Ішек сарапшыларының пікірінше, саяхат іш қатуды қалай болдырмауға және емдеуге болады

Мазмұны

• Саяхаттық іш қатудың себептері
• Саяхаттағы іш қатуды қалай болдырмауға болады
• Демалыстағы іш қатуды қалай емдеуге болады
• үшін шолу

Жолда жүргенде «бару» қиын болды ма? Ештеңе ішектің бітелуі сияқты әдемі, қызықты демалысты бұза алмайды. Сіз курорттағы бітпейтін швед үстелінің артықшылығын пайдаланып жатсаңыз немесе экзотикалық елде жаңа тағамдарды қолданып жатсаңыз да, іштің ауыруы кез келген адамның стилінде құрысу (сөзбе-сөз) болуы мүмкін.

Толық ақпарат: Мен сізбен шынайы болғым келеді.Өткен жазда мен Таиландқа 10 күндік саяхат жасадым, оның барысында 3 немесе 4-қате, қателіктер болды (шынымды айтсам, өте ыңғайсыз және мәжбүр болған). Кейбіреулер үшін бұл өте маңызды болып көрінбесе де, менің ішегіммен мен бір-бірімізбен келіспеушілікке ұшырап, ішімде жартылай тұрақты нәресте қалдырдым. көп ыңғайсыздық.

Осылайша, менің қашып кетеріме бір апта шамасында, мен нөлдік нәтижеге жету үшін лактивті дәрі қабылдадым. Біз пілдерді тамақтандырып, ғибадатханаларды зерттеп, IG үшін суретке түсіріп жатқанда, мен үнсіз дұға еттім, қандай да бір үлкен күш асқазанымға емдік қолын тигізіп, менің екінші нөмірлі блюзімді өшірсін. Менің денем «Мен мұны жек көремін» деп айқайлады, шынын айтсам, мен ас қорыту драмасын тоқтату үшін үйге қайтуға дайын болдым. (Сонымен қатар қараңыз: Асқазан ауруы мен газбен қалай күресуге болады, өйткені сіз бұл ыңғайсыз сезімді білесіз)

Жақсы жаңалық? Менің демалысым немесе саяхаттағы іш қату мен өзімнің жеке ванна бөлмеме қайта оралған соң аяқталды, мен IBS-C (іш қату кезінде тітіркенген ішек синдромы) бар екеніне сенімді болдым. Егер менде үнемі қоқыс шығаруда қиындықтар болса, әрине, мен бейтаныс, алыстағы елдерде одан да қиыншылыққа тап болар едім. Дұрыс па? Дұрыс. Саяхат кезінде іш қатуды (немесе карантиндік іш қатуды, FWIW) бастан өткеру үшін ас қорыту бұзылысының тарихы болуы міндетті емес. Керісінше, кез келген адам және кез келген адам саяхат кезінде қолдау алады.

Нью-Йорктегі гастроэнтеролог және GutLove.com сайтының авторы, Елена Иванина, ДО, МПХ, «демалыстағы іш қату-бұл қалыпты және жиі кездесетін құбылыс»,-дейді. «Біз әдетке айналған жаратылыспыз, біздің де ішегіміз!»

Саяхаттық іш қатудың себептері

Калифорния университетінің сертификатталған гастроэнтерологы және медицина кафедрасының ассистенті Фола Мэй, медицина ғылымдарының кандидаты, медицина ғылымдарының кандидаты Фола Мэйдің айтуынша, ішек шайқасы туралы айтатын болсақ, сирек кездесетін нәжіс көптеген адамдар саяхат кезінде бастан кешіретін бірінші симптом болып табылады. , Лос-Анджелес. «Егер сіз күніне бір рет дәрет алатын адам болсаңыз, әр үш күнде бір рет дәретке түсуіңіз мүмкін», - дейді ол. «Кейбір адамдар, сонымен қатар, жуынатын бөлмеде іштің кебуіне, іштің ауыруына, ыңғайсыздыққа, тәбеттің жоғалуына және көптеген кернеулерге ұшырайды».

Саяхаттағы іш қату әдетте екі нәрседен туындайды: стресс және күнделікті кестеңіздегі өзгерістер. Күнделікті тәртіптің бұзылуы - және, осылайша, сіздің диетаңыз бен ұйқы кестеңіз, сондай-ақ саяхаттау кезінде пайда болатын алаңдаушылық - асқазан-ішек жолдарының көптеген мәселелерін тудыруы мүмкін. «Саяхатта жүргенде, сіз күйзеліске ұшырайсыз және жолда не болса да жейсіз», - дейді Кумкум Пател, MD, M.P.H, Чикагода орналасқан басқарма сертификаты бар гастроэнтеролог. «Бұл гормоналды және ішек бактерияларының теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің ішегіңізді баяулатуы мүмкін». (Қатысты: Ми мен ішектің таңғажайып байланысы)

Сіздің іш қатуыңызға кінәлі болуы мүмкін кейбір нақты себептер:

Тасымалдау әдісі

ICYDK, әуе компаниялары әртүрлі биіктікте ұшатындарды қауіпсіз ұстау үшін кабинадағы ауаны қысыммен қамтамасыз етеді. Кливленд клиникасына сәйкес, сіз қысымның өзгеруі кезінде қалыпты тыныс алуды жалғастыра алатын болсаңыз да, сіздің асқазаныңызда мұндай ауысу кезінде тегіс жүзу болмауы мүмкін, себебі бұл асқазан мен ішектің кеңеюіне және ісінуге әкелуі мүмкін.

«Оны» ішінде ұстау және азырақ жылжыту

Сонымен қатар, ұшақта нәжіс жасау ең тартымды сценарий емес (ойланыңыз: тар, жерден жүздеген фут биіктіктегі қоғамдық дәретхана), сондықтан сіз ұшу кезінде екінші нөмірге барасыз және отыруыңыз ықтимал. — бұл саяхат сияқты басқа формаларға да қатысты, яғни пойыз, машина, автобус. Нәжісті ұстау және аз қозғалу ішектің резервтеуіне әкелуі мүмкін. (Егер сіз демалыста іш қату туралы алаңдасаңыз, ұшу кезінде ораза ұстағыңыз келмеуі мүмкін.)

Күн тәртібіндегі, ұйқы кестесіндегі және диетадағы өзгерістер

Кариб бассейнінде немесе сіздің касада болсаңыз да, іш қату іш қату болып табылады. Нәжісті тездету үшін сіздің денеңіз тоқ ішектен суды шығарады, бірақ сізде талшық аз болса және сусыздандырылған кезде (нәжісті итеруге көмектесетін су тым аз болса), нәжіс құрғақ, қатты және Американдық гастроэнтерология колледжіне (ACG) сәйкес тоқ ішек арқылы өту қиын.

Бірақ демалысқа барудың басты артықшылықтарының бірі - әдеттегі кестеңіз бен әдеттеріңізден арылу. Таң атқанда дабыл орнатудың қажеті жоқ сияқты (мадақтау!), және сіз үнемі жеуге болмайтын жаңа тағамдарды сезінудің көптеген мүмкіндіктері бар. Бірақ бассейн жағасындағы гамбургерлер мен дайкирилерге арналған шпинат салаттары мен қоректік заттар мен Н2О қосылған лимон суынан бас тартқан кезде, сізде резервтік көшірме жасау ықтималдығы жоғары.

Диета туралы айтатын болсақ, жаңа тағамдармен тәжірибе жасау GI жүйесін нашарлатуы мүмкін, дейді доктор Мэй. «Жаңа елдерге сапар шегетін және тағамға немесе оның дайындалу тәсіліне үйренбеген адамдар инфекциямен немесе микробиоманың басқа да аномалиясымен аяқталуы мүмкін, бұл олардың нәжістерінің қатаюына әкелуі мүмкін». (Таныс естіледі? Сіз жалғыз емессіз - мұны Опрадан іш қату туралы кеңес сұраған Эми Шумерден алыңыз.)

Ұйықтап жатқандардың барлығына келсек, сізді қатты қуантасыз ба? Кәдімгі режим мен ұйқы кестесін жою денеңіздің ішкі сағатын немесе тәуліктік ырғағын бұзуы мүмкін, ол қашан тамақтану, зәр шығару, нәжіс шығару және т.б. керек. Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) мәліметтері бойынша, реактивті кешігу немесе жаңа уақыт белдеуі) IBS және іш қатуды қоса GI жағдайымен байланысты болды.

Мазасыздық пен стрессті басады

Иә, сіз тұтынатын нәрсе ішекке әсер етуі мүмкін, бірақ сіздің эмоцияларыңыз демалыс кезіндегі іш қатуды тудыруы мүмкін. Саяхаттау көбінесе ақыл-ойдың әлсіреуіне және тоқырауға әкелуі мүмкін. Әр түрлі уақыт белдеулерімен, бейтаныс аумақпен, әуежайда ұзақ күту стресс пен алаңдаушылыққа байланысты болуы мүмкін - екеуі де ішек жүйке жүйесінің (GI заттарын басқаратын жүйке жүйесінің бөлігі) жұмысына әсер етуі мүмкін. Жылдам сергіту: Ми (орталық жүйке жүйесінің бөлігі) мен ішек үнемі байланыста болады. Сіздің асқазаныңыз миға эмоционалды ауытқуды тудыратын сигналдарды жібере алады, ал сіздің миыңыз асқазанға сигналдар жібере алады, бұл іш қату, газ, диарея, иә, іш қатуды қоса, GI симптомдарының симфониясын тудырады. (Байланысты: Сіздің эмоцияларыңыз ішекке қалай әсер етеді)

«Кейбіреулер [ішекті]« екінші ми »деп атайды», - дейді Вашингтонда тіркелген диетолог Джиллиан Гриффит, RD, MSPH, «Сіздің ішекте ас қорыту процестерін реттейтін көптеген нейрондар бар, олар тамақты жұту, бұзу, және сіздің миыңызға қай тағамның қоректік заттарға бай екенін және қай тағамның қалдық екенін анықтауға көмектеседі. Егер сіз қобалжу немесе мазасыздық сезінсеңіз, стресс сіздің ішегіңіздегі барлық механизмдерге кедергі жасайды ».

Сіз әуежайда отырдыңыз делік, ал қақпа агенті сіздің рейсіңіз кейінге шегерілгенін хабарлады. Мүмкін сіз өзіңіздің алғашқы романтикалық бәйгеге енген шығарсыз және қонақүйдің бөлмесін иістендіруге сәл тартынасыз. Қалай болғанда да, екі жағдай да біраз алаңдаушылық тудыруы мүмкін, мысалы, қосылатын рейстерді жасау немесе жолдасыңыздың айналасында жуынатын бөлмелеріңізді үзу уақытын белгілеу. Сонымен қатар, сіздің миыңыз сіздің ішегіңізге стресстік немесе «қауіпті» нәрсе болып жатқанын айтады, бұл сіздің ішегіңізді жақын арада болатын нәрсеге дайындайды. Мұны жекпе -жек немесе ұшу деп ойлаңыз, дейді Гриффит. Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) мәліметтері бойынша, бұл ішектің әдеттегі функцияларының жиынтығына теріс әсер етуі мүмкін, мысалы, қозғалғыштық - асқазан -ішек жолдары арқылы қаншалықты тез немесе баяу қозғалады - бұл диареяға немесе іш қатуға әкелуі мүмкін. (Байланысты: ас қорытуды жасырын түрде бұзатын таңғажайып нәрселер)

Саяхаттағы іш қатуды қалай болдырмауға болады

Гриффит дайындық пен алдын ала жоспарлау саяхатта іш қатудың алдын алудың екі пайдалы әдісі екенін болжайды. «Сіз жүріп бара жатқанда, сіз әрқашан қол жеткізе алатын заттарды басқара алмайсыз», - дейді ол. «Бірақ біз өзімізбен пайдалы заттарды ала аламыз, мысалы, талшықты тағамдар, сұлы пакеттері және чиа тұқымы - әмиянға немесе сөмкеге лақтыруға болатын заттар». (Сондай -ақ қараңыз: Сіз кез келген жерден ала алатын ең жақсы саяхат тағамы)

Гриффиттің айтуынша, жақсы ішек ортасы немесе микробиомасы бар демалысқа шығу бірдей маңызды, оған ылғалдану, пробиотиктер мен пребиотиктерді көбейту және жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарды қамтитын теңдестірілген диетаны сақтау кіреді.

Сөмкелеріңіз жиналып, жұмыс уақыты басталғаннан кейін, «ішекті қалыпты ұстау үшін мүмкіндігінше күнделікті өміріңізді жаңартуға тырысыңыз»,-деп кеңес береді доктор Пател. «Және де көп демалуыңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің кортизол деңгейлеріңіз бен симпатикалық жүйке жүйеңіздің («соғыс немесе ұшу» реакциясы] тек шамадан тыс жүктемеде емес болуы үшін стрессті төмендетуге көмектеседі."

Сіз қозғалыста болсаңыз да, жаяу жүру немесе сіздің қақпаңызға асығу болсын, оны іште немесе нәжісте ұстау оңай, бірақ мұны жасамаңыз. Егер сіз дәретхананы пайдалану қажеттілігін сезсеңіз, денеңізді тыңдаңыз. «Баруға деген ұмтылысты елемеңіз, әйтпесе ол өтіп кетуі мүмкін және жақын арада оралмауы мүмкін!» - деп қосты доктор Иванина.

Демалыстағы іш қатуды қалай емдеуге болады

Бос уақытты және онымен бірге келетін барлық дәмді тағамдарды ләззат алу маңызды болғанымен, доктор Мэй әдеттегі диетаңыздан мүлде ауытқудан сақтандырады. «Біз саяхаттаған кезде жаман болатын нәрселердің бірі - су ішу», - дейді ол. «Күн сайын мүмкіндігінше көп су ішуге тырысыңыз және талшықты тұтынуды жақсартуға назар аударыңыз». (Есіңізде болсын, H2O да, талшық та жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды.)

Іш қатудың неғұрлым ауыр жағдайында доктор Мэй рецептсіз сатылатын қарапайым дәрі-дәрмекті қолдануды ұсынады. «Менің сүйікті дәрі -дәрмегім - Миралакс - өте тегіс және жұмсақ іш жүргізуші», - дейді ол. «Мен пациенттеріме күніне аздап немесе бір дозасын ішуді айтамын. Бұл сізге жарылғыш диареяны тудырмайды, бірақ бұл сізге өте тұрақты дәрет береді». Профессионал кеңес: жүйеңіз баяу жұмыс істеп тұрғанда немесе оны жою үшін чемоданыңызда бірнеше Miralax пакеттерін (сатып алу, $13, target.com) сақтаңыз.

Жаттығу - саяхат кезінде ішекті қалпына келтірудің тағы бір оңтайлы әдісі. «Қозғалыстағы дене қозғалыста қалуға бейім», - дейді доктор Пател. Қонақ үйде жеңіл серуендеу немесе бірнеше сүйікті йога позаларына өту іш қату мен газды жеңілдетуге көмектеседі. Күн сайын 20-30 минуттық қарапайым жаттығулар бір нәрсені жылжытуға көмектеседі-сіз жаңа қаланы зерттегенде немесе жағажайда серуендегенде оңай ерлік! (Келесіде: Коронавирустық пандемия кезінде әуе саяхаты туралы не білу керек)

үшін шолу