Ең нашар күніңізге арналған кеңестер

Мазмұны

• үшін шолу

Журналға жазыңыз. Сөмкеңізде немесе сөмкеңізде күнделік сақтаңыз, егер сіз ашулансаңыз немесе ашулансаңыз, бірнеше минут уақыт бөліңіз. Бұл әріптестеріңізді аластамай, эмоцияларыңызды шығарудың қауіпсіз әдісі.

Айналаңызда қозғалыңыз. 15-30 минуттық жаяу жүріс сізді тыныштандырады, бірақ егер сіз уақыт белдеуінде болсаңыз, стрессті төмендететін екі минуттық жаяу жүріс көрсетілді.

Жұмыс орнының ғибадатханасын жасаңыз. Жұмыс үстеліңіздің бір бұрышын күннің батуы, гүлдер, отбасыңыз, сүйіктіңіз, рухани көшбасшыңыз немесе жаныңызды тыныштандыратын және сізге тыныштық әкелетін нәрсенің суреті бар қасиетті кеңістікке айналдырыңыз. Мазасыздық пайда болған кезде, ғибадатханаға барыңыз. «Бар болғаны 10 секундқа тоқтаңыз, фотосуретке қараңыз, содан кейін суреттің сезімінен немесе дірілінен дем алыңыз», - дейді жақында келе жатқан кітаптың авторы Фред Л.Миллер. Қалай тыныштандыруға болады (Warner Books, 2003).

Тыныс алыңыз. Шағын релаксациялармен дүрбелеңді кетіріңіз: төртке дейін санағанша терең дем алыңыз, оны төртке дейін санаңыз және оны төртке дейін санағанша баяу босатыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.

Мантра бар. Қиын жағдайда айту үшін тыныштандыратын мантра жасаңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз және оларды босатып жатқанда, өзіңізге «мұны жіберіңіз» немесе «жарылмаңыз» деп айтыңыз.

Егер бәрі нәтиже бермесе, үйге «ауырып» барыңыз. Біреудің орнын жабуын сұрап, үйге қайтыңыз. Тыныштандыратын ықшам дискіні салыңыз, көрпенің астына секіріп, жұмысыңыздан және әлемнің қалған бөлігінен өте қажет үзіліс жасаңыз.

үшін шолу