Отбасы уытты болған кезде

Мазмұны

• Балалық шағыңызды еске түсіріңіз
• Сіз шындыққа сай келмейтін стандарттарға сай боласыз деп күткен едіңіз
• Сізге қатал сын айтылды
• Сіздің қажеттіліктеріңіз орындалмады
• Қазіргі жағдайды қарастырыңыз
• Сіз өзіңізді басқарылатындай сезінесіз
• Сізге сүйіспеншілік, жанашырлық немесе құрмет сезілмейді
• Затты қолдану бар
• Сіз ауызша, физикалық немесе эмоционалды қорлауды сезесіз
• Дисфункция созылмалы немесе тұрақты
• Оған қалай жауап беру керек
• Қажетті нәрсені шешіңіз
• Тәжірибелік отряд
• Не бөлісетініңізді және нені құпия ұстайтындығыңызды шешіңіз
• Жоқ деп жауап беруді біліңіз
• Ешкімді өзгертуге тырыспаңыз
• Сізге сәйкес келетін кездесулерді жоспарлаңыз
• Біреумен сөйлесіңіз
• Байланыстарды қашан кесуге болады
• Олар сіздің шекараларыңыз бен шектеулеріңізді құрметтемейді
• Олар сізді физикалық немесе ауызша қорлайды
• Олар сізге үнемі өтірік айтады немесе манипуляция жасайды
• Олармен сөйлесу немесе оларды көру эмоционалдық күйзелісті тудырады
• Қалай ‘байланыссыз’ жүруге болады
• Өзіңіздің әдісіңізді таңдаңыз
• Дайындық жасаңыз
• Не болып жатқанын түсіндіріңіз
• Олардың реакциясына дайындалыңыз…
• ... және өзіңдікі
• Көмек іздеу
• Төменгі жол

«Отбасы» сөзі көптеген күрделі эмоцияларды еске түсіре алады. Сіздің балалық шағыңызға және қазіргі отбасылық жағдайға байланысты бұл сезімдер негізінен жағымды, негізінен жағымсыз немесе екеуінің тең араласуы болуы мүмкін.

Егер сіз токсикалық отбасылық динамиканы бастан өткерген болсаңыз, онда сіздің сезіміңіз көңілсіздік пен ашуланудан асып түсуі мүмкін. Керісінше, отбасыңызбен араласу немесе тіпті олар туралы ойлау эмоционалды күйзеліске әкелуі мүмкін.

Улы немесе дисфункционалды отбасылық динамиканы тану қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз олармен бірге болған кезде. Міне, кейбір қарапайым белгілерді қарастырыңыз және егер сіз оларды өз отбасыңызда білсеңіз не істеу керек.

Балалық шағыңызды еске түсіріңіз

Көптеген адамдар балалық шақтан отбасылық ортаның әсерін есейгенше түсінбейді.

Төмендегі белгілер сіздің отбасылық ортада өсіп келе жатқан токсикалық ортаны бастан кешіргендігіңізді көрсетеді.

Сіз шындыққа сай келмейтін стандарттарға сай боласыз деп күткен едіңіз

Отбасы мүшелері бір-біріне көмектесу үшін ара-тұра әр түрлі рөлдерді алады. Мүмкін сіздің тапсырмаңыз жексенбілік кешкі астан кейін үстелден табақтарды тазарту болды. Мүмкін сіз кейде іні-қарындастарыңызды көруге көмектескен шығарсыз. Мұның бәрі қалыпты жағдай.

Бірақ бұл тапсырмалар сізге мектеп тапсырмаларын орындауға, ойнауға немесе жеткілікті ұйықтауға кедергі болмауы керек еді.

Егер сіз улы отбасында тәрбиеленген болсаңыз, сізге:

• ата-ана немесе кіші іні-қарындастарын тәртіпке салу немесе олардың көп бөлігін қамтамасыз ету
• қауіпсіз немесе мүмкін болмас бұрын тамақ пісіру немесе белгілі бір ауыр жұмыстарды орындау сияқты жауапкершілікті алыңыз
• сіз серіктес немесе басқа ересек адам сияқты эмоционалды қолдау көрсетіңіз

Сізге қатал сын айтылды

Ата-аналардың көпшілігі кейде балаларының мінез-құлқын сөгеді немесе сынайды. Бірақ бұл ескертулер конструктивті болып, балаға емес, мінез-құлыққа бағытталуы керек. Олар ешқашан сізді өзіңізді төмен, қажетсіз немесе сүйікті сезінбеуі керек.

Сіздің қажеттіліктеріңіз орындалмады

Ешкім мінсіз емес. Мүмкін сіздің ата-анаңыз сізді күтуге қалдырып, уақтылы мектептен алып кетуге құлшыныс танытпаған шығар. Мүмкін, олар электр қуатын бір рет төлеуді ұмытып, электр қуаты 2 күн сөніп қалған шығар.

Бірақ сізді қолдайтын отбасы мүшелері сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді келесі жолдармен қамтамасыз етуі керек:

• шекараларды белгілеу
• тәртіп пен сүйіспеншілікті қамтамасыз ету
• сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасау
• сіздің білім алғаныңызға көз жеткізу
• тамақ ішуге және киюге болатын киіммен қамтамасыз ету

Бұған басқа да факторлар әсер етуі мүмкін болса да, жоғарыда айтылғандардың ешқайсысынсыз үнемі жүру улы немесе зиянды отбасылық динамиканы көрсетуі мүмкін.

Сіздің өміріңізге қатты араласқан және өсуге мүмкіндік бермейтін ата-аналар сіздің дамудың алдын алу арқылы сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмауы мүмкін.

Жеке кеңістік, физикалық және эмоционалды, балалардың дамуына көмектеседі. Сайып келгенде, сізге тәуелсіздік пен өзіндік сезімді қалыптастыру мүмкіндігі қажет.

Қазіргі жағдайды қарастырыңыз

Егер сіз қазіргі уақытта отбасылық уыттылықпен айналысамын деп күдіктенсеңіз, алдымен белгілі бір отбасы мүшелерімен қарым-қатынас жасағаннан кейінгі сезімдер туралы ойлаңыз.

Кэтрин Фабрицио, MA, LPC, улы аналардың қыздарымен жұмыс істеуге мамандандырылған. Ол осы жалпы ережені ұсынады:

«Егер сіз отбасы мүшесімен көп кездескеннен кейін өзіңізді жаман сезінетін болсаңыз, бұған себеп болуы мүмкін, іздеу керек».

Мұнда бірнеше нақты нәрселерді іздеу керек. Мұны балалық шағыңыздан-ақ біле алатыныңызды ұмытпаңыз.

Сіз өзіңізді басқарылатындай сезінесіз

Улы отбасы мүшелері сіздің өміріңіздің негізгі аспектілерін, соның ішінде сіздің қарым-қатынастарыңыз бен мансаптық шешімдеріңізді бақылауға тырысуы мүмкін. Олар өз үміттерін сәйкестендіру олардың сүйіспеншілігі мен қолдауының шарты екенін білдіруі мүмкін (немесе тікелей айтуы мүмкін).

Сізге сүйіспеншілік, жанашырлық немесе құрмет сезілмейді

Отбасы мүшелерінің арасында кейде келіспеушіліктер болуы қалыпты жағдай. Бірақ күннің соңында сіз бәрібір бір-біріңізге сүйіспеншілікпен және мейірімділікпен қарауыңыз керек.

Уытты отбасылық динамикада сіз сүйіспеншіліктің орнына менсінбеу немесе менсінбеу сезінесіз.

Уытты отбасы мүшесі:

• өз таңдауыңызды мазақ етіңіз немесе төмендетіңіз
• осал жерлеріңізге шабуыл жасаңыз
• өзін-өзі бағалауды жоққа шығарады

Сіздің отбасыңыз сіздің айтқаныңыз бен жасағаныңыздың бәрімен келіспеуі мүмкін, бірақ сіз өз жолыңызды тапқан кезде бәрібір сүйіспеншілік пен құрмет көрсетуі керек.

Затты қолдану бар

Кейде есірткі мен алкогольді қолданатын, тіпті теріс пайдаланатын отбасы мүшесі міндетті түрде улы емес. Бірақ заттарға тәуелділік пен мәжбүрлі мінез-құлық кейде отбасылық қатынастарда зиянды және зиянды динамикаға әкелуі мүмкін.

Бұл белгілер уыттылықты көрсете алады:

• көңіл-күйге немесе мінез-құлыққа теріс әсер ететін заттарды қолдану
• мас күйінде эмоционалды күш қолдану немесе физикалық зорлық-зомбылық
• бөгде адамдардан жасырылған және ешқашан талқыланбайтын заттарды қолдану

Нашақорлықтың немесе заттарды дұрыс пайдаланбаудың үлгісі токсикалық динамикаға ықпал етуі мүмкін.

Сіз ауызша, физикалық немесе эмоционалды қорлауды сезесіз

Қиянаттың кез-келген түрі улы болып табылады - бұл тек физикалық зорлық-зомбылыққа қолданылмайды.

Қиянат сонымен қатар мыналарды қамтиды:

• орынсыз түрту
• жыныстық қимылдар немесе жасырындық
• сіздің денеңіз туралы сексуалдық пікірлер
• ат қою
• физикалық зорлық-зомбылық
• жыныстық зорлық-зомбылық
• қатал немесе шектен тыс сын
• газды жарықтандыру

Кейде қиянатты тану оңай емес.

Мысалы, сіз және бауырыңыз дау кезінде кейбір жағымсыз есімдерді лақтыра алады. Мүмкін сіз өзіңіздің бөлмеңіз арқылы бір-біріңізге киім лақтырған шығарсыз. Бірақ сіз әрқайсыңыз өз сезімдеріңізді білдіргеннен кейін, сіз ойлап табасыз және кешірім сұрайсыз.

Егер мұндай мінез-құлық бірнеше рет қайталанса және ешқашан шешім болмаса, бұл токсикалық қатынас болуы мүмкін.

Дисфункция созылмалы немесе тұрақты

Өте аз отбасылар үнемі жақсы тіл табыса алады. Келіспеушіліктер, бауырлар арасындағы бәсекелестік, шиеленіскен қатынастар немесе қате қарым-қатынас, әсіресе стресс немесе өзгеріс кезеңінде жиі кездеседі.

Мысалы, отбасы мүшесі уақытша өзін токсикалық немесе зиянды тәсілдермен ұстай алады, себебі отбасылық динамикадан тыс проблемалар, мысалы:

• жұмыстағы немесе мектептегі қиындықтар
• достыққа немесе басқа қатынастарға байланысты қиындықтар
• денсаулыққа қатысты проблемалар немесе эмоционалдық қиындықтар
• қаржылық қиындықтар

Бұл мінез-құлық үлгілері уақытша болуы керек. Жауапты адам кешірім сұрап, өкініп, мінез-құлқын білгеннен кейін оны өзгерту үшін жұмыс істей алады.

Нағыз уыттылық әдетте оңай өзгермейді немесе жақсармайды. Ең болмағанда, кәсіби қолдаусыз емес.

Оған қалай жауап беру керек

Уытты отбасы мүшелерімен жұмыс істеудің дұрыс немесе бұрыс әдісі жоқ.

Кейбір адамдар контактіні толығымен үзуді таңдайды. Басқалары уытты отбасы мүшелерімен байланысты шектеу және олар болған кезде олардың эмоционалдық әл-ауқатын қорғау үшін шаралар қабылдау арқылы жағдайды шешуге тырысады істеу олардың отбасыларын көріңіз.

Егер сізде уытты фон болса немесе сіздің қазіргі отбасылық жағдайыңызда улы элементтер болса, бұл кеңестер жиналыстарды шарлауға және туындаған кез-келген қиын немесе қиын сәттерді жеңуге көмектеседі.

Қажетті нәрсені шешіңіз

Қарым-қатынастан не қалайтыныңызды анықтау сізге орнатқыңыз келетін шекара туралы нақты ой қалыптастыруға көмектеседі.

Сізге апаңызбен демалыс күндері кездейсоқ уақыт өткізген ұнайды, бірақ ол сіздің махаббат өміріңіз туралы сұрағанда емес. Сіз ол сіздің анаңызбен осы мәліметтерді бөлісетінін білесіз, ол сізді сынап, мазақ етуге шақырады.

Сіз өзіңіздің әпкеңізбен әлі де қарым-қатынасты сақтағыңыз келеді, сондықтан бір шешім сіздің қарындасыңызға баруды айына бір рет шектеу және оған кездесуді талқылайтын емес екеніңізді алдын-ала айту.

Өзара әрекеттесу шектерінің болуы сізге күшейте алады және сіз таңдаған байланыс туралы жақсы сезінуге көмектеседі. Бірақ сіз осы шектеулерді өзіңізге орнатқаннан кейін, оны бұзбауға тырысыңыз. Толқындар сізді қиын немесе зиянды жағдайға қайтаруы мүмкін.

Тәжірибелік отряд

Сіз отбасыңыздың мүшелерімен уақыт өткізгенде, олардың сізді бөлек ұстағыңыз келетін отбасылық мәселелерге тартуына жол бермеңіз. Сіз аулақ болғыңыз келетін нәрсеге араласудың қажеті жоқ.

Бөлімге мыналар кіруі мүмкін:

• лас жағдайларға қатыспау
• күшті эмоциялар тудыратын тақырыптардан аулақ болу
• әңгімені жеңіл және қарапайым ұстау
• әңгімені аяқтау немесе қажет болса кету

Егер сіз уыттылықтан аулақ болғыңыз келсе, келесі әрекеттерді орындауға тырысыңыз:

• алдын-ала қандай тақырыптардан аулақ болғыңыз келетінін шешу
• тақырыпты өзгерту жолдары туралы миға шабуыл
• қоздыратын немесе қызықтыратын сұраққа басқа сұрақпен жауап беру
• отбасы мүшелеріне белгілі бір тақырыптарды талқылағыңыз келмейтіндігін айту

Бастапқыда бұл қиын болуы мүмкін, бірақ кейбір тәжірибелер олар өздерін табиғи сезіне бастайды.

Не бөлісетініңізді және нені құпия ұстайтындығыңызды шешіңіз

Сізге бәрін отбасыңызбен бөлісудің қажеті жоқ. Маңызды мәліметтерді сізді сынау, мазақ ету немесе манипуляциялау үшін қолданған тарихы бар улы отбасы мүшелерінен құпия ұстау пайдалы болуы мүмкін.

«Көптеген улы отбасы мүшелері сізді қорғаныс қабілетіне айналдырады, өйткені сіз өзіңізді жауапсыз ашуға тырысасыз. Бірақ сіз өзіңізді түсіндіріп, ішкі ойларыңызға ешкімге рұқсат берудің қажеті жоқ, - дейді Фабрицио.

Отбасыңызды көрмес бұрын, бөліспейтінді қалайтын нәрсені өзіңізге еске салып көріңіз. Мүмкін болса, қажет болса тақырыпты өзгертудің бір немесе екі әдісін ойлап табыңыз.

Сонымен, «Мен өз денсаулығым туралы / диеталық таңдау туралы / ата-ана болу қабілеті / өмірді сүю туралы айтпай-ақ қояйын» деп жай сөйлесіп, әңгімені аяқтаған жөн.

Жоқ деп жауап беруді біліңіз

Өзіңіздің шекараңызды белгілеу және осы шекараны бұзуы мүмкін нәрселерге жоқ деп айту қиын және токсикалық қарым-қатынас модельдерін оңай басқаруға көмектеседі.

Отбасы мүшелеріне жоқ деп айту әрдайым оңай бола бермейді.Фабрицио: «Егер сіз кез-келген отбасы мүшесінің мінез-құлқынан бас тартсаңыз (қаншалықты шектен шыққан болса да), олар сізден бас тартуы мүмкін деген тәуекелге барасыз».

Егер сіз жағдайдың сізді бақытсыз, күйзелісті немесе жайсыз сезінетінін білсеңіз, «жоқ» деп айту сіздің ең жақсы таңдауыңыз болуы мүмкін. Егер сіз қаласаңыз, сіз өз ойларыңызды түсіндіре аласыз, бірақ өзіңізді қажет деп санамаңыз.

Уытты отбасы мүшесі сіздің ойыңызды өзгертуге сендіруге немесе манипуляциялауға тырысуы мүмкін. Шешіміңізге сенімді болыңыз және өзіңіз үшін дұрыс нәрсе істеп жатқаныңызды біліңіз. Сізді сүйетін және қолдайтын отбасы мүшелері де осы қажеттілікті түсініп, қолдауы керек.

Ешкімді өзгертуге тырыспаңыз

Уытты отбасы мүшелерімен қарым-қатынас кезінде олардың өзгеретініне үміт арту сирек емес. Сіз олар сізді қалай ренжіткенін түсінетін және олардың мінез-құлқын өзгертуге кірісетін күн туралы қиялдануыңыз мүмкін.

Әрине, адамдар өзгеруі мүмкін және өзгеруі мүмкін, бірақ бұл сіздің бақылауыңыздан тыс. Оларға сіздің сезімдеріңізді айтудан, сіздің көзқарастарыңызды ескеруді сұрап, оларды терапевтпен немесе басқа маманмен сөйлесуге шақырудан басқа, сіздің қолыңыздан көп нәрсе келмейді.

Сіз жалғыз адамсыз мүмкін өзгеріс сенсің. Бұған олар тудыратын жағымсыз сезімдерді жою, жанашырлық таныту немесе жоқ деп айтуға үйрету жатады.

Сізге сәйкес келетін кездесулерді жоспарлаңыз

Өзіңіздің кез-келген қарым-қатынасыңызда күш беру үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

Фабрицио келесілерді ұсынады:

• Қай жерде және қашан кездесуге болатынын шешіңіз. Қоғамдық жерде түскі асқа жиналу көптеген мәселелерді шешуге көмектеседі.
• Алкогольді үстелден алып тастауды қарастырыңыз. Алкоголь қазірдің өзінде зардап шеккен жағдайларда шиеленісті күшейтуі мүмкін, сондықтан алкогольді ішімдіктер мен алкогольді қабылдаудан аулақ болу қиын немесе күйзелісті өзара әрекеттесу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
• Сіздің қол жетімділігіңіз туралы нақты болыңыз. Мысалы, сіз: «Бүгін түскі асқа бір сағат алдым» деп айтуыңыз мүмкін.
• Жеке көлігіңізбен айналысыңыз. Осылайша сізге қажет кезде кетуге болатын жол бар.

Кездесулерді өз шарттарыңыз бойынша орнату сізге біраз қуатты қайтарып алуға және өзара әрекеттесу кезінде өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі.

Біреумен сөйлесіңіз

Қазіргі уақытта сіз отбасылық уытты жағдайға тап болдыңыз ба немесе қиын балалық шақтың салдарын жеңу үшін жұмыс жасайсыз ба, өз сезімдеріңізді біреумен бөлісу үлкен көмек болады.

Бұл әсіресе отбасының уытты мүшелері немесе өзара қарым-қатынастың бұзылуы сізде күмән тудыратын болса, шындықты түсіну үшін өте пайдалы.

Психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеу өте жақсы, бірақ серіктеске немесе досыңызға ашылу да көмектесе алады. Әр бөлшекті бөлісудің қажеті жоқ. Кейде жағдайдың жалпы көрінісін беру тіпті кейбір көңілсіздіктер мен күйзелістерді білдіруге көмектеседі.

Байланыстарды қашан кесуге болады

Кейде, басқа адам сізге зиян келтіргісі келмесе де, байланыстың үзілуі - бұл ең жақсы қадам. Егер қарым-қатынас сізге пайдадан гөрі көп зиян тигізетін болса, оны қарастырған жөн.

Отбасымен байланысын үзу туралы шешім, олар қаншалықты ренжіткеніне қарамастан, өте қиын болуы мүмкін. Бұл кеңестер сіздің ойлау процесі мен келесі қадамдарды басқаруға арналған.

Олар сіздің шекараларыңыз бен шектеулеріңізді құрметтемейді

Егер сіз байланыстың үзілуі дұрыс шешім екеніне сенімді болмасаңыз, Фабрицио алдымен қажеттіліктеріңізді айтып, отбасы мүшелеріне сіз көрсеткен шекараны құрметтей алатындықтарын көрсетуге мүмкіндік беруді ұсынады.

Егер олар мұны бірнеше әрекеттен кейін жасай алмаса, жағдай жақын арада өзгермейді. Байланысты тоқтату бұл жағдайда ең дұрыс қадам болуы мүмкін.

Олар сізді физикалық немесе ауызша қорлайды

Сізге физикалық зиян келтіретін отбасы мүшелерінен қашықтау өте қауіпсіз. Егер сіз оларды көруге мәжбүр болсаңыз, оларды әрқашан көпшілік алдында кездестіруге немесе қасыңызда біреудің болуына тырысыңыз.

Ауызша қорлауды тану қиынырақ болуы мүмкін, бірақ кейбір мысалдарға мыналар кіреді:

• ат қою
• дененің ұялуы
• дөрекілік немесе менсінбеу
• сіздің өмір таңдауыңызға сын
• жек көретін сөздер, алалаушылық немесе балағат сөздер

Олар сізге үнемі өтірік айтады немесе манипуляция жасайды

Шындықты жиі айтатын өтірік сөйлейтін отбасы мүшелері сізді мазасыздық пен шатастық сезімін тудыруы мүмкін. Мүмкін сіз кез-келген адамға, отбасына немесе басқасына сену қиын болуы мүмкін.

Егер сіз осы мінез-құлықты көрсетсеңіз және ол жалғаса берсе, байланыстың үзілуі одан аулақ болудың жалғыз жолы болуы мүмкін.

Олармен сөйлесу немесе оларды көру эмоционалдық күйзелісті тудырады

Отбасыңызды көруге көңіліңіз толмаса немесе кез-келген байланыс тек жағымсыз эмоцияларды қоздыратын болса, үзіліс жасау жағдайды жақсартуға көмектесе ала ма, жоқ па, соны қарастырған жөн болар.

Егер сізде осындай ойлар болса Неге мен өзімді осылай бастан кешіп жатырмын? немесе Мен оларды көруім керек пе? есіңізде болсын, олай емес бар оларды көруге немесе сіз өзіңіз айналысқыңыз келмейтін кез-келген нәрсені бастан кешіруге.

Байланысты үзу де тұрақты шешім болмауы керек. Сізге жағдайдан біраз уақыт кетуі мүмкін.

«Бәрінен бұрын, - деп аяқтайды Фабрицио, - улы адаммен қарым-қатынас жасауда сізде таңдау болатынын ұмытпаңыз».

Қалай ‘байланыссыз’ жүруге болады

Сізге уақытша ара қашықтық қажет пе немесе улы отбасы мүшелерінен уақытша үзіліс керек пе, бұл жоспарды алдын-ала жасауға көмектеседі.

Өзіңіздің әдісіңізді таңдаңыз

Оларды бетпе-бет айтуға өзіңізді қауіпсіз сезінесіз бе? Егер олай болмаса, қоңырау шалу немесе электрондық пошта жіберу үшін ештеңе жоқ. Сізде таңдау бар екенін ұмытпаңыз.

Егер бұрын адам физикалық зорлық-зомбылық көрсеткен болса, жеке кездесуден аулақ болыңыз. Сіз тіпті заңдық көмекке жүгіну туралы ойлануыңыз мүмкін. Сіздің қауіпсіздігіңізге кепілдік беру үшін қорғаныс шарасы немесе қорғаныс шарасы қажет болуы мүмкін.

Дайындық жасаңыз

Қарапайым және мәнді етіп сақтағыңыз келетін бірнеше негізгі ойларды ұсынуды қарастырыңыз.

Егер сіз шекаралар мен шектеулер орнатқан болсаңыз және олар оларды сақтай алмаса, сіз бұл туралы шешім қабылдауыңыздың басты себебі ретінде айта аласыз.

Сіз оларға өзіңізді қауіпсіз сезінбейтіндігіңізді, қарым-қатынас кезінде өзіңізді естімейтіндігіңізді немесе сыйламайтындығыңызды білдіре аласыз. Сіз тіпті қарым-қатынас сіздің денсаулығыңызды қолдамайды немесе сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмайды деп айтуға болады.

Не болып жатқанын түсіндіріңіз

Олармен байланыс жасамайтындығыңызды және қоңырау шалмайтындығыңызды, хабарламаларға жауап бермегеніңізді және т.б.

Сіз олардан сізбен байланысудан аулақ болуын сұрай аласыз, бірақ олар бәрібір хабарласуы мүмкін екенін ескеріңіз. Телефон нөмірлері мен әлеуметтік медиа профильдерін бұғаттау бұның алдын алуға көмектеседі.

Олардың реакциясына дайындалыңыз…

Олардың реакциясына дайын болыңыз. Егер сіз олардың белгілі бір жағдайларда қалай әрекет ететінін білсеңіз, олардың жауабы қандай болатынын жақсы білген боларсыз.

Романтикалық серіктес немесе сенімді дос сияқты қолдау көрсететін адамды тарту кез-келген кінәсіздікке, ұятқа қалуға немесе ат қоюға қарсы тұруға көмектеседі.

... және өзіңдікі

Уытты отбасы мүшесімен байланыс үзілгеннен кейін сіз жай толқындарды сезінесіз немесе жеңілдік сезінесіз. Мұңды, кінәні немесе қайғыны сезіну де ерекше емес. Осыдан кейін жақын досыңызбен бірге болуға немесе үлкен серуендеуге баруға бола ма, өзіне-өзі күтім жасау үшін біраз уақыт ойып алыңыз.

Көмек іздеу

Сау емес немесе уытты отбасында өсу емделуден пайда табатын эмоционалды, тұлғааралық және психикалық денсаулықтың бірқатар мәселелеріне ықпал етуі мүмкін.

Мысалы, басқару немесе манипуляция сіздің жеке шешім қабылдау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Шешім қабылдаған кезде қорқынышты немесе мазасыздық сезімі болуы мүмкін.

Сіз сондай-ақ мазасыздықты немесе депрессияны сезінуіңіз мүмкін. «Болжамсыз немесе дұшпандық қатынастар мазасыздықты тудыруы мүмкін, ал сіздің ренішіңізді толтыратын қатынастар депрессияны тудыруы мүмкін», - дейді Фабрицио.

Отбасылық уыттылықтың басқа ұзақ мерзімді әсеріне мыналар жатады:

• оқшаулану немесе жалғыздық сезімдері
• өзін-өзі бағалау немесе өзін-өзі бағалаудың төмен сезімі
• проблемалық немесе дисфункционалды қатынастардың үлгілері
• созылмалы кінә, ұят немесе пайдасыздық сезімдері
• тіркеме мәселелері
• травмадан кейінгі стресс
• ата-анаға қатысты мәселелер

Психикалық денсаулық бойынша білікті маманмен жұмыс істеу уыттылықтың сіздің қарым-қатынастарыңыз бен әл-ауқатыңызға әсер ететін тәсілдерді анықтауға көмектеседі. Осы мәселелерді білгеннен кейін, оларды қалпына келтіру бойынша шаралар қабылдауға болады.

Төменгі жол

Улы отбасылық динамиканы тану қиын болуы мүмкін. Сізге өзіңізді ұнатпайтын, қажетсіз немесе тіпті жаман сезінетін кез-келген мінез-құлық немесе сценарий, мүмкін, сау емес.

Барлық отбасылар мезгіл-мезгіл күреседі, бірақ олардың мүшелері өздерін жақсы көретіндерін, қолдаушыларын және құрметтерін сезінеді. Екінші жағынан, токсикалық немесе дисфункционалды отбасылық динамика тұрақсыз, шиеленісті және зарядты сезінуі мүмкін, ал токсикалық отбасы мүшелері үлкен зиян келтіруі мүмкін.

Егер сіз отбасыңызда токсикалық заңдылықтарды білген болсаңыз, жағдайды қалай басқаруға болатындығын ойластырып, уыттылықтың әсерін зерттеуге көмектесетін терапевтке жүгініп көріңіз.