Анна Викториядан алынған эксклюзивті дене жаттығуларына арналған жаттығуды көріңіз

Мазмұны

• Жылтыр көпір + Жіңішке көпір
• Өкпелік импульс + кері соққы
• Squat Pulses + Squat Jump
• үшін шолу

Жеке жаттықтырушы Анна Виктория «арық май» деп аталатыннан фитнеске ауысқаннан кейін, ол әйелдерге Fit Body Guides көмегімен денелерін өзгертуге көмектесуді өзінің міндетіне айналдырды және содан бері Instagram сенсациясына айналды. (Тек #fitbodyguide және #fbgprogress деп белгіленген фотосуреттерді қараңыз!)

Келесі аптада өзінің алғашқы FBG кездесуі алдында Анна бізбен іс-шарада дебют жасайтын үш схеманың бірімен бөлісті, сондықтан сіз Нью-Йоркте болмасаңыз да, денеңіздің жалпы пайдасын көре аласыз. (Ит-тренермен біздің сұхбат пен жылдам бейнеде танысыңыз, содан кейін оны біздің 30 күндік арықтау сынағымызда тексеріңіз!

Жылтыр көпір + Жіңішке көпір

2 айналым (1 раунд = 10 желке көпір + 10 тар көпір

Тізені 90 градус бұрышта бүктеп жерге жатқызудан бастаңыз. Аяқтар иықтың енінен бөлек болуы керек.

Жамбасты жоғары көтеріп, қозғалысты өкшеден өткізіңіз. Жамбасты мүмкіндігінше жоғары көтергенде қысқа секундқа кідіріп, глуталарды қысыңыз.

Бастапқы позицияға оралыңыз және көрсетілген қайталау санын қайталаңыз.

Тар қозғалысты көпір үшін бірдей қозғалысты орындаңыз, бірақ аяқты иықтың еніне қоймаңыз, аяқтарды қатар қойыңыз. Көрсетілген қайталау саны үшін қайталаңыз. Бұл бір тур. Екі айналым үшін қайталаңыз.

Өкпелік импульс + кері соққы

5 раунд (1 раунд = 3 соққы импульсі + 1 кері соққы)

Ұйқы позасынан бастаңыз.

Төменгі денеде дем алуды орындаңыз және осы позицияны үш импульс үшін импульстеңіз.

Үшінші импульстен кейін аяқты артқа қарай соғыңыз және бөкселерді қысыңыз! Дұрыс поза мен пішінді сақтау үшін артқа соғу кезінде кеудені алшақ ұстауды ұмытпаңыз. Бұл бір тур. Бес айналымды қайталаңыз, содан кейін қарсы аяқпен бес айналымға қайталаңыз.

Squat Pulses + Squat Jump

10 раунд (1 раунд = 2 импульстік импульс + 1 скват секіру)

A Шұңқыр күйде бастаңыз және қозғалысты сәл тұрып, импульсті жалғастырыңыз, содан кейін скватқа оралыңыз. Бұл қозғалысты үш импульстің импульсі үшін жасаңыз.

B Екінші импульстен кейін қолды импульске артқа лақтырып, мүмкіндігінше жоғары секіру арқылы скват секіруді орындаңыз. Қабырғаға отырыңыз және қайталаңыз. Скват секірудің жоғарғы жағында бөкселерді қысыңыз! Бұл бір тур. 10 раунд бойы қайталаңыз.

үшін шолу