Жалпы дене балансы

Мазмұны

• үшін шолу

Мен өмірімнің көп бөлігінде артық салмақ болдым, бірақ отбасылық демалыстағы фотоларды көргенде ғана өмірімді өзгертуге шешім қабылдадым. Бойы 5 дюйм 7 дюймде мен 240 фунт салмақта болдым. Мен өзімді жақсырақ көргім келді.

Мен теңдестірілген диетаны жедім деп ойладым, бірақ мен ешқашан көп мән бермедім. Мен әрқашан көкөністерді көп жедім, бірақ маймен немесе маймен пісірдім. Содан кейін мен калория мен майдың мөлшерін азайту үшін жапсырмаларды оқи бастадым және порция мөлшерін қарай бастадым. Мен өзімді толтырудың орнына майлылығы жоғары фавориттерді жеп қойдым. Бір жылдың ішінде мен 50 келіге арықтадым.

Содан кейін мен үстіртке соғылдым және жаттығуды бастауды шештім. Мен анда-санда жаттығатынмын, бірақ күн тәртібім болмады. Мен салмақ жоғалтқан кезде жаттығулар денемді сергітетінін түсіндім. Мен аптасына бес күн 20 минут бойы серуендеуді немесе стационарлық велосипедпен жүруді бастадым, жүрек соғу жиілігін көтеру үшін жеткілікті қарқындылықпен. Салмақ қайтадан түсе бастады.

Мен үлгерімімді 14 өлшемді джинсымен бақыладым. Мен оларды сатып алғанда, олар сәйкес келеді, бірақ өте ыңғайсыз болды. Мен мақсатты салмаққа жеткенде, олар өте жақсы сәйкес келеді.

Бес жыл бұрын маған көптеген склероз диагнозы қойылды, бұл орталық жүйке жүйесінің созылмалы ауруы, нәтижесінде бұлшықеттердің үйлесімділігі жоғалады. Мен сол кездегі идеалды салмағымнан әлі 40 фунт болдым, мен қосымша салмақтың одан да ауыр екенін білдім, себебі бұл менің қозғалуымды қиындатты. Енді менде артық фунт жоғалтудың маңызды себебі болды. Мен тұтынылған майдың мөлшерін бақылауды жалғастырдым, бірақ физикалық жағдайыма сәйкес жаттығу режимін өзгертуге тура келді. Қозғалыстың жоғалуына байланысты мен аэробты түрде қалағандай жаттығулар жасай алмадым, сондықтан бұлшықеттерімді қалыптастыру үшін күш жаттығуларына назар аудардым. Мен алты ай ішінде біртіндеп мақсатыма жеттім.

Шамамен бір жыл бұрын мен салмақ жинадым, бұл жолы бұлшық етті. Күш жаттығулары денемді сергітіп, бұлшықеттерімді күшті ұстады, бұл менің MS-мен еркін жүруіме көмектесті. Мен жүзу мен үшін ең жақсы дене жаттығуы екенін білдім, себебі ол менің денеме аз әсер етеді. Мен қазір MS-мен ауырғанға дейін жақсырақ күйдемін және салмағы 240 фунт болды.

Мен көптен көрмеген адамдармен кездескенде, олар: «Шашыңды қидың!» - дейді, мен оларға айтамын, иә, мен де тастадым, мен де көп салмақ тастадым.

үшін шолу