6 TRX жаттығулары және негізгі артықшылықтары

Мазмұны

• Негізгі артықшылықтар
• TRX жаттығулары
• 1. Иілу
• 2. Шөгу
• 3. Аяқ бүгілуімен іш
• 4. Бицепс
• 5. Трицепс
• 6. Аяқ

TRX, сондай-ақ суспензиялық таспа деп аталады, бұл дененің салмағын пайдаланып жаттығулар жасауға мүмкіндік беретін құрал, бұл дененің хабардарлығын арттыруға және тепе-теңдік пен кардиореспираторлық қабілетті жақсартуға қосымша қарсылық пен бұлшықет күшін арттырады.

TRX жаттығулары орындалатын жаттығудың түрі болып табылатын тоқтатылған дайындықты дене шынықтыру маманы адамның мақсаты мен дайындық деңгейіне сәйкес көрсетуі керек, сонымен қатар нұсқаушы одан да қарқынды болу үшін нұсқаулық бере алады. жаттығулар жасаңыз және артықшылықтары бар

Негізгі артықшылықтар

TRX - бұл функционалды жаттығуда кеңінен қолданылатын құрал, өйткені ол әртүрлі қарқындылықтағы бірнеше жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді. TRX жаттығуларының негізгі артықшылықтары:

• Іш аймағының бұлшық еттері болып табылатын өзекті нығайту;
• Бұлшықет күші мен төзімділіктің жоғарылауы;
• Дененің үлкен тұрақтылығы;
• Буындарды тұрақтандыру;
• Икемділіктің жоғарылауы;
• Дене туралы білімді дамытуға ықпал етеді.

Сонымен қатар, тоқтатылған жаттығулар кардиореспираторлық қуат пен физикалық кондиционерлеудің жоғарылауына ықпал ете алады, өйткені бұл толық функционалды аэробты жаттығу. Функционалды жаттығудың басқа артықшылықтарын тексеріңіз.

TRX жаттығулары

TRX-де тоқтатылған жаттығуды орындау үшін таспаны бекітілген құрылымға бекіту керек және оның айналасында жаттығу орындалатын орын болуы керек. Сонымен қатар, лента өлшемдерін адамның бойына және орындалатын жаттығуға сәйкес реттеу қажет.

Дене шынықтыру нұсқаушысының басшылығымен TRX-де орындалатын кейбір жаттығулар:

1. Иілу

TRX-де бүгілу, іштің бұлшық еттерінен басқа, арқада, кеудеде, бицепс пен трицепста жұмыс жасау үшін қызықты, бұл дене белсенділігі кезінде тұрақтылық пен тұрақтылықты сақтау керек.

Бұл жаттығуды TRX-де орындау үшін, сіз лента тұтқасында аяғыңызды ұстап, аяқтарыңызды иық еніне жайып, қолдарыңызды еденге тіреуіңіз керек, бұл әдеттегі иілуді жасағандай. Содан кейін қолыңызды бүгіңіз, еденге кеудеге сүйенуге тырысыңыз да, дене салмағын жоғары қарай итеріп бастапқы күйге оралыңыз.

2. Шөгу

Сквет, штанга және гантельмен жасауға болатыннан басқа, TRX-де де орындалуы мүмкін және ол үшін таспаның тұтқаларын ұстап, скватирование жасау керек. TRX-тегі қисаюдың вариациясы - секіріп секіру, мұнда адам қисайып, бастапқы күйіне оралу үшін аяқтарын толық созудың орнына кішкене секірулер жасайды.

Бұл өзгеріс жаттығуды динамикалық етеді және күш пен бұлшықет массасының өсуін ынталандырады, бұл үлкен пайда әкеледі.

3. Аяқ бүгілуімен іш

Дене мен күштің тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін TRX іші іш бұлшық еттерін өте көп белсендіруді қажет етеді. Бұл отыру үшін адам өзін TRX-де бүгілуді жасағандай етіп орналастыруы керек, содан кейін денесін бірдей биіктікте ұстап, тізелерін кеудеге қарай тарылтуы керек. Содан кейін, аяқтарын кеңейтіп, нұсқаушы ұсынысы бойынша жаттығуды қайталай отырып, бастапқы күйге оралыңыз.

4. Бицепс

Трицепстегі бицепс - бұл сонымен қатар денеде тұрақтылық пен қолдың күшін қажет ететін жаттығу. Бұл жаттығу үшін адамға лента ұстап, алақанды жоғары қаратып, қолдарын созып отыру керек, содан кейін денені қисайтып, қолды созғанша аяқты алға қою керек. Содан кейін, қолды бүгу, бицепсті іске қосу және жұмыс жасау арқылы денені жоғары қарай тарту керек.

5. Трицепс

Бицепс сияқты, сіз де TRX-де трицепспен жұмыс істей аласыз. Ол үшін таспаны қалаған қарқындылығы мен қиындығына қарай реттеп, басынан жоғары созылған қолдарымен ұстап тұру керек. Содан кейін, нұсқаушының бағыты бойынша қайталау жасай отырып, денеңізді алға еңкейтіп, қолыңызды бүгіңіз.

6. Аяқ

TRX-тегі соққыны жасау үшін тепе-теңдікті болдырмау және максималды амплитудамен қозғалыс жасай алу үшін іш бұлшықеттерін белсендіру арқылы денені жақсы тұрақтандыру қажет. Бұл жаттығуды орындау үшін бір аяқты таспаға тіреу керек, ал екіншісін оның алдында еденмен 90 make бұрыш жасау үшін тізені бүгуге болатын қашықтықта орналастыру керек. Нұсқаушы ұсынған қайталанулар санын аяқтағаннан кейін, сіз аяғыңызды өзгертіп, серияны қайталаңыз.