Бала туу және қартаю туралы шындық

Мазмұны

• үшін шолу

Біз әдетте теңдестірілген диетаға өмір бойы назар аудару - бұл біздің ең жақсы ставка. Бірақ журналда жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес Ұлттық ғылым академиясының еңбектері, өмір бойы жейтін макроэлементтердің арақатынасын өзгерту бала туу мен өмір сүру ұзақтығын арттыруға көмектеседі.

Зерттеу барысында зерттеушілер 858 тышқанды ақуыз, көмірсулар, майлар мен калориялардың әр түрлі деңгейлері бар 25 түрлі диетаның біріне қойды. Зерттеудің он бес айында олар аталық және аналық тышқандардың репродуктивті жетістігін өлшеген. Екі жыныста да көмірсуы аз, ақуызы аз жоспарда өмір ұзақтығы ұзарған сияқты, ал репродуктивті функция ақуызы жоғары, көмірсуы аз диеталар арқылы артқан.

Бұл зерттеу әлі жаңа, бірақ қатысқан ғалымдар бұл қазіргі емдеуге қарағанда репродуктивті табысқа жетудің жақсы стратегиясы болуы мүмкін деп ойлайды. Сидней университетінің Чарльз Перкинс орталығының зерттеушісі доктор Саманта Солон-Биет: «Әйелдер бала көтеруді кешіктірген сайын, көмекші репродуктивті технологияларға сұраныс артады»,-дейді."Ары қарай жүргізілген зерттеулердің арқасында субфертильді әйелдердің дереу инвазивті ЭКҰ әдістеріне жүгінудің орнына, әйелдердің құнарлылығын жақсарту үшін диеталық макронутриенттердің арақатынасын өзгертудің балама стратегиясы жасалуы мүмкін. Бұл медициналық араласу қажеттілігін болдырмайды. ең ауыр жағдайлар ».

Тамақтану, қартаю және құнарлылықты перспективаға қоюға көмектесу үшін біз бірнеше сарапшылармен кеңестік.

Неліктен жүктілік үшін ақуыз?

Диетолог Джессика Маркустың айтуынша, ақуыз құнарлылықты жақсартады: «Протеин перинатальды кезеңде басты назарда болуы керек, себебі бұл жасушалар мен тіндерді қалыптастыруға қажет және ұрықтың өсуі үшін өте маңызды», - деп түсіндіреді ол. «Шындығында, жеткілікті калория жейтін, бірақ ақуыз жеткіліксіз болатын ананың өзі көп салмақ қосуы мүмкін, бірақ оның салмағы төмен нәресте болады. Дұрыс тамақтанбау ісіктің пайда болуына ықпал етеді. Жақсы көздер - бұршақ, бұршақ, жаңғақ және тұқым, құс, майсыз ет, сүт және балық».

Сіз жүкті болғыңыз келсе, ақуызға деген қажеттілік айқынырақ болуы мүмкін, бірақ біз білмейтін көп нәрсе бар. «Мен әйелдерге күніне үш рет 20 унция стейк жеуге болмайтынын ескертемін», - дейді Огайо штатының университетінің Векснер медициналық орталығының амбулаторлық диетологы Лиз Вайнанди, OB/GYN популяциясын да қамтыған. "Егер әйел ақуызды тұтынуды біршама жоғарылатқысы келсе, бұл жақсы болар еді, бірақ жоғары өңделмеген майсыз тамақ көздерін жеуге назар аударыңыз. Басқаша айтқанда, түскі ас, хот-догтар мен салямиді азайтып, майсыз тамақ көздерін көбейтіңіз, мысалы. тауық жұмыртқасы, аптасына бірнеше рет». (Жүктілік кезінде тыйым салынған 6 тағамнан аулақ болыңыз.)

Басқа тағамдар немесе тағамдық топтар құнарлылықты арттырады ма?

Маркус пен Вайнандидің айтуынша, тепе -теңдікке назар аудару әсіресе тиімді. Бұл оңай естіледі, бірақ әйелдердің көпшілігі жоқ. «Жаңа көкөністер, жемістер және дәнді дақылдар сияқты өсімдік тағамдары диетаның негізі болуы керек», - дейді Маркус. «Олар барлық жұлдызды пренатальды дәрумендермен, минералдармен және жүйке түтігі ақауларының алдын алу үшін фолий қышқылымен, қан көлемінің жоғарылауын қамтамасыз ететін темірмен, сүйек түзілуі мен сұйықтықты реттеу үшін кальциймен және тіс пен сүйектің дамуы үшін С витаминімен қамтамасыз етеді.

Негізгі майларға назар аудару да тиімді болуы мүмкін. «Толық майлы сүт және йогурт сияқты майлы сүт өнімдері құнарлылықты арттыруы мүмкін», - дейді Вайнанди. «Бұл әркім, оның ішінде жүкті болғысы келетін әйелдер де майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін тұтынуы тиіс әдеттегі даналыққа және қазіргі нұсқауларға қайшы келеді. Кейбір сарапшылар толыққанды сүт өнімдерінде тұжырымдамаға пайдалы қосылыстар бар деп есептейді».

Майлар туралы зерттеулер әлі ерте және алыпсатарлық болса да, жүкті болғысы келетіндер оны қарастырғысы келуі мүмкін. «Егер әйелдер жалпы сау тамақтануды ұстанатын болса, күніне екі-үш порция толық майлы сүт өнімдерін сынап көруге болады»,-дейді Вайнанди, егер сіз теңдестірілген тамақтанбасаңыз, бұл жұмыс істемеуі мүмкін екенін ескертеді. . "Сонымен қатар, көбірек пайдалы майлар да тұжырымдаманы қолдауы мүмкін. Атап айтқанда, авокадода, майлы балықта, зәйтүн майында, жаңғақтар мен тұқымдарда кездесетін омега-3 жақсы бастама. Салауаттылығы аз майларды осы пайдалы майлармен алмастыру өте қолайлы. " (Бұл құнарлылық мифтері туралы жақсы түсінік алыңыз: Фантастикадан ажырату.)

Бұл тамақтану Көбірек қартаю кезінде құнарлылық үшін маңызды ма?

Ұрықтылықтың жеке екенін есте ұстаған жөн және ол бәріміз үшін бірегей нүктеге жетеді. «Осыдан кейін жүкті болу қиындай түседі», - дейді Маркус. «Біз сау денені ұстап тұру үшін не істей алсақ, соғұрлым біздің мүмкіндіктеріміз жақсарады. Біз қартаю процесін басқара алмасақ та, біз не жейтінімізді басқара аламыз және денеге сау жасушалар мен тіндерді құруға қажетті құрылыс материалдарын бере аламыз. сәтті жүктіліктің берік негізі ».

Жас ұлғайған сайын құнарлылық әдетте төмендейтіндіктен, күнделікті ақылды таңдау жасау өте маңызды, өйткені әйелдер кейінгі өмірде бала көтеруге тырысады. «Біздің жас ұлғайған сайын сау болу үшін барлық нәрсе құнарлылық үшін маңыздырақ болуы мүмкін», - дейді Вайнанди. «Ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз ету, жүйелі жаттығулар мен стресстің деңгейін төмендету, теңдестірілген және дұрыс тамақтанудан басқа, жалпы біздің денсаулығымыз үшін маңызды, сондықтан олар неге тұжырымдамада болмайды?»

Вейнандидің айтуынша, егде ұрпақты болу жасындағы құнарлылықты арттырудың ең тиімді стратегиясы жалпы салауатты диетаны сақтау болып табылады. үлгі. «Менің ойымша, біз әрқашан диетамызға қосу немесе алып тастау үшін белгілі бір тағамды немесе қоректік заттарды іздейміз, бірақ бұл қайықты жоғалтады», - дейді ол. «Мен кез -келген жастағы әйелдердің, әсіресе жүкті болғысы келетіндердің, үлкен суретке қарап, олардың жемістер мен көкөністерді, негізінен, дәнді дақылдарды, пайдалы майларды және т. біз қоректік заттарға ұқсас ақуызға назар аудардық, бұл жағдайда біз дөңгелектерімізді айналдырамыз, бірақ біз оны көрсете алмаймыз ».

Сіз не істей аласыз қазір?

Маркус пен Вайнандидің айтуынша, бұл жүкті әйелдердің жасай алатын қадамдары:

• Адекватты ақуыз, көп жемістер мен көкөністер, негізінен тұтас дәндер, бұршақ дақылдары және балық, жаңғақтар, авокадо және зәйтүн майында кездесетін пайдалы майлар бар жалпы салауатты диета үлгісіне назар аударыңыз.

• Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін болдырмау үшін сіздің диетаңыздың әр түрлі екеніне көз жеткізіңіз, және сіз күн сайын бірдей тағамдарды жемейсіз.

• Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға көмектесетін ақуызға, талшыққа және пайдалы майларға негізделген тұрақты тағамдар мен тағамдарды таңдаңыз. Бұл инсулин деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі және бүкіл денеде сау гормон деңгейлерінің каскадын бастайды.

• Пренатальды витамин кез келген диеталық олқылықтарды толтыруға көмектеседі. Тағамдық витаминді қолданып көріңіз, себебі олар жақсы сіңеді.

• Негізінен тұтас, аз өңделген тағамдарды таңдаған дұрыс.

• Дұрыс тамақтануға уақыт бөліңіз, себебі бұл сіздің құнарлылығыңызға ғана емес, сонымен қатар нәрестенің құрсақтағы және туылғаннан кейінгі дамуына да әсер етеді.

• Өзіңіздің диетаңызға қатысты өзіңізді ұрмаңыз. Аз мөлшерде «қалаусыз» тағамдар сөзсіз және жақсы.

үшін шолу