Мазасыздықпен саяхаттауға арналған соңғы нұсқаулық: білуге ​​арналған 5 кеңес

Мазмұны

• 1. Триггерді тану
• 2. Өз мазасыздығыңызбен жұмыс жасаңыз, оған қарсы емес
• 3. Денеңізге оралыңыз
• 4. Өз қарқыныңызды орнатыңыз
• 5. Мазасыздық пен толқуды шатастырмаңыз

Мазасыздық үйде болу керек дегенді білдірмейді.

Егер сіз «қаңғыбас» сөзін жек көретін болсаңыз, қолыңызды көтеріңіз.

Бүгінгі әлеуметтік медианы басқаратын әлемде керемет жерлерде керемет көрінетін нәрселерді жасайтын керемет адамдардың бейнелерімен қанықтырмай 30 минуттан артық жүру мүмкін емес.

Бұл олар үшін керемет болғанымен, алаңдаушылықтан ешқайда кетпейтін адамдарды сол жерде мүлдем елемейтін сияқты.

Мазасыздық АҚШ-тағы ең көп таралған психикалық ауру болып табылады, жыл сайын 40 миллион ересек адамға (халықтың 18,1 пайызы) әсер етеді. Мазасыздықты емдеуге болады, бірақ мазасыздыққа ұшыраған адамдардың 40 пайыздан азы шынымен ем алады.

Сіздермен # осылай өмір сүретін адамдарға құрмет! Адамдардың едәуір бөлігі үшін бұл өмір мазасыздықтың арқасында қолайсыз болып көрінеді.

Жақсы жаңалық - әлемді көруге толықтай мүмкін - иә, тіпті қобалжу болған кезде де. Біз қобалжу кезінде саяхаттау туралы кәсіби кеңестер мен кеңестер берген мамандарға хабарластық.

1. Триггерді тану

Кез-келген үрей мен қорқыныш сияқты, оны жеңудің немесе онымен күресудің алғашқы қадамы оның қайдан шыққанын тану болып табылады. Оның атын дауыстап айтыңыз, сонда сіз оның күшін алып тастайсыз, солай ма? Кез-келген қорқыныш сияқты, саяхат алаңдаушылығына да қатысты.

Кейбір мазасыздықтар белгісіздіктен туындайды. Доктор Эшли Хэмптон, лицензияланған психолог және медиа-стратег, «не болатынын немесе жағдайдың қалай жүретінін білмеу алаңдаушылық тудырады» дейді. «Әуежайға бару мен қауіпсіздікті қалай өткізу керектігін зерттеу өте маңызды», - деп кеңес береді ол.

Саяхаттау бұрын нашар болғандықтан, мазасыздықты тудыруы мүмкін. «Менде клиенттер бұдан былай саяхаттауды ұнатпайтындықтарын айтты, өйткені олар қалта ұрлап, енді өздерін қауіпті сезінеді», - деп қосты Хэмптон.

Ол бір жағымсыз инстанцияға тоқталудың орнына көптеген жағымды оқиғаларға назар аударуды ұсынады. «Біз сондай-ақ оларды қайтадан қалта ұрлығының алдын алуға көмектесетін іске асырудың стратегиялары туралы айттық», - дейді Хэмптон. Кейде жаман нәрселер болады, - деп толықтырады ол, және бұл кез-келген адамда болуы мүмкін.

Ұшудан қорқу мазасыздықты тудырады ма? Көптеген адамдар үшін саяхат алаңдаушылығы ұшақта болу физикалық әрекетінен туындайды. Ол үшін Хэмптон терең тыныс алуды және ұшақ аспанға көтеріліп жатқан кезде санауды біріктіруді ұсынады.

«Мен де ұйықтауға тырысамын, өйткені ұйықтау мен үшін уайымдау үшін аз уақыт болады», - дейді Хэмптон. Егер ұшу күннің ортасында болса, алаңдаушылықтар - бұл кітап оқу немесе музыка тыңдау сияқты алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін оңтайлы құралдар.

Мазасыздықты сезіну - бұл оны күтуге және ақыр соңында сізге екінші жағына өтуге көмектесудің жақсы тәсілі.

2. Өз мазасыздығыңызбен жұмыс жасаңыз, оған қарсы емес

Мазасыздықтар туралы айтатын болсақ, бұл мазасыздықты бастан өткерген кезде де, сапар кезінде де толтырудың ең тиімді тәсілдерінің бірі болуы мүмкін.

Біріншіден, егер жалғыз саяхаттау тым көп болса, кейбір міндеттерді бөлісуге көмектесу үшін досыңызбен саяхаттамауға ешқандай себеп жоқ. Шындығында, досыңызбен саяхаттау бүкіл тәжірибені көңілді ете алады.

Discovery көңіл-күй мен мазасыздық бағдарламасының ұлттық директорының көмекшісі Джордж Ливингуд: «Мазасыздықтарыңызбен, күресу стратегияңызбен және егер сіз мазасыздансаңыз, олар сізге қалай қолдау көрсететінімен бөлісіңіз», - дейді.

«Егер сіз өзіңіз саяхаттап жүрсеңіз, досыңызға немесе отбасы мүшеңізге қиналсаңыз, олармен хабарласып, оларды телефон арқылы қолдауға болатын жолдармен үйретуіңіз мүмкін екенін біліңіз», - дейді ол.

Бұл сіздің мазасыздығыңызды қабылдауға, күтуге және қабылдауға көмектеседі. Көбінесе мазасыздық сезімдерін одан әрі күшейтіп жіберу оны нашарлатуы мүмкін.

«Олар алаңдаушылықты сезініп, оның қандай болатынына дайын бола отырып, олар мазасыздықтың пайда болу ықтималдығын төмендетеді немесе, ең болмағанда, симптомдардың ауырлығын төмендетеді», - дейді клиникалық лицензиясы бар Тиффани Мехлинг. әлеуметтік қызметкер.

Мысалы, «егер турбуленттілік болса, мен мазасызданамын» деген оймен дайындалып, сіз оған қалай жауап беретініңізді елестетуіңіз мүмкін - мүмкін психологиялық реакцияны бәсеңдететін зейінмен немесе тыныс алу әдістерімен.

Бұл тіпті қарапайым: «Мен көбелектерді алған кезде, мен тезірек зімбірге тапсырыс беремін».

3. Денеңізге оралыңыз

Мазасыздыққа кез-келген адам сізге алаңдаушылық тек ақыл-ой ғана емес екенін айта алады.

Доктор Джейми Лонг, лицензияланған клиникалық психолог, ағзаңызды күту арқылы саяхаттардың мазасыздығын азайтуға тырысқанда жеті қарапайым қадамды ұсынады:

• Сапардан бір түн бұрын көп су ішіп, денеңізді тамақтандырыңыз. Мазасыздық сіздің аппетитіңізді төмендетуі мүмкін, бірақ ми мен денеге мазасыздықпен күресу үшін жанармай қажет.
• Қауіпсіздіктен кейін суық бөтелке су сатып алыңыз - және оны міндетті түрде ішіңіз. Мазасыз болған кезде біздің шөлдеуіміз артады. Суық бөтелке ыңғайлы болады.
• Отырғызу аймағында саяхат алаңдаушылығына арналған 10 минуттық медитация жасаңыз. Телефонға жүктеуге болатын көптеген медитация қосымшалары бар. Көптеген қосымшаларда әртүрлі жағдайларға арналған медитация бар.
• Ұшаққа отырардан бірнеше минут бұрын ванна бөлмесіне немесе жеке бұрышқа барып, секіру үшін бірнеше домкрат жасаңыз. Қарқынды жаттығулар, тіпті бірнеше сәтке болса да, эмоциямен қозғалған денені тыныштандырады.
• Өткізу жолымен жүріп, төрт есеппен тыныс алыңыз. Төрт секунд тыныс алыңыз, төрт секунд ұстаңыз, демді төрт секунд шығарыңыз және қайталаңыз.
• Орныңызда отырып, мазасыз ойларыңызға бәсекелес тапсырма беріңіз. Оқу үшін бірдеңе әкеліп, көретін нәрсе бар, немесе әліппені артқа айту. Миға бағытталған тапсырма беру оны апаттың қайталануынан сақтайды.
• Жанашырлық танытып, өздігінен сөйлесуге тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен мұны жасай аламын. Мен қауіпсізмін ».

Саяхат кезінде тамақ таңдау туралы да ойланған жөн. Біз өз ағзамызға енгізетін тағамдар біздің көңіл-күйімізді, оның ішінде біз өзімізді мазасыздандыруды реттей аламыз.

Егер сіз өз белгілеріңізді басқарғыңыз келсе, кофеинді, қантты немесе алкогольді ішуден сақ болыңыз. Тамақтаныңыз, әсіресе сіздің саяхаттарыңыз көп физикалық белсенділікке қатысты болса.

4. Өз қарқыныңызды орнатыңыз

Саяхаттаудың «дұрыс емес» тәсілі жоқ. Егер сіз әлеуметтік медиада белсенді болсаңыз, сіз «турист сияқты саяхаттамай», YOLO-ны жартылай уағыздайтын құрдастарыңызға сүйене отырып, саяхаттаудың «дұрыс» және «бұрыс» жолдары бар деген қорытындыға келуіңіз мүмкін.

Шынында, сіз барған жерлерді құрметтейтін болсаңыз, саяхаттаудың ешқандай қате жолы жоқ. Сонымен, өзіңізді жайлы сезінетін деңгейге қойыңыз. Сіз мұны дұрыс жасамайсыз.

«Мен клиенттерге межелі жерге келгеннен кейін жаңа кеңістікте болуға ауысып, тыныш уақыт өткізуге кеңес бергім келеді», - дейді Стефани Корпал, жеке тәжірибесі бар психикалық терапевт. «Біздің жүрісімізді бәсеңдетіп, эмоционалдық болмысымызды физикалық болмысымызға жетуге жол беру өте маңызды болуы мүмкін».

Ол сіз тұратын жерге келгеннен кейін бірнеше минут терең тыныс алуды немесе медитация жасауды ұсынады.

Сондай-ақ, саяхат кезінде жылдамдық туралы білу пайдалы болуы мүмкін. Әр минут сайын іс-шаралармен және көрікті жерлермен орау идеясына ену оңай болуы мүмкін.

«Егер сіз мазасыздықты сезінсеңіз, бұл қарқын сізге тәжірибені сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін», - дейді Корпал. «Мұның орнына физиологиялық тұрғыдан шамадан тыс қозғалмау үшін бос уақытты, жататын жерде демалуды немесе кофе дүкенінде кітап оқуды ескеру керек».

5. Мазасыздық пен толқуды шатастырмаңыз

Сайып келгенде, кейбір мазасыздық қалыпты жағдай. Бізге жұмыс істеу үшін мазасыздық қажет. Көбіне мазасыздық пен толқудың ұқсас белгілері болуы мүмкін.

Олардың екеуі де, мысалы, жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды күшейтеді. Ливенгуд: «Ақыл-ойыңыз сізді мазасыздыққа салынуы керек деп ойлауға жол бермеңіз, өйткені жүрек соғу жиілігі көбейді», - дейді. Өзіңізді сыртқа шығарудың қажеті жоқ!

Толқу, сайып келгенде, саяхатты маңызды етеді. Бұл сізге көңілділіктің бөлігі және сіз бірінші кезекте саяхаттағыңыз келетін себептердің бір бөлігі! Мұны ұмытпаңыз.

Есіңізде болсын, мазасыздық сізді үйде болудан бас тартқаныңызды білдірмейді.

Шығармашылық ойлау мен дайындықтың көмегімен, қажет болған жағдайда кәсіби қолдаудың көмегімен сіз өзіңіздің шарттарыңыз бойынша саяхаттаудың тиімді жолдарын біле аласыз.

Meagan Drillinger - саяхат және сауықтыру жазушысы. Оның назары салауатты өмір салтын сақтай отырып, тәжірибелік саяхаттарды тиімді пайдалануға бағытталған. Оның жазуы Thrillist, Men's Health, Travel Weekly және Time Out New York, т.б. Оның блогына немесе инстаграмына кіріңіз.