткендей, сіз не жеп, қанша ұйықтайсыз және басқа да факторлар сіздің жүрісіңізге тікелей әсер етеді», - дейді Бостон университетінің ассистенті және клиникалық психолог, PhD докторы Дэниел Фулфорд. Бұл физикалық әсерлер күш-жігерді қабылдау деп аталатын нәрсеге немесе сіздің ойыңызша әрекеттің қаншалықты жұмыс істейтініне әсер етеді, бұл өз кезегінде алға қарай ұмтылуыңызды анықтай алады, дейді Фулфорд.

Бұл процесс қалай жұмыс істейді: сіздің миыңыз сіздің физиологиялық жағдайыңызға байланысты тапсырманың немесе мақсаттың күрделілігін бағалайды. Фулфорд: «Бұл физикалық белсенділіктің қажет күшке сай келетінін анықтау үшін аштықты немесе шаршауды қосқанда сигналдарды қолданады», - дейді. Мысалы, егер сіз шаршап қалсаңыз, миыңыз жаттығу залына баруды дәл сегіз сағат ұйықтағаннан гөрі әлдеқайда көп күш қажет деп бағалайды, және сізге өзіңізді баруға көндіру қиын болады.

Мотивацияңызды жоғары ұстау үшін күш-жігерді қабылдауыңыз төмен болуы керек. (Байланысты: Сіздің мотивацияның жетіспеуінің бес себебі) Пішін сарапшылармен бірге ғылыми дәлелденген төрт стратегияны анықтау үшін жұмыс жасады, осылайша сіз кез келген мақсатты жеңе аласыз.

1. Өзіңізге алып кететін затты құйыңыз

Бір шыныаяқ кофе немесе қара шай сізді жігерлендіріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің тапсырмаларыңызды жеңілдетеді. «Кофеин сіздің миыңыздағы аденозин деңгейін төмендетеді, бұл сізді ұйқышыл етеді. Сіздің психикалық шаршауыңыз жеңілдеген сайын тапсырмалар қиынға соғады»,-дейді Уолтер Стайано, PhD докторы, Sswitch нейро-өнімділік компаниясының жетекшісі. . Журналдағы зерттеулерге сәйкес, кейбір қантты сусындар осындай әсер етуі мүмкін Психология және қартаю. Есте сақтау тестінен 10 минут бұрын 25 грамм глюкозаны тұтынған ересектер қантсыз сусын ішкендерге қарағанда белсенді болды. Зерттеушілер асханалық қанттағы сахароза және жемістердегі фруктоза сияқты қанттың басқа түрлері бірдей нәтиже беретінін әлі білмейді. Сондықтан сенімді болу үшін глюкоза гельдерін, таблеткаларды немесе сусындарды таңдаңыз.

2. Сізге қиындық тудыратын жаттығулар жасаңыз

Үнемі жаттығу және оны үнемі жоғарылату сіз жұмыс істейтін барлық нәрсені қиындатады, дейді Стайано. «Біз адамдардың көпшілігін психикалық шаршататын 30 минуттық танымдық тапсырмалардың элиталық велошабандоздарға әсер етпейтінін анықтадық. «Біздің ойымызша, бұл сіздің денеңізді жаттықтырған кезде, сіз де миыңызды жаттықтырасыз және ол психикалық шаршауға төзімді болады және жоғары күш-жігерді қажет ететін нәрселермен күресуге бейімделеді». Кез келген физикалық талап ететін әрекет осындай әсер етеді және сіздің күш -жігерді қабылдауыңызды төмендетеді, дейді Стаяно. Өзіңізді ауыр салмақты көтеруге, алысқа жылжуға, жылдам жүруге немесе тереңге созуға итермелеңіз. (Міне, сіз бір гантельмен жасай алатын ең қиын жаттығулар.)

3. Ұйқы туралы стратегиялық болыңыз

Фулфордтың айтуынша, жеткілікті демалу бәрін қиындатады. Әдеттегі күні бұл үлкен мәселе емес - келесі түнде тыныш ұйықтаңыз және сіздің мотивацияңыз қайта көтеріледі. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, егер сіз жарыс сияқты маңызды оқиғаның алдындағы түні лақтырып тастасаңыз, ол сізді тастап кетуі мүмкін. Фулфорд: «Ұйқының болмауы сіздің мақсатқа назар аударуға әсер етеді және миға энергия беруді азайтады. «Сіздің психикалық тұрақтылығыңыз бен күш -жігеріңіз төмендейді, бұл сіздің өнімділігіңізді төмендетеді». Жақсы жаңалық: ұйқышылдық сіздің мотивацияңызға әсер ететінін, бірақ физикалық қабілеттеріңізге әсер етпейтінін білу жеткілікті, дейді Фулфорд. Күш-қуат беру үшін сізде табысқа жету дағдылары бар екенін еске салыңыз.

4. Көмірсулар жеп қойыңыз, бірақ оларды уақытында таңдаңыз

Аштықта кішкене болу мотивация үшін жақсы. Фулфорд: «Бұл сіздің миыңызға физикалық белгі [тамақ табу үшін] әрекет ету керек, сондықтан ол сізді жігерлендіреді» дейді. «Қанықтылық, керісінше, денені демалу режиміне келтіреді». Тәбетіңізді қанағаттандыру және можоны көтеру үшін нан және макарон сияқты көмірсуы жоғары тағамдарды таңдаңыз. «Олар глюкозаны тез шығарады, бұл сізге қысқа мерзімде көп энергия береді. Авокадо тәрізді майлы тағамдар ас қорыту үшін көп энергияны қажет етеді, бұл энергияны мидан алыстатып, күш-жігердің жоғары қабылдауына әкелуі мүмкін»,-дейді Фулфорд. . (Байланысты: Салауатты әйелге көмірсулар жеуге арналған нұсқаулық)

Өнімді болу үшін үлкен немесе майлы тағамды жеуге болмайды. Егер сіз аштықтан аштыққа дейін шекарадан өтіп бара жатқаныңызды байқасаңыз, банан сияқты көмірсуы бар кішкене тағамды алыңыз.

үшін шолу