Үздік өнімділікті күшейткіштер: Мақсатыңызға жету үшін теннисшіге арналған кеңестер

Мазмұны

• үшін шолу

Табысқа жету туралы кеңестерге келетін болсақ, оны тек көрген ғана емес, сонымен қатар қазіргі уақытта бірінші орынға шығу үшін күресіп жатқан адамға бару керек. Солардың бірі - сұлулық пен теннис чемпионы Ана Иванович, ол 20 жасында әлемдегі бірінші әйел теннисші болды. Екі жылдан кейін, өзінің қадамын жоғалтып, рейтингте 40 -қа дейін төмендегеннен кейін, ол биылғы US Open -де өнімділікті арттырып, қайта оралуға үміттенеді. (Тіпті 40 -шы нөмірде болса да, Иванович әлі 10 -да: ол осы жылы пайда болды Спорт Иллюстрацияланған Купальник мәселесі). Біз онымен Манхэттендегі Adidas Barricade 10 жылдық мерекесінде отыруға мүмкіндік алдық. Күнделікті гимнастикалық шалбарының үстіне тігілген кең жемпірде әдемі және сенімді болып көрінді, оның ұзын, жібектей шашы биік құйрығына айналды, ол бізге табысқа жету үшін тамақ, ақыл-ой және жаттығу кеңестерін берді. Міне, оның жоғары деңгейдегі спорттық күйде қалуды және оның барлығында керемет көрінетін өнімділікті жаңа деңгейге көтеру жоспары.

Өнімділікті арттыру үшін босатыңыз және осы сәттен ләззат алыңыз.

Осы маусымда Анаға тағы да өзін дәлелдеуге қысым жасайды, бірақ ол оған бұған жол бермейді. «Мен өте шешімдімін және қол жеткізе алатынымды білемін, сондықтан кішкентай сәтсіздіктердің мені ренжітуіне жол бермеймін», - дейді ол. "Бұл мен істегенді жақсы көремін және сіз оны қабылдауыңыз керек. Мен үшін бұл өткеннен бас тарту болды. Мұны істей алсаңыз, сіз осы сәттен рахат аласыз."

Табысқа жету үшін өзіңізді реттеңіз.

Ана өзін ынталандыру кезінде позитивті, мүмкін болатын көзқарасты қабылдайды. «Жаттығуға барғым келмейтін кездер болады, бірақ мұны жасасам, өзімді жақсы сезінетінімді білемін», - дейді ол. «Сізді ынталандыру және ынталандыру үшін жақсы орта мен жақсы музыка болуы керек».

Заттарды ауыстырыңыз.

«Мен көп жаттығамын, бірақ ол күн сайын өзгереді», - дейді Ана. «Мен әрқашан кардио-жүгіру, велосипедпен жүру немесе теннис қозғалысына арнайы жасалған аяқ жаттығуларынан бастаймын. Содан кейін мен салмақпен айналысамын, бірақ мен күндерді ауыстырамын: бір күні ол дененің жоғарғы бөлігінде, келесі күні дененің төменгі бөлігінде. Содан кейін мен күн сайын асқазан мен арқа жасаймын ». Оның сүйікті күш-қуатын арттыратын қимылдары - аяқтарын шалқалап отыру және қолдарын сергек ұстау үшін орындықта отыру.

Бұрын емес, кейін созыңыз.

«Суық кезде созылу жақсы емес. Жүрек соғу жиілігін жоғарылатып, аяқтағаннан кейін созуға уақыт бөліп, денеңізді тыныштандырыңыз», - дейді Ана. Нервтеріңізді құшақтаңыз.

«Сіз жүйке болатыныңызды және оны қабылдайтындығыңызды біліңіз. Дәл қазір болыңыз және қалай болса солай әрекет етіңіз, себебі бірдеңе болып жатқанынан қорқу, болып жатқаннан гөрі нашар», - дейді ол. «Ешқашан ашулануға мүмкіндік жоқ, бірақ бұл жақсы нәрсе болуы мүмкін. Сіз көп нәрсені білесіз.»

Өзіңізді сау күнмен күтіңіз.

Үздік формада болу тек жаттығу емес. Бұл сонымен қатар дұрыс тамақтану және өзіңізге және достарыңызға уақыт бөлу. Ананың сау күн бе? "Ерте тұрыңыз, мүмкін 7 немесе 8, содан кейін 40 минуттық жүгіріңіз, содан кейін жақсы душ, бір шыны кофе және жаңа піскен жемістер ішіңіз. Содан кейін достарыңызбен кездесуге барыңыз немесе дүкенге барыңыз. Түскі асқа, мүмкін, тауық пен манго қосылған салат немесе экзотикалық нәрсе. Содан кейін кешке күріш пен буға пісірілген көкөністер қосылған балық болуы мүмкін. Менің жаттығуларым әдетте таңғы ас алдында, сосын таңғы астан кейін теннис, содан кейін түстен кейін тағы бір теннис ».

ЕҢ САУ Таңғы ас: күнді дұрыс бастаңыз

Терлі жаттығудан кейін де жақсы көрініңіз.

Ана үнемі көпшіліктің назарында болады және оны көбінесе баспасөз мәслихатына немесе спектакльден кейін қарсы алады. Ол жаттығудан кейін бетіңізді жууды ұсынады. «Сабынды нәрсе қолданыңыз немесе тоник алыңыз, себебі сіз көп терлейсіз». Ол жолда болғанда, ол ерні үшін Элизабет Арденге сегіз сағаттық крем әкеледі. «Бұл шынымен де оларды ылғалдандырады және оларға аздап жылтыр береді, өйткені сіз үнемі жүгіріп, сөйлесіп, адамдармен кездессеңіз, ерніңіз кебеді».

үшін шолу