Тунец диетасы қауіпсіз бе, және ол салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 1,5
• Тунец диетасы дегеніміз не?
• Тунец диетасын қалай сақтау керек
• Диетаның басқа нұсқалары
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
• Ықтимал артықшылықтар
• Тунец диетасының төмен жағы
• Тиісті калория бере алмау
• Тунецті көп жеу сынаптың улануына әкелуі мүмкін
• Жоғары шектеулі және қысқа мерзімді
• Басқа кемшіліктер
• Тамақтану керек
• Тамақтану керек
• Төменгі жол

Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 1,5

Тунец диетасы - бұл негізінен тунец және су жейтін қысқа мерзімді тамақтану үлгісі.

Бұл тез салмақ жоғалтуға әкеледі, бірақ ол өте шектеулі және бірнеше жағымсыз жағы бар.

Бұл мақалада тунец диетасы туралы білуіңіз керек барлық нәрсе туралы айтылады.

• Жалпы балл: 1.5
• Жылдам салмақ жоғалту: 3
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 1
• Орындау оңай: 2
• Тамақтану сапасы: 0

ЕҢ ЖОҒАРЫ: тунец диетасы қоректік заттардың жетіспеушілігі, сынаптан улану және калорияны шектеу есебінен тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Тунец диетасы дегеніміз не?

Тунец диетасы - бұл бодибилдер Дэйв Драпер жасаған калориялы, құрамында көміртегі аз, белокты жоғары тамақтану жоспары.

Сіз, ең алдымен, су мен тунецті үш күн бойы тұтынуыңыз керек.

Содан кейін, сіз анықталмаған мерзімге аз май сүт өнімдерін, жемістерді, құс етін және көкөністерді қосуға болады. Осы кезеңде сіздің микроэлементтерге қатынасы 40% ақуыз, 30% көмірсулар және 30% май болуы керек.

Нашар диеталық әдеттерден арылуға және тез салмақ жоғалтуға ықпал етсе де, бұл зерттеулерге қолдау көрсетпейтін апатты диета.

Тунец диетасы - бұл тез салмақ жоғалтуға ықпал ететін төмен калориялы, белокты жоғары диета. Алайда оны ғылым қолдамайды.

Тунец диетасын қалай сақтау керек

Бұл диетаны ұстану үшін сіз үш күн қатарынан тунец пен су ішуіңіз керек.

Тунец майсыз, майонезсіз, сірке суы немесе дәмдеуіштерсіз қарапайым болуы керек және күніне дене салмағының килограммына 1,5 грамм ақуыз (фунтына 3,3 грамм) беруге жеткілікті.

Сіз сондай-ақ күн сайын 34 унция (2 литр) су ішіп, клетчатка үшін метамуксилдің бір бөлігін ішіп, витамин, минералды және тармақталған аминқышқыл қоспаларын ішуіңіз керек.

Үш күннен кейін сіз жапырақты жасыл көкөністерді, буланған крахмалды емес көкөністерді, жемістерді, майсыз сүт өнімдерін, тауық етін қосуға болады.

Белгіленген уақыт ұзақтығы болмаса да, сіз салмақ деңгейіне жеткенше оны ұстануыңыз керек, содан кейін салмақты тез жоғалту үшін оны анда-санда қайталай беріңіз.

Диетаның басқа нұсқалары

Драпердің жоспары қатал және тәртіпке ие болғанымен, әртүрлі веб-сайттар сәл өзгеше ережелерді ұсынады.

Шын мәнінде, бейімделген диеталардың көпшілігі крахмалды көкөністер, дәндер, кофе мен шай сияқты қантсыз сусындар және жұмыртқа сияқты ақуыздың басқа көздері сияқты қосымша тағамдарды алуға мүмкіндік береді.

Бұл жоспарлардың ешқайсысы ғылыми зерттеулермен қолдау таппайды.

Тунецке арналған диета алғашқы үш күнде тек тунец пен суды, содан кейін бірнеше басқа тағамды алуға мүмкіндік береді - кейбір нұсқалары сәл икемді болғанымен.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Тунец диетасы - бұл өте шектеулі жоспар, оның калориясы аз болғандықтан тез салмақ жоғалтуы мүмкін. Дегенмен, калорияны қатаң түрде шектейтін диета сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Айта кету керек, қатты калорияны шектеу сіздің метаболизміңізді баяулатады және бұлшықет массасын төмендетеді. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, үнемі тамақтану сіздің ағзаңыздың қажеттілігінен әлдеқайда аз, демалу кезінде сіздің денеңізге кететін калориялардың санын азайтады (1, 2, 3, 4, 5).

Сонымен қатар, калорияны қатаң шектеу қатты аштықты тудыруы мүмкін, тіпті диетадан шыққаннан кейін салмақ қосуға әкелуі мүмкін (3).

Жалпы, зерттеулер тунец рационы сияқты өте төмен калориялы диеталар тұрақсыз және дене құрамын жақсарта алмайтындығын көрсетеді (4).

Тунец диетасы алғашқы салмақ жоғалтуына әкелуі мүмкін, бірақ көптеген бұзылған диеталар сияқты, тұрақты емес, калорияны қатаң шектеуге итермелейді және уақыт өте келе салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Ықтимал артықшылықтар

Модерация жағдайында тунец пайдалы, аз калориялы ақуыз көзі болып табылады.

Ол омега-3 май қышқылдарына бай, олар жүрекке, миға және иммундық жүйеге көмектесетін маңызды қоректік заттар болып табылады (6).

Сонымен қатар, бұл балық селенде көп, бұл Қалқанша безінің қызметін жақсартуға қосымша, қабынуға қарсы және антиоксидантты әсер беретін маңызды микроэлементтер болып табылады (7, 8).

Дегенмен, тунец сіздің денеңізге қажетті барлық нәрмен қамтамасыз етпейді. Сонымен, тунец диетасының қауіптілігі оның пайдасынан әлдеқайда жоғары.

Тунья - бұл пайдалы ақуыз, ол теңдестірілген тамақтанудың бөлігі бола алады. Алайда тунец диетасы теңдестірілген емес, өйткені бұл балық сіздің қоректік заттардың жалғыз көзі бола алмайды.

Тунец диетасының төмен жағы

Тунец диетасының бірқатар төмендеу жағдайлары бар, оның төмен калориялығы, шектеулі сипаты және сынаппен улану қаупі бар.

Тиісті калория бере алмау

Тунец диетасы көптеген ересектерге жеткілікті мөлшерде калория бермейді.

Суға салынған 3 унция (85 грамм) тунец 73 калория, 16,5 грамм белок, 0,6 грамм май және 0 грамм көмірсулардан тұрады (9).

150 фунт (68 кг) адамға бұл диетада күніне 102 грамм ақуыз қажет немесе күніне 18,5 унция (524 грамм) тунец (9) қажет.

Бұл күн сайын 610 калорияға тең - сіздің денеңізге қажет 2000 калориядан (10) айтарлықтай төмен.

Мұндай калорияны күрт шектеу метаболизмнің баяулауына, бұлшықет массасының жоғалуына, қоректік заттардың жеткіліксіз мөлшеріне және аштыққа әкелуі мүмкін (1, 2, 3, 4).

Тунецті көп жеу сынаптың улануына әкелуі мүмкін

Тунец пайдалы балық болғанымен, ол ауыр металл сынапты ұстайды.

Қоршаған ортаны қорғау агенттігінің (EPA) айтуынша, сіз консервіленген жарық немесе скипджек тунецін қабылдауды аптасына 12 унцияға (340 грамм) (11) шектеуіңіз керек.

Басқа тунец сорттары, мысалы, альбакор, сарыфин және бигей, құрамында сынап мөлшері жоғары, сондықтан оны аз жеуге немесе мүлдем жеуге болмайды.

Есіңізде болсын, фунт диетасындағы 150 фунт (68 кг) адам күніне 18,5 унция (524 грамм) немесе 3 күн ішінде 55,5 унция (1,6 кг) жейді.

Сынаптың максималды қауіпсіз дозасы дене салмағының бір фунты үшін 0,045 мкг сынапты құрайды (кг үшін 0,1 мкг), яғни 150 фунт (68 кг) адам күніне 6,8 мкг сынапты тұтына алады (12).

Алайда тунец диетасы осы балықтың көп бөлігін жинайды, сондықтан сіз сынап шекарасынан өте аласыз.

150 фунт (68 кг) адам үшін тек жеңіл тунецпен тамақтанған адам күніне 68 мкг сынап алады - бұл ұсынылған мөлшерден 10 есе көп.

Сынаппен улану жүрекке, бүйрекке, иммундық жүйеге және жүйке жүйесіне қатты зақым келтірумен байланысты (13).

Жоғары шектеулі және қысқа мерзімді

Тунец диетасы тағам таңдауға және қоректік заттарға қатысты өте шектеулі.

Оның бірінші кезеңі ұзақ уақыт салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін қажет әдеттер мен өмір салтының өзгеруін болдырмайтын үш күнде орындалуы керек (14).

Шын мәнінде, зерттеулер тунец диетасы сияқты өңсіз диеталарға ұстану қиын екенін көрсетеді және олардың ұзақ мерзімді әсерлері күмән тудырады (15, 16).

Қысқа мерзімді салмақ жоғалту туралы ойлау тұрақты емес және ұзақ мерзімді табысқа кедергі келтіруі мүмкін.

Басқа кемшіліктер

Тунец диетасының басқа да ықтимал кемшіліктері:

• Дараланудың болмауы. Тунец диетасы сіздің қоректік заттардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін бейімделмеген. Қатаң тамақтану режимі жеке айырмашылықтарды ескермейді.
• Ғылыми зерттеулер жоқ. Айта кету керек, бұл диета ешқандай зерттеулермен расталмайды.
• Тұрақсыз. Диета шектеулі және сынаптың көп болуына байланысты ұзақ уақыт сақталуы мүмкін немесе қауіпсіз емес.

Тунец диетасының салмағын жоғалту салдары тұрақсыз болуы мүмкін. Сонымен қатар, ол жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз етілмейді және сынаппен улану қаупін арттырады.

Тамақтану керек

Тунец рационының үш күндік кезеңінде рұқсат етілген тамақ өнімдері:

• Ақуыз: суда немесе тунец стейкінде консервіленген тунец
• Су: Күніне 34 унция (2 литр) су

Бастапқы кезеңнен кейін келесі тағамдарды қосуға болады:

• Көкөністер: жасыл жапырақты көкөністер және буланған крахмалды емес көкөністер
• Жемістер: алма, алмұрт, жидектер, қауын сияқты жаңа жемістер
• Майсыз сүт: сүзбе және йогурт
• Ақуыз: пісірілген, грильде немесе қайнатылған кәдімгі тауық етінде

Үш күндік тунец рационындағы жалғыз рұқсат етілген тағам - тунец, бірақ алғашқы кезеңнен кейін тағы бірнеше тағамға рұқсат етіледі.

Тамақтану керек

Тунец диетасы айтарлықтай шектеулі. Міне, көптеген тыйым салынған тағамдардың тізімі:

• Дәндер мен крахмалдар: күріш, бидай, болгар бидайы, квиноа, тары, картоп, жүгері және т.б.
• Ет: Сиыр еті, қой еті, шошқа еті және т.б.
• Бұршақтар: бұршақ, пинто бұршақ, қара бұршақ, бүйрек бұршақ және т.б.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: бадам, жержаңғақ, кешью, жаңғақ, күнбағыс және т.б.
• Майсыз сүт өнімдері: сүт, май, ірімшік, балмұздақ және т.б.
• Сода және басқа да қантты сусындар: сода, энергетикалық сусындар, спорттық сусындар және т.б.

Тунец диетасы бірінші кезеңінде тунецтен басқа барлық тағамдарды жояды, демек оның денсаулығы үшін қажетті бірнеше маңызды қоректік заттар мен азық-түлік топтары жетіспейді.

Төменгі жол

Тунец диетасы тез салмақ жоғалтуды ұсынады, бірақ бұл ұзақ мерзімді шешім емес.

Шындығында, бұл бірнеше қауіптерді тудырады, соның ішінде метаболизмнің баяулауы, бұлшықет массасының жоғалуы және сынаппен улану.

Тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін ең жақсы нұсқа - сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткілікті калориялары бар теңдестірілген тамақтану жоспарын ұстану. Толық, өңделмеген тағамдарды көп жеп, салмағыңызға жету үшін диета мен өмір салтын өзгерту туралы ойланыңыз.