Триммерді бұрау тақталарымен ала аласыз ба?

Мазмұны

• Бүктеу тақтасының пайдасы
• Айналмалы тақталар сіздің негізгі күшіңізді жұмыс істей алады
• Бүктеу тақталары сізге алты қорапты бере алмайды
• Бүктеу тақтасын қалай пайдалануға болады
• Дайындалу
• Орнынан тұру
• Айналдыру
• Кеңестер
• Айналмалы тақтаны қолдану қиындықтары мен қауіптері
• Оны көңілді және қиын етіп сақтаңыз
• Бүктеу тақталарының түрлері
• Ұшып кету

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Бүктеу тақталары - бұл үйде тұратын және айналатын жаттығулардың бір түрі. Бренд түріне қарай, олар әртүрлі дөңгелек пішіндерге ие және төменгі жағында иілген. Олар сондай-ақ баланстық немесе серпімді тақталар деп аталады.

Бұл қарапайым жаттығу құралы, әйгілі болғандықтан, әйгілі Simply Fit Board деп аталатын нұсқасы «Шарк танкі» телехикаясында алғашқы дебют жасағаннан бері танымал болды.

Айналмалы тақталар кейбіреулер үшін көңілді және жақсы жаттығу түрі болуы мүмкін, бірақ барлығы үшін дұрыс болмауы мүмкін. Біз олардың не істейтінін, олармен қалай жаттығу жасайтынымызды және оларды пайдаланумен байланысты қауіптерді қарастырамыз.

Бүктеу тақтасының пайдасы

Айналмалы тақталар сіздің физикалық сезіміңізді сергітуге және тепе-теңдікті жақсартуға арналған. Олар мұны сіздің бүкіл өзегіңіз немесе ортаңғы жұмысыңыз арқылы жасайды.

Ядро сіздің денеңізді қолдайтын және тұрақтандыратын бұлшықеттерден тұрады. Оларға іш қуысы, төменгі арқа бұлшықеттері, глюталар, жамбастар және жамбас жатады.

Сондай-ақ, адамдар калорияларды күйдіруге көмектесетін жаттығу түрі ретінде бұрау тақталарын пайдаланады.

Айналмалы тақталар сіздің негізгі күшіңізді жұмыс істей алады

Бүктеу тақталары сіздің өзегіңізді нығайтады, сондықтан олар сізге зақым келтірмеуге көмектеседі. Күшті өзек физикалық күш пен тепе-теңдік үшін де маңызды.

Бүктеу тақталары бұлшықет тонусын жақсартып, ортаңғы майды аздап кетіруге көмектеседі. Кейбір әйелдер үшін бұл жалпақ асқазанға, жамбастарға және кішірек белге айналуы мүмкін.

Бүктеу тақталары сізге алты қорапты бере алмайды

Айналмалы тақталар алты қаптамадан немесе анықталған абсцесске қол жеткізуге көмектеспейді.

Егер сіз бұралу кезінде қолдың салмағын қолданбасаңыз, олар сіздің бицепс немесе трицепс бұлшықеттерін анықтауға көмектеспейді.

Бүктеу тақтасын қалай пайдалануға болады

Кез-келген аэробты жаттығулардағыдай, жылынудан бастаңыз және салқындау кезеңінде жасаңыз.

Дайындалу

Бүктеу тақтасында қалып, қалу үшін белгілі бір мөлшерде баланс қажет. Жаттығудың бұл түріне дайын екеніңізді келесі әрекеттерді орындау арқылы жасаңыз:

• Балансты тексеріңіз. Егер сіз бір аяғыңызда жарты минуттан бір минутқа көзіңізді жұмбастан тұрып тұра алсаңыз, сіз бұралған тақтаны көруге дайын боларсыз.
• Споттер қолданыңыз. Жақсы тепе-теңдік болса да, сіз оны бірінші рет қолданған кезде біреудің болуы мүмкін.
• Тегіс, тұрақты бетке қойыңыз. Бортта сізбен бірге жүруге болады, сондықтан сіз жердің тегіс екеніне көз жеткізіңіз. Жылжып, сырғып немесе сырғып кетуі мүмкін кілемде жұмыс жасамаңыз.
• Қабырға қолданыңыз. Қабырғаға немесе тұрақты нәрсеге жақын жерде жаттығу жасасаңыз, сіз өзіңізді тепе-теңдікті жоғалтқандай сезінесіз.

Орнынан тұру

1. Тұрақты сезінгенше бір аяғыңызды тақтаның бір жағына мықтап қойыңыз. Кейбір тақталарда аяқтарыңыз жүретін жерлер бар.
2. Екінші аяғыңызды тақтаның екінші жағына қойыңыз.
3. Тізелеріңізді сәл бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз.
4. Біртіндеп екінші жағынан баяу шайқаңыз. Содан кейін сіз бортта тепе-теңдікті сақтай алатындығыңызға сенімді болғанша, алға-артқа дірілдеп көріңіз.

Айналдыру

1. Қолыңызды кері бағытта серпіп, алға-артқа бұраңыз.
2. Барған сайын жылдамдықты арттырыңыз.

Сіз өзіңіздің жаттығу жиынтығыңызда өзіңізді сенімді сезінген кезде, салмақ қосып көріңіз.

Сіз ілулі болғаннан кейін, сіз өзіңіздің үстіңгі жамбасыңызды өңдеуге арналған тізе буынының тереңдігін тереңдетуді қалайсыз. Сондай-ақ, сіз ақыр соңында жаттығулар жасай аласыз.

Кеңестер

• Аяқ қою тәжірибесі. Қайда және қалай тұру сіздің тепе-теңдік қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
• Қолды орналастыру тәжірибесі. Бұл сізге тиімді теңгеруге көмектеседі.
• Бүйірден екінші жаққа ақырын сергіту арқылы бастаңыз. Бұл сізге тақтаға жақындауға көмектеседі.
• Жамбасыңыз бен беліңізден бұраңыз. Тізеңізден бұралмаңыз.
• Жарақат алмау үшін тізеңізді сәл бүгіңіз. Бұл сізге тақтаның қозғалысына жауап беруге көмектеседі.
• Оларды ұстап тұру үшін негізгі бұлшықеттерді тартыңыз. Бұл тұрақтылық пен тепе-теңдікті қамтамасыз етуге көмектеседі.

Айналмалы тақтаны қолдану қиындықтары мен қауіптері

Егер жаттығудың бұл түрі сізге арналмағанына сенімді болмасаңыз, оны жасамас бұрын дәрігермен, физиотерапевтпен немесе фитнес жаттықтырушысымен сөйлесіңіз.

Төменде ықтимал тәуекелдер бар:

• Бүктеу тақтасын шамадан тыс пайдалану төменгі арқа жарақатына әкелуі мүмкін. Қайталанатын бұралулар немесе қозғалыстың тым кең диапазоны артқы штамдарды немесе сынықтарды тудыруы мүмкін.
• Тізе бүгілу нәтижесінде шиеленіс немесе менискустың жыртылуы мүмкін. Жамбасыңызды және белде бүгуді ұмытпаңыз.
• Бұрғылау тақталармен мүмкін. Өзіңізге ыңғайлы жылдамдықпен бұрылуға және жақын жерде қажет болса, оған қарсы тұруға болатындығына көз жеткізіңіз.
• Егер сізде айналуды тудыратын жағдай болса, бұралу тақтасы сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Қан айналымы нашар немесе қан қысымының күрт төмендеуіне бейім адамдар дәрігердің рұқсатынсыз бұралмалы тақтаны пайдаланбауы керек.

Оны көңілді және қиын етіп сақтаңыз

Бүктеу тақталарын қолдану өте қызықты, бірақ, ең алдымен, жаттығулардың жалғыз түрі болса, қызықты болуы мүмкін.

Бүктелетін тақтаның күйіп кетуіне жол бермеу үшін бұралмалы немесе баланстық тақталарға арналған әртүрлі жаттығулармен күнделікті өзгертіңіз. Өзіңіздің твистикалық қабілеттеріңізді билеу және жүзу сияқты басқа әрекеттер мен қозғалыстарда қолданыңыз.

Бүктеу тақталарының түрлері

Баланс және бұрау тақталарының бірқатар маркалары бар. Міне, бірнеше көріңіз:

• Жай тақтай
• Революциялық баланс жөніндегі кеңес 101 жаттықтырушы
• Әрбір мильді теңестіру жөніндегі кеңес
• Fitterfirst - кәсіби рокер кеңесі
• Поно тақтасы

Ұшып кету

Бүктеу тақталары - бұл үйде жаттығулар жасайтын көптеген құрал-жабдықтар. Олар күшті, бұлшықет тонусын және тепе-теңдікті арттыруға пайдалы. Бүктеу тақтасында бұралу сізге калория мен майды жағуға көмектесетін аэробты жаттығуды ұсынады.