Қыздар сіздің BFF-мен байқап көру үшін 5 серіктес жаттығулары

Мазмұны

• 1. Арқаға отыру
• 2. Допты лақтыру
• 3. Медициналық доп лақтыру-сындыру
• 4. Серіктестік көпір
• 5. Жоғары бестік тақтайша
• үшін шолу

Жаздың шыңында спортзалға бару үшін мотивация табу қиын, сондықтан біз Tone It Up қыздарын күнделікті күн тәртібіне тек дәрілік доппен немесе өз дене салмағыңызбен және жаттығудағы досыңызбен қоса алатын қызықты қимылдар үшін түрттік. Шынайы өмірдегі ең жақсы достар мен жаттықтырушылар Карена мен Катринадан гөрі, бізге жаңа серіктес қимылдарын бергеннен артық кім бар? (Қатысты: Tone It Up қыздарға арналған Quickie толық дене күші жаттығуларын қолданып көріңіз)

1. Арқаға отыру

А. Артқа тұрыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың енін алшақ қойыңыз және қолдарыңызды бүйірлерінен тік төмен түсіріңіз, қолдарыңыз серіктесіңізбен біріктіріңіз.

B. Тепе -теңдік үшін серіктеске сүйеніңіз, ішіңізді бекітіңіз, жамбастарыңызды артқа қарай итеріңіз және тізеңізді бүгіңіз, денені шалқайып түсіріңіз. Төменгі жағында кідіртіңіз, содан кейін бастапқы позицияға артқа қарай итеріңіз.

2. Допты лақтыру

А. Допты кеуде алдында ұстап, иығыңыздың енінен сәл кеңірек аяқтарыңызбен серіктесіңізге қараңыз.

B. Медициналық допты бір қалыпта ұстай отырып, жамбасқа топса және тізелерді бүгіңіз, еңкейіңіз.

C. Допты қағып алған кезде еңкейіп тұратын серіктесіңізге допты лақтыру үшін қолыңызды бір уақытта созып, аяқты созыңыз.

3. Медициналық доп лақтыру-сындыру

А. Тізені бүгіп, аяқтарыңызды біріктіріп, серіктесіңізге қаратып еденге жатыңыз.

B. Медициналық допты кеудеңіздің алдында тұрып, отыруды орындаңыз, отырудың ең жоғарғы жағына жеткенде серіктесіңізге лақтырыңыз.

4. Серіктестік көпір

А. Еденге жатып, тізеңізді бүгіп, кроссовкаларыңыздың табанын басып, серіктесіңізге қаратыңыз.

B. Аяғыңызды тигізіп, тізеңізді бүгіп, қолыңызды екі жаққа созып, алақаныңызды жерге басыңыз.

5. Жоғары бестік тақтайша

А. Әріптесіңізге қарама -қарсы тақтайдан бастаңыз.

B. Жамбасыңызды параллель ұстай отырып, оң қолыңызды созып, серіктесіңізге бестік көрсетіңіз. Оң қолыңызды жерге қойып, сол қолыңызбен қайталаңыз.

үшін шолу