Жаттықтырушылармен сөйлесу: мүсінді тарамысқа арналған ең жақсы жаттығу қандай?

Мазмұны

• үшін шолу

Bravolebrity Кортни Пол, сертификатталған жеке жаттықтырушы және CPXperience негізін қалаушы, өзінің «B.S» сыйлығын береді. біздің «Тренерлік әңгіме» сериясының бөлігі ретінде сіздің фитнеске қатысты барлық сұрақтарыңызға жауаптар. Осы аптада: мүсінді тарамыстың соңғы қадамы қандай? (Егер сіз оны жіберіп алған болсаңыз, Пауылдың жамбас үшін ең жақсы жаттығуларын қараңыз.)

Павелдің айтуынша, кейбір байыпты мүсінделген сіңірлер үшін сізге қажет бір қозғалыс - бұл өлі көтеру. Мұның себебі: сіз қозғалыстың эксцентрлік бөлігіне төмендегенде бұлшықеттің максималды созылуына қол жеткізесіз, сонымен қатар сіз концентрациялы жартыға тұру үшін өзіңізді және жамбастарыңызды қысқанда максималды жиырылуды аласыз. қозғалыстың. Делдетлифт негізінен бөкселерді мүсіндейді, сондықтан ол сізге олжа мен жамбастың артқы жағының арасындағы таңғаларлық анықтама береді. (Егер сіз дененің төменгі бөлігінің тонусын білетін болсаңыз, онда сіз майдың шабуылына және целлюлиттің пайда болуын азайтатын маңызды бұлшықеттердің жиналуына көмектесетін салмақты өкпелер, скамейкалар және басқалардан тұратын осы аяқтар мен бөкселер тізбегін сынап көргіңіз келеді. .)

Міне, мұны қалай жасауға болады:

А. Гантель ұстайтын стенд (8-ден 15 фунтқа дейінгі жиынтықтан бастаңыз), қолдар жамбас алдында ілулі, алақандар ішке қаратылған, аяқтар жамбас енінде, ал тізелер сәл бүгілген. Иық пышақтарын төмен және бірге қысыңыз, абсцесс жиырылып, омыртқаны бейтарап күйге келтіріңіз.

B. Тізені сәл бүгіп, арқа мен қолды тік ұстап, жамбастарыңызда аздап кернеу сезілгенше алға қарай бүгіңіз.

C. Бөксеңізді және таразыларыңызды тартыңыз, өйткені сіз тік қалыпқа тұрып (аяғыңызды қозғалта алмайсыз) және қайталаңыз.

үшін шолу