Шаршаған аяқтар: себептері, емі, алдын-алу және т.б.

Мазмұны

• Неліктен аяғым шаршады?
• Аяқтың шаршауының 8 себебі
• 1. Артық пайдалану
• 2. Жетіспеушілік
• 3. Бұлшықет спазмы
• 4. Гипокалиемия
• 5. Варикозды тамырлар
• 6. Нашар айналым
• 7. Жүктілік
• 8. Бірнеше склероз (MS)
• Үйде шаршаған аяқты қалай емдеуге болады
• 1. Құрғақ щетка
• 2. Жылы ванна
• 3. Аяқ ваннасы
• 4. Алма сірке суы
• 5. RICE әдісі
• 6. Массаж
• 7. Қарапайым жаттығулар
• Шаршаған аяқты қалай болдырмауға болады
• Қашан көмек сұрау керек
• Outlook

Неліктен аяғым шаршады?

Шаршаған аяқтар - бұл әртүрлі негізгі факторлармен кездесетін жалпы симптом. Егер сіз әйел, артық салмақ немесе одан үлкен болсаңыз, сізде аяқтың шаршауы қаупі жоғары болуы мүмкін. Шаршаған аяқтар үнемі отыратын немесе ұзақ уақыт бойы тұратын адамдарда пайда болуы мүмкін.

Бұл симптом, оның себептері мен емі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Аяқтың шаршауының 8 себебі

Аяқтардың шаршауына әртүрлі факторлар себеп болуы мүмкін. Шаршаған аяқтар ауырсынумен, ауырсынумен немесе қысылуымен бірге жүруі мүмкін. Шаршаған аяқтар әдетте алаңдаушылық туғызбайды, бірақ шаршаған кезде денеңізге назар аудару маңызды. Әсіресе, егер сізде басқа белгілер болса.

Аяқтың шаршауына бірнеше себептер бар:

1. Артық пайдалану

Егер сіз жақында аяғыңызды әдеттегіден көп қолданған болсаңыз, олар шаршауы мүмкін. Сіз жеткілікті демалып, денеңіздің шегінде жұмыс істейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Бұл сізге стресстен, күйзелістен және жарақаттанудан аулақ болуға көмектеседі.

Егер сіз жұмыс кезінде аяғыңызды жиі қолданатын болсаңыз, күні бойы көп үзіліс жасаңыз.

2. Жетіспеушілік

Аяқтарды қолданбау сонымен бірге аяқтың шаршауын тудыруы мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт отыруыңыз керек болса, тұру үшін нүкте қойыңыз және әр сағат сайын кемінде бес минут белсенді болыңыз.

Егер сіз төсекте ұзақ уақытты өткізсеңіз, қарапайым жаттығулар жасап, әр сағатты созыңыз. Жастықта аяқтарыңызды көтеріңіз.

3. Бұлшықет спазмы

Аяқтарды шамадан тыс пайдалану бұлшықеттің қысылуына әкелуі мүмкін. Бұлшықет спазмы аяғыңызды шаршатуы мүмкін.

Сіздің белгілеріңіз басылғанша аяқтарыңыз бен денеңізге көп уақыт демалыңыз. Қысым ауырса, дәрігеріңізге қаралыңыз. Мұнда аяқтың бұлшық еттерінің қысылуын тоқтатудың көптеген жолдары бар.

4. Гипокалиемия

Гипокалиемия сізде қан құрамындағы калий деңгейі төмен болған кезде пайда болады. Бұл себеп болуы мүмкін:

• шаршау
• әлсіздік
• аяғындағы қысылу
• іш қату

Кейбір дәрі-дәрмектер немесе жағдайлар гипокалиемияны тудыруы мүмкін. Сізге емдеудің негізгі себебін және ең жақсы әдісін анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз.

5. Варикозды тамырлар

Егер сізде варикозды тамырлар болса, шаршаған, ауыр немесе ауыратын аяқтарыңыз болуы мүмкін. Бұл сіздің тамырларыңыз дұрыс жұмыс істемей, қан жинай бастағанда пайда болады. Бұл сіздің тамырларыңыздың кеңеюіне және ісінуіне әкеледі.

Әдетте жаттығулар, көтерілу және қысу шұлықтары сияқты өзін-өзі күту шаралары бұл белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Егер симптомдарыңыз жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз.

6. Нашар айналым

Қан денеңізде дұрыс айналып өтпесе, аяқтарыңыз шаршап немесе шаршағандай сезінуі мүмкін. Нашар айналым көбінесе дененің төменгі бөлігіне әсер етеді, өйткені қан жүрекке қарай жоғары қарай ағуы қиындайды. Кейде аяқтарыңызда, білектеріңізде және аяқтарыңызда қан жиналуы мүмкін.

Нашар айналымды келесі жолдармен жақсартуға болады:

• көбірек қозғалу
• тығыз киімнен аулақ болу
• диабет сияқты негізгі жағдайларды басқару

Егер сіз қан айналымын жақсарту үшін қадамдар жасаған болсаңыз, бірақ жақсарғанын байқамасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Сіздің дәрігеріңіз қан айналымын жақсарту үшін дәрі тағайындауы мүмкін.

7. Жүктілік

Жүктілік кезіндегі ісіну келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• гормондар
• сұйықтықтың сақталуы
• тамырларға қысымның жоғарылауы

Нәтижесінде аяқтарыңыз шаршап, ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Сізде қысылу және варикозды тамырлар пайда болуы мүмкін.

Сол жағыңызда ұйықтау төменгі денеңізден жүрекке қан айналатын тамырдың қысымын төмендетуге көмектеседі. Сіз сондай-ақ осы бес жаттығуды көруге болады.

Егер сізде кенеттен немесе қатты ісіну пайда болса, дәрігерге қаралыңыз. Бұл преэклампсияның белгісі болуы мүмкін.

8. Бірнеше склероз (MS)

Бұлшықеттің шаршауы немесе ауыр аяғы МС белгісі болуы мүмкін. Шындығында, шаршау - бұл ауруы бар адамдар арасында жиі кездесетін симптом. Жылу мен ылғалдылық шаршауды нашарлатуы мүмкін.

MS шаршауды тудырады, себебі бұл жағдай сіздің нервтеріңізге әсер етеді және ми мен бұлшықеттер арасындағы байланысты бұзады.

Басқа белгілерге мыналар жатады:

• бұлыңғыр немесе қосарланған көру немесе көру қабілетінің жоғалуы
• қышу және ұйқышылдық
• ауырсыну немесе бұлшықет спазмы
• тепе-теңдікті жоғалту немесе бас айналу сезімі
• қуық мәселелері
• жыныстық дисфункция
• заттарды шоғырландыру, ұйымдасқан түрде қалу немесе заттарды есте сақтау қиын

МС дәрігерден диагнозды талап етеді. Егер сіз МС-ге күмәндансаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Үйде шаршаған аяқты қалай емдеуге болады

Көптеген жағдайларда сіз үйде шаршаған аяқты емдеуге болады.

1. Құрғақ щетка

Құрғақ щетка қан айналымын ынталандыруға, энергияны арттыруға және лимфа дренажын жақсартуға көмектеседі. Құрғақ щетканың қосымша пайдасы - бұл теріңізді қабыршақтауға көмектеседі.

Табиғи қылшықтармен щетканы қолданыңыз. Аяғыңыздан бастаңыз және жүрегіңізге қарай жоғары қарай жылжытыңыз. Мұны салқын душ алдында 10-15 минут жасаңыз.

2. Жылы ванна

Жылы ваннаға шомылу аяғыңызды қысып, қан айналымын жақсарту кезінде демалуға көмектеседі. 2 кесе теңіз тұзын, Эпсом тұзын немесе ас содасын қосыңыз. Ваннаға кем дегенде 20 минут қайнатыңыз.

3. Аяқ ваннасы

Аяқ ваннасы ауырсынуды, ауырсынуды және қабынуды азайту арқылы шаршаған аяқты қалпына келтіруге көмектеседі.

Эпсом тұзы, теңіз тұзы және сірке суының әрқайсысына 1 стакан жылы су құйыңыз. Аяғыңызды кем дегенде 20 минутқа жібітіңіз.

4. Алма сірке суы

Бір зерттеу нәтижесінде алма сірке сірке суын қолдану варикозды тамырлардың сығылуын, ауырсынуды және шаршауды азайтуға көмектесетіні анықталды.

Сірке суын аяғыңызға жағуға болады немесе ваннаға аздап қосып көруге болады.

5. RICE әдісі

Бұл тәсіл келесілерді қамтиды:

• Демалу Үзіліс жасап, аяқтарыңызды демалыңыз. Денеңіз сауығып кетсін.
• Мұз. Сіз аяғыңызды мұздай аласыз немесе оларды мұзды суға 20 минут бойы батыра аласыз. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз.
• Сығымдау. Ісінуді азайту үшін аяқтарыңызды сығымдалған бинтпен ораңыз.
• Биіктік. Ісінуді немесе ыңғайсыздықты азайту үшін аяқтарыңызды жастықтармен көтеріңіз.

Бұл әдіс қан айналымын жақсартуға, ыңғайсыздық пен ісінуді жеңілдетуге көмектеседі.

6. Массаж

Массаж аяқтың шаршауын жеңілдетеді. Мүмкін болса, сертификатталған массаж терапевтімен массажға тапсырыс беріңіз. Сондай-ақ, аяқ-қолыңызға май немесе жақпа жағып, өздігінен массаж жасай аласыз.

Сіз ауыруды басатын және қан айналымын жақсартатын капсаицин гельін немесе кремді қолданғыңыз келуі мүмкін.

7. Қарапайым жаттығулар

Шаршаған аяқтардан арылуға көмектесетін бірнеше қарапайым жаттығулар бар. Осы жаттығулардың бір минутында да қан ағып кетуі мүмкін.

• Отырған кезде теннис добын аяғыңыздың астына салып көріңіз.
• Аяқтарыңызды сағат тілімен бір-бірлеп ораңыз. Сіз еденге шеңбер салғаныңызды елестетіп көріңіз. Мұны сіз отыру немесе тұру кезінде жасай аласыз.
• Тұрған кезде, саусақтарыңызды көтеріп, екі аяғыңызды еденге қайтару арасында кезектесіп тұрыңыз.
• Секіргіштерді, секірулерді немесе жүгіруді орнында жасаңыз.

Шаршаған аяқты қалай болдырмауға болады

Шаршаған аяғыңыздың пайда болу қаупін азайту немесе алдын алу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар:

• Сізге күнделікті ұсынылатын қоректік заттардың мөлшерін алу үшін теңдестірілген, дұрыс тамақтану керек. Бұл сізге күнделікті іс-әрекеттерді жүргізуге күш береді.
• Күн сәулесінің тікелей әсерінен немесе диетадан D дәрумені көп мөлшерде алыңыз.
• Тиісті аяқ киімді киіңіз, әсіресе ұзақ уақыт аяққа тұрсаңыз. Қолдау көрсететін, ыңғайлы және дұрыс киетін аяқ киімді таңдаңыз. Қосымша қолдау көрсету үшін толтырылған изоляторды қосыңыз.
• Мүмкіндігінше тұрып, қозғалыңыз. Күн сайын кем дегенде 15 минут жаттығу жасауға күш салыңыз. Сіз отыратын әр сағат үшін айналасында қозғалыңыз немесе кем дегенде бес минутқа созыңыз.
• Отырған кезде аяғыңызды сызып қоймаңыз.
• Отырыңыз немесе биік тұрыңыз және жақсы қалпыңызды сақтаңыз.
• Суды көп ішіңіз.
• Оңтайлы салмақты ұстаңыз.
• Сығымдалған шұлықтарды киіңіз.
• Аяқтың астына жастықпен ұйықтаңыз.
• Көп демалыңыз.
• Алкогольді, қантты және кофеинді шектеңіз немесе аулақ болыңыз.
• Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, тастаңыз.

Қашан көмек сұрау керек

Әдетте, тынығу және үйдегі емдеу шаршаған аяқтарды жеңілдетуде тиімді болады. Егер үйде емдеуден кейін аяғыңыз әлі де шаршаған болса немесе шаршау бірнеше күннен бері жалғасса, дәрігермен кеңесіңіз.

Егер сізде ауырсыну, дисфункция немесе ыңғайсыздық болса, дәрігерге қаралыңыз. Сіздің дәрігеріңіз аяғыңыздың шаршауына әкелетін негізгі жағдайдың бар-жоғын анықтай алады.

Outlook

Көптеген жағдайларда демалуға және өзіңізге күтім жасау үшін уақыт бөлу аяқтарыңыздағы энергияны қалпына келтіру үшін жеткілікті болады. Сіздің аяғыңыз сізге көп нәрсе жасайды. Олар әрдайым ерекше емделуге лайық!

Бірақ егер сіз үнемі аяғыңызда шаршау сезімін сезінсеңіз немесе түсініксіз ауырсыну немесе ісіну болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.